คุณคิดว่าการฝึกความต้านทานเป็นเพียงการพะรุงพะรังและสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นให้ตรวจสอบประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าแปลกใจของการยกน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณ!
หากคุณเป็นผู้หญิงที่พยายามลดน้ำหนักตัดทอนหรือดูดีที่สุดคุณมีการฝึกความแข็งแกร่งในกิจวัตรการออกกำลังกายหรือไม่? หากคุณไม่ยกน้ำหนักหรือใช้เครื่องเคเบิลที่โรงยิมเป็นประจำคุณจะไม่ได้รับผลประโยชน์มากมายเมื่อพูดถึงน้ำหนักรูปร่างและสุขภาพโดยรวมของคุณ!
การฝึกความแข็งแกร่งไม่ได้เป็นเพียงแค่การพะรุงพะรังและดูกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่มันเกี่ยวกับการกระชับและตัดแต่งและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นโดยรวม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพดี ลองพิจารณาดูว่าการฝึกความแข็งแรงทำทั้งหมดนี้อย่างไรและอื่น ๆ อีกมากมาย
สร้างการเผาผลาญได้เร็วขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
แหล่งหนึ่งในข้อดีที่สุดของการฝึกความแข็งแรงคือช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญ เมแทบอลิซึมของคุณคืออัตราเฉลี่ยที่คุณเผาผลาญแคลอรีตลอดทั้งวัน ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่เป็นพลังงานเสมอแม้ว่าจะหยุดพักเพราะมันใช้พลังงานนี้เพื่อให้หัวใจเต้นและปอดหายใจและระบบอื่น ๆ ทั้งหมดทำงาน แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้น
แคลอรี่ใด ๆ ที่คุณรับจากสิ่งที่คุณกินหรือดื่มที่ไม่ได้ใช้ผ่านกิจกรรมจะถูกแปลงแล้วเก็บเป็นไขมันในร่างกาย นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องดีที่จะมีการเผาผลาญสูงหรืออัตราการเผาผลาญแคลอรี่สูงเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักและป้องกัน การเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณได้รับจากสิ่งที่คุณกินและดื่มจะป้องกันไม่ให้ไขมันถูกเก็บไว้ การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างไร
ร่างกายต้องทำงานหนักเพื่อรองรับกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันหรือเนื้อเยื่ออื่น ๆ กล้ามเนื้อต้องได้รับการเลี้ยงและซ่อมแซมอย่างต่อเนื่องเนื่องจากความต้องการที่เพิ่มเข้ามาตลอดทั้งวัน เมื่อร่างกายทำงานอย่างหนักเพื่อซ่อมแซมและให้อาหารกล้ามเนื้อคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้น หากคุณเพิ่มการฝึกความต้านทานต่อกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อกระชับและกระชับซึ่งร่างกายจะต้องได้รับการสนับสนุนตลอดทั้งวัน นี่หมายถึงแคลอรี่ที่เผาผลาญมากขึ้นแม้ในขณะที่คุณพักผ่อน
ต้องการที่จะดูดีขึ้นและเซ็กซี่และมีความแข็งแกร่งโดยรวม?
การฝึกความต้านทานสามารถช่วยให้คุณดูกระชับและตัดแต่ง ในขณะที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายโดยการกำหนดเป้าหมายในขณะที่อยู่ในโรงยิมการกระชับกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นจะทำให้บางพื้นที่ดูเหมาะสม เมื่อคุณทำงานที่เอวหรือแขนของคุณและปรับกล้ามเนื้อในพื้นที่เหล่านี้พวกเขาจะดูมีรูปร่างโค้งมนและหุ่นดีขึ้น การฝึกความต้านทานสามารถช่วยให้ด้านหลังของคุณกระชับและให้น่องที่กระชับที่ผู้หญิงทุกคนต้องการ
ข้อดีอีกอย่างหนึ่งของการฝึกความต้านทานคือกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น วิธีนี้ช่วยคุณได้สองวิธี; สิ่งหนึ่งคือคุณอาจมีท่าทางที่ดีกว่าเนื่องจากกล้ามเนื้อหลังและท้องของคุณจะแข็งแรงขึ้นและพวกเขาจะทำงานหนักขึ้นเพื่อให้คุณตั้งตรง ท่าที่ดีจะช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้นเนื่องจากกระเพาะอาหารและลำไส้ไม่บีบและรวมตัวกัน เมื่อระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณจะสามารถดูดซับวิตามินและแร่ธาตุจากอาหารและในทางกลับกันสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
ท่าทางที่ดีขึ้นอาจหมายถึงการไหลเวียนของโลหิตที่ดีขึ้นซึ่งจะทำให้สุขภาพคุณดีขึ้น เลือดนำวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเหล่านี้ไปยังเซลล์ทั้งหมดของร่างกายพร้อมกับการรักษาโมเลกุลออกซิเจน หากคุณยืนตัวตรงและไม่โค้งงอเลือดสามารถไหลเวียนได้อย่างอิสระมากขึ้นทั่วร่างกายของคุณ
ประโยชน์อีกประการหนึ่งของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงกว่านี้คือพวกเขาจะสนับสนุนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณเพิ่มการฝึกความต้านทานให้กับรูทีนการออกกำลังกายของคุณคุณยังสามารถรวมแอโรบิกที่ท้าทายมากขึ้น เมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแรงคุณจะเหนื่อยและทรุดโทรมอย่างรวดเร็ว แต่กล้ามเนื้อที่แข็งแรงอาจหมายถึงช่วงเวลาที่ยาวนานและท้าทายมากขึ้นและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและควบคุมน้ำหนัก
ง่ายกว่าที่คุณคิด!
การฝึกความต้านทานสำหรับผู้หญิงมักจะง่ายกว่าที่คุณคิด หากคุณไม่เคยรวมการฝึกความต้านทานไว้ในรูทีนการออกกำลังกายของคุณให้เริ่มต้นด้วยเครื่องเคเบิล สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณทำกิจวัตรได้อย่างถูกต้องและปลอดภัยยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ได้แก่ การทำแขน, การทำขาและการทำท่าแบบไหล่และลูกหนู ให้แน่ใจว่าคุณนั่งตัวตรงในระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้งเพื่อที่คุณจะไม่ได้ใช้หลังและเริ่มด้วยน้ำหนักที่ท้าทาย แต่ไม่ยากเกินไป
นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อพาคุณเดินผ่านแนวต้าน เขาหรือเธอสามารถประเมินความต้องการของคุณแล้วแสดงอุปกรณ์ที่ดีที่สุดที่จะใช้สำหรับเป้าหมายส่วนตัวของคุณเองและแสดงวิธีที่ถูกต้องในการแสดงแต่ละการเคลื่อนไหว ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลยังสามารถกระตุ้นให้คุณติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณและทำให้สิ่งที่ท้าทาย
คุณใช้การฝึกฝนความต้านทานเมื่อออกกำลังกายหรือไม่? ประโยชน์ที่คุณสังเกตเห็นคือคุณต้องการแบ่งปันกับผู้หญิงคนอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบไหนที่คุณจะแนะนำให้ผู้หญิงทุกคนพยายามที่จะได้รับกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญของพวกเขา?
รูปภาพหน้าปก: www.buildbodydefinition.com
