คุณมีนิสัยที่คุณพยายามจะทำลาย แต่ดูเหมือนว่าจะทำให้คุณแตกสลายหรือไม่? ไม่ว่าคุณจะพยายามหยุดยากแค่ไหนคุณแค่ทำต่อไปเรื่อย ๆ ?
นิสัยเป็นเรื่องง่ายที่จะรับ คุณทำอะไรซักอย่างมันรู้สึกดีหรือมีจุดประสงค์ดังนั้นคุณจึงทำมันอีกครั้ง และอีกครั้ง. และก่อนที่คุณจะรู้คุณก็ทำได้โดยไม่ต้องคิด
แต่นิสัยแบบเดียวกับที่หยิบขึ้นมาได้ง่ายนั้นยากที่จะหยุด คุณพยายามที่จะเลิกและมันใช้งานไม่ได้ดังนั้นคุณก็ยอมแพ้ และหลังจากนั้นไม่นานคุณก็ลองอย่างอื่นแล้วมันไม่ทำงานดังนั้นคุณก็ต้องยอมแพ้ ในที่สุดคุณโน้มน้าวใจตัวเองว่านิสัยของคุณแข็งแกร่งกว่าที่เป็นอยู่
มันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น คุณ เป็น แข็งแรงกว่านิสัยของคุณ และหากคุณทำตามขั้นตอนง่าย ๆ สามขั้นตอนเหล่านี้คุณจะพิสูจน์ได้ทันที
ขั้นตอนที่ # 1 - คิดออกว่ามันทำหน้าที่อะไร
ก่อนที่คุณจะประสบความสำเร็จในนิสัยที่ไม่ดีของคุณคุณต้องเข้าใจว่ามันมีจุดประสงค์อะไรสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นนักสูบบุหรี่ทำไมคุณถึงสูบบุหรี่ มันผ่อนคลายคุณหรือไม่? มันเป็นการปลดปล่อยความเครียดหรือช่วยลดความวิตกกังวลของคุณ? มันช่วยให้เวลาผ่านไปเมื่อคุณขับรถหรือไม่
หรือถ้าคุณเป็นคนที่มีอารมณ์เฉื่อย มันช่วยปลอบประโลมคุณเมื่อคุณเจ็บปวดหรือรู้สึกแย่ลงไหม? มันทำให้คุณเสียสมาธิเมื่อคุณเหงาหรือต้องทำสิ่งที่คุณไม่คาดหวังให้ทำ มันมีจุดประสงค์อะไรสำหรับคุณ
นอกเหนือจากการหาสาเหตุที่ทำให้นิสัยของคุณน่าดึงดูดแล้วคุณยังต้องถอดรหัสสิ่งที่กระตุ้น มีอารมณ์หรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณติดนิสัยบ้างไหม? ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นคนที่ชอบทำเล็บคุณจะกัดเล็บมากที่สุดเมื่อใด เป็นเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจหรือเมื่อคุณเบื่อ?
พยายามแยกทริกเกอร์ส่วนตัวของคุณและเจาะจงให้มากที่สุด คุณต้องเข้าใจว่าทำไมคุณจึงทำอะไรบางอย่างก่อนที่คุณจะสามารถสร้างแผนการที่จะเปลี่ยนแปลงได้
ขั้นตอนที่ 2 - หาทางเลือก, พฤติกรรมเชิงบวก
บางคนสามารถหยุดพฤติกรรมเชิงลบที่เป็นหวัดไก่งวงและประสบความสำเร็จได้อย่างยอดเยี่ยม แต่คนส่วนใหญ่พบว่าเพียงหยุดยากมากถ้าไม่ไปไม่ได้ ดังนั้นเมื่อคุณรู้ว่าทำไมพฤติกรรมของคุณจึงไม่อาจต้านทานได้คุณต้องหาทางเลือกและพฤติกรรมเชิงบวกที่ตอบสนองวัตถุประสงค์เดียวกัน สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จของคุณ
ตัวอย่างเช่นสมมติว่านิสัยที่ไม่ดีของคุณคือการกินข้าวโพดคั่วทุกคืนในขณะที่คุณดูโทรทัศน์ และบางทีคุณอาจจะกินเพราะมันทำให้คุณกลัวที่จะนั่งอยู่ตรงนั้นเมื่อคุณดูรายการโปรดของคุณ หากคุณเพิ่งหยุดทำคุณอาจรู้สึกกระสับกระส่ายเพราะคุณมีชามอยู่ในมือทุกคืนในช่วงสิบปีที่ผ่านมาและตอนนี้มันเพิ่งจะหายไป
แต่ถ้าคุณเปลี่ยนพฤติกรรมคุณมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกถึงความสูญเสียนั้น ดังนั้นบางทีคุณอาจทำอย่างอื่นด้วยมือของคุณเช่นทาสีเล็บหรือตัดคูปอง หรือบางทีคุณอาจจะขึ้นไปบนพื้นแล้วนั่งยกขานั่งหรือเหยียดขา มันตอบสนองความต้องการเดียวกันโดยทำอะไรบางอย่างขณะดูโทรทัศน์ แต่มันเป็นพฤติกรรมที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 - บันทึกความคืบหน้าของคุณ
เมื่อคุณพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมที่ถือครองเป็นเวลานานมันเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกว่าคุณกำลังตีหัวกับกำแพง คุณมีความตระหนักเป็นพิเศษเกี่ยวกับนิสัยของคุณและดูเหมือนว่าคุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมนี้มากกว่าตอนที่คุณไม่ได้พยายามเปลี่ยน
นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญอย่างยิ่งในการบันทึกความคืบหน้าของคุณ อย่างไร? ติดตามทุกครั้งที่คุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง สามสิ่งนี้สำหรับคุณ
ก่อนอื่นคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงบางอย่างได้เว้นแต่คุณจะรู้ตัวว่ากำลังทำอะไรอยู่ใช่ไหม ดังนั้นโดยการบันทึกทุกครั้งที่คุณดำเนินการคุณจะได้รับความสนใจ
ข้อสองหากคุณติดตามคุณอาจพบสถานการณ์หรืออารมณ์ที่คุณไม่ได้ตระหนักถึงความต้องการของคุณที่จะทำสิ่งที่เป็นนิสัยของคุณ เนื่องจากมันเป็นนิสัยและคุณทำโดยไม่ได้คิดตอนนี้คุณอาจจะตระหนักถึงทุกสิ่งที่กระตุ้นให้คุณทำ
ข้อที่สามค่อนข้างบ่อยเมื่อคุณมีส่วนร่วมในการเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณคุณจะพลาดเวลาสักครู่หรือสองครั้งและถอยกลับไปที่นิสัยที่ไม่ดีนั้นเพราะคุณคิดว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลย อย่างไรก็ตามหากคุณเก็บบันทึกของมันคุณสามารถมองย้อนกลับไปและดูว่าคุณมีส่วนร่วมน้อยลงหรือน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป บางครั้งคุณต้องให้ความสำคัญกับถนนที่คุณเคยไปแล้วมากกว่าถนนที่อยู่ข้างหน้าคุณ
เคล็ดลับโบนัส: ขอความช่วยเหลือ
หากคุณต้องการให้แน่ใจว่านิสัยของคุณกำลังจะหายไปให้ดีอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่ให้การสนับสนุน ขอให้พวกเขาสนับสนุนคุณในขณะที่คุณพยายามทำการเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบาก ปล่อยให้พวกเขาเป็นหินของคุณเมื่อคุณต้องการเพียงแค่โยนผ้าเช็ดตัวและเปลี่ยนกลับเป็นความสะดวกสบายในแบบเก่าของคุณ
บางครั้งเราพยายามที่จะเดินคนเดียวในการเดินทางของเราเพราะเรารู้สึกว่าอ่อนแอที่จะขอความช่วยเหลือ อย่างไรก็ตามมันต้องใช้ความแข็งแกร่งมากขึ้นในการขอความช่วยเหลือมากกว่าที่จะทำได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงยากที่จะทำ
ดังนั้นตั้งค่าเครือข่ายของผู้ที่สามารถช่วยคุณผ่านกระบวนการ มีคนที่คุณสามารถโทรหาเมื่อรู้สึกว่ากำลังจะพังมีคนอื่นที่คุณสามารถใช้ร่วมกันเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความอยากของคุณ มีบุคคลที่สามที่คุณพบว่ามีกำลังใจและแรงบันดาลใจและเป็นที่ปรึกษาที่ดี ยิ่งคุณมีคนช่วยมากเท่าไหร่กระบวนการก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
อย่าปล่อยให้นิสัยของคุณควบคุมคุณ แสดงให้เห็นว่าคุณแข็งแกร่งกว่าที่เคยเป็น เมื่อคุณรู้แล้วมันถึงเวลาแล้วที่จะทำ
