หากคุณประสบกับช่วงเวลาที่เจ็บปวดทุกเดือนนี่คือ 7 วิธีที่คุณจะได้รับการบรรเทา!
ผู้หญิงบางคนโชคดีและไม่มีอาการ premenstrual ที่กาฬโรคพวกเขาทุกเดือน - แล้วก็มีพวกเราที่เหลือ หากเราไม่ได้บันทึกวงจรของเราในปฏิทินเรายังคงรู้ว่าช่วงเวลาของเราอยู่ข้างหน้าอย่างที่เรารู้สึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากความเจ็บปวดที่เรารู้สึก
ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาที่แย่ของคุณคุณอาจเป็นตะคริวในช่องท้องปวดหัวปวดหลังและอื่น ๆ ดังนั้นคุณจะจัดการกับความรู้สึกไม่สบายของการเป็นผู้หญิงได้อย่างไรโดยไม่ต้องใช้เวลา 3 ถึง 7 วันในการนอนยาบนเตียงและไม่แน่ใจในชื่อของคุณเอง?
1. ไปเดินเล่น
แหล่งผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ใช้งานเป็นวิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือนโดยอ้างถึงความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพร่างกายและสุขภาพประจำเดือนเมื่อคุณเพิ่มการไหลเวียนไปยังบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณ เป็นการดีที่คุณต้องการใช้งานตลอดทั้งเดือนเพื่อให้คุณสามารถลดถ้าไม่กำจัดอาการของคุณแทนที่จะพยายามหาวิธีที่จะจัดการกับพวกเขาหลังจากที่พวกเขาได้รับผลกระทบแล้ว
ไปเดินเล่นทุกวันหรือเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายที่สนุกสนาน ลองพิลาเต้ดีวีดีใหม่หรือสนุกกับเกมแท็กกับลูก ๆ ของคุณ มันไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหน แต่ถ้าคุณรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพร่างกายที่ดีมันอาจเพียงพอที่จะบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและปวดประจำเดือน
2. ดูการบริโภคเกลือของคุณ
หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความอยากเกลือพร้อมกับอาการปวดประจำเดือนแล้วส่วนนี้มีไว้สำหรับคุณ แม้ว่ามันอาจดูเหมือนว่าคุณเป็นคนใจดีกับร่างกายของคุณด้วยการให้ความอยากอย่างไม่หยุดยั้งเพื่อเกลือ แต่คุณอาจเจ็บปวดยิ่งขึ้นและทำให้อาการของคุณแข็งแรงขึ้น
ปริมาณโซเดียมที่มากเกินไปทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำ เกลือเป็นสารที่ทำให้ระคายเคืองดังนั้นจึงพยายามเจือจางให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้น้ำที่คุณบริโภคเข้าไป สิ่งนี้จะสร้างความรู้สึกไม่สบายเพิ่มเติมในช่วงเวลาดังกล่าวของเดือนและอาจทำให้ปวดของคุณแย่ลงกว่าปกติ
ดังนั้นลดการบริโภคของว่างขนมขบเคี้ยวและอาหารรสเค็มเมื่อคุณรู้ว่าระยะเวลาของคุณอยู่ใกล้ ชะลอตัวลงบนชิป, มะกอก, ผักดองและอาหารแปรรูปอื่น ๆ ที่มีโซเดียมสูง (เช่นซุปกระป๋องและอาหารเย็นแช่แข็ง) คุณจะช่วยตัวเองให้เจ็บปวดท้องเยอะถ้าคุณทำ
3. รับแผ่นความร้อน
แหล่งเมื่อคุณเป็นตะคริวและปวดเป็นสองเท่าประคบร้อนอาจช่วยบรรเทาความกดดันได้ นำไปใช้กับภูมิภาคท้องลดลงของคุณและมันจะส่งความร้อนที่ผ่อนคลายไปยังกล้ามเนื้อที่เกร็งคุณและทำให้คุณมีปัญหา
คุณสามารถซื้อแผ่นความร้อนผ่านเคาน์เตอร์ได้ที่ร้านขายยาหรือนักเคมีเกือบทุกแห่งหรือคุณสามารถทำเองได้ด้วยค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อย เพียงแค่ใส่ถุงข้าวที่ยังไม่ได้ใส่ลงในถุงเท้าเก่าแล้วมัดให้เรียบร้อยเพื่อไม่ให้ใครตกออกมาได้ โยนในไมโครเวฟเป็นเวลา 20 วินาทีหรือมากกว่านั้นและคุณมีลูกประคบทำเองที่จะทำให้คุณรู้สึกโล่งใจมาก
มันอาจช่วยในการอาบน้ำร้อนและปล่อยให้ร่างกายของคุณแช่ในน้ำอุ่น หลักการเหมือนกันดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับคุณว่าใครฟังดูน่าสนใจกว่านี้
4. กำหนดการนวด
แหล่งไม่ใช่ว่าคุณต้องมีเหตุผลที่จะได้รับการนวดผ่อนคลายเดือนละครั้ง แต่ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นที่จะมีหนึ่งแล้วก็ใช้มัน! รับ rubdown ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณง่ายขึ้น (อาจจะมีความสนใจเป็นพิเศษไปยังพื้นที่ท้องของคุณเครียด) และความเจ็บปวดของคุณจะลื่นไถลไปที่หมอนวดของหมอนวด
ความเจ็บปวดจำนวนมากเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อรอบ ๆ อวัยวะสืบพันธุ์และกล้ามเนื้อหดเกร็งของคุณซึ่งเป็นสาเหตุที่การนวดเป็นทางเลือกในการรักษาอาการปวดประจำเดือน นอกจากนี้หากคุณต้องทนปวดและปวดประจำเดือนเป็นเวลา 30 ปีขึ้นไปอย่างน้อยคุณควรได้รับประโยชน์จากการนวดรายเดือนเพื่อไปกับพวกเขาใช่ไหม?
5. พิจารณาการคุมกำเนิด
รูปแบบการคุมกำเนิดบางรูปแบบสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนได้ ตัวอย่างเช่นยาเม็ดจำนวนมากจะลดความยาวและความเข้มของช่วงเวลาของคุณส่งผลให้ความเจ็บปวดน้อยลงกว่าปกติคุณได้รับกับการไหลรายเดือนปกติของคุณ
การคุมกำเนิดบางอย่างหยุดช่วงเวลาของคุณทั้งหมด คุณอาจมีอาการคล้ายระยะเวลาแม้ว่าคุณจะเสียเลือดเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยทุกเดือน แต่โดยทั่วไปแล้วอาการเหล่านี้จะรุนแรงขึ้นและรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยเมื่อเทียบกับอาการปวดอันน่าทึ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวด
ตัวเลือกบางอย่างที่ทำเช่นนี้รวมถึงการยิง Depo Provera และ IUD (อุปกรณ์ภายในร่างกาย) คุณอาจได้รับช่วงเวลาเล็กน้อยเมื่อเริ่มต้นครั้งแรก แต่ผู้หญิงหลายคนรายงานว่าพวกเขาหายไปหมดภายในสองสามเดือนแรก
6. ใช้ยาแก้ปวดมากกว่า
แม้ว่าคุณอาจไม่ต้องการได้รับการแบ่งโซนด้วยยาแก้ปวดที่แรงที่แพทย์สั่ง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากยาบางอย่างที่เคาน์เตอร์ ยาอะซิตามิโนเฟนหรือไอบูโปรเฟนขนาดเล็กอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ปริมาณที่แนะนำเนื่องจากเป็นกรณีที่ไม่ดีขึ้นอย่างแน่นอน
7. พบแพทย์
หากคุณลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ทั้งหมดแล้ว แต่ยังไม่ได้รับการผ่อนปรนอาจถึงเวลานัดพบแพทย์ของคุณ อาจมีอย่างอื่นเกิดขึ้นกับระบบสืบพันธุ์ของคุณที่ต้องการการรักษาทางการแพทย์
ผู้หญิงบางคนได้รับซีสต์รังไข่ที่เจ็บปวดอย่างมากเมื่อพวกมันระเบิดและคนอื่น ๆ ต้องทนทุกข์ทรมานกับสภาพที่เรียกว่า endometriosis ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อแผลเป็นรอบ ๆ มดลูกของคุณซึ่งสามารถสร้างความเจ็บปวดได้อย่างมากมายดังนั้นการทดสอบเพิ่มเติมอาจต้องทำเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีหนึ่งในเงื่อนไขเหล่านี้หรือบางส่วนที่ต้องใช้เส้นทางการรักษาที่แตกต่างกัน
อาการปวดประจำเดือนประจำเดือนอาจเป็นราคาที่คุณต้องจ่ายสำหรับการเป็นราชินีของคุณ แต่มันไม่ได้หมายความว่าคุณต้องจ่ายเงินเพื่อโชคลาภ รักษาค่าใช้จ่ายให้น้อยที่สุดโดยลองใช้ตัวเลือกเหล่านี้วันนี้ - และบรรเทาความเจ็บปวดในช่วงเวลาของคุณในวันพรุ่งนี้
แบ่งปันเคล็ดลับการบรรเทาอาการปวดของคุณเองกับเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง!
