สุขภาพเป็นสิ่งหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่ให้ความคิดที่สองจนกระทั่งมันกลายเป็นปัญหา พวกเขาจะทำลายทุกกฎใน Book of Healthy Living จนกระทั่งทันใดนั้นวิถีชีวิตของพวกเขากลายเป็นปัญหา ร่างกายของพวกเขาเริ่มตอบโต้หลังจากถูกล่วงละเมิดมาหลายปี
ทุกทางเลือกที่คุณทำมีผลตามมา นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงสุขภาพของคุณ พวกเขาอาจจะไม่ได้ทันที แต่พวกเขาจะหันหัวน่าเกลียดในที่สุด กินอาหารฟาสต์ฟู้ดที่มีไขมันมากเกินไปและคุณเสี่ยงต่อปัญหาโรคหัวใจ ดื่มโซดาน้ำตาลสูงเกินไปและคุณอาจพบว่าตัวเองเป็นโรคเบาหวาน
การแก้ไขบางสิ่งง่ายกว่าเสมอก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาใหญ่ เป็นเชิงรุกแทนปฏิกิริยา นี่คือสิบสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในเวลาไม่กี่วัน:
Health Fix # 1: กินอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการมากขึ้น
เมื่อมีการแปรรูปอาหารสารเคมีและสารเติมแต่งอื่น ๆ จะถูกนำมาใช้เพื่อช่วยให้ผลิตภัณฑ์มีรสชาติที่ดีขึ้นหรือยาวนานขึ้น ดังนั้นยิ่งคุณกินมากเท่าไหร่สารที่ผิดธรรมชาติและเป็นอันตรายยิ่งกว่าที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ
พยายามกินอาหารธรรมชาติอาหารออร์แกนิกให้ได้มากที่สุด ติดกับโปรตีนเช่นเนื้อไม่ติดมัน, เนื้อหมู, ไก่, ไก่งวงและไข่ เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน (ประมวลผลน้อยกว่า) เช่นข้าวกล้องมันฝรั่งหวานและข้าวบาร์เลย์ กินผักและผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการเพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีผล
Health Fix # 2: ลดจำนวนที่คุณกินออกไป
เป็นที่คาดการณ์ว่าคนโดยเฉลี่ยจะกินสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ แม้ว่าการทำตามใจตัวเองจะไม่เลวร้ายทุกครั้ง แต่เมื่อคุณทำมันเป็นประจำ อาหารส่วนใหญ่ที่เสิร์ฟในร้านอาหารและข้อต่ออาหารจานด่วนมีแคลอรี่มากกว่าคนทั่วไปควรกินทั้งวัน ดังนั้นหากคุณกินแคลอรี่ที่คุ้มค่าเป็นพิเศษสี่หรือห้าวันทุกสัปดาห์คุณจะต้องทำสิ่งที่สำคัญกับเอวของคุณและต่อมาสุขภาพของคุณ
พยายามกินอาหารส่วนใหญ่ที่บ้าน การควบคุมสัดส่วนและ จำกัด ไขมันของคุณง่ายขึ้นซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้น
Health Fix # 3: ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถอยู่รอดได้หากปราศจากน้ำนานกว่าสามถึงห้าวัน จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายที่เหมาะสมและการไหลเวียนของข้อต่อสูงสุด ไม่ได้รับเพียงพอและคุณรู้สึกเซื่องซึมและหมดแรง นอกจากนี้ยังง่ายต่อการเข้าใจผิดเกี่ยวกับความหิวเนื่องจากความหมายส่วนใหญ่คล้ายกัน ดังนั้นในขณะที่คุณอาจคิดว่าอาหารที่คุณต้องการคุณต้องการความชุ่มชื้น
เพิ่มปริมาณน้ำของคุณทุกวัน เก็บขวดหรือแก้วน้ำในมือตลอดเวลาและจิบบ่อย เมื่อคุณออกกำลังกายให้ดื่มอย่างน้อยสี่ออนซ์ทุกสิบห้านาทีเพื่อแทนที่ของเหลวที่คุณสูญเสียจากการทำงานหนัก หากคุณรู้สึกกระหายน้ำคุณจะขาดน้ำ
Health Fix # 4: ลดการบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ
เมื่อคุณดูดซึมมักจะเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ดื่มมากเกินไปและคุณเสี่ยงต่อปัญหาตับหรือตับอ่อนอักเสบซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจถึงแก่ชีวิตได้
แอลกอฮอล์ก็มีผลต่อความสามารถในการตัดสินใจที่ดีและมีสุขภาพดี แม้ว่าคุณจะมีความตั้งใจในการทานสลัดสำหรับอาหารค่ำก็ตามลองดื่มสักหนึ่งหรือสองแก้วและคุณมีแนวโน้มที่จะไปทานพิซซ่าหรือปีกไก่ ไม่ต้องพูดถึงว่าคุณอาจข้ามการออกกำลังกายในวันถัดไปถ้าคุณดื่มเหล้ามากเกินไปในคืนก่อน
เอาใจใส่ว่าคุณเฉลิมฉลองด้วยวิญญาณมากแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน ในขณะที่อาจรู้สึกดีในขณะนั้น แต่ไม่ค่อยรู้สึกดีเมื่อเอฟเฟกต์เสื่อมสภาพ
Health Fix # 5: รับกิจกรรมบางอย่างทุกวัน
การขาดการออกกำลังกายก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการ คนที่อยู่ประจำไม่เพียง แต่มีแนวโน้มที่จะมีอัตราของโรคอ้วนที่สูงขึ้น แต่ยังมีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการขาดการเคลื่อนไหวเช่นข้อต่อแข็งและปวดกล้ามเนื้อ
คุณไม่จำเป็นต้องทำตามวิธีการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเพื่อรับผลประโยชน์เช่นกัน ในขณะที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเพียงแค่เพิ่มกิจกรรมพิเศษบางอย่างลงในรูทีนประจำวันของคุณ เมื่อคุณไปที่ร้านให้จอดรถให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดังนั้นคุณต้องเดินต่อไป เลือกบันไดเหนือลิฟต์ เดินในช่วงพักงานแทนที่จะนั่งซุบซิบในออฟฟิศ Pace ขณะที่คุณกำลังคุยโทรศัพท์ ทุก ๆ นิดหน่อยนับ
Health Fix # 6: ให้ความสนใจกับท่าทางของคุณ
ท่าทางที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่อาการปวดเมื่อยและปวดที่ไม่จำเป็นที่คุณรู้สึกได้ทันทีและไปตามถนน แม้ว่าหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่มีท่าทางไม่ดีคืออาการปวดหลังผลกระทบของการไม่ยืนหรือนั่งอย่างเหมาะสมสามารถรู้สึกได้ทั่วร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มากและนั่งอยู่กับไหล่ของคุณที่ทำให้โค้งไปข้างหน้าคุณอาจสังเกตเห็นปัญหาเกี่ยวกับไหล่และคอ
พยายามให้อยู่ในสภาพดีเสมอ ยืดหลังให้ตรงไหล่และหลังค้างไว้ที่หน้าท้องราวกับว่าคุณกำลังพยายามดึงสะดือของคุณไปที่กระดูกสันหลัง ในขณะที่มันอาจดูยากในตอนแรกถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับมันแก้ไขตัวเองให้พอและในที่สุดท่าทางที่ดีจะเป็นลักษณะที่สอง
Health Fix # 7: ทำความสะอาดสภาพแวดล้อมของคุณอย่างทั่วถึง
หากพื้นที่อยู่อาศัยของคุณไม่ถูกสุขลักษณะคุณกำลังถูกเชื้อโรคและไวรัสที่คนอื่นทิ้งไว้และฝุ่นและเชื้อราที่อาจส่งผลร้ายต่อระบบทางเดินหายใจของคุณใช้เวลาทำความสะอาดช่องว่างที่คุณใช้เวลาให้ละเอียดที่สุดเช่นบ้านสำนักงานและยานพาหนะ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ฆ่าเชื้อในบริเวณที่มีการจราจรติดขัดเช่นลูกบิดประตูที่จับรีโมทและคีย์บอร์ดคอมพิวเตอร์ แทนที่ตัวกรองเตาเผาเพื่อให้อากาศที่ไหลเวียนภายในบ้านของคุณสะอาด ล้างผ้าปูที่นอนเป็นประจำเพื่อกำจัดตัวเรือด สถานที่ของคุณจะไม่เพียงกลิ่นและดูดีขึ้น แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นด้วย
Health Fix # 8: ทำกิจกรรมที่คุณชอบ
หากคุณไม่ให้ร่างกายของคุณมีวิธีบรรเทาความเครียดมันจะยังคงสร้างขึ้นในร่างกายของคุณอย่างเงียบ ๆ จากนั้นวันหนึ่งมันก็เต็มไปด้วยความฉับพลันที่คุณต้องเผชิญกับปัญหาต่างๆเช่นอาการเจ็บหน้าอกปวดศีรษะและเหนื่อยล้า ดังนั้นหากิจกรรมที่คุณชอบทำเพื่อลดความตึงเครียดและความกังวลและมุ่งมั่นที่จะทำอย่างสม่ำเสมอ
ถ้าคุณชอบที่จะเข้าร่วมลีก หากดอกไม้เป็นสิ่งที่คุณปลูกสวน ไม่ว่าอะไรก็ตามที่ทำให้คุณยิ้มได้ให้แน่ใจว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ
Health Fix # 9: ใช้เวลาคุณภาพกับเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัว
ผู้ที่มีความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและตอบสนองได้มากขึ้นจะรายงานระดับความพึงพอใจในชีวิตที่สูงขึ้นและมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตยืนยาว จัดสรรเวลาในตารางงานที่ยุ่งของคุณสำหรับคนที่สำคัญกับคุณ พบปะเพื่อนชงกาแฟหรือไปเยี่ยมสมาชิกในครอบครัวที่คุณชื่นชอบ แต่ตามปกติอย่าให้เวลา คุณจะไม่เพียง แต่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณ แต่พวกเขาเช่นกัน
Health Fix # 10: Make Sleep a Priority
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เป็นช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ที่จิตใจของคุณมีโอกาสได้พักผ่อนและร่างกายของคุณจะได้คืนความกระปรี้กระเปร่า มุ่งหวังที่จะได้รับอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน ใช่มันอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณมีหลายอย่างที่ต้องทำ แต่คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นหลังจากการนอนหลับที่ดีซึ่งคุณจะทำได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง
การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเช่นนี้กับระบบการปกครองประจำสัปดาห์ของคุณจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมายสำหรับปีต่อ ๆ ไป คุณจะมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้นและสามารถสนุกไปกับชีวิตได้อย่างเต็มที่และนั่นคือสิ่งที่มันเกี่ยวข้องไม่ใช่หรือ
