ในวันฤดูร้อนไม่มีอะไรกระทบกับจุดไหนดีไปกว่าสมูทตี้ สดชื่นอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ - นี่คือเครื่องดื่มที่คุณควรทำเวลาให้เสมอ
ในวันที่อากาศร้อนคุณต้องการบางสิ่งที่เย็นชาและสดชื่น ในขณะที่ฉันรักไอศครีมรอบเอวของฉันไม่สามารถที่จะกินไอศครีมทุกวัน แล้วผู้หญิงจะทำยังไงดีล่ะ? ฉันพูดถึงสมูทตี้ ฉันสามารถมีเครื่องดื่มเย็น ๆ ที่มีพื้นผิวพื้นฐานเหมือนกับการเขย่านมที่มีแคลอรี่เพียงเล็กน้อย
ยังดีกว่าฉันสามารถรวมผลไม้และผักจำนวนมากซึ่งทั้งสองอย่างที่อาหารของฉันสามารถใช้ประโยชน์ได้มากขึ้น แต่ส่วนที่ดีที่สุดคือพวกเขาง่ายพอที่จะทำอย่างนั้นเมื่อฉันทำงานในธนาคารเราเก็บส่วนผสมในมือเพื่อปรุงเป็นชุดสำหรับพนักงานในวันฤดูร้อน
คุณสามารถตัดและแช่แข็งผลไม้เพื่อใช้ในระหว่างสัปดาห์หรือซื้อผลไม้แช่แข็งที่หั่นแล้วที่มีจำหน่ายที่ร้านขายของชำ คุณยังสามารถตรึงโยเกิร์ตก้อนนมอัลมอนด์หรือกะทิก้อนหนึ่งเพื่อทำเครื่องเทศ
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับสมูทตี้คือคุณสามารถปรับแต่งให้เข้ากับสิ่งที่คุณชอบ พวกเขาสามารถเป็นผลไม้, ช็อคโกแลต, สุขภาพหรือเสื่อม, ไส้หรือแสง หากคุณทานอาหารที่มีโปรตีนสูงคุณสามารถเพิ่มโปรตีนปั่นผสมหรือวิตามินผสมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มสารอาหารบางอย่าง สิ่งที่คุณต้องการคือเครื่องปั่นและช่องแช่แข็งและสิ่งที่คุณต้องการรวมไว้ในเครื่องดื่มของคุณ
ด้านล่างมีแปดสูตรปั่นที่ยอดเยี่ยมเพื่อตอบสนองความอยากที่ใหญ่ที่สุดของคุณ
1. สตรอเบอร์รี่อาหารเช้าปั่น
แหล่งอันนี้ดีมากสำหรับสิ่งแรกในตอนเช้าเมื่อคุณรีบ มันเติมมากและจะพาคุณไปทานอาหารกลางวันโดยไม่จำเป็นต้องรีบทานอาหารว่าง รู้สึกฟรีเพื่อทดแทนผลไม้ที่คุณเลือก
- 14 สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง
- ข้าวโอ๊ตรีด½ถ้วย
- กล้วยแช่แข็ง 1 ชิ้นแบ่งเป็นชิ้น ๆ
- นม 1 ถ้วย (ปกติ, ถั่วเหลืองหรืออัลมอนด์)
- สารสกัดวานิลลา sp ช้อนชา
- น้ำตาล 1 sp ช้อนชาหรือน้ำตาลทดแทน
ผสมผสานส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน ทำให้การเสิร์ฟสองมื้อ
2. Groovy Green Smoothie
สมูทตี้สีเขียวรวมผักเช่นผักโขมหรือผักคะน้าที่เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารแล้วใส่ในรูปแบบรสชาติดี สมูทตี้สีเขียวที่ดีไม่มีรสชาติเหมือนผักเลย
- องุ่นแช่แข็ง 1 ถ้วย
- กล้วยแช่แข็ง 1 ชิ้นหั่นเป็นชิ้น
- 1 วานิลลาโยเกิร์ต 6 ออนซ์ (ฉันใช้ไขมันฟรี)
- ½แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้น ๆ
- ใบผักโขมสด 1 ½ถ้วย
ผสมผสานอย่างสมบูรณ์ คุณอาจต้องหยุดและกดทุกอย่างลงด้านข้างเพื่อประกันว่าทั้งหมดจะถูกปั่น ทำหน้าที่ 2
3. มะม่วง Pina Colada Smoothie
แหล่งฉันรัก Pina Coladas ถ้าฉันดื่ม Pina Coladas ในขณะที่พยายามทำงานให้เสร็จแม้ว่าฉันจะไม่ไปไกล นี่เป็นสิ่งทดแทนที่ดีเมื่อคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะนำแสงแดดเขตร้อนมาสู่วันของคุณ
- 1 มะม่วง - ปอกเปลือกและคีบ
- น้ำตาล 2 TB หรือน้ำตาลทดแทน
- กะทิ 1 กระป๋อง 14 ออนซ์
- โยเกิร์ตถ้วย ((โยเกิร์ตกรีกทำงานได้ดีที่สุด)
- น้ำสับปะรด 1 ¼ถ้วย
- น้ำแข็งก้อน 1 ¼ถ้วย
ผสมผสานจนเรียบและด้านบนด้วยร่มและเชอร์รี่เพื่อกำหนดอารมณ์ ทำหน้าที่ 4
4. เนยถั่วและกล้วยปั่น
นี่เป็นอีกหนึ่งสมูทตี้ที่เติมได้ ฉันชอบที่จะเพิ่มน้ำเชื่อมช็อคโกแลตลงในที่นี้เพื่อการบำบัดพิเศษ
- กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
- เนยถั่ว 1/8 ถ้วยตวง
- นม½ถ้วย
- น้ำผึ้ง 2 TB (ไม่จำเป็น)
ผสมผสานและให้บริการ ทำให้การให้บริการ 1 ครั้ง
5. อะโวคาโดสมูทตี้
แหล่งอะโวคาโดมีสุขภาพดีมากถึงแม้จะมีไขมันสูง (ไขมันที่ดี แต่ก็ยังคงเป็นไขมันอยู่) ดังนั้นนี่จึงเป็นการรักษาครั้งหนึ่งในชั่วขณะหนึ่ง
- 1 อะโวคาโดสุกลดลงครึ่งหนึ่งผิวและคีบ
- นม 1 ถ้วย
- โยเกิร์ตถ้วย½ (วานิลลาหรือสำหรับรสชาติที่แตกต่างเลือกโยเกิร์ตมะนาวหรือมะนาว)
- น้ำผึ้ง 3 TB
- 8 ก้อนน้ำแข็ง
ผสมผสานจนเนียน ทำหน้าที่ 4
6. All Smoothin Protein
นี่คือสมูทตี้โปรตีนไขมันต่ำที่มีความหมายสำหรับผู้ที่กำลังมองหาสิ่งที่เติมและมีสุขภาพดี
- fat ถ้วยนมปราศจากไขมัน
- โยเกิร์ตธรรมดาปราศจากไขมัน½ถ้วยตวง
- ชิ้นกล้วยแช่แข็ง½ถ้วย
- ผงโปรตีนเสริม 2 TB
- เมล็ดแฟลกซ์ 1 ½ช้อนชา
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชาหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
- เบอร์รี่แช่แข็ง½ถ้วย
ผสมผสานและให้บริการ ทำให้การให้บริการ 1 ครั้ง
7. สมูทตี้ผลไม้เบื้องต้น
แหล่งสูตรให้คุณใช้น้ำตาลได้ถ้าคุณต้องการ แต่ฉันไม่คิดว่ามันจะต้องการมันถ้าคุณเลือกผลไม้รสเปรี้ยวจริงๆ
- ผลไม้แช่แข็ง 1 ถ้วย
- นมพร่องมันเนย½ถ้วย
- โยเกิร์ตถ้วย ((สำหรับเตะเพิ่มใช้โยเกิร์ตด้านล่างผลไม้)
- น้ำตาล 3 TB หรือน้ำตาลทดแทน (ไม่จำเป็น)
- สารสกัดวานิลลา 2 ช้อนชา
- 6 ก้อนน้ำแข็ง
ผสมผสานอย่างสมบูรณ์และให้บริการ ทำหน้าที่ 2
8. ออเรนจ์รุ่งโรจน์
นี่คือ Orange Julius รุ่นโฮมเมดที่มีรสชาติที่ดีและมีสุขภาพที่ดีเช่นกัน
- นม 1 ถ้วย
- น้ำน้ำแข็ง 1 ถ้วย
- 12 ก้อนน้ำแข็ง
- น้ำส้มแช่แข็งเข้มข้น 1 กระป๋อง (6 ออนซ์)
- สารสกัดวานิลลา sp ช้อนชา
- 1/8 ถ้วยน้ำตาลหรือน้ำตาลทดแทน
ผสมผสานและให้บริการ ทำให้ 3 เสิร์ฟ
ทดสอบกับรสชาติที่คุณรัก คุณสามารถลองผลไม้โยเกิร์ตนมและน้ำผลไม้ประเภทต่างๆ สำหรับความเสื่อมโทรมเป็นครั้งคราวเพิ่มน้ำเชื่อมปรุงรสเช่นช็อคโกแลตมอคค่าหรือกาแฟ ฉันชอบใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลแทนน้ำตาลด้วย สนุก!
