คุณนอนบนเตียงนานหลายชั่วโมงก่อนที่คุณจะหลับไปในที่สุด? คุณกำลังมีปัญหาในการนอนตลอดทั้งคืน? ไม่จำเป็นต้องพักค้างคืนที่นั่นอีกต่อไป ต่อไปนี้เป็น 10 สิ่งที่ช่วยให้คุณนอนหลับเหมือนเด็ก
เราทุกคนต่างทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ ในความเป็นจริงฉันได้รับความทรมานจากพวกเขาในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา ทุกคืนฉันตื่นนอนอย่างน้อยสองครั้งและเปลี่ยนเครื่องควบคุมอุณหภูมิหรือรับน้ำ อย่างไรก็ตามในวันถัดไปฉันหมดแรงแล้ว
การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ เพื่อให้มีพลังงานที่คุณต้องการและความสงบทางจิตใจคุณต้องนอนหลับฝันดี ไม่มีการรักษาที่วิเศษสำหรับทุกคน แต่ก่อนที่คุณจะหันไปใช้บริการทางเพศหรือแอลกอฮอล์นี่คือสิบสิ่งที่จะช่วยให้คุณนอนหลับเหมือนเด็กทารกที่คุณสามารถลองคืนนี้
# 1 นมอุ่น
แม้ว่ามันจะไม่ฟังดูน่ากินมาก แต่การดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอนเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการนอนหลับ นมอุ่นทำสองสิ่งอย่างแรกนมมีทริปโตเฟนอยู่ในนั้นซึ่งเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติและอย่างที่สองคือความอบอุ่นรวมกับความหนาของนมห่อหุ้มกระเพาะอาหารของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม อาจเป็นเคล็ดลับการนอนหลับที่เก่าแก่ที่สุดในหนังสือเล่มนี้
# 2 แซนด์วิชตุรกี
การพูดถึงโพรไบโอถ้าคุณไม่ดื่มนมมาก (หรือแพ้แลคโตส) ลองกินแซนด์วิชไก่งวงก่อนนอน ไก่งวงก็มีทริปโตเฟน (ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงรู้สึกเหนื่อยล้าเสมอหลังจากทานอาหารเย็นวันขอบคุณพระเจ้า) และแซนด์วิชก็จะสงบและผ่อนคลายก่อนนอน
# 3 เดินทุกวัน
หนึ่งในเหตุผลที่ฉันพบว่าตัวเองกระสับกระส่ายตอนกลางคืนก็เพราะฉันไม่ได้ออกมามากพอในระหว่างวัน แน่นอนว่าฉันทำงาน แต่นั่นไม่ใช่วิธีที่ผ่อนคลายในการปลดปล่อยพลังงานส่วนเกินของคุณ
ออกไปเดินเล่นทุกวันหรือทำสิ่งที่คุณสนุกอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งไม่เพียง แต่จะช่วยเผาผลาญพลังงานเพื่อให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพจิตของคุณแข็งแรงขึ้น คุณต้องออกไปและสนุกกับชีวิต หากคุณไม่เดินมากนักให้ทำสมาธิหรือเล่นโยคะ หากผู้ที่ไม่สนใจคุณเข้าร่วมทีมซอฟต์บอลหรือเรียนว่ายน้ำ
# 4 หมอนที่สะดวกสบาย
ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าการมีหมอนที่สะดวกสบายบนเตียงของคุณมีความสำคัญขนาดไหน ฉันเพิ่มหมอนใหม่สองใบลงบนเตียงของฉันเมื่อเร็ว ๆ นี้และตอนนี้เมื่อฉันนอนหลับฉันก็จะหลับเร็วขึ้นแล้วก็นอนหลับหนักกว่าที่ฉันเคยทำมามาก เตียงของคุณควรจะสบาย ท้ายที่สุดคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้หากคุณไม่สะดวก
# 5 รายการสิ่งที่ต้องทำ
หนึ่งในเหตุผลที่ฉันตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนอย่างต่อเนื่องก็เพราะสมองของฉันยังคงเกิดขึ้นกับความเครียดทั้งหมดของฉัน ฉันจะชำระค่าใช้จ่ายในเดือนนี้ฉันจะล้างกางเกงยีนส์ในวันพรุ่งนี้ฉันจะทำอะไรกับชีวิตที่เหลือของฉัน
บางครั้งมันไม่ได้เป็นปัญหาใหญ่ที่ทำให้ฉันตื่นตัวบางครั้งมันก็เป็นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทั้งหมด ด้วยเหตุนี้ฉันจึงเริ่มทำรายการสิ่งที่ต้องทำทุกคืน ก่อนที่ฉันจะเข้านอนฉันจะเขียนทุกสิ่งที่ฉันต้องทำในวันพรุ่งนี้ (หรือช่วงที่เหลือของสัปดาห์) ด้วยวิธีนี้ฉันได้วางแผนไว้แล้วและไม่ต้องนอนทั้งคืนสงสัยว่าจะทำเสร็จหรือไม่
# 6 แฟน
หนึ่งในเหตุผลหลักที่หลายคนไม่สามารถนอนในเวลากลางคืนได้เพราะมันเงียบเกินไป หากคุณเป็นคนที่คุ้นเคยกับเสียงรบกวนการซื้อพัดลมในห้องของคุณจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างแน่นอน เสียงสีขาวหรือเสียงพื้นหลังอ่อนมักเพิ่มความรู้สึกสบายและช่วยให้คุณหลับ แม้ว่าโดยปกติแล้วฉันจะเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ชอบความเงียบ แต่ฉันก็พบว่าบางครั้งฉันหลับได้ดีขึ้นเมื่อเปิดทีวี
# 7 ไฟกลางคืน / สีดำสนิท
ผู้คนในโลกนี้มีสองประเภท: ผู้ที่ต้องการแสงกลางคืนและผู้ที่ต้องการความมืดสนิท ฉันแตกต่างกันไป หากฉันได้อ่านหรือดูสิ่งที่น่ากลัวหรือหากใจของฉันจะไม่ให้ฉันผ่อนคลายฉันก็ต้องใช้ไฟกลางคืนอย่างไรก็ตามถ้าฉันรู้สึกว่าไม่เป็นไร แต่หมดแรงฉันก็อยากเป็นสีดำสนิท
เล่นกับแสงในห้องของคุณ แสงที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณนอนหลับเหมือนเด็ก
# 8 ปิดลิ้นชักและประตู
ฉันรู้ว่ามันอาจดูเหมือนความคิดที่โง่เง่า แต่บางครั้งสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ มักจะทำให้เราบ้า ห้องนอนของคุณรกรึเปล่า? ตู้เสื้อผ้าและลิ้นชักของคุณล้นไปด้วยเสื้อผ้าจนถึงจุดที่คุณไม่สามารถปิดมันได้หรือไม่?
ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณต้องจัดระเบียบห้องนอนของคุณและปิดลิ้นชักและประตู หนึ่งในสิ่งที่เกี่ยวกับห้องนอนคือสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณ ที่นี่เป็นที่เดียวที่คุณสามารถไปพักผ่อนเป็นตัวของตัวเองและรู้สึกสบาย อย่างไรก็ตามเพื่อความสะดวกสบายนั้นจะต้องเป็นระเบียบและเป็นระเบียบ เชื่อใจฉันทันทีที่คุณปิดลิ้นชักคุณจะนอนหลับสนิท
# 9 เพลงเบา ๆ
อย่างไรก็ตามเสียงสีขาวไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่บางครั้งเราต้องการความว้าวุ่นใจเล็กน้อยเพื่อให้เกิดความสงบภายในตัวเรา สิ่งหนึ่งที่คุณลองได้คือเปิดวิทยุเป็นเพลงคลาสสิค ดนตรีคลาสสิกทำให้เรานึกถึงเพลงกล่อมเด็กที่เราได้ยินเมื่อตอนเป็นเด็กและบางครั้งมันก็ง่ายกว่าที่เราจะหลับเช่นเดียวกับผู้ใหญ่
หากดนตรีมากเกินไปลองใช้เสียงของธรรมชาติ ฉันรู้จักคนมากมายที่ฟังเพลงปลาวาฬหรือสายฝนสำหรับฉันฝนที่ตกลงมาทำให้ฉันลุกขึ้นฉี่กลางดึก แต่บางครั้งเสียงพายุฝนฟ้าคะนองทำให้ฉันนอนหลับเหมือนเด็ก ลองทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยตัวคุณเอง
# 10 มีอะไรให้กอด
ฉันยอมรับว่าฉันไม่ชอบนอนคนเดียว ฉันใช้เวลานานมากหลังจากแฟนเก่าของฉันหลับได้อีกครั้ง แม้ตอนนี้ฉันมีปัญหาในการนอนหลับโดยที่ไม่รู้สึกเหมือนมีบางสิ่งที่จับฉัน สิ่งที่ฉันเรียนรู้ที่จะทำคือวางหมอนสองใบไว้ด้วยกันในรูปตัว V คว่ำ ฉันนอนข้างในวีด้วยหมอนใบหนึ่งกดข้างหลังของฉันขณะกอดหมอนอีกใบ หากคุณเป็นคนเก็บตัวเคล็ดลับนี้จะใช้วิธีมหัศจรรย์เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับเหมือนเด็กทารก
บอกให้ฉันรู้ว่าคุณใช้อุบายอะไรในการนอนหลับตลอดทั้งคืน?
