คุณกำลังพยายามหาเวลาออกกำลังกายหรือไม่อยากออกกำลังกาย? ไม่ต้องกังวล: คุณสามารถมีรูปร่างที่สบายจากโซฟาของคุณ!
คุณแค่ปวดหัวกับการออกกำลังกายที่ดี แต่กลัวที่จะออกไปออกกำลังกายหรือเปล่า? คุณต้องการที่จะใช้เวลาอยู่ที่บ้านบนโซฟาหรือกับครอบครัวมากขึ้นหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณก็ต้องออกกำลังกายมันฝรั่งที่นอน!
เรียนรู้การทำงานหลายอย่าง: ออกกำลังกายทุกวันในขณะที่ดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ! หลังจากที่เหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันที่ออฟฟิศมีคนไม่กี่คนที่ยังมีความกล้าที่จะออกไปวิ่งเหยาะๆหรือออกกำลังกายที่โรงยิมท้องถิ่น คนส่วนใหญ่เพียงตกต่ำหน้าทีวีและผ่อนคลาย แรงจูงใจและเวลามักเป็นปัจจัยในการตัดสินใจ
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดี ด้วยการออกกำลังกายโซฟาง่าย ๆ เหล่านี้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้
สิ่งที่คุณต้องมีเพื่อออกกำลังกายที่เหมาะสมคือตัวคุณเองดังนั้นไปออกกำลังกายกับโซฟาออกกำลังกายด่วนเหล่านี้ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำอย่างน้อยสิบครั้ง อย่างไรก็ตามจำนวนการทำซ้ำจะขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง ดังนั้นหากคุณสามารถจัดการได้เพียงห้าหรือแปดข้อเท่านั้น มันเป็นการเริ่มต้น คุณจะทำอะไรได้มากกว่านี้เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น
แบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่คุณเลือกจะแตกต่างกันไปตามความสามารถของคุณ มีแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมมากมายที่คุณสามารถลองใช้ได้ แต่ต่อไปนี้เป็นสิ่งพื้นฐานสำหรับการเริ่มต้น
คุณสามารถใส่สิ่งเหล่านี้ได้ในระหว่างช่วงพักโฆษณาแทนที่จะหยิบมันฝรั่งทอดกรอบหรือขนมขบเคี้ยวจากครัว คุณสามารถใส่สี่ชุดหรือออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งระหว่างรายการทีวีหนึ่งชั่วโมงของคุณได้อย่างง่ายดาย
หมอน
แหล่งการออกกำลังกายเหล่านี้ใช้แขน, หลังส่วนบน, หน้าอกและไหล่
เริ่มต้นด้วยการเลื่อนโซฟาออกจนกระทั่งร่างกายส่วนล่างของคุณปิดพักไหล่และมุ่งหน้าไปที่โซฟา งอเข่าของคุณในมุม 90 องศา ตอนนี้คว้ารีโมทควบคุมสองขวดหรืออะไรก็ได้ที่มีประโยชน์ซึ่งมีน้ำหนักเท่ากัน เหยียดแขนออกไปขนานกับไหล่ถือตุ้มน้ำหนัก ยกแขนขึ้นเหนือตัวคุณและค่อยๆลดแขนอีกครั้ง
จากนั้นนั่งตัวตรงบนโซฟา วางแขนไว้ข้างๆคุณฝ่ามือลงเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักตัวได้ เหยียดขาหน้าให้ตรง ตอนนี้ขยับด้านหลังออกจากขอบทำให้ตัวเองออกจากพื้นด้วยแขนของคุณ หย่อนตัวลงบนพื้นแล้วดันกลับขึ้นมา แต่อย่านั่งลงกับพื้น ลองทำซ้ำ 10 ครั้ง
ที่นั่ง
แหล่งเลื่อนไปข้างหน้าบนโซฟาเพื่อให้ขาของคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดาย เริ่มต้นด้วยการยกขาของคุณต่อหน้าคุณเกี่ยวกับความกว้างของไหล่ออกจากกัน ชี้เท้าของคุณและขยับขาของคุณในการเคลื่อนไหวช้าและมั่นคงก่อนซ้ายไปทางขวาแล้วกลับมาติดกัน ตอนนี้ไปทางซ้ายและขวา ทำสองสามครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถขยับขาของคุณไปด้านข้างเกือบเหมือนกรรไกรเปิดและปิดหรือขึ้นหรือลงสำหรับรูปแบบของการออกกำลังกายที่ขา
คุณสามารถทำได้มากขึ้นและเร็วขึ้นเมื่อคุณได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการควบคุม
กรอบ
แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้สำหรับบริเวณท้อง - เราทุกคนดูเหมือนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
นั่งข้างหน้าบนโซฟา นั่งตัวตรงงอหลังเล็กน้อยแล้วดันหน้าอกออกมา เหยียดขาของคุณและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ทีนี้ยกขาขึ้นแล้วงอเข่าไปทางหน้าอก จากนั้นค่อยๆยกขาของคุณออกมาลดเท้าลงกับพื้นและทำซ้ำ
ล้มตัวลงนอนบนโซฟางอเข่าและวางมือไว้ข้างๆ ยกด้านหลังของคุณออกจากโซฟาและยืดหลังให้วาดเส้นตรงจากหน้าอกถึงหัวเข่า เริ่มต้นด้วยการเป็นคู่และทำมากขึ้นเมื่อพวกเขากลายเป็นเรื่องง่าย
ที่นอน
แหล่งคุณจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสักเล็กน้อยด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ หัวใจช่วยในการลดน้ำหนักการปรับสีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
เอนหลังบนโซฟางอแขนและงอตัวเองอย่างมั่นคงบนข้อศอก ยกขาของคุณขึ้นตรงกับร่างกายส่วนล่างของคุณ ตอนนี้ขี่จักรยานโดยใช้การเคลื่อนไหวช้าและมั่นคง การเคลื่อนไหวช้ายังช่วยในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
การบรรจุ
สร้างหกแพ็คขณะนั่งอยู่บนโซฟาของคุณดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ นี่เป็นหนึ่งในชุดกล้ามเนื้อที่สร้างยากที่สุด คำแนะนำของฉันสำหรับคุณคือทำต่อไป; ไม่มากหรือยอมแพ้; พวกเขาจะปรากฏ!
นอนราบบนโซฟาราบกับหลังโดยเหยียดขาตรง ตอนนี้ยกขาของคุณช้ามากเพียงไม่กี่นิ้วและถือ กดค้างไว้เป็นเวลาสามสิบวินาทีเพื่อเริ่ม จากนั้นลดระดับความช้าลงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในขณะที่คุณทำเช่นนี้
ลองทำห้าชุดและเมื่อคุณคิดว่าทำได้ง่ายขึ้นให้ถือมันไว้นานขึ้นหรือทำมากขึ้นต่อชุด นอกจากนี้คุณยังสามารถยกพวกเขาขึ้นอีกสองสามนิ้วแล้วยกหัวของคุณด้วยขาของคุณ
ตอนนี้คุณสามารถหันหน้าไปทางโซฟาของคุณ ยกลำตัวขึ้นบนข้อศอกและยืดขาให้ตรง ทำให้ร่างกายของคุณตรงเหมือนแผ่นไม้และดันตัวเองด้วยเท้าโดยใช้เท้าของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ขณะทำเช่นนี้ ตอนนี้หายใจออกและเกร็งหน้าท้องหายใจเข้าปล่อยกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วทำซ้ำ พยายามค้างไว้สามสิบวินาทีหายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งแล้วปล่อยมันในระหว่างการยกแต่ละครั้ง จากนั้นค่อยๆลดระดับตัวเองลงและทำซ้ำ
ด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้ไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ที่จะไม่ออกกำลังกายโดยไม่ต้องเสียสละเวลาดูทีวีของคุณ
แบ่งปันการออกกำลังกายโซฟามันฝรั่งของคุณกับผู้อ่านของเราและแจ้งให้เราทราบว่าการออกกำลังกายของคุณไปเมื่อทำสิ่งเหล่านี้
