ความคิดในการอยู่กับคนรอบข้างทำให้หัวใจคุณเต้นแรงและฝ่ามือหรือเปล่า? อ่านต่อไปเพื่อค้นหาความวิตกกังวลทางสังคมและวิธีการควบคุม
คุณจะรักมากกว่าสิ่งใดเพื่อไปดูคอนเสิร์ตหรืองานเทศกาล แต่ความคิดของการอยู่ในฝูงชนขนาดใหญ่ทำให้คุณกลับบ้านโดยมองไปที่กำแพงสี่วันเดียวกันหลังจากวันที่น่าเบื่อหน่าย?
หากสิ่งนี้อธิบายคุณคุณอาจมีเงื่อนไขที่เรียกว่า ความวิตกกังวลทางสังคม และมันส่งผลกระทบต่อโลกทั้งใบของคุณ
ไม่เพียง แต่ชีวิตทางสังคมของคุณจะได้รับผลกระทบเนื่องจากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการออกไปทำงานในที่สาธารณะ แต่งานของคุณอาจประสบและทำให้คุณมีความประหม่าเมื่อต้องโต้ตอบกับคนอื่น ๆ ซึ่งอาจทำให้พวกเขาสงสัยความสามารถของคุณ
ความวิตกกังวลทางสังคมคืออะไร?
จาก WebMD ความวิตกกังวลทางสังคม“ เป็นโรควิตกกังวลที่บุคคลมีความกลัวที่มากเกินไปและไม่มีเหตุผลในสถานการณ์ทางสังคม” โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นความรู้สึกวิตกกังวลหรือวิตกกังวลอย่างมากทุกครั้งที่คุณอยู่ใกล้คนอื่นเพราะคุณกลัวว่าพวกเขา คอยตรวจสอบและตัดสินทุกย่างก้าวของคุณ
อาการทั่วไปของความวิตกกังวลประเภทนี้ในสถานการณ์ทางสังคม ได้แก่ :
- หัวใจเต้นแรง
- เหงื่อออกมากเกินไป
- ร่างกายสั่น
- หน้าแดง
- ปัญหาทางเดินอาหาร (เช่นท้องร่วงและหน้าท้อง gurgling)
ในขณะที่ความผิดปกตินี้ไม่ได้คุกคามชีวิต แต่ก็สามารถรู้สึกได้ถ้าคุณเป็นคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการทางกายที่น่าสังเวชเหล่านี้
แน่นอนทุกครั้งที่คุณพยายามเอาชนะความวิตกกังวลใด ๆ ที่เกี่ยวข้องมันต้องใช้เวลา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะไม่หนักเกินไปกับตัวเองหากคุณเริ่มก้าวไปข้างหน้าแล้วค่อยถอยกลับเล็กน้อย เพิ่งทำงานต่อไปและคุณจะไปถึงที่นั่นในที่สุด
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับห้าข้อที่จะช่วยให้คุณมีความสงบสุขเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ทางสังคม:
เคล็ดลับ # 1: ตระหนักถึงความวิตกกังวลสำหรับสิ่งที่มันเป็น
แหล่งหนึ่งในสิ่งแรกที่คุณต้องทำเพื่อเริ่มกระบวนการสงบเงียบคือการยอมรับความวิตกกังวลสำหรับสิ่งที่มันเป็น
ท้ายที่สุดหากคุณหมดธุระและเริ่มรู้สึกหวาดผวาจากสีน้ำเงินมันจะกระตุ้นความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกให้มากขึ้นถ้าคุณไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น คุณอาจเริ่มตั้งคำถามว่าร่างกายจะไม่เป็นไรหรือไม่และสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ
ดังนั้นคุณจะต้องการทำความคุ้นเคยกับความรู้สึกของคุณเมื่อความวิตกกังวลเริ่มคลอนหัวน่าเกลียด ฝ่ามือของคุณเหงื่อออกหรือใจสั่นหรือไม่?
ตระหนักถึงการตอบสนองทางกายภาพของคุณอย่างใกล้ชิดเพื่อให้คุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณรู้ว่าทุกอย่างจะโอเค (เช่นคุณไม่มีอาการหัวใจวาย) และคุณมีความกังวลเล็กน้อยที่คุณต้องจัดการ
เคล็ดลับ # 2: เตือนตัวเองว่าการรับรู้ของคุณแตกต่างจากความเป็นจริง
ด้วยความกลัวที่ไม่สมจริงอยู่ที่รากเหง้าของโรคนี้เคล็ดลับนี้สามารถเอาชนะได้ยากที่สุด อย่างไรก็ตามด้วยการฝึกฝนและเตือนตัวเองอย่างต่อเนื่องว่าความกลัวของคุณเป็นเพียงการรับรู้และไม่ใช่ความจริงคุณสามารถเริ่มทำงานเพื่อรู้สึกไม่เป็นไรเมื่อคุณออกไปและรอบ ๆ ผู้คน
เมื่อคุณพบว่าคุณเริ่มรู้สึกกังวลบอกตัวเองว่าคนอื่นไม่ได้ตัดสินคุณมันแค่รู้สึกอย่างนั้น ในความซื่อสัตย์คนส่วนใหญ่ถูกห่อหุ้มในชีวิตของพวกเขาและไม่สนใจคุณ
ในทางตรงกันข้ามแม้ว่าพวกเขาจะเป็นอย่างไร เราทุกคนตัดสินเกี่ยวกับคนอื่นตลอดเวลาและบางครั้งเราถูกและบางครั้งเราผิด ในท้ายที่สุดมันไม่สำคัญว่าสิ่งเดียวที่เราควรกังวลคือวิธีที่เรามองตัวเอง คุณไม่ควรปล่อยให้ความเห็นของคนอื่นบอกให้รู้ว่าคุณเป็นใคร
เคล็ดลับนี้ใช้ได้ผลดีกว่าสำหรับคนที่มีความวิตกกังวลเล็กน้อยกับคนที่มีเวลาลำบากแม้จะก้าวออกจากประตูของเธอ ดังนั้นหากคุณตกอยู่ในหมวดหมู่หลังคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพเพื่อขอความช่วยเหลือในการเอาชนะความกลัวและกลับเข้ามาในชีวิต
เคล็ดลับที่ 3: ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ
แหล่งแนวทางที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงความวิตกกังวลประเภทนี้คือการไม่ให้น้ำหนักตัวเองมากเกินไปด้วยการเข้าสังคมมากเกินไปในคราวเดียว กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่าซื้อบัตรเข้าชมคอนเสิร์ตที่ใหญ่ที่สุดในเมืองที่คิดว่าคุณกำลังจะรักษาตัวเองด้วยการทำให้ระบบของคุณตกตะลึงด้วยผู้คนจำนวนมากเพราะนี่อาจทำให้คุณตกใจอย่างมาก
ให้ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ แทน ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเรียกใช้ธุระของคุณไปที่ร้านค้าในพื้นที่ที่คุณรู้สึกสะดวกสบายกับ จากนั้นไปตามหาร้านค้าขนาดใหญ่ที่คุณไม่คุ้นเคย
จากนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าโอเคเริ่มทำกิจกรรมที่คนอื่นหลายคนจะทำ เพียงแค่ใช้มันทีละขั้นตอน
เคล็ดลับ # 4: ออกไปในที่สาธารณะกับคนที่สนับสนุน
แหล่งหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณกังวลคือการล้อมรอบตัวคุณกับคนที่คุณรักและไว้วางใจที่จะช่วยเหลือคุณ สิ่งนี้จะปลูกฝังให้คุณรู้สึกถึงความสงบและความสะดวกสบายเมื่อสถานการณ์ของคุณเป็นอะไร
เมื่อคุณต้องการออกสู่สาธารณะให้ไปกับคนที่เข้าใจความกลัวของคุณและทำให้คุณสงบลง ใช้ไม้ยันรักแร้จนกว่าคุณจะรู้สึกแข็งแรงพอที่จะยืนได้ด้วยตัวเอง
เคล็ดลับที่ 5: สร้างวิธีสงบสติอารมณ์ตัวเองทันที
เมื่อคุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือลดความมันลงทันทีที่ยิ่งปล่อยให้มันหนักดังนั้นคุณจะต้องหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองสงบลงเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังเริ่มตึงเครียด
ความวิตกกังวลบางอย่างที่ปล่อยความคิดอาจรวมถึง:
- เน้นการหายใจ ดึงความสนใจของคุณออกจากทุกคนรอบตัวคุณและถ่ายโอนไปในอากาศในขณะที่มันเข้าและออกจากร่างกายของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยให้ร่างกายของคุณเติมออกซิเจนให้ตัวเองในขณะที่คุณหยุดพักจากสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ
- นั่งลง. หากคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการให้ขาของคุณและล้มลงต่อหน้าทุกคนก็จะทำให้ความวิตกกังวลออกไปเล็กน้อย หาม้านั่งหรือแม้กระทั่งขอบเพื่อพักผ่อนสักครู่และให้ความคิดของคุณกับสิ่งที่น้อยกว่า
- ดื่มน้ำ เก็บขวดน้ำไว้ตลอดเวลาเพื่อให้ร่างกายของคุณเย็นตัวลงเมื่อเริ่มร้อน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดถึงคุณ
- รับหินกังวล บางคนที่มีปัญหาความวิตกกังวลเลือกที่จะพกพาก้อนหินในกระเป๋าของพวกเขา ทุกครั้งที่พวกเขารู้สึกวิตกกังวลเพิ่มขึ้นพวกเขาเอื้อมมือเข้าไปในกระเป๋าแล้วถูก้อนหินรู้สึกดีขึ้นทันทีและไม่มีใครฉลาด
ความวิตกกังวลทางสังคมไม่สนุกแน่นอน มันสามารถปล้นคุณในช่วงเวลาที่ดีและสร้างความทรงจำ อย่าปล่อยให้เรื่องนี้ทำเพื่อคุณ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้วันนี้เพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตที่คุณรัก ได้เวลาของคุณแล้ว
รูปภาพปก: weheartit.com
