การวิ่งได้กลายเป็นสิ่งที่ "เจ๋ง" ที่ต้องทำ แต่ถ้าคุณเพิ่งจะเริ่มต้นมันก็อาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ นี่คือเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยให้คุณเข้าเกียร์ได้
คุณต้องการที่จะมีความสุขและเหมาะสมหรือไม่ มันอาจดูดีเกินไปที่จะเป็นจริง แต่การวิ่งสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้จริงในขณะที่ยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถบรรเทาความเครียด แต่การทำงานซึ่งแตกต่างจากกิจกรรมอื่น ๆ อื่น ๆ มีค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยไม่ต้องการยิมและส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายของคุณอย่างรวดเร็ว
มันฟังดูมีประโยชน์มาก แต่คุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานบางอย่างก่อนเข้าร่วมและมุ่งหน้าออกไป การตีทางเท้าโดยไม่เตรียมตัวเองอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและการบาดเจ็บที่อาจทำให้คุณติดอยู่บนโซฟาอย่างขมขื่น หากคุณเป็นนักวิ่งคนใหม่นี่คือเคล็ดลับสำคัญที่คุณต้องรู้
# 1 ลงทุนใน Good Shoes
แหล่งก่อนอื่นคุณควรหาชุดรองเท้าที่พอดีและรองรับเท้าของคุณอย่างเพียงพอ การเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะสมสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและวิ่งระยะไกลได้ โปรดจำไว้ว่าการวิ่งในรองเท้าที่สึกหรอนั้นเป็นอันตรายเช่นเดียวกับการวิ่งในรองเท้าที่ไม่กระชับหรือไม่ดี หลีกเลี่ยงรองเท้าที่วิ่งไปไม่มีอะไรหรือรองเท้าที่มีรูและน้ำตา
หากคุณเพิ่งเริ่มเป็นนักวิ่งคุณสามารถได้รับประโยชน์จากการหยุดที่ร้านค้าพิเศษเพื่อติดตั้งรองเท้าที่เหมาะสม พวกเขาอาจใช้ป้ายราคา แต่รองเท้าที่ดีคือการลงทุนที่คุ้มค่า อย่าลืมเปลี่ยนรองเท้าหลังจากผ่านไปประมาณ 300-400 ไมล์
# 2 ฝึกรูปแบบที่ดี
ถึงแม้ว่านักวิ่งบางคนจะไม่ได้รับท่าทางที่สมบูรณ์ แต่ก็มีรูปแบบการวิ่งที่ถูกต้องเมื่อมันลงมา ในขณะที่คุณกำลังเริ่มต้นลองใช้ท่าทางนี้ คุณก็อาจทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับรูปร่างที่ดี นอกจากนี้การวิ่งด้วยท่าทางที่ถูกต้องสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและการบาดเจ็บได้
ร่างกายของคุณควรอยู่ในแนวตรงและตั้งตรง หัวคอและหลังควรจัดอย่างเรียบร้อย ให้แขนของคุณอยู่ในมุม 90 องศาพร้อมกับข้อศอกที่ด้านข้างและเหยียดที่เอว
การสันนิษฐานว่าตำแหน่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงความไม่สบายตัวและช่วยในการไหลเวียนของออกซิเจน การได้รับอากาศในปอดของคุณนั้นมีความสำคัญมากในขณะที่วิ่งดังนั้นให้ยืนตัวตรงและหายใจทางจมูกและปาก
# 3 สร้างระยะทางทีละน้อย
เป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะก้าวสู่อาชีพการงาน การมีความกระตือรือร้นนั้นยอดเยี่ยม แต่การเริ่มต้นวิ่งด้วยระยะทางสิบไมล์สามารถขยายโอกาสในการได้รับบาดเจ็บอย่างมาก
เพื่อความปลอดภัยไร้ความเจ็บปวดและสามารถไปถึงเป้าหมายของคุณได้อย่ากระแทกระยะทางของคุณเกินกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรเร็วเกินไป
โปรดจำไว้ว่ามันเป็นเรื่องปกติและยอมรับได้โดยรวมการแบ่งการเดินเข้ากับระบอบการวิ่งของคุณ คุณควรกังวลกับระยะทางมากกว่าเวลา
เมื่อคุณก้าวต่อไปในอาชีพการวิ่งของคุณควรหยุดพักการเดินให้สั้นลง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างความอดทนเพื่อช่วยในการวิ่งต่อไปในอนาคต
# 4 การกินเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญ
ไม่ว่าคุณจะวิ่งเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือเพียงเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณการกินอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ คุณไม่สามารถเอาชนะนิสัยการกินที่ไม่ดีได้ แทนที่จะเติมน้ำมันทานคาร์โบไฮเดรตคุณควรทานข้าวโอ๊ตถั่วข้าวบาร์เลย์และธัญพืชไม่ขัดสี
ให้อาหารของคุณมีโปรตีนสูงเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถฟื้นตัวจากความเครียดจากการทำงานทุกวัน เลือกตัดเนื้อสัตว์ที่มีสุขภาพดีขึ้นหรือคุณอาจลองโปรตีนถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้และนมถั่วเหลืองเพื่อรับปริมาณโปรตีนของคุณ ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งโปรตีนและสารอาหารที่ดี
มีอาหารหลากหลายประเภทที่สามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี คุณสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อด้วยการทานส้ม
# 5 วิ่งอย่างต่อเนื่อง
เมื่อคุณเริ่มวิ่งการติดตามอย่างต่อเนื่องเป็นกุญแจสำคัญ การวิ่งเป็นระยะ ๆ จะไม่สร้างความอดทน มันจะทำให้คุณบาดเจ็บมากขึ้นเท่านั้น การพัฒนาตารางจะมีประโยชน์ กำหนดเวลาหรือไม่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้สละเวลาแม้เพียงไม่กี่นาทีก็สามารถออกไปข้างนอกได้อย่างสม่ำเสมอ
# 6 จำวันพักผ่อนของคุณ
วันที่เหลือเป็นเพียงส่วนหนึ่งของตารางการทำงานของคุณเหมือนกับวันที่มีการเคลื่อนไหวมากมาย พักอย่างน้อยหนึ่งหรือสองวันในแต่ละสัปดาห์เพื่อพักผ่อนและพักฟื้น - โดยเฉพาะถ้าคุณได้รับบาดเจ็บ คุณควรให้เวลากับร่างกายของคุณบ้าง
การรวมการออกกำลังกายอื่น ๆ เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมความแข็งแกร่งให้ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การออกกำลังกายที่สระว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความอดทนและเสริมสร้างสมรรถภาพปอดขณะเดียวกันก็ทำให้เข่าของคุณมีชีวิตอยู่ การขี่จักรยานและการยกน้ำหนักจะทำหน้าที่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมอีกทางหนึ่ง
เมื่อคุณได้ทำความคุ้นเคยกับพื้นฐานแล้วคุณควรพร้อมที่จะเริ่มต้นอาชีพการทำงานของคุณแล้ว ระยะเริ่มต้นอาจ (และอาจจะ) มาพร้อมกับความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานบางอย่างเมื่อร่างกายของคุณได้รับการปรับตัว ขับรถบรรทุกไปเรื่อย ๆ และคุณจะเห็นโลกแห่งผลประโยชน์บนท้องถนน!
