การออกกำลังกายใด ๆ นั้นดีกว่าไม่มีการออกกำลังกายเลย แต่กิจวัตรบางอย่างก็แค่เผาผลาญเวลามากกว่าแคลอรี่ที่เกิดขึ้นจริง
กิจวัตรการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพคือการเผาผลาญแคลอรี่อย่างรุนแรงและท้าทายหัวใจและปอดของคุณ นี่คือวิธีที่คุณลดน้ำหนักและป้องกันและรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณให้แข็งแรง ลองดูการออกกำลังกายทั่วไปเหล่านี้ที่อาจจะไม่มีอะไรเผาไหม้มากไปกว่าเวลาและมันไม่ได้ท้าทายหรือทำอะไรให้สำเร็จ!
เมื่อคุณออกกำลังกายคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและระดับการหายใจ การเผาผลาญแคลอรี่พิเศษเป็นวิธีเดียวที่จะลดไขมันสะสมในร่างกายและป้องกันไม่ให้ถูกทำลายและการท้าทายหัวใจและปอดเป็นสิ่งที่ทำให้พวกเขาแข็งแรงและมีสุขภาพดี
การออกกำลังกายใด ๆ จะดีกว่าการไม่ทำอะไรเลยอย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างที่คุณทำในการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพในการทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น! การออกกำลังกายบางอย่างที่เรียกว่าการเผาผลาญเวลามากกว่าที่พวกเขาทำแคลอรี่และอาจมีผลเพียงเล็กน้อยต่ออัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณ
หากคุณจริงจังกับรูปร่างและการมีรูปร่างที่ดีและมีหัวใจที่แข็งแรงและมีลมหายใจที่ดีขึ้นลองออกกำลังกายที่อาจจะไม่มีอะไรมากไปกว่าการใช้เวลาและวิธีปรับแต่งการออกกำลังกายเหล่านั้นเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับ คุณ.
# 1 เดิน
แหล่งการเดินสามารถออกกำลังกายได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากและไม่สามารถจัดการอะไรที่มีพลังมากเกินไป เป็นเรื่องง่ายที่ทุกคนสามารถออกไปเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกของพวกเขาได้โดยไม่ต้องลงทุนในอุปกรณ์ที่มีราคาแพงหรือการเป็นสมาชิกโรงยิม
อย่างไรก็ตามการเดินทำได้น้อยมากในการเผาผลาญแคลอรี่และท้าทายหัวใจและปอดของคุณ การเดินแบบสบาย ๆ จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ แต่เพียงเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเร็วของร่างกายเมื่อคุณเดินคุณอาจเผาผลาญได้มากกว่า 50 หรือ 100 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อคุณเดินมากกว่าที่คุณนั่งบนโซฟา
ลองใช้สิ่งนี้แทน: การเดินเล่นแบบสบาย ๆ จะดีกว่าไม่ทำอะไรเลย แต่เปลี่ยนการเดินแบบสบาย ๆ เป็นสิ่งที่ท้าทายยิ่งกว่าเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า การเดินเร็วจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและท้าทายหัวใจและปอดของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมการวิ่งเหยาะๆหรือวิ่งเร็ว ๆ ไปกับการเดินเพื่อความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่าและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
ลองเดินเหยงเป็นเวลาหลายนาทีแล้วเขย่าเบา ๆ อย่างน้อยหนึ่งนาทีจากนั้นทำซ้ำรอบนี้ คุณจะไม่เพียงเผาผลาญแคลอรี่ แต่จะช่วยให้หัวใจและปอดของคุณแข็งแรงขึ้นและแข็งแรงขึ้น
# 2 จักรยานออกกำลังกาย
เช่นเดียวกับการเดินจักรยานออกกำลังกายอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นและสำหรับผู้ที่น้ำหนักเกินมาก จักรยานออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักที่หัวเข่าและข้อเท้าดังนั้นผู้ที่เป็นโรคอ้วนสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ทำให้ข้อต่อเสียหาย
ข้อเสียเปรียบประการหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายด้วยจักรยานคือการที่กล้ามเนื้อขาใหญ่ที่สุดและเมื่อผ่านการฝึกคุณจะไม่ท้าทายตัวเองอีกต่อไป ผู้หญิงหลายคนมีความผิดในการปั่นจักรยานอย่างช้าๆเช่นเดินสบาย ๆ พวกเธอกำลังเผาผลาญแคลอรี่น้อยมากและไม่ท้าทายหัวใจและปอดของพวกเขา
ลองใช้สิ่งนี้แทน: หากคุณใช้จักรยานออกกำลังกายลองทำสิ่งต่าง ๆ ให้ตรงเพราะจะเป็นการท้าทายกล้ามเนื้อมากขึ้น สไตล์ขี้เกียจที่ช่วยให้คุณเอนตัวไปด้านหลังช่วยลดน้ำหนักที่ขาดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้ทำงานหนัก ผสมผสานความต้านทานและความเร็วเข้าด้วยกันเพื่อให้คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานหนัก หากเวลาบนจักรยานของคุณไม่ท้าทายมันก็แค่เสียเวลา ใช้ความเร็วและระดับความต้านทานที่แตกต่างกันเพื่อปรับปรุงกิจวัตรของคุณหรือเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่ท้าทายยิ่งกว่ากัน
# 3 แอโรบิก
แบบฝึกหัดแอโรบิกได้รับความนิยมมาตั้งแต่ทศวรรษ 1980 เมื่อร่างผอมและแข็งแรงดูเซ็กซี่และเจนฟอนดาก็หันมาให้ผู้หญิงหันมาคิดแอโรบิกในบ้านเพื่อลดน้ำหนักและออกกำลังกาย ตั้งแต่นั้นมาพวกเขากลายเป็นวัตถุดิบในโรงยิมทุกแห่งและพัฒนาไปสู่รูปแบบและประเภทที่แตกต่างกันนับสิบตั้งแต่แอโรบิกในน้ำไปจนถึงแอโรบิกขั้นบันไดไปจนถึงคลาสที่รวมท่าเต้นและพิลาทิส
เนื่องจากแอโรบิกได้รับความนิยมและดูมีประสิทธิภาพทำไมพวกเขาถึงคิดว่าเป็นการเสียเวลา เช่นเดียวกับการเดินการขี่จักรยานและการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ประสิทธิภาพของมันขึ้นอยู่กับระดับความพยายาม ผู้หญิงบางคนจริงจังกับคลาสแอโรบิกของพวกเขาและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อท้าทายตัวเองและฝึกฝนหัวใจและปอดของพวกเขา แต่คนอื่น ๆ อาจใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและขยับร่างกายของพวกเขาเพียงเล็กน้อยในชั้นเรียน
แอโรบิคมาตรฐานบางอย่างอาจไม่ได้ผลหลังจากที่คุณทำคลาสซ้ำแล้วซ้ำอีกเพราะพวกเขาฝึกกล้ามเนื้อและไม่ท้าทายคุณอีกต่อไป
ลองใช้สิ่งนี้แทน: ก่อนอื่นให้แน่ใจว่าคุณพยายามอย่างเต็มที่ในชั้นเรียนแอโรบิค คุณอาจสังเกตเห็นว่าผู้สอนและผู้เข้าร่วมอื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะ“ เด้ง” เล็กน้อยระหว่างแต่ละขั้นตอนแทนที่จะยืนราบกับพื้น การตีกลับพิเศษนี้ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวและทำให้การเผาผลาญแคลอรี่อยู่ในระดับสูงสุด
นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะผสมผสานคลาสแอโรบิกของคุณ หากคุณเข้าเรียนในชั้นเรียนเดียวกันมาหลายปีหรือหลายเดือนอาจเป็นไปได้ว่ามันจะไม่ท้าทายอีกต่อไปการก้าวเดินช้า ๆ ไปมาด้วยการกระโดดเป็นครั้งคราวจะดีกว่าการนั่งบนโซฟา แต่โดยรวมแล้วสิ่งนี้ไม่ได้ผลมากนักเมื่อต้องเผาผลาญแคลอรี่และฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
เลือกหาสิ่งใหม่ ๆ เช่นแอโรบิกแบบก้าวกระโดด Jazzercise, Zumba หรือแม้กระทั่งระบำหน้าท้อง คุณอาจลองคลาสที่ปั่นด้ายและคลาสอื่น ๆ ที่รวมการฝึกความต้านทานเพื่อที่คุณจะได้ฝึกกล้ามเนื้อ ผสมผสานคลาสแอโรบิกที่คุณทำเพื่อที่คุณจะได้เผาผลาญแคลอรี่สูงสุดและรู้ว่าคุณมีหัวใจที่แข็งแรงและปอดที่แข็งแรง ใช้แอโรบิกขั้นตอนหนึ่งวัน Zumba ครั้งต่อไปและแอโรบิกประจำวันหลังจากนั้นเป็นต้น
คุณเห็นด้วยหรือไม่ว่ากิจวัตรการออกกำลังกายเหล่านี้จำนวนมากกำลังเผาผลาญเวลามากกว่าที่พวกเขามีแคลอรี่? คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรไม่ว่าจะด้วยตัวเองหรือที่โรงยิม? แบ่งปันความคิดเห็นและเคล็ดลับของคุณด้านล่าง!
