คุณกินเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง? ต่อไปนี้เป็นข้อเท็จจริงที่ดีเกี่ยวกับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยให้คุณปรับปรุงชีวิตและสุขภาพโดยรวมของคุณ
เราแต่ละคนมีเอกลักษณ์และร่างกายของเราต้องการอาหารบางอย่างเพื่อทำงานอย่างถูกต้อง อาหารอาจมีผลต่อน้ำหนักระดับพลังงานสุขภาพโดยรวมและแม้กระทั่งอารมณ์ของเรา
การกินที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยได้ไม่เพียง แต่ในการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ มันช่วยให้หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรในขณะที่ยังบรรเทาอาการปวดของวัยหมดประจำเดือน
ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคอื่น ๆ ที่คุกคามชีวิต เราไม่เคยอายุน้อยเกินไปหรือแก่เกินไปที่จะเริ่มกินเพื่อสุขภาพและเพลิดเพลินกับผลไม้ของชีวิต
การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นมีประโยชน์มากมาย แต่ก็ไม่ง่ายที่จะทำให้ถูกต้องเสมอไป นี่คือเคล็ดลับในการกินเพื่อสุขภาพที่สามารถทำให้คุณไปและอยู่บนเส้นทางสู่สุขภาพ
ขนาดอาหารที่ดี
ภาพถ่ายร่างกายของคุณสามารถดูดซึมสารอาหารได้มากในแต่ละครั้งเท่านั้นและใช้วิตามินและแร่ธาตุจำนวนหนึ่งเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมทั้งกลางวันและกลางคืน ดังนั้นหากคุณบริโภคมากกว่าที่จำเป็นจะไม่สามารถใช้งานได้และในความเป็นจริงแล้วเป็นของเสีย
หากคุณอนุญาตให้ความหิวกำหนดขนาดอาหารคุณจะกินอาหารให้ถูกต้อง หากคุณหิวตลอดเวลาคุณอาจกำลังกินอาหารที่ไม่ตรงตามความต้องการของร่างกายหรือแม้แต่กินอาหารที่ไม่ถูกต้องออกไปเลย
ในการกินเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงคุณต้องสมดุลอาหารของคุณและได้รับเพียงพอของแต่ละกลุ่มอาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณเพิ่ม
ภาพถ่ายคุณต้องรวมผักสดและผลไม้เนื้อสัตว์และโปรตีนพร้อมกับไขมันที่ดีและธัญพืชเข้ามาในอาหารของคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหมกมุ่นอยู่กับปริมาณการกิน แต่คุณต้องได้รับของทุกอย่างในอาหารประจำวันของคุณ
มันเป็นรูปแบบโดยรวมและนิสัยที่สร้างความแตกต่างในระยะยาว
อาจต้องใช้ระยะเวลาในการลองผิดลองถูกเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณเนื่องจากเราแตกต่างกันและร่างกายของเราตอบสนองต่ออาหารต่าง ๆ แต่เมื่อคุณมีส่วนที่เหมาะลงคุณจะเห็นและรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง
ไขมันเพื่อสุขภาพเป็นความลับที่ยิ่งใหญ่
เมื่อตัดคาร์โบไฮเดรตจากอาหารของคุณคุณสามารถแทนที่ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?
ภาพถ่ายน้ำมันและสเปรดที่ทำจากผักนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างที่คุณคิด ตัดมาการีนและน้ำมันที่ทำจากสิ่งเหล่านี้เช่นน้ำมันข้าวโพดน้ำมันถั่วลิสงน้ำมันคาโนลาและอื่น ๆ เลือกทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าเช่นน้ำมันมะกอกเนยบริสุทธิ์น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันปลา
การเปลี่ยนไปใช้ไขมันที่ดีสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีขึ้นในขณะที่ต่อสู้กับโรคตามธรรมชาติ ปรากฎว่าไขมันไม่ใช่ศัตรู แต่มันควรเป็นไขมันชนิดดี สิ่งนี้ไม่ได้อนุญาตให้คุณอ้วนบ้าคลั่ง แต่อย่างใดที่มากเกินไปอาจเลว
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพทุกวัน
ภาพถ่ายกินเฉพาะเมื่อคุณหิว แต่อย่าอดอาหาร เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ มันจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อคุณต้องการที่จะกิน
กินมื้อเล็ก ๆ ต่อมื้อและเลือกทานของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหารเพื่อลดความหิว
นอกจากนี้ให้กินช้าๆเพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซับอาหารซึ่งจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กินมากเกินไป
เรียนรู้ว่าอาหารอะไรทำงานได้ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ เมื่อคุณนั่งทานข้าวทิ้งสมาธิและมุ่งเน้นไปที่มื้ออาหารของคุณ เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเติมอาหาร
เคล็ดลับการช็อปปิ้งเพื่อสุขภาพสำหรับทุกวัน
การใช้ชีวิตและการกินเริ่มดีที่ร้าน การซื้ออาหารที่ดีสำหรับเรากลายเป็นเรื่องท้าทายเพราะเราถูกทิ้งระเบิดอย่างต่อเนื่องกับอาหารแปรรูปและราคาที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามมันเป็นไปไม่ได้ ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงในช่วงที่ร้านขายของชำของคุณทำงาน:
ภาพถ่ายอย่าช้อปปิ้งในขณะท้องว่าง! เมื่อเราหิวเรามักจะอยากอาหารมากขึ้นและซื้ออาหารที่เราไม่ต้องการ
ทำรายการช้อปปิ้งเสมอก่อนไปที่ร้านและอย่าลืมพกติดตัวไปด้วย อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกล่อลวงโดยผลิตภัณฑ์หรือโฆษณาอื่น ๆ ซื้อเฉพาะสิ่งที่คุณมีในรายการและให้แน่ใจว่านี่คืออาหารที่คุณต้องการอย่างแท้จริง
มักจะมองหาผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเช่นเนื้อสัตว์อินทรีย์ผลไม้และผักสดไขมันต่ำหรือไขมันเต็มตามความต้องการของคุณ
อ่านฉลากและรู้ว่ามีสารเติมแต่งประเภทใดในอาหารที่คุณซื้อ ตรวจสอบบรรจุภัณฑ์และวันหมดอายุเพื่อค้นหาคุณภาพที่ดีที่สุด
เมื่อซื้อเนื้อสัตว์และผักผลไม้สดให้แน่ใจว่าได้นำเครื่องทำความเย็นติดตัวไปด้วยเพื่อความสดใหม่
การซื้อเป็นกลุ่มนั้นดี แต่ต้องแน่ใจว่ามีคุณค่าทางโภชนาการและซื้อเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือหนึ่งสัปดาห์ขึ้นอยู่กับว่าคุณไปร้านค้าเป็นประจำ
หลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟูดและอาหารกลับบ้านรวมถึงอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนเช่นอาหารร้อนและกิน
เคล็ดลับการทำอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน
ภาพถ่ายปรุงอาหารด้วยไขมันเพื่อสุขภาพ ใช้เนยจืดน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอกสำหรับทอดทำอาหารและอบ
กินผักและผลไม้ พยายามกินผลไม้เล็ก ๆ อย่างน้อยหนึ่งอย่างเช่นแอปเปิ้ลหรือกล้วยต่อวัน กินผักสีเขียวมากขึ้นเพราะช่วยร่างกายได้หลายวิธีเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับโรคในขณะเดียวกันก็ให้พลังงานและสม่ำเสมอ
เพิ่มธัญพืชน้อยลง แต่เมื่อคุณทำไปสำหรับธัญพืชทั้งหมดมากกว่าการกลั่น ลองกินข้าวกล้องและข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีตแทนสีขาว เพิ่มเมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทองหรือเมล็ดเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ลงในสลัดซุปและอาหารอื่น ๆ
กินสามถึงห้ามื้อต่อวันและรักษาส่วนไว้ด้วยเหตุผล; อย่าทำจานของคุณมากเกินไป แต่ทานอาหารมื้อเล็กลงในระหว่างวัน พยายามกินอาหารในเวลาเดียวกันทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
มันจะดีกว่าที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนหน้านี้ในวันต่อมาในตอนเย็น ทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนหกโมงในตอนเย็นและถ้าคุณรู้สึกหิวหลังจากนั้นเพียงแค่ทานของว่างเพื่อสุขภาพเช่นถั่วหนึ่งกำมือผลไม้เล็ก ๆ หรือสลัด
การกินเพื่อสุขภาพสำหรับชีวิต
ภาพถ่ายช็อปฉลาดกินสุขภาพและใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยพลังงานและความมีชีวิตชีวา วางแผนการช็อปปิ้งและมื้ออาหารอย่าทำอาหารหรือมื้ออาหารมากเกินไป อยู่ห่างจากสารเติมแต่งและไปหาอาหารอินทรีย์สดและมีสุขภาพดี
การกินเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก ด้วยการวางแผนและความคิดอย่างระมัดระวังคุณจะสามารถเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารของคุณและชีวิตของคุณได้