อีกห้านาทีก็จะงีบหลับแล้วฉันจะรู้สึกสดชื่นและพร้อมสำหรับวันนั้น ใครที่ต้องอาบน้ำอุ่นนาน ๆ ล่ะ ... นี่คือเหตุผลว่าทำไมการตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้จึงเป็นเรื่องที่ดี
เราทุกคนอยู่ที่นั่นแล้ว จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ ฉากนี้เล่นซ้ำทุกเช้าในชีวิตของฉัน หลังจากความพยายามเร่งรีบและเร่งรีบมากเกินไปที่จะลุกออกจากเตียงฉันตัดสินใจว่ามีอะไรบางอย่างเปลี่ยนไป ฉันต้องให้เหตุผลกับตัวเองเพื่อลุกจากเตียงก่อนหน้านี้ เมื่อฉันเริ่มมองหาเหตุผลเหล่านี้มันกลับกลายเป็นว่ามีมากมาย
1. ยืดเตียง
ก่อนหน้านี้ตื่นขึ้นมา 5 ถึง 10 นาที (หรือไม่กดปุ่มเลื่อนสี่หรือห้าครั้ง) จะช่วยให้โอกาสแรกในการรักษาร่างกายของคุณเหมือนภาชนะที่แข็งแรงและน่ารัก
ร่างกายของคุณจะพาคุณผ่านทุกวันและสิ่งที่ขอคือการพักผ่อนในคืนที่ดีและความสงบ แต่วิธีที่จะปลุกให้ตื่นขึ้น (พลังและอาหารและน้ำ แต่คุณได้รับความคิด)
คุณยังไม่ต้องลืมตา! นาทีที่ร่างกายของคุณรู้สึกถึงความอบอุ่นจากแสงแดดที่ส่องผ่านม่านม้วนตัวไปด้านหลังโยนหมอนข้ามห้องเพื่อให้คุณนอนราบยกแขนขึ้นเหนือศีรษะชี้เท้าไปที่ขอบ เตียงและกระดูกสันหลังของคุณยืดเปิดอร่อย
จากนั้นรักษากระดูกสันหลังของคุณนอนบนเตียงและนำหัวเข่าของคุณเข้าสู่หน้าอกของคุณตื่นขึ้นมาสะโพก โอบแขนของคุณรอบหัวเข่าแล้วบีบตัวเองให้พอใจ คิดว่ามันเป็นกอดของคุณเอง (เพราะทุกคนชอบกอด) และอย่าลืมคิดถึงร่างกายของคุณว่า“ สวัสดีตอนเช้า! มาทำสิ่งนี้กันเถอะ”
2. จิบกาแฟถ้วยใหญ่ที่ดีและช้าๆ
นอกจากนี้ยังสามารถเป็นชาอาหารเช้าหรือน้ำร้อนพร้อมมะนาวไม่ว่าจะล่องเรือก็ตาม อาจไม่มีช่วงเวลาอื่นของวันเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณใช้เวลาและเพลิดเพลินไปกับการจิบของเหลวที่จะนำคุณพลังงานและความชัดเจนในขณะที่คุณค่อย ๆ นึกฝันที่คุณเพิ่งตื่นจาก (หรือดำเนินการต่อใน ฝันกลางวันตลอดทั้งวัน)
3. เพลิดเพลินกับความเงียบสงบ
ความเงียบเป็นสิ่งที่ฉันเคยกลัว ฉันเคยคลี่คลายในนาทีที่เสียงเตือนของฉันดังขึ้นเพื่อเปลี่ยนเป็นเพลง - และมันก็ไม่ได้เป็นเพลงที่ผ่อนคลายเช่นกัน ฉันตรงไปหาเพลงเต้นรำทุกเช้า อย่าบอกว่าการเต้นออกจากเตียงไม่สนุก (และยังทำได้) แต่ตอนนี้ฉันมีกิจวัตรใหม่
ฉันเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิที่เงียบสงบ ฉันให้พื้นที่สำหรับความคิดของฉัน ฉันจะไม่หนีความคิดเหล่านี้ ฉันนั่งเงียบ ๆ ขณะหลับตาและสำรวจอารมณ์ของตัวเองเพื่อที่จะได้รู้ว่าฉันรู้สึกอย่างไร สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้ว่าฉันต้องปฏิบัติต่อตัวเองอย่างไรในวันนั้น
ฉันต้องการความอดทนมากขึ้นเนื่องจากความรู้สึกที่ไม่สบายใจนี้หรือไม่? ฉันต้องการความตื่นเต้นมากขึ้นเนื่องจากความง่วงที่ฉันตื่นด้วยหรือไม่ ฉันต้องมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมากขึ้นหรือไม่เนื่องจากการตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกเหงา? หรือฉันตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสงบความหวังหรือเนื้อหา?
ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันใช้เวลาสักครู่เพื่อซึมซับความรู้สึกในเชิงบวกเหล่านั้นเพื่อเติมพลังให้ฉันทั้งวัน หากคุณเลือกที่จะลองสิ่งนี้จำไว้ว่าสิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าพยายามตัดสินความคิดของคุณ พวกเขาคือสิ่งที่พวกเขา ยอมรับพวกเขาด้วยแขนที่เปิดกว้างและใจที่เปิดกว้าง
หากความเงียบที่ตายแล้วให้ครีพแก่คุณอย่างแท้จริงก็มีทางเลือกอื่น แม้ว่าแอปเสียงฟรีนี้มีไว้เพื่อช่วยการนอนหลับ แต่ฉันใช้มันเป็นซาวด์แทร็กเป็นครั้งคราวสำหรับตอนเช้าของฉัน
เสียงเพลิงแตกช่วยให้ฉันรู้สึกอบอุ่นในที่มืดยามเช้าในฤดูหนาวและจังหวะคลื่นทะเลที่อ่อนโยนช่วยให้ฉันจินตนาการได้ว่าฉันกำลังพักผ่อนอยู่ในวันหยุดลอยอยู่ในน้ำ ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดให้ความเงียบช่วยให้คุณฟังสิ่งที่จิตใจของคุณกำลังบอกคุณว่ามันต้องการอะไรในแต่ละวัน
4. อ่านหรือทำสิ่งที่คุณสนุกกับการทำเพื่อผ่อนคลาย
ทุกคืนฉันคลานเข้านอนพร้อมหนังสือเล่มล่าสุดที่ฉันกำลังจะตายอ่านแล้วก็หลับไปทันที บางครั้งวันของเราอาจจะเต็มไปด้วยกิจกรรมที่ในตอนท้ายของมันเราไม่มีพลังงานเหลือสำหรับความสุขของเราเอง ฉันพบวิธีเอาชนะระบบแล้ว ตอนนี้ฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความเพลิดเพลินของตัวเอง
ฉันพบว่าการอ่านหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจหรือเพียงแค่บทความสนุก ๆ ในตอนเช้าช่วยให้ฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโน้ตที่ผ่อนคลายและเป็นบวกตั้งเสียงในวันที่เหลือของฉัน
กิจกรรมที่น่าพอใจของคุณอาจดูวิดีโอตลกบน YouTube ฝึกโยคะตอนเช้าหรือทำอาหารเช้ารสเลิศ ให้โอกาสตัวเองในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอะไรก็ตามที่ทำให้คุณมีความสุข
5. พิจารณาเป้าหมายของคุณ
ฉันยอมรับมัน. ฉันเป็นคนที่ทำรายการสิ่งที่ต้องทำจากนั้นสูญเสียรายชื่อและลืมที่จะตรวจสอบรายการที่เสร็จสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามเพียงแค่การเขียนเป้าหมายลงไปก็มักจะทำให้พวกเขาซึมเศร้าในสมองของฉันและฉันพบว่าการทำเช่นนี้ในชีวิตประจำวันเป็นเครื่องช่วยชีวิต โดยปกติการทำรายการเป้าหมายเป็นสิ่งแรกที่มีประโยชน์มากที่สุดในตอนเช้า (หรือหลังกาแฟเพราะเราซื่อสัตย์พวกเราบางคนเป็นซอมบี้เตรียมกาแฟ)
เลือกวิธีการของคุณ เพื่อการแก้ไขที่ง่ายและรวดเร็วให้เก็บสมุดบันทึกขนาดเล็กและทำรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวัน สำหรับเซสชั่นการวางแผนเชิงลึกให้ค้นหาผู้จัดการกราฟิกเพื่อช่วยคุณจัดระเบียบทั้งสัปดาห์หรือชั่วโมงต่อวัน ฉันพบตัวเลือกการจัดระเบียบนี้เมื่อหนึ่งปีที่แล้วและแน่นอนว่าวิญญาณที่ยุ่งและยุ่งในตัวฉันก็ไม่ชอบที่จะจัดระเบียบคนบางคนมากเกินไปได้ ฉันลองแล้วก็ติดยา
เมื่อฉันมีเวลาสำหรับตัวเลือกการวางแผนรายวัน (ตกลงบางครั้งทุกสัปดาห์) ฉันพบว่าตัวเองประหลาดใจอย่างมีความสุขที่โฟกัสสงบที่นำฉันมาทุกเช้า สำหรับพวกเราที่เป็นระเบียบมากขึ้นการบันทึกกระสุนเป็นความโกรธของ Pinterest เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันยังไม่ได้ไปเส้นทางนี้ แต่อย่าลังเลที่จะส่งเสียงในรายการรหัสสีที่สวยงามที่บางคนมีความสามารถ
บางครั้งการทำรายการรายวันหรือรายสัปดาห์อาจดูเหมือน overkill ดังนั้นแทนที่จะใช้เวลาเงียบ ๆ ในการไตร่ตรองเป้าหมายระยะยาวมากขึ้น ถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในชีวิตประจำวันคือการช่วยให้คุณไปถึงสถานที่ที่คุณต้องการ (หรือยังดีกว่าคนที่คุณอยากจะเป็น) ในหกเดือนหรือหนึ่งปี? สำหรับการคิดฝันกลางวันในตอนเช้าเป็นอย่างไร?
6. มีเวลาอยู่คนเดียว
ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณคุณอาจใช้เวลาทั้งวันล้อมรอบไปด้วยคนอื่นไม่ว่าจะเป็นสมาชิกในครอบครัวเพื่อนร่วมห้องเพื่อนร่วมงานหรือแม้แต่เพื่อนที่ดีที่สุด
หรือถ้าคุณเป็นครูอย่างฉันคุณจะถูกล้อมรอบด้วยนักเรียนมัธยมต้นที่กระตือรือล้นและน่าสงสัยอย่างมาก ไม่ว่าเราจะรักคนเหล่านี้มากแค่ไหนเราไม่สงสัยเลยว่าการให้ความสนใจกับผู้อื่นในบางครั้งอาจทำให้พลังงานของเราหมดไปเอง (ใช่แม้กระทั่งคนที่ชอบอยู่นอกโลก!)
บางครั้งเราก็ต้องอยู่คนเดียว และไม่โดดเดี่ยวไม่เท่ากัน! เพียงอย่างเดียวหมายถึงฟรีแม้ในเวลาสั้น ๆ เพื่อให้ความสนใจอย่างเต็มที่และไม่มีการแบ่งแยกของคุณกับคุณ!
มันไปโดยไม่บอกว่าการตื่น แต่เช้ามักจะทำให้เรามีเวลาว่างเพียงลำพัง ไม่ว่าจะเป็นความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเองการเดินเล่นตอนเช้าตรู่หรือนั่งเงียบ ๆ (อยู่คนเดียว) ในร้านกาแฟชิลล์ ๆ อย่าลืมเติมพลังด้วยการใช้เวลากับตัวเอง
7. เพลิดเพลินกับการเดินทางที่แออัดน้อย
คนน้อย = ความเครียดน้อยลง = ผ่อนคลายมากขึ้น = ถอนหายใจโล่งอก สิ่งสุดท้ายที่เราต้องการในระหว่างทางไปทำงานในตอนเช้าคือเส้นทางที่เต็มไปด้วยฝูงชนที่คึกคักการขนส่งสาธารณะที่อัดแน่นหรือการจราจรติดขัดที่ไม่จำเป็น
ปล่อยให้การเดินในตอนเช้าของคุณเป็นสิ่งที่น่ารักเดินไปตามถนนสายหลักที่ยังคงนอนหลับใช้รถเร็วเพื่อให้คุณสามารถคว้าที่นั่งและอ่านหนังสือของคุณ (หรือกลับไปนอนหลับ) หรือซูมลงทางหลวงที่เปิดโล่ง ในขณะที่การระเบิดเพลงโปรดของคุณ คุณจะได้รับการฟื้นฟูการทำงานตระหนักว่าการเดินทางที่คุณต้องการได้กลายเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานในตัวเอง
8. ใช้เวลาของคุณ
ทุกอย่างลงมาที่นี่ ให้เวลาตัวเองมากขึ้นในทุกสิ่งที่ช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดที่ถูกต้อง เวลามากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณ (ออกกำลังกาย) สำหรับจิตใจของคุณ (สมาธิ) สำหรับจิตวิญญาณของคุณ (เวลาคนเดียว) เวลามากขึ้นที่จะสังเกตเห็นและสนุกกับชีวิต ความเร่งรีบและตื่นตระหนกของช่วงเช้าตรู่เป็นเพียงสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ในที่สุดในการโยนออกจากชีวิตของฉันและแทนที่ด้วยความสงบสุขเล็กน้อย
ดังนั้นคลานไปที่เตียงคืนนี้ (ในเวลาที่เหมาะสม) และตั้งค่านาฬิกาปลุกคืนนั้น แม้ว่าจะใช้ได้จริง ทำตัวให้ดีต่อร่างกายของคุณโดยทำตามขั้นตอนของทารก - อาจเร็วกว่าเวลาปกติ 15 หรือ 20 นาที เลือกแรงจูงใจของคุณที่จะตื่นก่อนหน้านี้และหลับไปด้วยความสบายใจ คุณสมควรที่จะได้รับมัน.
