ประโยชน์ของการฝึกอบรมช่วงเวลา

คุณกำลังเริ่มที่ราบสูงเนื่องจากกิจวัตรการออกกำลังกายแบบเดียวกันหรือเบื่อกับกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่? จากนั้นไม่ต้องมองหาอีกต่อไป: การฝึกอบรมตามช่วงเวลาเป็นขั้นตอนต่อไปสำหรับคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่าการฝึกอบรมช่วงเวลาสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15 นาทีต่อครั้งจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง?

คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายตามช่วงเวลานั้นสร้างความเสียหายต่อกล้ามเนื้อข้อต่อและร่างกายน้อยกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายเป็นประจำ?

คุณรู้หรือไม่ว่าการฝึกแบบช่วงเวลามีประโยชน์มากกว่าในทุกด้านเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายเป็นประจำ?

การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นสิ่งที่สวยงามสำหรับนักกีฬาและสำหรับคนทั่วไปเช่นคุณและฉัน มันเป็นวิธีการพัฒนาทักษะและสุขภาพร่างกายของคุณ

ปาฏิหาริย์นี้คืออะไร?

การออกกำลังกายปาฏิหาริย์นี้ไม่ได้เป็นการออกกำลังกายอย่างแน่นอน การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ยังได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าด้วย วิธีนี้คือการรวมกันของการระเบิดระยะสั้นและความเข้มสูง

โดยปกติแล้วการปะทุระยะสั้นจะเป็นช่วงเวลาเย็นลงที่คุณพักยืดหรือออกกำลังกายเบา ๆ เป็นเวลา 6-30 วินาทีซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่เกิดการระเบิดคุณยังสร้างกรดแลคติคในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณต้องการออกซิเจนที่ไม่สามารถส่งได้จริง

ส่วนที่ระเบิดยาวนั้นคือความบ้าคลั่ง 2-3 นาทีโดยที่คุณจะต้องพยายามอย่างหนักหน่วง นี่คือส่วนที่คุณให้ทุกอย่างและรู้สึกถึงการเผาไหม้ โดยทั่วไปแล้วนี่เป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายของคุณซึ่งได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

วิธีที่ดีที่สุดในการตั้งค่าการผสมผสานของช่วงเวลาสั้นและระยะยาวของคุณคือการทำช่วงเวลาที่ยาวนานจากนั้นช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งคุณจะทำซ้ำสำหรับจำนวนชุด X และจำนวนซ้ำสำหรับการออกกำลังกายที่คุณออกแบบ

องค์ประกอบสำคัญในการตั้งค่าเซสชันการฝึกอบรมช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบคือการตรวจสอบให้แน่ใจว่าการระเบิดต่อเนื่องที่ยาวนานยิ่งขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือรักษาสัดส่วนให้คงเหงื่อออกและให้ทุกอย่างต่อไป

การออกกำลังกายจะทำอย่างไรกับการฝึกอบรมช่วงเวลา

คุณสามารถทำช่วงเวลากับการสร้างความแข็งแรง อย่างไรก็ตามการฝึกแบบช่วงเวลาส่วนใหญ่จะใช้กับการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงของหัวใจความอดทนและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อของคุณ

แบบฝึกหัดที่แนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังเป็นระยะ ๆ คือวิ่งขึ้นและลงบันไดสำหรับการปะทุระยะไกลจากนั้นเดินหรือวิ่งเหยาะๆช้า ๆ สำหรับการปะทุสั้นซึ่งคุณต้องทำซ้ำตามระยะเวลาที่ต้องการ

แบบฝึกหัดอื่นที่แนะนำเกี่ยวกับช่วงเวลาคือการกระโดดแบบกล่อง (หรือกระโดดบนที่นั่งของม้านั่ง) โดยพื้นฐานแล้วสำหรับการฝึกนี้การระเบิดยาว ๆ คือเมื่อคุณกระโดดเข้าและออกจากวัตถุด้วยความเร็วสูงและมีพลังมากและการระเบิดสั้น ๆ ก็คือเมื่อคุณพักผ่อน

การออกกำลังกายที่ฉันชอบทำในการฝึกซ้อมเป็นช่วง ๆ คือการวิ่งเป็นระยะเวลานาน ๆ ตามด้วยการวิ่งเหยาะๆเบา ๆ หรือเดินเป็นระยะทางสั้น ๆ

การขี่จักรยานข้ามประเทศก็ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกซ้อมเป็นระยะ เมื่อทำการช่วงเวลาคุณเหยียบหนักหรือเบาขึ้นอยู่กับส่วนที่คุณอยู่

นอกเหนือจากการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้คุณยังได้เพิ่มความท้าทายเนื่องจากภูมิประเทศที่อาจจะขึ้น, ลงหรือแบน

สุดท้ายนี้การออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งคือการกระโดดเชือกในขณะที่คุณกดมันอย่างหนักในระยะเวลานาน

ประโยชน์ของการฝึกอบรมตามช่วงเวลา

ประโยชน์ปกติจากการออกกำลังกายนำไปใช้กับการฝึกอบรมช่วงเวลา อย่างไรก็ตามการฝึกแบบช่วงเวลานั้นมีประโยชน์มากกว่าแบบฝึกหัดปกติ

เช่นเดียวกับสถิติแรกที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้การฝึกอบรมตามช่วงเวลาสำคัญกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำโดยการยิงยาวเนื่องจากมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากกว่า

ข้อแก้ตัวของการยุ่งเกินไปสำหรับการออกกำลังกายไม่ได้ใช้อีกต่อไปเนื่องจากการฝึกอบรมช่วงเวลาใช้เวลาน้อยที่สุดและเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นและรวดเร็ว

ในทำนองเดียวกันความเข้มสูงที่ทำในระหว่างการฝึกอบรมช่วงเวลาจะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ได้มากถึง 2-24 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปแม้ในขณะออกกำลังกาย

การฝึกแบบช่วงเวลายังช่วยกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตสูงถึง 450% เป็นเวลา 24 ชั่วโมงซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยชะลอกระบวนการชรา แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย

การฝึกอบรมตามช่วงเวลาจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้คุณจะเผาผลาญไขมันและแคลอรี่เพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่งและจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์อื่น ๆ อีกมากมาย

การฝึกแบบช่วงเวลาไม่เพียง แต่มีประโยชน์อย่างยิ่ง แต่ยังเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบใหม่สำหรับผู้ที่กำลังยุ่งอยู่กับการออกกำลังกาย ประโยชน์ของการฝึกอบรมช่วงเวลานั้นมีมากมายมหาศาลซึ่งทำให้เป็นแนวทางที่ดีในการออกกำลังกายของคุณ หากคุณมีช่วงเวลาการออกกำลังกายหรือประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมอย่าลังเลที่จะแบ่งปัน!