กำหนดเวลานั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายของผู้หญิงทุกคนที่ผลิตผลงานและความเครียดที่พวกเขานำมา เอาชนะความเครียดด้วยสุดยอดอาหาร 11 อย่างนี้!
เมื่อถึงเวลาที่คุณต้องเจอสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือมีคนบอกให้คุณก้าวออกจากโต๊ะทำงานเพื่อที่คุณจะได้ปรุงอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดี
ดังนั้นหากคุณรู้สึกเครียดกับกำหนดเวลาทั้งหมดที่คุณต้องเจอไม่ต้องพูดถึงปฏิทินโซเชียลเต็มรูปแบบของคุณต่อสู้กับอาหารยอดนิยมเหล่านี้เพื่อบรรเทาความตึงเครียดและความเครียดของคุณ
1. ผักใบเขียว
พวกเราส่วนใหญ่ถูกล่อลวงให้หยิบอาหารจานด่วนหรืออะไรก็ตามจากตู้หยอดเหรียญเมื่อเครียด แทนที่จะเป็นอาหารตามปกติของคุณเลือกที่จะเป็นสีเขียว ผักใบเขียวนั้นอุดมไปด้วยโฟเลตซึ่งผลิตโดปามีนซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำหน้าที่ปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความสุข
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยโอทาโกที่ดำเนินการในปี 2556 นักศึกษาที่กินผักอย่างต่อเนื่องรู้สึกมีความสุขสงบและมีพลังมากกว่าคนที่ไม่ได้ทาน
การศึกษาอีกครั้งในวารสารความผิดปกติทางอารมณ์ปี 2555 พบว่าคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่บริโภคโฟเลตมากขึ้นมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าต่ำ โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญได้ตกลงกันว่าการเลือกทานผักสีเขียวสามารถทำให้เกิดความรู้สึกในแง่บวกมากกว่าการเลือกทานอาหารจานด่วน
2. นม
นมไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยแคลเซียมเท่านั้น แต่ยังมีวิตามิน B2, B12, โปรตีน, โพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งทั้งหมดนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยต่อต้านการนอนไม่หลับเมื่อได้รับความอบอุ่นและก่อนนอน ผลลัพธ์คือพลังงานที่ได้รับการปรับปรุงใหม่ในตอนเช้าหลังจากนอนหลับฝันดี
3. แกงผัก
อาหารอินเดียรสจัดมีสององค์ประกอบที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น: เคอร์คูมินและแคปไซซิน เคอร์คูมินในแกงช่วยป้องกันส่วนสำคัญของสมองของคุณจากน้ำหนักของความเครียดในขณะที่แคปไซซินซึ่งพบในพริกพริกปล่อยฮอร์โมนเอนโดฟินเพื่อสงบสติอารมณ์เมื่อคุณเครียด
4. ดาร์กช็อกโกแลต
ฉันแน่ใจว่าคุณรู้ดีว่าดาร์กช็อกโกแลตใช้เป็นยารักษาความเครียดได้อย่างไร มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถทำงานกับความเครียดที่พบในการศึกษาสวิสปี 2009 เลือกช็อคโกแลตสีเข้มที่มีอัลมอนด์เพิ่มพลังงานและคุณจะอยู่ในอารมณ์ที่ดีขึ้น
5. สมูทตี้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใส่กล้วยสุกเนื่องจากมีโพแทสเซียมซึ่งช่วยลดความดันโลหิต อีกทางเลือกหนึ่งคือการเพิ่มผงโกโก้ที่ไม่หวานซึ่งปล่อยโดปามีนที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะรู้สึกสงบและมีพลังงานอีกครั้ง
6. ถั่วและเมล็ด
ไม่ว่าจะเป็นอัลมอนด์วอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดถั่วพิสตาชิโอหรือเมล็ดฟักทองคุณจะต้องแน่ใจว่าได้คลายเครียดด้วยถั่วและเมล็ดที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เมล็ดฟักทองมีทริปโตเฟนซึ่งช่วยสมองในการผลิตเซโรโทนินในขณะที่เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีซีลีเนียมซึ่งเชื่อมโยงกับอารมณ์สูง พวกเขาทั้งหมดมีไขมันและเส้นใยไม่อิ่มตัว
7. ชาเขียว
ชาเขียวมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า L-theanine ซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าทำให้คุณรู้สึกเย็นและสงบเมื่อเผชิญหน้ากับความกดดัน
8. อะโวคาโด
อะโวคาโดอุดมไปด้วยกลูตาไธโอนซึ่งปิดกั้นไขมันที่อาจทำให้เกิดความเสียหายออกซิเดชันในร่างกายของคุณ มันมีโฟเลตมากกว่าผลไม้อื่น ๆ รวมถึงวิตามินอีเบต้าแคโรทีนและลูทีนซึ่งทั้งหมดนี้ทำงานเพื่อให้ฮอร์โมนในร่างกายของคุณรู้สึกดี
9. ข้าวโอ๊ต
เราทุกคนรู้ว่าข้าวโอ๊ตนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร นอกเหนือจากนี้เส้นใยในข้าวโอ๊ตจะย่อยสลายอย่างช้าๆดังนั้นจึงไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งเหมือนผลไม้อื่น ๆ
นอกจากนี้ยังมีส่วนประกอบที่ช่วยให้ร่างกายปล่อยเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม เพิ่มอบเชยคลายความหงุดหงิดลงในชามข้าวโอ๊ตที่อบอุ่นและแสนอร่อยจากนั้นคุณจะอารมณ์เสีย
10. เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่หวานและสดมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากเพื่อช่วยคลายความเครียดที่คุณรู้สึกรวมถึงมีวิตามินซีเพื่อช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มพวกเขาในโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วยซึ่งมีแคลเซียมและโปรตีนที่ทรงพลังเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณปลดปล่อยสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดี
11. ชาคาโมมายล์
ดอกคาโมไมล์เป็นหนึ่งในที่รู้จักกันเป็นอย่างดีก่อนนอนที่นั่น จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียดอกคาโมไมล์สามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้
ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ยังทำการศึกษาและสรุปว่าดอกคาโมไมล์สามารถทำให้เส้นประสาทสงบและส่งเสริมการนอนหลับ คุณสามารถดื่มชาคาโมมายล์อุ่นหรือเย็น
ความเครียดไม่จำเป็นต้องทำลายวันของคุณหรือทำลายชีวิตของคุณ ด้วยการออกกำลังกายทุกวันและอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลคุณสามารถมีสุขภาพที่ดีที่สุดในแต่ละวัน แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าไม่มีอาหารใดที่สามารถขจัดความหงุดหงิดเมื่อเกิดความเครียดได้คุณสามารถเข้าถึงอาหารและเครื่องดื่มที่มีความเครียดเหล่านี้เพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและช่วยให้คุณกลับมาทำงานได้
คุณไปทานอาหารอะไรเมื่อคุณเครียด? มีอาหารอื่นที่คุณเชื่อว่าช่วยในการตีความเครียดหรือไม่? แบ่งปันความคิดของคุณในส่วนความเห็นด้านล่าง!
