ความปรารถนาที่จะเผาผลาญไขมันหน้าท้องเป็นสิ่งที่เป็นสากลที่อยู่เหนือฤดูกาล แต่มีอยู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณในการต่อสู้ในฤดูกาลนี้
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในโลกเวลาใดของปีหรือแม้กระทั่งเพศของคุณความต้องการที่จะแปลงท้องป้อแป้ให้กลายเป็นสิ่งที่คุณภูมิใจสามารถดูเหมือนจะอยู่ในรายชื่อแฟนออกกำลังกายทุกคน
บางทีคุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้องเก็บรองเท้าของคุณเข้ากับบิกินี่ลายจุดสีเหลืองที่น่าอับอายในช่วงฤดูร้อน ในฐานะที่เป็นผู้ชายคุณอาจต้องการที่จะไม่ใส่เสื้อของคุณและแสดงการทำงานหนักทั้งหมดที่คุณใส่ลงไปในการสร้างกล้ามท้องที่สมบูรณ์แบบของคุณ
ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดคุณอาจจะตระหนักถึงการออกกำลังกาย ab "8 นาทีที่น่าอับอาย" ซึ่งประกอบไปด้วยการออกกำลังกายที่ช้าและช้า 8 นาทีซึ่งทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากการเคลื่อนไหวรอบสุดท้าย
ในขณะที่นี่อาจเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีเพื่อให้ร่างกายของคุณมีช่วงฤดูร้อนแปดนาทีอาจไม่เพียงพอที่จะให้คุณไปถึงที่ที่คุณต้องการ
คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อให้มั่นใจในแผนกนั้น ท้ายที่สุดสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการใช้เวลาและความพยายามในการปั้นกล้ามท้องของคุณเพียงเพื่อค้นพบว่ากล้ามท้องของคุณยังคงซ่อนอยู่ภายใต้ม้วนที่น่ารำคาญของการลดพุง
แต่ทำไมไม่รวมตัวเลือกการออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อให้เลือดสูบฉีดและกล้ามเนื้อกระชับทำให้คุณมั่นใจในการเอบีเอสตามที่คุณต้องการ
1. ไปเดินเร็ว ๆ
ตัวเลือกการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยเฉพาะก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายเอบีเอสเป็นเวลา 8 นาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นและหัวในเกม
อย่างไรก็ตามสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการเดินเร็ว ๆ คือคุณไม่ต้องทำมันคนเดียว! พิจารณา บริษัท ของสุนัขของคุณเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจและใครจะรู้คุณอาจชนคนที่น่าสนใจระหว่างทาง
2. ซื้อจักรยาน
ตัวเลือกการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ต้องการใช้เวลานอกบ้านอย่างแน่นอน
โปรดจำไว้เสมอว่าควรสวมใส่อุปกรณ์ป้องกันเพื่อให้ศีรษะและข้อต่อปลอดภัยในกรณีที่ไม่น่าตกจากจักรยาน อย่ากลัวที่จะเสี่ยงเข้าไปในป่าห่างจากความวุ่นวายของเมืองที่วุ่นวาย ใครจะรู้มันอาจกลายเป็นงานอดิเรกที่ดีที่สุดของคุณ
3. พาไปที่ปลายลึก
การว่ายน้ำไม่เพียงให้โอกาสคุณได้ออกกำลังผิวแทนธรรมชาติ แต่เป็นการออกกำลังกายที่ดีและมีผลกระทบต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหากับข้อต่อของคุณ
ระบอบการออกกำลังกายประเภทนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคนทุกวัยทำให้คุณมีโอกาสคลายร้อนหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักแปดนาที อย่าลืมสวมหมวกว่ายน้ำหากคุณเลือกสระว่ายน้ำสาธารณะเพื่อหลีกเลี่ยงการปนเปื้อนที่ไม่จำเป็น
4. ลองเขย่าเบา ๆ
ซื้อรองเท้าผ้าใบคุณภาพดีที่มีการรองรับส่วนโค้งที่เพียงพอและจองตัวคุณเองหนึ่งหรือสองชั่วโมงเพื่อเก็บใจของคุณบนถนนเปิด
ไม่เพียง แต่เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการล้างหัวของคุณและปล่อยความเครียดที่สะสมไว้เท่านั้น อย่าลืมก้าวด้วยตัวคุณเองถ้าคุณยังใหม่กับการจ็อกกิ้งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็นบังคับให้คุณใช้เบาะหลังที่โชคร้ายในขณะที่ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาในการรักษา
5. ทำแบบฝึกหัดลูกบอล crunches
เหมาะสำหรับการพัฒนาทักษะการทรงตัวอย่าเอาชนะตัวเองมากเกินไปถ้าคุณพบว่าตัวเองล้มบ่อยกว่าไม่พยายามอยู่กับลูก เป็นเรื่องปกติในระยะเริ่มต้นหากกล้ามเนื้อ ab ของคุณอ่อนแอกว่าที่คาดไว้เล็กน้อย ดังนั้นไปและให้ลองออกกำลังกาย crunches บอล
นอนหงายกับลูกพองด้วยมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะกระทืบไปข้างหน้าแล้วยกลำตัวขึ้นไปในตำแหน่งที่คุณตั้งตรง ทำซ้ำขั้นตอนนี้สามครั้งทำซ้ำ 12-16 ครั้ง หากคุณรู้สึกกล้าคุณสามารถทำซ้ำสองครั้งเพื่อเพิ่มในการออกกำลังกาย อย่าลืมหายใจ!
6. ใช้ CrossFit
แม้ว่านี่จะเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ทรหดอดทน แต่ CrossFit ก็ช่วยปรับร่างกายโดยรวมของคุณไม่ใช่แค่กล้ามท้องของคุณ
ท้ายที่สุดถ้าคุณกำลังจะออกกำลังกายคุณก็อาจจะไปได้ทั้งหมด นอกจากนี้จะมีบางเวลาในระหว่างการออกกำลังกายต้อนรับคุณซึ่งคุณจะทำอย่างน้อยแปดนาทีของการออกกำลังกายที่รุนแรง - ถ้าไม่มาก - ทำให้คุ้มค่าทุกนาที!
7. อย่าลืมหัวใจคิกบ็อกซิ่ง
หากคุณยังไม่โตในการต่อสู้อย่ากังวล การคิกบ็อกซิ่งแบบคาร์ดิโอไม่ได้หมายความว่าจะนำคุณเข้าสู่เวทีการต่อสู้พร้อมสำหรับคืนการต่อสู้
รูปแบบเฉพาะของคิกบ็อกซิ่งนี้ประกอบไปด้วยคาร์ดิโอจำนวนมากที่มีทักษะการป้องกันตัวเองไม่กี่ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเรียนรู้วิธีการเตะใครบางคนในหน้าแข้งถ้าจำเป็น นอกจากนี้หากคุณสามารถใส่ทั้งสองอย่างในการออกกำลังกายเดียวทำไมล่ะ?
8. เดินทางไกล
อากาศบริสุทธิ์บางอย่างอาจทำให้คุณรู้สึกดีในขณะที่รวมการปีนเขาผจญภัยในขณะที่คุณกำลังทำอยู่ ไม่เพียง แต่คุณจะมุ่งเน้นไปที่น่องขาบนและรองเท้าบู๊ตของคุณ แต่หน้าท้องของคุณจะรู้สึกได้ในเช้าวันรุ่งขึ้น
มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้ขณะออกกำลังกายอย่างดีเยี่ยม อย่าลืมบรรจุน้ำแล้วบอกคนที่คุณรักในกรณีที่คุณหลงทาง
เมื่อพูดถึงการบรรลุความฝันของคุณความทุ่มเทและการทำงานหนักเป็นสิ่งสำคัญ - พร้อมกับความสนุกในปริมาณที่เพียงพอเพื่อดำเนินการต่อไป
น่าเศร้าเพียงทำ '8 นาทีออกกำลังกาย ab' จะไม่เพียงพอที่จะหลั่งไขมันปากแข็งรอบท้องของคุณ แน่นอนว่าคุณจะได้ประโยชน์จากมันในระยะยาว ในความเป็นจริงคุณอาจถูกฉีกใต้ชั้นไขมันเล็ก ๆ นั้นโดยไม่รู้ตัว อย่างไรก็ตามการทำ crunches เท่านั้นจะไม่กำจัดไขมันที่ดื้อรั้น
วิธีเดียวที่คุณสามารถกำจัดปอนด์ให้ดีคือการเพิ่มคาร์ดิโอบางส่วนในการออกกำลังกายแปดนาทีของคุณ นาทีที่คุณถอดตัวเองจากการกระแทกที่ดื้อรั้นโดยทำตามคำแนะนำที่กล่าวถึงข้างต้นคุณจะสามารถปรับและกำหนดกล้ามเนื้อ ab ของคุณได้เนื่องจากการกระทืบและนั่งรอ 8 นาทีที่เพิ่มเข้ามาในการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ
กุญแจสู่ความสำเร็จในการออกกำลังกายคือการเดินต่อไปแม้ในขณะที่ crunches เจ็บปวดหรือเมื่อคุณมี reps เหลืออีกสองตัวเพื่อให้ลูกของคุณออกกำลังกายกระทืบ
คุณอาจรู้สึกอยากยอมแพ้ถ้าคุณไม่เห็นผลลัพธ์ทันทีซึ่งในกรณีนี้ฉันต้องเตือนคุณว่าถ้าคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายหนัก ๆ หรือกิจกรรมต่าง ๆ เช่น CrossFit มันจะดูเหมือนว่าคุณ ' กำลังรับน้ำหนักแทนการปรับสี นี่เป็นกระบวนการปกติที่กล้ามเนื้อของคุณจะผ่านไปซึ่งเกิดจากการอักเสบ
อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงทำต่อไปโดยปกติผ่านเครื่องหมายสามเดือนคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยลดอาการบวมรอบ ๆ กล้ามเนื้อ ในเวลานี้หน้าท้องของคุณจะปรากฏขึ้นสะท้อนให้เห็นถึงการทำงานหนักที่คุณใส่
จำไว้ว่าคุณดูมีสุขภาพดีอย่างที่คุณรู้สึก ด้วยความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถออกกำลังกายเอบีเอสได้อย่างง่าย 8 นาทีพร้อมกับคาร์ดิโอที่จำเป็นเพื่อเพิ่มความมั่นใจให้กับร่างกาย - และในที่สุดอวดอวดนักฆ่าของคุณ '8 นาที abs!'
