คุณรู้สึกว่าทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารออกกำลังกายและลดน้ำหนักที่คุณไม่ได้เริ่มต้นใช่ไหม? หยุดคิดมากและเริ่มทำตามขั้นตอนง่าย ๆ ห้าขั้นตอนเหล่านี้
ในฐานะที่เรายินดีต้อนรับมีนาคมให้ฉันเป็นคำถามที่พวกเราส่วนใหญ่กลัวที่จะถามตัวเองและไม่นี่ไม่ใช่ถ้าคุณได้พบวันวาเลนไทน์นี้ คำถามของฉันสำหรับคุณที่รักผู้อ่านคือถ้าคุณรักษามติปีใหม่ของคุณ หรือและนี่อาจเหมาะสมในหลาย ๆ กรณีคุณเคยเริ่มต้นเลย
หากคุณสัญญาว่าจะลดน้ำหนักออกกำลังกายและลดน้ำหนักในปี 2557 คุณทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมและเริ่มต้นแล้วใช่ไหม หรือคุณยังติดอยู่ที่จุดเริ่มต้น? การยอมรับการเริ่มต้นเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำ เรามักจะคิดถึงข้อแก้ตัวและเหตุผลที่จะหยุดความพยายามของเรา หากคุณยังไม่ได้เริ่มภารกิจลดน้ำหนัก (ไม่ต้องกังวลเราหลายคนใช้เวลาหลายเดือนก่อนที่จะกระโดดลงมือ) นี่คือขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำตามได้
ขั้นตอนที่ 1: เริ่มบันทึกอาหารของคุณ
ใช่ขั้นตอนแรกของการลดน้ำหนักไม่ใช่อาหารใหม่หรือกิจวัตรการออกกำลังกายที่ซับซ้อน ขั้นตอนแรกของคุณง่ายเหมือนการล็อกอินทุกสิ่งที่คุณกิน และเมื่อฉันหมายถึงทุกสิ่งฉันหมายถึงทุกสิ่ง แม้แต่คุกกี้เล็ก ๆ สองตัวที่คุณแอบเข้าไปก่อนจะปิดตัวลงในคืนสุดท้าย
คุณไม่ต้องนับแคลอรี่ เพียงแค่เขียนทุกอย่างลงและตรวจสอบพวกเขาในตอนท้ายของวัน การดูรายการสิ่งที่คุณกินเป็นประจำจะทำให้คุณทราบถึงพฤติกรรมการกินของคุณทำให้คุณเห็นว่าคุณกินอะไรถูกต้องหรือทำทุกอย่างผิดปกติ ทำนิสัยนี้ต่อและตรวจสอบเพื่อดูว่าคุณได้ทำการปรับปรุงใด ๆ หลังจากสัปดาห์แรก
ขั้นตอนที่ 2: เดินทุกวัน
การเดินเป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกในการลดน้ำหนัก แต่มักจะมองข้าม หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายคุณจะมีเวลาเดินแน่นอน ความคิดคือการได้รับอย่างน้อย 10,000 ขั้นตอนต่อวัน เดินได้ทุกเวลา พาสุนัขไปที่สวนสาธารณะทำของชำสองครั้งต่อสัปดาห์ถ้าทำได้ ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ ใช้เส้นทางที่ยาวขึ้นไปยังจุดหมายปลายทางของคุณหรือจอดรถให้ไกลขึ้นเล็กน้อยแล้วเดินไปจนสุดทาง คุณสามารถซื้อเครื่องนับก้าวเพื่อติดตามว่าคุณไปได้ดีแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 3: เปิดใช้งาน
การลดน้ำหนักและลดแคลอรี่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนัก คุณยังต้องออกกำลังกายและเคลื่อนไหวเพื่อช่วยลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการ พัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ กิจกรรมเหล่านี้มีตั้งแต่การเดิน (ดูขั้นตอนที่ 2) ไปจนถึงโยคะการวิ่งมวยการเต้นรำและอื่น ๆ
คุณยังสามารถรวมกิจกรรมการออกกำลังกายได้ทุกเวลา เดินไปรอบ ๆ สำนักงานในที่ทำงาน ยืดในระหว่างชั่วโมง จัดสรรชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อทำความสะอาดบ้านของคุณ เขย่าเบา ๆ หรือเต้นรำในสถานที่ในขณะที่ทำอาหารเย็น หากคุณไม่มีเวลามาก แต่ต้องการออกกำลังกายคุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งใช้เวลาเพียงสามสิบนาทีเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4: โหลดในการผลิต
หากคุณเป็นนักกินตัวใหญ่หรือชอบทานอาหารคุณอาจเกลียดการทานอาหาร แทนที่จะกินอาหารให้หมดลองกินอาหารส่วนใหญ่ต่อไปตราบเท่าที่ยังเป็นผักและผลไม้ พวกเขาอุดมไปด้วยสารอาหารและเส้นใยและมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการกินมากเกินความจำเป็น ผักและผลไม้จำนวนมากยังช่วยให้คุณอิ่มไม่งั้นก็ไม่ได้กินหรือทานระหว่างมื้อ
ขั้นตอนที่ 5: อย่าครอบงำน้ำหนัก
เมื่อคุณทำตามสี่ขั้นตอนแรกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองสัปดาห์คุณจะคาดหวังที่จะลดน้ำหนักอย่างแน่นอน อย่าปล่อยให้เครื่องชั่งน้ำหนักของคุณเป็นตัวกำหนดความสำเร็จเพียงอย่างเดียวของคุณ โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันและมีหลายปัจจัยที่สามารถส่งผลกระทบต่อตัวเลขที่ปรากฏในเครื่องชั่งน้ำหนักของคุณ
ดังนั้นอย่ากังวลถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักสี่ปอนด์เท่านั้น มีวิธีอื่นสำหรับคุณในการวัดการปรับปรุงของคุณ เสื้อผ้าของคุณเริ่มหลวมหรือเปล่า? คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นหรือไม่? ระดับความดันโลหิตระดับคอเลสเตอรอลในเลือดหรืออัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็นอย่างไร? พวกเขาปรับปรุงหรือไม่
ไปเริ่มกันเลย!
เดือนแรกของปีสิ้นสุดลงแล้ว แต่ยังไม่ต้องกังวล คุณมีเวลาเพิ่มอีกสิบเอ็ดเดือนในการบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ หากการลดน้ำหนักรู้สึกเหมือนเป็นงานที่ใหญ่โตและหนักหน่วงให้เริ่มต้นด้วยห้าขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้ก่อนแล้วค่อยจดจ่อกับมันก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเริ่มลดน้ำหนักได้แล้ว
