คุณพร้อมที่จะทิ้งปอนด์พิเศษเหล่านั้นสักครั้งหรือเปล่า? คุณต้องการที่จะเรียนรู้เคล็ดลับที่ง่ายและใช้งานง่ายมากที่จะช่วยคุณไปตลอดทาง?
หากคุณเคยพยายามลดน้ำหนักคุณจะรู้ว่ามันไม่ได้เป็นกระบวนการที่ง่ายเสมอไป คุณกำลังพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมตลอดชีวิตซึ่งต้องใช้เวลา และ ความอดทน อย่างไรก็ตามมีเทคนิคเล็กน้อยที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้การเดินทางง่ายขึ้นมาก
นี่เป็นเพียงสิบของพวกเขา:
# 1 - กินบนจานเล็ก ๆ
นี่เป็นกลอุบายทางจิตใจมากกว่าสิ่งใด แต่มันช่วยได้จริงๆ โดยทั่วไปเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคุณจะลดขนาดส่วนใช่มั้ย
มันค่อนข้างน่ากลัวหากดูจานขนาดใหญ่ที่เต็มเพียงครึ่งเดียว มันทำให้คุณรู้สึกถูกกีดกันและถูก จำกัด - สองสิ่งที่สามารถส่งผู้กินอารมณ์ได้
อย่างไรก็ตามถ้าคุณใช้จานเล็กคุณสามารถใส่อาหารในปริมาณที่เท่ากันและแทนที่จะมองเบาบางดูเหมือนว่าจะล้น จิตใจของคุณประมวลผลว่าเป็นสิ่งที่มากเกินไป (ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี) เมื่อเทียบกับการกีดกัน (ซึ่งเป็นผลลบและสามารถนำไปสู่
# 2 - นั่งที่โต๊ะอาหารเย็น
หากคุณกินอาหารส่วนใหญ่ระหว่างเดินทางคุณอาจมีรอบเอวที่ใหญ่กว่า
ท้ายที่สุดมันก็ยากที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหารและจำนวนเงินที่คุณจะรับหากคุณทำงานหลายอย่างพร้อมกันและทำสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายในคราวเดียว คุณเลิกกินมากกว่าที่ควรจะเป็นเพราะคุณไม่ใส่ใจ
นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมการกินเฉพาะเมื่ออยู่ที่โต๊ะอาหารเย็นนั้นทำงานได้ดีเมื่อคุณดูปริมาณแคลอรี่ของคุณ มันทำให้คุณคำนึงถึงกระบวนการที่ทำให้คุณพอใจมากขึ้น (และมักจะมีแคลอรี่น้อยลง)
# 3 - กินช้า
งานวิจัยได้แสดงให้เห็นครั้งแล้วครั้งเล่าว่าคนที่อดอาหารเร็วมักมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ทานช้า ทำไม? ต้องใช้เวลาสำหรับจิตใจและร่างกายของคุณในการลงทะเบียนเมื่อคุณเต็ม ดังนั้นหากคุณกินเร็วกว่าตัวกระตุ้นความอิ่มนั้นคุณจะอิ่มท้องในเวลาที่คุณรู้ว่าคุณมีเพียงพอ
คุณจะพบว่าการลดน้ำหนักนั้นง่ายกว่าถ้าคุณทานช้าๆและตั้งใจ วางเครื่องใช้ของคุณลงไประหว่างกัดเพื่อยืดประสบการณ์และเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลามากขึ้นในการประมวลผล ใช้เวลาของคุณและลิ้มรสประสบการณ์
# 4 - หากคุณกำลังออกไปข้างนอกสั่งซื้อก่อน
คุณเคยออกไปที่ร้านอาหารกับครอบครัวหรือเพื่อน ๆ และตั้งใจที่จะสั่งอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ถูกกีดกันเมื่อคนอื่น ๆ ในพรรคของคุณเลือกอาหารที่มีไขมันสูงกว่าหรือไม่? มันค่อนข้างง่ายที่จะทำเมื่อคุณไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าที่จะสนุกกับตัวเองเหมือนคนอื่น ๆ
อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่าการเพลิดเพลินกับตัวเองในตอนนี้หมายความว่าคุณจะไม่สนุกกับตัวเองในภายหลังหากคุณมีน้ำหนักมากกว่าที่คุณต้องการ ดังนั้นวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการสั่งอาหารที่คุณสาบานได้ว่าคุณจะไม่เป็นคนแรกที่สั่งอาหาร
ใครจะรู้? บางทีคุณอาจเป็นแรงบันดาลใจให้คนอื่น ๆ สร้างทางเลือกที่มีสุขภาพดีขึ้นด้วย
# 5 - เลือกอาหารที่คุณไม่ล่อลวง
หากคุณรู้ว่าปีกไก่เป็นจุดอ่อนของคุณอย่าวางปีกไว้ข้างหน้าคุณ แน่นอนคุณอาจบอกตัวเองว่าคุณจะกินเพียงครึ่งเดียว แต่ความจริงที่คุณยึดติดกับสิ่งนั้นคืออะไร หากคุณชอบคนส่วนใหญ่คุณจะไม่ไป
ในขณะที่คุณอยากจะชอบอาหารที่คุณกินนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินอาหารที่เป็นปัญหาสำคัญสำหรับคุณ หากมีอาหารจานหนึ่งหรือของว่างที่คุณไม่สามารถหยุดได้ด้วยตัวเองให้อยู่ห่างจากมัน ไม่ถาวร - จนกว่าคุณจะแข็งแกร่งขึ้นและสามารถจัดการกับมันได้อย่างเหมาะสม
# 6 - ลงทะเบียนเพื่อรับอีเมลรายวันที่กระตุ้นให้คุณ
แรงจูงใจไม่ใช่สิ่งที่เมื่อคุณได้รับคุณตลอดไปและตลอดไป ใช้เวลาทำงานและความสนใจอย่างต่อเนื่องเพื่อติดตามตัวเองอย่างถูกต้องและเคลื่อนไหวไปในทิศทางที่คุณต้องการ
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการก้าวหน้าคือการหาเว็บไซต์ที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณและสมัครรับจดหมายข่าวรายวัน หรือคุณอาจชอบพวกเขาบน Facebook หรือติดตามพวกเขาบน Twitter เพื่อให้พวกเขาแสดงในฟีดของคุณ เก็บไว้ต่อหน้าคุณบ่อยๆเพื่อที่มันจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณไปถึงเป้าหมายของคุณ
หนึ่งในรายการโปรดของฉันใน Facebook คือชุมชนอาหาร พวกเขาให้ข้อมูลที่มีค่ามากมายนอกเหนือจากการสร้างแรงบันดาลใจและแรงบันดาลใจความคิด
# 7 - มุ่งเน้นสิ่งที่คุณควรทำกับสิ่งที่คุณไม่ควรทำ
หากคุณมุ่งเน้น แต่เพียงผู้เดียวขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณ ไม่ควร ทำตามที่คุณพยายามลดน้ำหนักกระบวนการทั้งหมดเปลี่ยนเป็นค่าลบ คุณกลายเป็นคนขมขื่นและอาฆาตแค้นเพราะคุณใช้เวลาทั้งวันในการบอกตัวเองว่า 'ไม่' มันคล้ายกับการเป็นเด็กที่มักจะมีปัญหาและสนุกขนาดไหน?
แทนที่จะจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องตัดออกให้ใช้เวลามากขึ้นกับสิ่งที่คุณทำ ควร ทำ
ตัวอย่างเช่นหาวิธีดื่มน้ำให้มากขึ้นและกินผักให้มากขึ้น การเพิ่มพฤติกรรมเชิงบวกมีความพึงพอใจมากกว่าการพยายามหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเชิงลบ
# 8 - แอบหาวิธีเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่
คนส่วนใหญ่ใช้วิธีอื่นถ้าพวกเขาเผชิญกับการออกกำลังกาย พวกเขาไม่ต้องการใช้เวลาและความพยายามในการกระทำใด ๆ กับโปรแกรมปกติดังนั้นพวกเขาเลือกที่จะไม่ทำอะไรเลยและไม่เผาผลาญแคลอรีที่จำเป็นในการลดน้ำหนัก
แต่มีวิธีที่คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่ได้อยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายทั้งหมด ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณใช้โทรศัพท์ให้ก้าวแทนที่จะนั่งนิ่ง ๆ
หรือหากคุณติดอยู่ในสภาพการจราจรให้ตึงและปล่อยกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ พอดีกับจำนวนเล็กน้อยของการเผาผลาญส่อเสียดเหล่านี้ในช่วงเวลาของวันและจะเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักของคุณอย่างมากโดยไม่ต้องพยายามจริงๆ
# 9 - อยู่ห่างจากระดับ
แม้ว่าคนส่วนใหญ่ใช้เครื่องชั่งเป็นแหล่งของการวัดการลดน้ำหนัก แต่เพียงผู้เดียวการชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างหมกมุ่นเป็นหนึ่งในสิ่งที่สร้างความเสียหายมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อจิตใจของคุณเอง
คุณปล่อยให้กล่องสี่เหลี่ยมจัตุรัสเล็ก ๆ กำหนดว่าคุณจะ“ ดี” หรือ“ ไม่ดี” และเมื่อไม่ได้เป็นข่าวในเชิงบวกคุณก็อาจกระตุ้นการรับประทานอาหารที่ส่งคุณไปไกลกว่าเป้าหมายได้
ฉันลดน้ำหนักได้มากขึ้นเมื่อฉันหลีกเลี่ยงเครื่องชั่งมากกว่าที่ฉันใช้อย่างเคร่งครัด ฉันให้ความสนใจกับร่างกายของฉันมากขึ้นและอาหารทำให้ฉันรู้สึกอย่างไรแทนที่จะต่อสู้กับตัวเลขบนหน้าปัด ดังนั้นฉันเลือกได้ดีกว่าด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง
# 10 - รับความงามของคุณนอนหลับ
หากคุณเป็นผู้หญิงที่เผาเทียนที่ปลายทั้งสองข้างคุณจะไม่ลดน้ำหนักใด ๆ เลย เมื่อคุณเหนื่อยและทรุดโทรมระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะทนทุกข์เช่นเดียวกับความสามารถในการรับมือกับชีวิต ทั้งสองสิ่งนี้สามารถช่วยในการรับแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการ
ตั้งเป้าการหลับตาเป็นเวลา 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ในที่สุดคุณต้องการปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่านรอบสี่ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) เพื่อฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณ รับน้อยกว่านั้นและคุณจะพบว่าเป็นการยากมากที่จะเลือกทางเลือกเพื่อสุขภาพและบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักเหล่านั้น
มีแล้วคุณมี: สิบเทคนิคการลดน้ำหนักที่ง่ายและสะดวกที่ทุกคนสามารถใช้ได้ เริ่มทำสิ่งเหล่านี้วันนี้และคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นในวันพรุ่งนี้ และเบาเกินไป
