วิธีการตั้งเป้าหมายเพื่อความสุขและสุขภาพที่ดีสำหรับคุณ

ประมาณปีใหม่หรือวันเกิดของคุณเป็นเวลาที่เหมาะสมในการกดปุ่มรีสตาร์ท เริ่มต้นด้วยการเขียนรายการเป้าหมายเพื่อให้คุณได้ตามที่คุณต้องการ

เมื่อพูดถึงการตั้งเป้าหมายมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน ต่อไปนี้เป็นความคิดที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับสิ่งที่จะมุ่งเน้นเมื่อกำหนดเป้าหมายสำหรับปีใหม่ ในช่วงเปลี่ยนปีใหม่ฉันตื่นเต้นกับโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของฉัน

พวกเราส่วนใหญ่มักทำแผนที่เป้าหมายหนึ่งหรือสองอย่างเช่นต้องการลดน้ำหนักเข้ารูปร่างหรือกินเพื่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้เป็นเป้าหมายที่พบได้บ่อยที่สุด แต่สิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและอารมณ์ของเรา ชีวิตทางสังคม, ความสัมพันธ์, อาชีพ, จิตวิญญาณ, ความคิดสร้างสรรค์, ความสุข, สภาพแวดล้อมภายในบ้าน, การเงิน - สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นประเด็นสำคัญที่หากไม่สมดุลสามารถทำให้เรารู้สึกไม่สมหวังและราวกับว่าบางสิ่งขาดหายไป พวกเขาสามารถทำให้มันยากขึ้นสำหรับเราที่จะไปให้ถึงเป้าหมายอื่น ๆ ที่เราอาจตั้งไว้สำหรับตัวเราเอง

ความจริงก็คือถ้าคุณต้องการประสบความสำเร็จคุณต้องตั้งเป้าหมาย หากไม่มีเป้าหมายคุณจะขาดสมาธิและทิศทาง เชื่อฉันสิฉันรู้! ฉันเป็นราชินีแห่งการขาดสมาธิและทิศทาง แต่ฉันกำลังทำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของฉันเพื่อกำหนดเป้าหมาย (อึก) วางแผนและดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อไปที่นั่น

ดังนั้นมาตื่นเต้นกันเถอะ! อนาคตสุขภาพดีและมีความสุขที่คุณรอคอย! มาดูแต่ละพื้นที่เหล่านี้และหาวิธีที่จะทำให้เครื่องชั่งมีความสมดุล คว้าปากกาและกระดาษค้นหาพื้นที่ที่เงียบสงบและเตรียมพร้อมสำหรับความตั้งใจของเราในปีนี้!

การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย

มาเริ่มด้วยเป้าหมายที่จะเริ่มกินเพื่อสุขภาพมากขึ้น ด้วยการลดความอ้วนใหม่ทั้งหมดลงไปที่นั่นจึงยากที่จะรู้ว่าจะกินอะไร! ปราศจากกลูเต, ปราศจากนม, ปราศจากไขมัน? อาหาร Paleo? อาหารใต้ชายหาด? วิธีอายุรเวท? ฉันควรเป็นมังสวิรัติหรือไม่ มังสวิรัติ? มีหลายทฤษฎีอาหารที่ขัดแย้งกันซึ่งยากที่จะรู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน

เราสามารถจดจ่อกับ "อาหาร" ได้อย่างสมบูรณ์ - ไม่ว่าเราจะพยายามรับประทานอาหารอะไร - และเลิกกินทุกอย่างในคราวเดียวและการรับประทานอาหารที่ จำกัด อย่างสมบูรณ์อาจใช้ได้เป็นระยะเวลาหนึ่ง แต่เราต้องยอมจำนนต่อพลังแห่งการล่อลวงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ดังนั้นในปีนี้แทนที่จะมุ่งเน้นที่จะปฏิเสธทุกสิ่งมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้วิธีการกินให้ดีโดยการแนะนำรายการอาหารเพื่อสุขภาพใหม่หนึ่งรายการต่อวันลงในอาหารของคุณ ทำความคุ้นเคยกับอาหารใหม่ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและทำการทดลองกับวิธีการทำอาหารที่แตกต่างกัน เมื่อคุณเรียนรู้วิธีการรับประทานอาหารที่ดีมันจะกลายเป็นธรรมชาติที่สอง

ให้ฉันลองและทำให้สิ่งที่กินง่ายขึ้นด้วยขั้นตอนง่ายๆในการเริ่มเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ก่อนอื่นหยุดซื้อขยะที่ผ่านการประมวลผลคุณรู้ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร Oreo's, แถบ Nutri-Grain, Fruit Loops ... หากคุณไม่ได้ใช้เวลาในการดูด้านหลังของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้พลิกพวกเขา มีพื้นที่ไม่เพียงพอในกล่องสำหรับส่วนผสมที่ทำมาจากขยะทั้งหมด!

Rule of thumb: ไปสำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมน้อยกว่า 5 หากคุณไม่เคยเป็นนักอ่านฉลากมาเริ่มวันนี้! คุณจะตกใจเมื่อเริ่มมอง

ร้านค้าราวกับว่าคุณกำลังใช้ชีวิตอยู่ในเวลาก่อนที่จะมีความสะดวกสบายที่มีคุณภาพกุเรื่อง ย้อนเวลากลับไปที่ร้านขายของชำที่เต็มไปด้วยอาหารสดจากฟาร์มที่ผลิตในท้องถิ่นและหากบางสิ่งไม่เป็นไปตามฤดูกาลมันก็ไม่ใช่ทางเลือก

อยู่ให้ห่างจากสิ่งที่ง่ายสะดวกบรรจุหีบห่อดำเนินการอย่างสูงและมุ่งเน้นไปที่การซื้อโปรตีนคุณภาพ (เมล็ดที่เลี้ยงด้วยสารอินทรีย์อย่างยิ่ง) เช่นเนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีกปลาปลาไข่พืชตระกูลถั่วและถั่วธัญพืชเต็มเมล็ด (quinoa ข้าวกล้อง ข้าวฟ่าง) ผักและผลไม้ เติมจานของคุณด้วยอาหารทั้งหมดเหล่านี้ดื่มน้ำมาก ๆ และรวมถึงไขมันเพื่อสุขภาพ (น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์อะโวคาโดน้ำมันมะพร้าว)

การมุ่งเน้นไปที่อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีทางที่มีคุณภาพมีสารอาหารที่ครบถ้วนวิธีการรับประทานที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณเริ่มเพิ่มอาหารใหม่และดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณในที่สุดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะไม่มีที่บนจานอีกต่อไปและจะกลายเป็นอดีตไปแล้ว และคุณจะเรืองแสงเพราะมัน

ลองสิ่งที่คุณไม่เคยลองมาก่อนเช่นสมูทตี้สีเขียวสำหรับอาหารเช้าแทนที่จะเป็นขนมปัง, ชาสมุนไพรแทนกาแฟหรืออัลมอนด์หยิบของว่างแทนของชิป ในการเริ่มต้นทำงานกับการล้างพิษ

วิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการทำเช่นนี้คือการเริ่มต้นเพิ่มมะนาวบีบสดลงในน้ำของคุณ มะนาวหนึ่งช้อนโต๊ะในที่กรอง 12 ออนซ์ แก้วน้ำเป็นเครื่องช่วยย่อยอาหารที่มีประสิทธิภาพและน้ำยาทำความสะอาดตับ ทำแบบนี้สองถึงสามครั้งต่อวัน (ในขณะที่อยู่ห่างจากอาหารแปรรูปทั้งหมด) และคุณจะสามารถขับสารพิษที่ไม่ต้องการออกไปได้

กฎข้อที่หนึ่งของการกินที่ดีต่อสุขภาพคือการวางแผนล่วงหน้า ทำรายการส่วนผสมสมูทตี้สีเขียวตรวจสอบสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับสลัดหรือแนวคิดอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพแล้วมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำเพื่อตุน ใช้เวลาในวันอาทิตย์ตัดสับและเตรียมตัว การวางแผนล่วงหน้าจะช่วยให้คุณประหยัดจากการริพลงในทุกสิ่งที่คุณสามารถรับมือได้เมื่อเกิดความหิว

การลดน้ำหนักร้อยละแปดสิบเป็นเรื่องเกี่ยวกับสิ่งที่เรากิน อย่าหลอกตัวเองโดยคิดว่าการไปโรงยิมกำลังจะลบความจริงที่ว่าคุณกินพิซซ่าและถังน้ำแข็งเต็มถังเมื่อคืนที่ผ่านมา

แม้ว่าการออกกำลังกายนั้นยังคงเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายให้ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญในวันของคุณโดยทำเครื่องหมายลงในปฏิทิน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกันทุกวัน - เพื่อช่วยให้คุณมีนิสัย

เช่นเดียวกับที่คุณควรทดลองกับอาหารใหม่และวิธีการทำอาหารใหม่ ๆ การทดลองกับการออกกำลังกายรูปแบบต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการค้นหาสิ่งที่คุณรัก

ตัวเลือกบางอย่างที่อยู่ในใจคือโยคะ, พิลาเต้, ปั่นจักรยาน, วิ่ง, เดิน, เดินเขา, พายเรือและว่ายน้ำ มีโปรแกรมออกกำลังกายวิดีโอยิมและวงจร 30 นาทีที่นั่นดังนั้นหาโปรแกรมที่เหมาะกับคุณ หาเวลาออกกำลังกาย 30-60 นาทีแล้วออกกำลังในวันของคุณ ตื่นขึ้นมาและทำมันให้สำเร็จคือคติประจำใจของฉัน ต่อมาในวันที่ได้รับแรงบันดาลใจน้อยลงส่วนใหญ่ของเราคือการได้รับในการออกกำลังกายที่

ชีวิตทางสังคมและความสัมพันธ์

ด้วยสังคมที่ทำงานหนักเกินไปอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยต่อหน้าเราไม่ค่อยมีเวลาสำหรับชีวิตทางสังคม ชีวิตทางสังคมตามนิยามเกี่ยวข้องกับหรือเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่ผู้คนใช้เวลาพูดคุยกันหรือทำสิ่งที่สนุกสนานซึ่งกันและกัน พูดออกไปและสนุกกับคนที่คุณรัก! ทำเวลาในการใช้เวลาคุณภาพกับเพื่อนและครอบครัว

หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ทำให้คุณมีความสุขอีกต่อไปตอนนี้อาจเป็นเวลาที่ดีในการเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์กับแฟนสามีหรือเพื่อนการปลดปล่อยตัวเองจากความสัมพันธ์เชิงลบสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการจะมีความสุขและมีสุขภาพดี การเชื่อมต่อกับผู้คนที่ทำให้เรามีความสุขเป็นสิ่งจำเป็นต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

ทำรายการความสัมพันธ์ที่คุณให้ความสำคัญในชีวิตของคุณและตั้งเป้าหมายหาอย่างน้อย 30-60 นาทีต่อวันเพื่อเชื่อมต่อกับใครบางคนในรายชื่อนั้นไม่ว่าจะเป็นการจิบกาแฟสักแก้วพบปะกับแก้วไวน์หลังเลิกงาน เดินเล่นตอนเย็นกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนบ้านหรือแม้กระทั่งโทรศัพท์ ความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพและเวลาครอบครัวจะช่วยยกระดับชีวิตของคุณและปรับปรุงสุขภาพของคุณ

ความปิติยินดี

ครั้งสุดท้ายที่คุณประสบกับความสุขที่บริสุทธิ์และบริสุทธิ์ ฉันพบความสุขในเกือบทุกอย่าง - มากจนเพื่อนและครอบครัวของฉันไม่สามารถช่วย แต่หัวเราะฉันได้บางครั้ง - แต่ฉันรู้สึกขอบคุณตลอดไปที่ฉันสามารถมองเห็นโลกในความสว่าง ฉันรู้สึกมีความสุขเมื่อได้ยินลูก ๆ ของฉันหัวเราะเมื่อฉันเห็นแสงไฟจากประกายคริสต์มาสในคืนที่มืดและหนาวเย็นเมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึงและดอกไม้สีภูมิทัศน์และความสุขมากมายเมื่อฉันถูกล้อมรอบด้วยคนที่ฉันรัก

ปีนี้ทำเป้าหมายให้ช้าลงและสนุกกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิต ครั้งต่อไปที่คุณต้องรีบกลับบ้านจากที่ทำงานและรู้สึกท้อแท้ที่จะต้องเจอกับการจราจรให้ออกไปดูข้างนอก พระอาทิตย์ตกใช่ไหม คุณเห็นยอดเขาที่อยู่ไกลออกไปไหม? คุณเห็นอะไร? ค้นหาความสุขในทุกสิ่ง มันจะทำให้คุณเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้นฉันสัญญาและผู้คนจะต้องการสิ่งที่คุณมี!

จิตวิญญาณ

จิตวิญญาณเป็นสิ่งที่บางคนเกิดมา สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการนับถือศาสนาตั้งแต่อายุยังน้อยหรือสำหรับผู้ที่ไม่ได้นับถือศาสนาของครอบครัวโดยเฉพาะการค้นหาการปฏิบัติทางวิญญาณนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง การบำเพ็ญทางจิตวิญญาณคืออะไร?

โดยพื้นฐานแล้วมันคือการกระทำหรือนิสัยที่กระทำโดยมีเจตนาที่จะสร้างการเชื่อมต่อกับพระเจ้า / วิญญาณ / จักรวาล / อะไรก็ตามที่คุณรู้สึกว่าเกี่ยวข้อง มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ บ่งชี้ว่าการปฏิบัติทางวิญญาณเกี่ยวข้องกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

มีศาสนาดั้งเดิมและจากนั้นก็มีการฝึกฝนทางจิตวิญญาณประเภทอื่น ๆ ที่จะลองในปีนี้เช่นการสวดมนต์การทำสมาธิโยคะหรือการเชื่อมต่อกับธรรมชาติ การฝึกจิตวิญญาณของฉันคือธรรมชาติ ฉันรู้สึกถึงความสงบและสงบเมื่อใช้เวลาในสภาพแวดล้อมที่สวยงามและเป็นธรรมชาติ ฉันรู้สึกถึงพลังที่สูงขึ้นเมื่อดวงอาทิตย์เต้นลงบนผิวของฉันและเสียงของธรรมชาติทำให้จิตใจของฉันสงบ ลองเชื่อมโยงจิตวิญญาณของคุณในปีนี้และดูว่ามันจะเป็นแหล่งความสุขที่ทรงพลังในชีวิตของคุณได้อย่างไร

ความคิดสร้างสรรค์

ความคิดสร้างสรรค์เป็นส่วนสำคัญของชีวิตที่มีสุขภาพดีสมดุลและยังสามารถมองข้ามได้ง่าย มีประโยชน์ทางจิตวิทยามากมายที่จะมีร้านสร้างสรรค์ พวกเราบางคนมีแนวโน้มที่จะแสดงความคิดสร้างสรรค์ของเราอยู่แล้วในขณะที่คนอื่น ๆ สามารถใช้แรงผลักดันในทิศทางที่ถูกต้อง

กิจกรรมสร้างสรรค์ที่ควรลองในปีนี้ ได้แก่ การระบายสีการระบายสีการทำบันทึกการทดลองเครื่องดนตรีใหม่การทดลองทำอาหารการเขียนฟรีการเรียนศิลปะท้องถิ่นหรือการเต้นรำรูปแบบใหม่ มีแนวคิดมากมายลองทำสิ่งใหม่และดูว่ามีใครโทรมาหาคุณ

การเงินและอาชีพ

โอ้บอยคนเหนียวสำหรับพวกเราทุกคน แม้ว่าฉันจะไม่ชอบที่จะคิดเช่นนั้นและฉันก็มีความสุขมากที่ได้ใช้จ่ายวันของฉันเป็นชายธงในกรอบ A บนชายหาดเงินทำให้โลกรอบตัว เป็นเรื่องจริงที่เงินไม่สามารถซื้อความสุขได้ แต่แน่นอนที่สุดสามารถซื้ออิสรภาพเพื่อใช้ชีวิตที่คุณชื่นชอบได้ แต่ราคาเท่าไหร่

หากคุณอยู่ในอาชีพที่คุณไม่มีความสุขคุณอาจคิดถึงการเปลี่ยนแปลง แต่ดูเหมือนยากเกินไปหรือไม่สมจริง ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอะไรจะดีไปกว่าปีใหม่ที่จะทำให้มันเกิดขึ้น! ฉันไม่ได้บอกว่าคุณควรเลิกและเลิกงาน แต่อาจดูตำแหน่งที่แตกต่างภายใน บริษัท เดียวกันใช่หรือไม่ หรือดูที่การเปลี่ยนไปใช้แผนกใหม่

หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่จริง ๆ ให้เริ่มทำแผนที่ขั้นตอนการดำเนินการเพื่อไปยังที่ที่คุณต้องการ หากอาชีพใหม่ของคุณเกี่ยวข้องกับการกลับไปโรงเรียนเริ่มดูหลักสูตรช่วงเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์ที่จะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง ทำรายการขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ทั้งหมดที่คุณจะต้องรับจากที่ที่คุณอยู่ในวันนี้ไปยังที่ที่คุณต้องการ การมีแผนปฏิบัติการที่ชัดเจนทำให้เราตื่นเต้นกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น! คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณจะประสบความสำเร็จหากคุณไม่เคยลอง

สำหรับการเงินขั้นตอนแรกคือการรับรู้ว่าสถานการณ์ทางการเงินของคุณคือ: คุณมีหนี้เท่าไหร่? วางมันทั้งหมดลงบนกระดาษ สำหรับบางคนนี่อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว - ฉันรู้ว่ามันเป็นของฉัน - แต่รู้ว่าวิธีเดียวที่จะก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้องคือการรู้ว่าคุณต้องไปที่ไหน

เขียนเท่าไหร่ที่คุณทำในหนึ่งเดือนและเท่าไหร่ที่คุณใช้จ่าย (เช่า / จำนอง, การชำระเงินรถยนต์, ตั๋ว / รับประทานอาหารนอกบ้าน, ร้านขายของชำ ฯลฯ ) รับจริงด้วยการเงินของคุณ รู้จักพวกเขาทั้งภายในและภายนอกแล้วคุณจะรู้ว่า: คุณใช้จ่ายมากกว่าที่คุณทำหรือไม่? ถ้าคุณเป็นคุณอาจต้องเริ่มคิดเกี่ยวกับการนำรายได้ที่สองมาใช้หรือตัดทอนในบางพื้นที่ คุณใช้จ่าย $ 500 ทุกเดือนสำหรับร้านอาหารหรือเสื้อผ้าใหม่หรือไม่? ค้นหาวิธีกินที่บ้านและอยู่ห่างจากห้างสรรพสินค้า

วางแผนที่จะเริ่มต้นชำระหนี้ของคุณ กำหนดจำนวนเงินที่เฉพาะเจาะจงในแต่ละเดือนที่ไปสู่หนี้ของคุณและจ่ายมากกว่าดอกเบี้ย การลงและสกปรกกับการเงินของคุณเป็นขั้นตอนที่ดีในทิศทางที่ถูกต้องเพื่ออนาคตทางการเงินที่มีสุขภาพดี

สภาพแวดล้อมภายในบ้าน

นี่คือสิ่งที่ยิ่งใหญ่สำหรับฉัน: ฉันรักบ้านของฉันและฉันสามารถเป็นตัวเรือนได้ เกือบจะเป็นความผิด (พูดกับคนที่ฉันอยู่ด้วย) ฉันเป็นโรคเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของฉัน ฉันไม่ชอบความระส่ำระสายและความยุ่งเหยิงและฉันไม่ได้บันทึกอะไรเลยซึ่งเป็นเรื่องที่ยากมากเมื่อพิจารณาว่าฉันสามารถเติมของสะสมและงานศิลปะของลูก ๆ ในห้องได้

คติประจำใจของฉันคือถ้าฉันไม่ได้ใช้แล้วโยนมัน! สิ่งที่ฉันสามารถพูดได้ฉันรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในพื้นที่บ้านที่เรียบง่ายสะอาดและไม่เกะกะ นี่คือสิ่งที่มีลูกสามคนฉันต้องทำงานหนักมากในการรักษา

ฉันกำลังพยายามหาสมดุลในที่นั้นเพราะการวางหมอนอิงตกแต่งของฉันกลับไปที่โซฟา 50 ครั้งต่อวันนั้นไม่เอื้อต่อจิตใจของฉัน บางครั้งคุณต้องปล่อยสิ่งต่าง ๆ - แต่ไม่ใช่ทุกอย่าง การใช้ชีวิตอย่างรกรุงรังและการมีบ้านที่ไม่เป็นระเบียบสามารถทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดวิตกกังวลและควบคุมไม่ได้ การถ่วงและจัดระเบียบเป็นเรื่องสุขภาพจิต เชื่อฉัน.

กำจัดสิ่งที่คุณไม่ต้องการและคุณจะรู้สึกราวกับว่ามีน้ำหนักมากขึ้น มองไปรอบ ๆ บ้านและทำรายการสถานที่ที่คุณรู้ว่าสามารถใช้ความสนใจของคุณ มันเป็นตู้เสื้อผ้าของคุณ? ห้องครัวของคุณ? พื้นที่สำนักงานของคุณ? เริ่มต้นด้วยหนึ่งห้องในเวลาเดียวกันและลงรายการ

ฉันหวังว่าฉันได้ช่วยส่องแสงบางอย่างเกี่ยวกับการกำหนดเป้าหมายสำหรับปีใหม่ แบ่งปันกับฉันว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร ฉันชอบที่จะได้ยินจากคุณ!