ปรับหน้าท้องด้วยแบบฝึกหัดหลักที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ

ตัดแต่งและปรับโทนเสียงกลางของคุณอย่างรวดเร็วและง่ายดายด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพที่ผู้หญิงทุกคนสามารถทำได้!

ลืม crunches และ sit-ups; วิธีที่ดีที่สุดในการตัดทอนและปรับโทนเสียงกลางของคุณก็คือการออกกำลังกายหลักที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ เป้าหมายเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อของส่วนกลางของคุณและกลับมาเพื่อความกระชับและภาพเงาที่น่าพึงพอใจ แบบฝึกหัดหลักที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงนั้นง่ายและสามารถทำได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายแฟนซีดังนั้นคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยมในเวลาไม่นาน

แกนกลางของคุณหมายถึงส่วนกลางของคุณรวมถึงหน้าท้องหลังก้นและต้นขาส่วนบน การสร้างความแข็งแกร่งให้บริเวณนี้ของร่างกายมีความสำคัญมากกว่าการที่ผู้หญิงหลายคนรู้ว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายตั้งตรงและรองรับ การทำโทนสีบริเวณนี้สามารถทำได้ด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณทำโดยไม่มีอุปกรณ์ราคาแพงและในความเป็นส่วนตัวของบ้านคุณเอง

แบบฝึกหัดหลักนั้นง่ายมาก!

หากคุณต้องการสร้างความแข็งแกร่งให้แกนกลางของคุณลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณอาจลอง เริ่มแรกด้วยการวอร์มอัพอย่างรวดเร็วเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณคลายตัวและอบอุ่นและเพื่อให้เลือดไหลเวียน เดินเข้ามาในสถานที่เป็นเวลาสามนาทีเพื่อเริ่มต้น

จากนั้นยืนด้วยเท้าของคุณแยกไหล่ออกจากกันแล้วยื่นแขนขวาขึ้นไปเหนือศีรษะในขณะที่เอนไปทางซ้ายเล็กน้อย ถือสิบนับ ทำซ้ำด้วยแขนซ้ายของคุณในทิศทางอื่น ถัดไปก้มไปข้างหน้าและสัมผัสนิ้วเท้าของคุณและดำรงตำแหน่งนี้นับยี่สิบ ตอนนี้คุณพร้อมที่จะทำงานในส่วนนี้!

เริ่มด้วยการนอนหงายบนเสื่อออกกำลังกาย ให้เท้าของคุณอยู่ด้วยกันแล้วยกขาขึ้นจากพื้นประมาณสามนิ้ว คุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้นเพื่อรักษาตำแหน่งนี้ ยกขาของคุณยกระดับห้าสิบจากนั้นกลับไปที่พื้นเพื่อนับยี่สิบแล้วทำซ้ำ

จากนั้นวางขาของคุณตรงขึ้นไปบนอากาศเพื่อให้พวกเขาอยู่ในมุม 90 องศารวมเข้าด้วยกัน ขยับที่สะโพกและทำให้เท้าของคุณอยู่ด้วยกันวาดวงกลมเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาในอากาศด้วยเท้าของคุณอย่าปล่อยให้วงกลมกว้างกว่าหกนิ้ว วงกลมขนาดเล็กยิ่ง abdominals ของคุณจะทำงานเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหว ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 8 จากนั้นย้ายเท้าของคุณไปในทิศทางอื่นสำหรับการนับอีก 8 จากที่เหลือจากนั้นทำซ้ำรอบนี้

ทำงานให้เป็นแกนกลางที่แข็งแกร่ง

แหล่ง

เมื่อต้องการออกกำลังหลังให้หงายท้องและนอนหงาย ยื่นแขนออกไปข้างหน้าและแยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงไหล่ วางหัวลงเพื่อให้หน้าผากของคุณอยู่บนเสื่อออกกำลังกายของคุณ คุณจะทำการเคลื่อนไหวที่เรียกว่า "การว่ายน้ำ" ซึ่งเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการว่ายน้ำ ยกขาขึ้นจากพื้นเพียงไม่กี่นิ้วจากนั้นยกขึ้นและลงในขณะที่ขยับแขนขึ้นและลงในเวลาเดียวกันราวกับว่าคุณกำลังตบผิวน้ำ

ต้องแน่ใจว่าคุณเหยียดขาตรงแล้วยกขึ้นจากพื้นเพียงไม่กี่นิ้ว คุณไม่ต้องการงอเข่าหรืองอที่สะโพก ดำเนินการนี้นับเป็น 100

จากนั้นเลื่อนและลุกขึ้นยืนบนมือและหัวเข่าแขนของคุณตรงไหล่หลังตรง รักษาเข่าของคุณงอยกขาขวาขึ้นเพื่อให้เท้าของคุณเอื้อมมือไปที่เพดานและค่อยๆเตะขึ้นซ้ำ ๆ นับแปด ทำซ้ำโดยใช้ขาซ้ายของคุณจากนั้นทำซ้ำชุด เตะล่อนี้จะกระชับและเสียง bum และต้นขาด้านบนของคุณ

จริงจังกับการออกกำลังกายหลักเพื่อผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

ตอนนี้คุณพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่จริงจังในการทำงานหลัก นั่งบนเสื่อออกกำลังกายแล้วดึงเข่าขึ้นไปทางหน้าอก โอบแขนของคุณรอบหัวเข่าแล้วค่อยๆยกเท้าขึ้นจากพื้น โยกตัวไปข้างหน้าและข้างหน้าเพียงไม่กี่นิ้วทำให้เท้าของคุณหลุดออกจากเสื่อ ท่านี้จะช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหลังได้เพราะมันจะทำให้คุณตั้งตรงและขยับร่างกาย ลองทำอย่างนี้สักสามครั้งจากนั้นวางเท้าลงและพักเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นทำซ้ำ

สำหรับการเคลื่อนไหวขั้นสูงนอนหงายหลังและเหวี่ยงขาขึ้นและเหนือศีรษะไปด้านหลัง ใช้มือของคุณบนก้นของคุณเพื่อช่วยดันขาของคุณกลับมาและจากนั้นเหยียดแขนออกไปตรงไปจับพื้นและรักษาความสมดุลของคุณ นิ้วเท้าของคุณควรอยู่บนพื้นด้านหลังศีรษะของคุณ

หากคุณก้าวหน้าไปมากแล้วคุณสามารถเตะขาหน้าต่อไปในขณะที่คุณขยับร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าเพื่อที่คุณจะได้อยู่ในท่ายืน คุณอาจเห็นสิ่งนี้ทำในภาพยนตร์ระหว่างฉากต่อสู้

ทำงานในท่านี้ทีละเล็กทีละน้อยโดยใช้แขนของคุณบนพื้นเพื่อปรับสมดุลในขณะที่คุณพยายามเข้าสู่ท่ายืนอย่างรวดเร็ว ในขณะที่คุณเสริมกำลังหลักของคุณการเคลื่อนไหวจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและคุณอาจพลิกตัวเองขึ้นจากพื้นในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นเพียงครั้งเดียว

สำหรับการฝึกอบรมหลักเพิ่มเติมลองพิลาทีสเป็นประจำ พิลาทิสได้รับการออกแบบให้ใช้น้ำหนักของร่างกายเป็นความต้านทานและให้ความสนใจกับส่วนกลางและหลังพร้อมกับขาและก้น พิลาทิสเริ่มต้นที่ดีของ DVD สามารถพาคุณผ่านกิจวัตรที่ง่าย ๆ ที่ผู้หญิงคนไหนสามารถติดตามได้และโดยทั่วไปสิ่งที่คุณต้องการคือเสื่อและเสื้อผ้าออกกำลังกายที่สะดวกสบาย รูทีนขั้นสูงสามารถทำให้คุณได้รับเสียงกลางและกลับ

คุณใช้แบบฝึกหัดหลักทุกครั้งที่ออกกำลังกายหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะพบว่าพวกเขาช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งของ abdominals และกลับมา? อะไรคือการออกกำลังกายที่ท้าทายที่สุดที่คุณเคยลองมา? แบบฝึกหัดหลักอื่นใดที่คุณจะแนะนำสำหรับผู้หญิง