ความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณในหลาย ๆ ทางทั้งทางร่างกายและจิตใจ นี่คือเหตุผลที่จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันอย่างมีสุขภาพดีและปล่อยให้สิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
ฉันจะไม่โกหกคุณ: ชีวิตอาจยาก บางครั้งมันสามารถนำเสนอเราด้วยความท้าทายความปวดใจและความเศร้าโศก น่าเศร้าที่ไม่มีอะไรที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ เราไม่สามารถควบคุมโลกรอบตัวเราและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งที่เราควบคุมได้คือวิธีที่เราตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้
ร่างกายของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดและแม้ว่าเราจะมีวิวัฒนาการอย่างมากจากยุคมนุษย์ถ้ำสมองของเรายังคงมีสายเพื่อตอบสนองต่อการคุกคามที่รับรู้ในบางวิธี
ตอนนี้ประเภทของภัยคุกคามที่เราพบในสังคมยุคปัจจุบันนั้นแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากที่เราเคยเป็นมนุษย์ถ้ำและผู้หญิง วันของเรามาเผชิญหน้ากับเสือดาบฟันดาบจะขอบคุณกว่า ภัยคุกคามของวันนี้มีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับเจ้านายที่เป็นทาสของคุณหรือค่าใช้จ่ายที่ไม่สิ้นสุด ไม่ว่าร่างกายของคุณจะยังตอบสนองทางสรีรวิทยาในลักษณะเดียวกัน
การตอบสนองทางสรีรวิทยา
เมื่อร่างกายของคุณรับรู้ถึงการคุกคามหรือการโจมตีสติปัญญาของคุณจะควบคุมและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณโดยอัตโนมัติซึ่งจะทำให้เกิดสภาวะของจิตใจที่มีเหตุผลก่อนหน้านี้ สิ่งนี้เรียกว่า“ การตอบโต้การต่อสู้หรือการบิน” และทำให้เราทำสิ่งที่มันพูดบนกระป๋อง
โดยทั่วไปพื้นที่เล็ก ๆ ในสมองจะปล่อยฮอร์โมนที่มีคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนออกมา คอร์ติซอล (หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด) ผลิตกลูโคสซึ่งถูกปล่อยสู่กระแสเลือดเพื่อเพิ่มพลังงานในขณะเดียวกันก็ยับยั้งการทำงานของร่างกายที่คุณไม่ต้องการเช่นระบบย่อยอาหาร
อะดรีนาลีนทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและส่งผลให้การหายใจของคุณเร่งขึ้นเพื่อรับออกซิเจนผ่านร่างกายของคุณเร็วขึ้น ความสนใจและความรู้สึกของคุณจะรุนแรงเกินไปและคุณเริ่มเหงื่อออกในความพยายามที่จะควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณ
เมื่อเราเป็นผู้หญิงถ้ำนี่เป็นประโยชน์อย่างมากและช่วยชีวิต แต่มันเป็น OTT เล็กน้อยที่จะเกิดขึ้นในการประชุมทุกครั้งหรือสถานการณ์ทางสังคมที่ไม่สบายใจในปัจจุบัน
ความเครียดที่ยืดเยื้อบ่อยครั้งนำไปสู่ปัญหาทางจิตใจเช่นคนที่รู้สึกโกรธไม่จำเป็นความกังวลและความไม่ไว้วางใจซึ่งสามารถนำไปสู่การหยุดความสัมพันธ์ สิ่งสำคัญที่สุดคือความเครียดมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาของโรคซึมเศร้าและความวิตกกังวล
เรียนรู้วิธีการเอาชนะผลที่ไม่พึงประสงค์ของความเครียดด้วยวิธีง่าย ๆ ต่อไปนี้ห้าวิธีในการจัดการกับความเครียด
1. การแก้ไขข้อขัดแย้ง
ความขัดแย้งระหว่างบุคคลเป็นความจริงของชีวิต เป็นสิ่งที่ทุกคนจะต้องเผชิญในบางช่วงชีวิตและเป็นแหล่งความเครียดหลัก คำว่า "ความขัดแย้ง" อธิบายมากกว่าความขัดแย้งและหมายถึงสถานการณ์ที่ฝ่ายหนึ่งหรือมากกว่านั้นรับรู้ถึงการคุกคาม วิธีที่คุณดูความขัดแย้งมีบทบาทสำคัญในวิธีที่คุณปล่อยให้มันส่งผลกระทบต่อคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณมองว่าเป็นอันตรายก็มีแนวโน้มที่จะพัฒนาเป็นคำทำนายที่ตอบสนองด้วยตนเอง
ความขัดแย้งสามารถทำให้เกิดอารมณ์ที่รุนแรงและหากจัดการกับในลักษณะที่ไม่แข็งแรงสามารถทำให้เกิด rifts กลับไม่ได้, ความขมขื่น, fallouts และ breakups ในทางตรงกันข้ามเมื่อความขัดแย้งได้รับการแก้ไขอย่างมีสุขภาพดีมันช่วยเพิ่มการรับรู้ของเราซึ่งกันและกันสร้างความเชื่อมั่นและตอกย้ำความสัมพันธ์
ขั้นตอนแรกในการลดความเครียดคือการมองว่าความขัดแย้งเป็นขั้นตอนที่จำเป็นและเป็นไปในเชิงบวกต่อการพัฒนาแทนที่จะเป็นภัยคุกคาม สิ่งนี้นำไปสู่ขั้นตอนต่อไปของการรับรู้ทางอารมณ์
2. การรับรู้ทางอารมณ์
การรับรู้อารมณ์เป็นสิ่งจำเป็นในการทำความเข้าใจตัวเองและผู้อื่น คุณควรแก้ไขข้อขัดแย้งอย่างไรถ้าคุณไม่เข้าใจว่าคุณหรือคนอื่นคิดและรู้สึกอย่างไร
ในระหว่างความขัดแย้งให้แน่ใจว่าได้ฟังสิ่งที่รู้สึกมากกว่าแค่พูด การดำเนินการนี้จะแก้ไขความเข้าใจผิดก่อนหน้านี้และป้องกันการแก้ไขเพิ่มเติม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารับทราบความรู้สึกของบุคคลที่สองในเรื่องที่อยู่ในมือและสื่อสารความรู้สึกของคุณเองอย่างชัดเจนและมีประสิทธิภาพ เก้าในสิบครั้งหากมีการจัดการกับความขัดแย้งในลักษณะที่สมเหตุสมผลและมีสุขภาพดีคุณจะดีใจที่เกิดขึ้นตั้งแต่แรก
3. ปล่อยให้ไปและยกโทษให้
จำการตอบโต้การต่อสู้และเที่ยวบินที่ฉันอธิบายไว้ตอนต้นของบทความหรือไม่ เมื่อคุณรู้สึกไม่พอใจกับความแค้นหรือความไม่พอใจร่างกายของคุณจะอยู่ในสภาพร่างกายอย่างต่อเนื่อง นอกจากปัญหาสุขภาพร่างกายที่เห็นได้ชัดการถือความแค้นอาจทำให้คุณเจ็บปวดทางจิตใจมากกว่าการกระทำครั้งแรกที่ทำให้เกิดความไม่พอใจ
ใช่ฉันรู้ว่าการให้อภัยนั้นพูดง่ายกว่าทำและอาจเป็นเรื่องยากอย่างยิ่งที่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าใครบางคนที่ทำให้ขุ่นเคืองหรือทำให้คุณขุ่นเคืองในลักษณะที่ท้าทายหลักการและศีลธรรมของคุณ อย่างไรก็ตามเตือนตัวเองว่าการไม่ยอมรับความเสียใจนั้นจะไม่เปลี่ยนแปลงหรือแก้ไขอะไรเลย การให้อภัยเกี่ยวข้องกับการปล่อยความโกรธหรือความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับบุคคลนั้นและปล่อยให้ตัวคุณเป็นอิสระจากภาระทางจิตที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา
4. ระวังตัว
การฝึกสติเป็นวิธีการทางร่างกายและจิตใจที่คนจำนวนมากใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อช่วยจัดการกับความคิดและความรู้สึกเครียดการมีสติเกี่ยวข้องกับการใส่ใจกับช่วงเวลาปัจจุบันและตระหนักถึงอารมณ์ความคิดและความรู้สึกทางร่างกายของคุณ ยิ่งคุณรับรู้เหตุการณ์เหล่านี้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสามารถจัดการและป้องกันตัวคุณจากการถูกครอบงำได้มากขึ้นเท่านั้น
เมื่อคุณตามทันความกังวลเครียดหรือวิตกกังวลลองนำตัวคุณกลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบันโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งสามของคุณ: สัมผัสเสียงและภาพ
ลดอัตราการหายใจของคุณอย่างมีสติในขณะเดียวกันก็จดจ่อกับสิ่งที่คุณได้ยิน (นาฬิกาหรือนกข้างนอก) ดู (คนที่เดินผ่านหรือรูปภาพบนผนัง) หรือสัมผัส (รายการเสื้อผ้าหรือพื้นใต้ฝ่าเท้า) เป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่ได้ผลจริงๆ อย่างไรก็ตามการทำแบบฝึกหัดนี้ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องอยู่ในขณะนี้
5. หัวเราะออก
หากทุกอย่างล้มเหลวและคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้หัวเราะออกมา อย่างจริงจังมันไม่ใช่เรื่องตลก (ดูสิ่งที่ฉันทำที่นั่น?) เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดและไม่มีอะไรทำให้คุณรู้สึกดีไปกว่าการหัวเราะกับเพื่อน ๆ จนถึงจุดที่ท้องของคุณเจ็บ
มีวิทยาศาสตร์เล็กน้อยหลังความเครียดที่จับด้วยเสียงหัวเราะคือแม้ว่า เมื่อคุณหัวเราะร่างกายของคุณจะปล่อยค๊อกเทลฮอร์โมนรวมถึงเซโรโทนิน ('แฮปปี้ฮอร์โมน') และเอ็นโดรฟิน (ฮอร์โมนเดียวกันที่ปล่อยออกมาระหว่างเพศ) ซึ่งจะช่วยลดการหลั่งคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ดังนั้นคุณธรรมของเรื่องราวก็คือพยายามอย่าใช้ชีวิตอย่างจริงจังจนเกินไป - ไม่มีใครทำให้เรื่องนี้มีชีวิตชีวา
ดังนั้นคุณมีมัน: ห้าวิธีในการจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวัน ทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ! แจ้งให้เราทราบสิ่งที่คุณพบว่ามีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียด
