การมีช่วงเช้าที่มีความสุขนั้นแทบไม่เกี่ยวข้องกับการตื่นขึ้นมาทางด้านขวาของเตียง มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับองค์กรที่ดี ต่อไปนี้เป็นวิธีการปลุกความสุขทุกเช้า!
ความลับในการตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและพร้อมสำหรับวันนั้นอยู่ในพิธีกรรมการนอนของเราและนิสัยการตื่นของเราที่ทั้งสองกำหนดอารมณ์ตอนเช้าของเรา
เริ่มต้นวันหยุดอย่างน้อยต้องนอนหลับฝันดี แต่เป็นข่าวเก่า อย่างไรก็ตามไม่มีข่าวเก่าว่าเป็นอย่างไรเราไปนอนหลับฝันดีและเกี่ยวข้องกับร่างกายมากกว่านอนบนเตียงในชั่วโมงที่เหมาะสม
คุณอาจไม่รู้ว่าการได้รับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงแนะนำคุณต้องพร้อมนอนเมื่อคุณเข้านอน
เตรียมพร้อมสำหรับการนอน หมายถึงสมองและร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนและคืนความอ่อนเยาว์ เตรียมพร้อมสำหรับเตียง เพียงแค่คุณสวมชุดนอนและแปรงฟัน
เราลืมรักษาอาการหลับไปในลักษณะเดียวกันกับที่เราตื่นนอน ซึ่งเราชอบทำช้าๆ ไม่มีใครชอบกระโดดออกจากเตียงและไปทางขวา เราอาบน้ำชงกาแฟอ่านข่าวเราอาจทำกิจกรรมทางกายบ้าง
ในทำนองเดียวกันการนอนหลับจะทำให้หงุดหงิดน้อยลงเมื่อเราทำให้สบาย มันไม่ง่ายเท่าการเดินเข้าไปในห้องนอนและวางหมอนไว้บนศีรษะไม่ใช่เพื่อพวกเราส่วนใหญ่
เคล็ดลับต่อไปนี้สรุปวิธีการปฏิบัติบางอย่างที่คุณสามารถเตรียมไว้ให้พร้อมสำหรับการนอนเมื่อคุณเข้านอนและวิธีที่คุณสามารถตื่นนอนอย่างมีความสุขและพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับวัน
1. ทำสิ่งต่าง ๆ เมื่อคืนก่อน
บ่อยครั้งที่สิ่งที่ยืนอยู่ระหว่างเรากับการนอนหลับฝันดีก็คือเรา! บ่อยแค่ไหนที่คุณพบว่าตัวเองอยู่บนโซฟาดูตอนที่สามติดต่อกันของการแสดงที่คุณชื่นชอบการผัดวันประกันพรุ่งไปนอนเพราะกิจวัตรก่อนนอนของคุณทั้ง?
รับ PJs แปรงฟันล้างหน้าวางอายครีมครีมทาหน้าใส่เสื้อผ้าและเตรียมเสื้อผ้าในวันถัดไป เป็นรายการที่ยาวและน่ารำคาญที่ต้องเสียภาษีทางจิตใจและเรียกร้องทางร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนท้ายของวัน
การย้ายงานเหล่านี้จำนวนมากไปยังหลังเลิกงานจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับเตียงน้อยลงงานที่น่าเบื่อและอาจทำให้คุณเข้านอนเร็วขึ้นมากก่อนหน้านี้
เวลานอนของคุณเป็นอย่างไร
มันทำอาหารกลางวันสำหรับวันถัดไปหรือเลือกชุดในวันพรุ่งนี้? ล้างหน้าก่อนนอน? ทำสิ่งเหล่านี้ก่อนหน้านี้ในตอนเย็นก่อนที่คุณจะปักหลักอ่านหรือดูรายการโปรดของคุณ
การทำอาหารกลางวันในขณะที่คุณทำอาหารเย็นช่วยประหยัดเวลาของคุณเช่นเดียวกับการทำความสะอาดและเลือกเสื้อผ้าในวันพรุ่งนี้ในขณะที่เปลี่ยนจากวันนี้ มันช่วยลดการตัดสินใจนอนอีกหนึ่งครั้งและใครบอกว่าคุณต้องรอจนกระทั่งก่อนเข้านอนเพื่อล้างหน้า ทำทันทีหลังเลิกงาน (นี่คือสิ่งที่ฉันชอบส่วนตัว)
ผลักดันกิจกรรมที่น่ารำคาญ แต่จำเป็นไปยังช่วงเวลาก่อนหน้าเพิ่มพื้นที่ทางจิตใจลดความลังเลที่จะเข้านอนและกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายเมื่อวันของคุณผ่อนคลาย
2. ปิดเครื่องและลงชื่อออก
สิ่งนี้สำคัญมากและมักถูกเพิกเฉย หากคุณต้องการตื่นขึ้นมาใหม่และพักผ่อนและมีความสุขในตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าส่วนบุคคลประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
Arianna Huffington เพิ่งเขียนหนังสือชื่อ The Sleep Revolution ซึ่งเจาะลึกความต้องการการนอนหลับพักผ่อนและวิธีที่เรารัก iPhone, Netflix binging, การไล่ล่าของโปเกมอนสามารถทำตามข้อกำหนดการนอนหลับของเราได้ Ms. Huffington เป็นผู้ให้การสนับสนุนที่แข็งแกร่งของนิสัยการนอนหลับตอนกลางคืนและทำให้มันมีความสำคัญแม้กับตารางงานที่ยุ่งของเธอ
หน้าจอที่เราจ้องมองฟีดข่าวอย่างต่อเนื่องข้อความโต้ตอบแบบทันทีและการแจ้งเตือนทำให้จิตใจของเราลิงกว้างตื่นแม้ว่าเราจะรู้สึกเหนื่อย การปิดก่อนหน้านี้เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรับ z คุณภาพบางอย่างเพื่อให้คุณตื่นขึ้นมาใหม่แทนที่จะกดปุ่มเลื่อนซ้ำ
ฉันขอแนะนำให้ตั้งปลุกทุกคืน 45-60 นาทีก่อนที่คุณจะอยู่บนเตียงเพื่อเตือนให้เริ่มปิด คำแนะนำอื่น ๆ รวมถึงการลบทีวีและคอมพิวเตอร์ออกจากห้องนอนและปล่อยให้แวดวงโซเชียล (สื่อ) รู้ว่าคุณจะเป็น MIA หลังจากเวลาผ่านไปทุกคืน
เราไม่สามารถลืมหนึ่งในสิ่งประดิษฐ์ที่มีชื่อเสียงที่สุดของศตวรรษที่ 20 เช่นกัน PVR ใช้มัน. มันถูกคิดค้นขึ้นด้วยเหตุผล คุณไม่ต้องนอนดึกอีกต่อไปเพื่อดูตอนจบฤดูกาลของ Game of Thrones หรือดูว่าใครเป็นคนคว้ารางวัลออสการ์กลับบ้าน
3. เป็นนกเร็ว
ให้สวิตช์เปลี่ยนเกียร์นิดหน่อยมันเป็นความจริงที่การนอนหลับที่มีคุณภาพและกิจวัตรตอนเย็นของคุณสามารถสร้างหรือทำลายตอนเช้าของคุณได้ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะสังเกต เมื่อ คุณเริ่มต้นวันของคุณมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไร คุณเริ่มวันใหม่
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ตื่นขึ้นมาก่อนหน้านั้นมีความกระตือรือร้นในเชิงบวกมีมุมมองเชิงบวกต่อชีวิตมากขึ้นและมีความสุขมากขึ้น
ผู้ตื่นเช้าก่อนหน้านี้รายงานว่ารู้สึกเร่งรีบน้อยลงและจัดระเบียบมากขึ้นเมื่อพวกเขาเดินออกจากประตูและหมายเหตุ 9 ถึง 5 หลายคนที่อยู่ในสำนักงานก่อนที่คนอื่นจะตั้งเวทีสำหรับวันทำงานที่มีประสิทธิผลและน่าพอใจมากขึ้น
การตื่นขึ้นในชั่วโมงเช้าทำให้ผู้คนมีมุมมองที่แตกต่างกันในชีวิต ไม่ว่าคุณจะใช้เวลานี้เพื่อออกกำลังกายอ่านดูพระอาทิตย์ขึ้นหรือทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จก็ขึ้นอยู่กับคุณ สิ่งที่ชัดเจนคือการตื่นก่อนหน้านี้ทำให้คุณมีเวลามากขึ้นที่จะโอบกอดวันของคุณแทนที่จะเป็นวันที่คุณล้มเหลว
บรรทัดล่างคือเราต้องการที่จะพร้อมสำหรับการนอนหลับไม่เพียง แต่สำหรับเตียงและเราต้องการที่จะนำตอนเช้าของเราแทนการไล่ล่าวันของเรา นอนหลับให้ตื่นก่อนกำหนดและที่สำคัญที่สุดจงตื่นนอนให้มีความสุข!
คุณมีเคล็ดลับอะไรในการตื่นขึ้นมาทางด้านขวาของเตียง แสดงความคิดเห็นของคุณด้านล่าง!
