วิธีรับร่างกายฤดูร้อนในหกสัปดาห์

เราจะต้อนรับฤดูร้อนในอีกไม่กี่เดือน แต่ร่างกายของคุณพร้อมหรือยัง หากไม่เป็นเช่นนั้นค้นหาวิธีทำให้ร่างกายร้อนแรงในการสูบบุหรี่ภายในหกสัปดาห์!

ฤดูใบไม้ผลิอยู่ใกล้แค่เอื้อมแล้วซึ่งหมายความว่าฤดูร้อนอยู่ตรงหัวมุม ในขณะที่ฤดูใบไม้ผลิน่ารัก (คุณใช้เวลานอกบ้านหลังจากลมและหิมะ) ฤดูร้อนเป็นสิ่งที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงที่หลายคนรอคอยด้วยความตื่นเต้น ท้ายที่สุดมันไม่ได้เป็นเพียงครั้งเดียวที่คุณสามารถอวดร่างกายที่เซ็กซี่และพอดีได้ในสองชิ้นเล็ก ๆ ?

ในทางกลับกันคุณอาจดูฤดูร้อนด้วยการดูถูกเหยียดหยามเพราะคุณอาจจะซ่อนตัวอยู่ใต้เต็นท์ที่มีลักษณะคล้ายเต็นท์ในขณะที่สาปแช่งเทพเจ้าสำหรับการเผาผลาญที่ช้าและหน้าท้องที่ไม่มีตัวตน

หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะได้พบกับฤดูร้อนปีนี้ด้วยความตื่นเต้นน้อยมากนี่เป็นข่าวดีสำหรับคุณ: คุณยังมีเวลาอีกหลายสัปดาห์ในการเตรียมตัว ในความเป็นจริงคุณมีเวลาหลายสัปดาห์ที่จะได้รับร่างกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมีได้ตลอดทั้งปีไม่ใช่แค่สำหรับฤดูร้อน ถ้าคุณทำตามคำแนะนำนี้คุณจะพร้อมในฤดูร้อนภายในเดือนมิถุนายน

คุณพร้อมที่จะเริ่มหรือยัง?

กำหนดการออกกำลังกายของคุณ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดฉันขอแนะนำให้ใช้ช่วงเวลาแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรง กำหนดการของคุณควรสลับกันระหว่างช่วงเวลาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงอย่างน้อยหกวันต่อสัปดาห์ ใช้เวลาเจ็ดวันในการพักผ่อนหรือทำบางสิ่งบางอย่างเบา ๆ เหมือนโยคะ ตัวอย่างของตารางการออกกำลังกายคือ:

• วันจันทร์ – ช่วงเวลาที่หัวใจ
• วันอังคาร – ออกกำลังกายให้แข็งแรง
• วันพุธ – ช่วงเวลาที่หัวใจ
• วันพฤหัสบดี – ออกกำลังกายให้แข็งแรง
• วันศุกร์ – ช่วงเวลาที่หัวใจ
• วันเสาร์ – ออกกำลังกายให้แข็งแรง

ให้สอดคล้องกับตารางนี้ นอกจากนี้ยังช่วยถ้าคุณทำสิ่งเหล่านี้ในเวลาเดียวกันทุกวันไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าก่อนอาหารเช้าหรือหลังเลิกงาน ทำให้ตัวเองกลายเป็นกิจวัตรประจำวันเพื่อบังคับให้คุณพัฒนานิสัยดังกล่าวดังนั้นคุณมีโอกาสน้อยที่จะทิ้งการออกกำลังกายของคุณไว้ตามเวลา สุดท้ายจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นออกกำลังกายทุกวัน อันที่จริงบางสิ่งที่เร็วถึงสามสิบนาทีต่อเซสชันสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเมื่อสิ้นสุดหกสัปดาห์

# 1 ช่วงเวลาที่หัวใจ

ช่วงเวลาของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการฝึกแบบแอโรบิกซึ่งสลับการเคลื่อนไหวระดับต่ำและความเข้มเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้เร็วขึ้นและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น นอกจากนี้ยังมีโบนัสเพิ่มเติม: มันทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า“ หลังเผาผลาญเอฟเฟกต์” หรือการใช้ออกซิเจนในการออกกำลังกายมากเกินไป (EPOC) ผลกระทบนี้จะเพิ่มการเผาผลาญของคุณแม้หลังจากที่คุณออกกำลังกายและทำให้มันเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย - สิ่งที่คุณไม่ได้รับจากคาร์ดิโอปกติ

นี่คือคำแนะนำง่ายๆในการติดตามช่วงเวลาของการเต้นของหัวใจ:

• ทำงาน 60 วินาที (วิ่งเร็วหรือวิ่งเร็ว)
• ส่วนที่เหลือ 120 วินาที (เขย่าเบา ๆ หรือเดินช้า)

สลับระหว่างสองอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อยยี่สิบถึงสามสิบนาที คุณสามารถใช้คาร์ดิโอชนิดใดก็ได้สำหรับการฝึกซ้อมเป็นช่วง ๆ ตราบใดที่คุณสลับระหว่างการใช้พลังงานอย่างรวดเร็วและการพักผ่อนระยะสั้น ใช้ความระมัดระวังเล็กน้อยเมื่อพูดถึงการวิ่งเพราะมันจะทำให้เครียดกับข้อต่อและระบบการเผาผลาญของคุณ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นฉันขอแนะนำบางสิ่งที่มีผลกระทบน้อยเช่นเครื่องรูปไข่ คุณสามารถลองปั่นจักรยานกระโดดเชือกและว่ายน้ำได้

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์: หากคุณอยู่ประจำที่บางครั้งฉันขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปกติและง่าย ๆ ในช่วงสัปดาห์แรกเนื่องจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอาจรู้สึกท่วมท้นในตอนแรก หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำคุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน คุณสามารถเลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้หลายประเภทเช่นการเดินการวิ่งการวิ่งการเต้นการว่ายน้ำเป็นต้น

# 2 ความแข็งแรงออกกำลังกาย

แหล่ง

ในขณะที่การออกกำลังกายแบบ Strength นั้นเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรง การออกกำลังกายเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเช่นแขน, ขาของคุณ, abdominals, ต้นขาและก้น, ช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น พวกมันมีความสำคัญเท่ากับช่วงเวลาของหัวใจเนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมัน การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณยังช่วยให้คุณเผาผลาญน้ำหนักได้เร็วขึ้น

มีแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งหลายประเภทที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ซึ่งคุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิม ในขณะที่การเคลื่อนไหวบางอย่างมุ่งเน้นไปที่และโทนเสียงกล้ามเนื้อเฉพาะอย่างหนึ่งคุณต้องการที่จะลองการเคลื่อนไหวที่ตีมากกว่าสองนกในครั้งเดียวเพื่อประหยัดเวลาและความพยายาม ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :

• หมอบเพื่อกดค่าใช้จ่าย
• ไม้กระดานยกขา
• หยิก bicep อื่น
• squats
• ไม้กระดาน
• Deadlifts และการเปลี่ยนแปลง
• ปอดย้อนกลับ

ผู้เริ่มต้นพบว่าเป็นประโยชน์ในการลงทะเบียนในโรงยิมหรือเข้าร่วมชั้นเรียนกลุ่มแรกและนี่คือสิ่งที่ฉันแนะนำเช่นกัน การเรียนการสอนแบบมืออาชีพเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันจะสอนคุณในรูปแบบที่เหมาะสมและการดำเนินการ นอกจากนี้ยังแนะนำให้คุณรู้จักกับการออกกำลังกายหลายประเภทที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อต่างๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้วิธีการทำอย่างปลอดภัยและถูกต้องเมื่อคุณไปข้างหน้าและออกกำลังกายที่บ้าน

# 3 การกิน

ไม่มีกฎที่เข้มงวดในการกิน คุณสามารถทำตามอาหารหรือเลือกที่จะ จำกัด แคลอรี่ของคุณหรือคุณสามารถตัดสินใจที่จะไม่ทำทั้งสองตราบใดที่คุณเลือกอาหารที่ใส่ใจ นั่นหมายถึงผักใบเขียวและอาหารทั้งหมดมากขึ้นและมีสิ่งเลวร้ายน้อยลง (หรือไม่มีเลย) เมื่อพูดถึงการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและฉลาดคุณอาจต้องการตรวจสอบวิธีที่ผู้หญิงฝรั่งเศสกินและทำไมพวกเขาถึงผอมลงคุณสามารถเพิ่มอาหารของคุณโดยการรวมผลไม้สดและน้ำผักเพื่อเสริมการบริโภคของคุณ

เคล็ดลับทั้งหมดนี้พูดง่ายกว่าทำเสร็จ แต่อย่าปล่อยให้เรื่องนี้ทำให้คุณหวาดกลัว ผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่าอย่างแน่นอน

รูปภาพหน้าปก: www.pinterest.com