คุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่คิดว่าการออกกำลังกายมีไว้สำหรับคนที่น้ำหนักเกินเท่านั้นหรือไม่ คุณอาจตกใจเมื่อพบว่าคุณได้ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
ฉันเคยได้ยินผู้คนมากมายพูดว่า“ ฉันรักร่างกายของฉันในแบบที่เป็นอยู่ ฉันไม่ต้องการลดน้ำหนัก” ไม่เป็นไร: เป็นเรื่องดีที่คุณจะรู้สึกสบายใจ การออกกำลังกายไม่เพียงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือการได้รับร่างกายบิกินี่ ตั้งแต่การมีความสุขไปจนถึงช่วงชีวิตที่ยาวนานการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญยิ่งต่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุล
ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่ตั้งเป้าที่จะเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดที่โรงยิม แต่ก็มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจในการออกกำลังกาย เมื่อลดน้ำหนักแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจะต้องมากกว่าแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไป
ในขณะที่การทำความเข้าใจกับแคลอรี่และบางส่วนในอาหารเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าการเผาผลาญแคลอรี่น้อยแค่ไหนในการออกกำลังกาย ข่าวดีสำหรับคุณคือคุณประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นดีกว่าการเผาผลาญแคลอรี่
การออกกำลังกายไม่ได้ จำกัด เฉพาะสุภาพสตรีเท่านั้นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงได้ยินผู้ชายพูดถึงการตียิมเพราะพวกเขามีรูปร่างที่ไม่สมบูรณ์ ตามจริงแล้วเรามักจะชื่นชมคนที่ดูดีในทุกสิ่งที่สวมใส่เพราะรูปร่าง แต่นอกเหนือจากความจริงที่ว่าการออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ลดทอนท้องป่องและทำให้คุณดูคู่ของคุณ 10 เหตุผลแรกที่คุณต้องออกกำลังกาย
1. ช่วยในการควบคุมการติด
สมองปล่อยโดปามีนซึ่งตอบสนองต่อความสุขไม่ว่าจะเป็นเพศยาเสพติดแอลกอฮอล์หรืออาหาร บางคนติดโดปามีนและสารที่ผลิตขึ้น - โดยเฉพาะยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยในการกู้คืนสิ่งเสพติดนี้ได้เนื่องจากมีสมาธิกับคุณอย่างมีประสิทธิภาพทำให้คุณไม่ต้องจัดลำดับความสำคัญ เมื่อเผชิญกับความท้าทายทางจิตใจหรืออารมณ์ในชีวิตการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรับมือได้อย่างมีสุขภาพดีแทนที่จะหันไปพึ่งแอลกอฮอล์ยาเสพติดหรือพฤติกรรมเชิงลบอื่น ๆ ที่ทำให้อาการของคุณแย่ลง ออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
2. ความเสี่ยงโรคเบาหวานของคุณลดลง
ภายในหนึ่งสัปดาห์ของการออกกำลังกายเป็นประจำความไวของคุณต่ออินซูลินจะเพิ่มขึ้นและในทางกลับกันจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2
นอกจากนี้การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองของคุณ เนื่องจากปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสองประการของโรคหลอดเลือดสมองคือความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจการออกกำลังกายด้วยหัวใจที่แข็งแรงและการไหลเวียนที่ดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดีแม้ว่าคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอหากคุณมีปัญหาสุขภาพก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ
3. คุณกำลังกำจัดไขมันหน้าท้อง
เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำหนึ่งเดือนร่างกายของคุณจะทำการลดไขมันส่วนเกินและเพิ่มกล้ามเนื้อ การศึกษาของออสเตรเลียแสดงให้เห็นว่าคนที่มีน้ำหนักเกินที่เข้าร่วมในโปรแกรมออกกำลังกายระดับปานกลางสี่สัปดาห์ลดไขมันหน้าท้องลง 12 เปอร์เซ็นต์
โดยการปลดไขมันหน้าท้องคุณจะมีรูปร่างและรู้สึกดีกับตัวเอง “ คุณไม่เคยเสียใจที่ออกกำลังกาย” เป็นคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจที่เป็นที่นิยมและมันก็เป็นความจริง! การรวมกันของกำไรทางกายภาพของเรา (กล้ามเนื้อเด่นชัดมากขึ้นไขมันในร่างกายน้อยลง) และอารมณ์ที่ดีขึ้นช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเรา
4. ความเสี่ยงของโรคมะเร็งของคุณลดลง
จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงมากกว่า 15,000 คนที่ออกกำลังกายและแอโรบิกมีโอกาสตายน้อยลง 55% จากมะเร็งเต้านมมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกาย
ผู้หญิงที่มีความพอดีปานกลางมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคลดลง 33% การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันมะเร็งรังไข่ปอดและมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก McCleary กล่าวว่า“ การไม่ใช้งานเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับมะเร็งหลายชนิดรวมถึงมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม” การออกกำลังกายนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเกิดมะเร็งการตายจากมะเร็งและการกลับเป็นซ้ำของมะเร็งบางชนิด
นอกจากนี้เขายังกล่าวว่ากลไกที่แนะนำในการเล่นนั้นรวมถึงผลประโยชน์ของการออกกำลังกายในระบบภูมิคุ้มกันและการเฝ้าระวังที่ตรวจจับและฆ่าเซลล์มะเร็งสถานะการทำงานของหัวใจและระบบทางเดินหายใจที่ดีขึ้นโปรไฟล์ฮอร์โมนที่ดีขึ้นการบำรุงรักษาน้ำหนัก
5. กระบวนการชราจะชะลอตัว
คนรักฟิตเนสมี telomeres ที่ดีกว่า ดีเอ็นเอที่กั้นโครโมโซมของเราและปกป้องพวกเขาจากความเสียหายสามารถชะลอกระบวนการชรา นอกจากนี้เมื่อคนเข้าสู่วัยสี่สิบและห้าสิบของพวกเขามวลกล้ามเนื้อเริ่มลดลงเนื่องจากอายุและในบางกรณีระดับกิจกรรมลดลง กล้ามเนื้อลีบยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากอาการปวดข้อ เมื่อเรามีอายุมากขึ้นสิ่งสำคัญคือการเพิ่มหรือรักษามวลกล้ามเนื้อผ่านการฝึกความแข็งแรงไม่เพียงเพราะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังเพราะมวลกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อความแข็งแรงและสมดุล
6. การออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น
การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและเพิ่มระยะเวลาในการนอนหลับที่ลึกที่สุด นอกจากนี้ยังปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วยการเปลี่ยนระหว่างรอบที่ราบรื่นและสม่ำเสมอมากขึ้น การออกกำลังกายจะรีเซ็ตจังหวะ circadian หลังจากออกกำลังกายอุณหภูมิภายในร่างกายจะกลับไปเป็นค่าพื้นฐานและส่งสัญญาณให้สมองทราบว่าถึงเวลานอนแล้วพยายามให้ตัวเองอย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงเพื่อปิดท้ายการออกกำลังกายไม่เช่นนั้นเอนโดรฟินเหล่านั้นจะยังคงมีพลังมากเกินไปที่จะนอนหลับ
7. ช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
มีวันที่เครียดหรือต้องการการยกอารมณ์? ความเครียดอาจเกิดจากระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลอะดรีนาลีนและนอเรพิน ออกกำลังกายลดฮอร์โมนเหล่านี้และเพิ่มเซโรโทนินหรือที่รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนสุขซึ่งช่วยลดความเครียด การออกกำลังกายที่บ้าน / ยิมหรือเดิน 30 นาทีจะช่วย การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นสารเคมีในสมองของคุณเพื่อทำให้อารมณ์ของคุณเบาลงและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
การออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณและรูปร่างหน้าตาของคุณเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและเพิ่มความนับถือตนเอง การรับมือกับความผิดปกติทางอารมณ์ที่มักเกี่ยวข้องกับความเครียดนั้นง่ายขึ้นเมื่อคุณอยู่ในสภาพร่างกายที่ดี
8. ช่วยเพิ่มหน่วยความจำของคุณ
ใส่กุญแจหรือพยายามจำชื่ออย่างต่อเนื่องอยู่ตลอด? การออกกำลังกายสามารถช่วยในการเขย่าเบา ๆ ความจำของคุณ การศึกษาในปี 2014 พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งหรือว่ายน้ำช่วยเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบต่อความจำและการเรียนรู้ในผู้หญิงที่มีปัจจัยเสี่ยงที่เป็นที่รู้จักสำหรับภาวะสมองเสื่อม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราอายุมากขึ้นการออกกำลังกายอาจทำให้สมองของเราแข็งแรง
ในการประชุมสมาคมอัลไซเมอร์เมื่อเร็ว ๆ นี้มีงานวิจัยสองชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายมากกว่ามีความบกพร่องทางสติปัญญาน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ใช้เวลาออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมองเพราะมันจะเพิ่มเลือดที่ถูกสูบฉีดไปยังสมองและกระตุ้นให้สารเคมีที่ดีต่อสุขภาพในระดับที่สูงขึ้นเรียกว่าปัจจัยการเจริญเติบโตของเส้นประสาทที่มาจากสมอง
9. ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศและฟื้นฟูความใคร่
ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงไดรฟ์กิจกรรมและความพึงพอใจทางเพศ ความอดทนทางกายภาพและกล้ามเนื้อช่วยปรับปรุงการทำงานทางเพศและการออกกำลังกายเริ่มต้นระบบประสาทขี้สงสารซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณอวัยวะเพศ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถเพิ่มชีวิตทางเพศของคุณ
Stacy Berman, NASM, ACE เจ้าของและผู้ก่อตั้ง Boot Camp ของ Stacy ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า“ เมื่อคนถูกกระตุ้นกระแสเลือดจะไหลไปยังอวัยวะเพศชาย” การไหลเวียนที่ดีขึ้นโอกาสที่น้อยกว่าคือการทรมานจากการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ .
การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงอารมณ์เพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเองซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ความสำเร็จมากขึ้นในห้องนอน การออกกำลังกายสั้น ๆ สั้น ๆ เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งสามารถกระตุ้นความต้องการทางเพศได้ แต่โปรดทราบว่าการออกกำลังกายมากเกินไปสามารถลดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนเพศชายอื่น ๆ ซึ่งอาจทำให้ความใคร่ลดลง
10. มันสามารถบรรเทาความวิตกกังวล
บางคนชอบอาบน้ำอุ่นเพื่อคลายความวิตกกังวล แต่สารเคมีที่อบอุ่นและคลุมเครือที่ปล่อยออกมาระหว่างและหลังจากเขย่าเบา ๆ 20 นาทีสามารถช่วยให้ผู้ที่มีอาการวิตกกังวลเพื่อสงบสติอารมณ์
การออกกำลังกายอาจส่งผลในเชิงบวกไกลออกไปจากยิม: การเพิ่มความมั่นใจในตนเองการคิดอย่างชาญฉลาดและผิวพรรณที่สวยงามเป็นแรงบันดาลใจบางประการที่ทำให้เวลาในการออกกำลังกายเป็นประจำ โยคะและพิลาทิสยังเน้นไปที่การหายใจที่เหมาะสมซึ่งสามารถเป็นกลไกในการรับมือกับความเครียดในระยะสั้นและระยะยาว
ประโยชน์อีกอย่างหนึ่งของการเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายไหลเวียนของเลือดก็คือผิวที่สวยงาม ออกซิเจนและสารอาหารจะถูกลำเลียงไปยังเซลล์ทั่วร่างกายและของเสียจะถูกเคลื่อนย้ายออกไป “ มันเหมือนกับการทำความสะอาดผิวจากด้านใน” เบอร์แมนกล่าว การอักเสบของผิวหนังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเครียดดังนั้นการคลายเครียดจากการออกกำลังกายอาจช่วยให้สิวหายได้เช่นกัน “ สิ่งนี้สามารถมองเห็นได้ง่ายเมื่อเปรียบเทียบผิวที่เปล่งปลั่งของนักกีฬาที่มีเงื่อนไขกับผิวหนังของผู้ที่เครียดและหดหู่” McCleary กล่าว
ออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อวันหรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์จะได้รับคุณเพิ่มอีก 1.8 ปีดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณคิดว่าคุณยุ่งมาก ๆ ลองคิดแบบนี้: คุณกำลังโกนหนวดชีวิตหลายปี การนั่งดูทีวีจริง ๆ มันคุ้มค่าหรือไม่
หากคุณต้องการลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้คุณรู้ว่าการออกกำลังกายควรเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของคุณ นักวิจัยหลายคนแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มสุขภาพด้านอื่น ๆ ของคุณ การออกกำลังกายแม้ไม่มีการลดน้ำหนักก็ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงขึ้นเพื่อส่งเสริมสุขภาพสมองและการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและอาจลดความเสี่ยงของโรคบางชนิด นอกจากนี้ยังเพิ่มปัจจัยหลายอย่างที่เป็นประโยชน์ทางอ้อมเช่นความชุ่มชื้นที่เพิ่มขึ้นและการบริโภคอาหารที่ดีขึ้น ดังนั้นจึงไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ออกกำลังกาย!
