หากคุณรู้สึกว่ามันสายเกินไปที่จะเริ่มทำงานในช่วงฤดูร้อนของคุณคุณผิดอย่างแน่นอนที่สุด เราทำรายการบล็อกเกอร์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณได้รับร่างกายบิกินี่ที่ดีที่สุดตลอดกาล
ฤดูร้อนกำลังจะมาและเราต้องทำให้ร่างกายของเราอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากคุณสัญญากับตัวเองว่าปีนี้คุณจะออกกำลังกายมากขึ้น แต่คุณยังขี้เกียจนิดหน่อยหลังจากฤดูหนาวที่ยาวนานนี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นออกกำลังกายและบรรลุร่างกายชายหาดที่สมบูรณ์แบบ นี่คือสิ่งที่นักเขียนบล็อกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดต้องพูดเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบโจรและวิธีการกระตุ้นให้ตัวเองลุกขึ้นและเริ่มเหงื่อออก
1. Kelly Weston - ฟิตแอนด์แฮปปี้ทุกวัน
1. คุณอยู่ใน 7 คำที่สื่อความหมาย?
กตัญญู, สร้างแรงบันดาลใจ, บวก, มีความสุข, แข็งแรง, ปราดเปรียว, เป็นแรงบันดาลใจ
2. อะไรคือ“ สัมผัสพิเศษ” สิ่งที่ทำให้บล็อกของคุณ / ทำงานแตกต่างกัน / ไม่เหมือนใคร / ของแท้?
การเป็นสมาชิกวิดีโอการออกกำลังกายที่บ้านของฉันมีวิดีโอการออกกำลังกายที่บ้านสั้น ๆ ที่เข้มข้นซึ่งเปลี่ยนแปลงทุกเดือน วิดีโอรวมถึงการออกกำลังกายที่หลากหลายรวมถึงการฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง, พิลาเต้, การออกกำลังกายโจร, ออกกำลังกายหลักและการออกกำลังกายแกะสลัก ฉันติดต่อกับสมาชิกของฉันเพื่อกระตุ้นพวกเขาและให้พวกเขาส่งวารสารสุขภาพของพวกเขาเป็นประจำทุกวัน
3. เคล็ดลับพิเศษวิธีการหรือคำแนะนำสำหรับผู้อ่าน OrandaStyle
คุณสามารถบรรลุสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดีที่สุดด้วยการออกกำลังกายอย่างย่อ ๆ และการออกกำลังกายขั้นต้น / Paleo ไม่ต้องใช้เวลาถึงหนึ่งชั่วโมงในหนึ่งวัน คุณสามารถออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีหรือน้อยกว่าและบรรลุเป้าหมายของคุณ นี่คือเหตุผลที่ฉันเสนอการออกกำลังกาย 5 และ 10 นาทีทุกเดือนที่เปลี่ยนแปลงทุกเดือน
4. คำถามของ OrandaStyle: กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคืออะไร?
ฉันใช้ช่วงเวลาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงเช่นนักปีนเขาวิ่งเหยียดเท้ากระโดดกระโดดและวิ่งสองครั้งต่อสัปดาห์ ฉันยังได้ออกกำลังกายพิลาเทสเป็นแกนและออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง ฉันคิดว่ามันสำคัญมากที่จะออกไปเดินเล่นทุกวันและใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น
คุณสามารถเยี่ยมชมบล็อกของ Kelly ได้ที่ www.fitandhappydaily.com
2. Cassey Ho - บล็อก
1. คุณมี 7 คำที่สื่อความหมายได้อย่างไร
หลงใหล. ผู้ที่ชอบเสี่ยง. มีความสุข. ทำงานหนัก. ความคิดสร้างสรรค์ ผู้ประกอบการ กระปรี้กระเปร่า
2. อะไรคือ“ สัมผัสพิเศษ” สิ่งที่ทำให้บล็อกของคุณ / ทำงานแตกต่างกัน / ไม่เหมือนใคร / ของแท้?
Blogilates เป็นบล็อกเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย แต่ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่ความไร้สาระหรือมองหาวิธีการบางอย่าง แต่มุ่งเน้นไปที่ความสุขและการใช้ชีวิตที่สมดุล ฉันแบ่งปันสิ่งที่เป็นจริงกับฉันและนั่นคือสิ่งที่ทำให้ Blogilates มีเอกลักษณ์และมีความสัมพันธ์ที่ดี
3. เคล็ดลับพิเศษวิธีการหรือคำแนะนำสำหรับผู้อ่าน OrandaStyle
ค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่ทำให้คุณตื่นเต้น - สิ่งที่คุณชอบทำ! จากนั้นสุขภาพและการออกกำลังกายจะสนุกขึ้นและง่ายขึ้นสำหรับคุณในการรักษา ทดสอบกับรูปแบบที่แตกต่างและสนุก! การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อหรือเป็นภาระ - มันจะทำให้คุณมีเหงื่อและรอยยิ้ม
4. คำถามของ OrandaStyle: กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคืออะไร?
ตอนนี้กิจวัตรการออกกำลังกายทั้งหมดของฉันคือโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ของฉัน PIIT28! ย่อมาจาก Pilates Intense Interval Training ฉันรวมแบบฝึกหัดความเข้มสูงกับการแกะสลักพิลาทิสเพื่อเผาผลาญไขมันและได้รับร่างกายโดยรวมที่แข็งแกร่งขึ้น การออกกำลังกายมีความยาวน้อยกว่า 30 นาที แต่ทั้งหมดเกี่ยวกับการผลักดันตัวเองอย่างหนักในระยะเวลาอันสั้น
คุณสามารถเยี่ยมชมบล็อกของ Cassey ได้ที่ www.blogilates.com
3. Katie - รักเหงื่อและความฟิต
1. คุณมี 7 คำที่สื่อความหมายได้อย่างไร
ดีต่อสุขภาพ, พอดี, สนุก, ของแท้, ที่เกี่ยวข้อง, คึกคัก, ลดน้ำหนัก
2. อะไรคือ“ สัมผัสพิเศษ” สิ่งที่ทำให้บล็อกของคุณ / ทำงานแตกต่างกัน / ไม่เหมือนใคร / ของแท้?
Love Sweat Fitness เป็นชุมชนที่น่าตื่นตาตื่นใจของผู้หญิงที่กำลังมองหาร่างกายที่แข็งแรงและมีความสุข การออกกำลังกายทั้งหมดของฉันทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ หลังจากสูญเสีย 45 ปอนด์โดยส่วนตัวแล้วฉันรู้ว่ามันสำคัญแค่ไหนที่จะทำให้มันง่ายและสนุก!
3. เคล็ดลับพิเศษวิธีการหรือคำแนะนำสำหรับผู้อ่าน OrandaStyle
หากคุณกำลังมองหารูปทรงและสร้างโจรนักฆ่าเข้าร่วม #teamLSF และดูความท้าทายฟรี 14 วันของฉัน มีใหม่ทุกเดือนและคุณจะได้รับปฏิทินออกกำลังกายที่พิมพ์ได้พร้อมกับแบบฝึกหัดที่ฉันโปรดปรานทั้งหมด
4. คำถามของ OrandaStyle: กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคืออะไร?
ฉันชอบที่จะผสมกิจวัตรประจำวันของฉันทุกอย่างมันทำให้สิ่งใหม่! สัปดาห์โดยทั่วไปของฉันรวมถึงการออกกำลังกาย 3 วันพร้อมกับวิดีโอการออกกำลังกายของตัวเอง (youtube.com/lovesweatfitness), 1 วันของชุดวิดีโอ Sculpting โยคะของฉันและในที่สุด 2 วันของวิดีโอ HIIT Hot Body Body เข้มข้น!
คุณสามารถเยี่ยมชมบล็อกของ Katie ได้ที่ lovesweatfitness.com
4. Lauren Brooks
1. คุณอยู่ใน 7 คำที่สื่อความหมาย?
ความคิดสร้างสรรค์, กิจกรรม, แรงบันดาลใจ, แรงบันดาลใจ, ที่มีประสิทธิภาพ, ความเห็นอกเห็นใจ, รักแม่ที่แข็งแกร่งและเป็นผู้นำ
2. อะไรคือ“ สัมผัสพิเศษ” สิ่งที่ทำให้บล็อกของคุณ / ทำงานแตกต่างกัน / ไม่เหมือนใคร / ของแท้?
ฉันได้รับเกียรติจากการทำงานร่วมกับผู้คนนับพันทั่วโลกและช่วยให้พวกเขาค้นพบพลังภายในของพวกเขาซึ่งสร้างความสุขและความมั่นใจสูงสุด
"สัมผัสพิเศษ" คือความถูกต้องและวิธีการที่ง่ายในการฝึกอบรม kettlebell ที่ทำให้ผู้คนรู้สึกสบายใจ ในฐานะแม่ของ 4 คนที่มี C-section 2 ส่วนฉันสามารถแสดงให้ผู้หญิงเห็นว่าพวกเขายังคงสามารถฝึกซ้อมได้เซ็กซี่และแข็งแรงหลังการตั้งครรภ์
ผู้หญิงทั่วโลกสามารถเกี่ยวข้องกับประสบการณ์และเรื่องราวที่ฉันแบ่งปันได้ สิ่งนี้เป็นการกระตุ้นให้คนที่ไม่ได้รับความสนใจมากที่สุดลุกขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นในวิธีที่ง่ายมีประสิทธิภาพและสมจริง
3. เคล็ดลับพิเศษวิธีการหรือคำแนะนำสำหรับผู้อ่าน OrandaStyle
หากคุณไม่เคยลองการฝึกอบรม kettlebell คุณจะได้รับการปฏิบัติจริง ฉันเห็นผู้หญิงและผู้ชายในช่วง 11 ปีที่ผ่านมาเปลี่ยนจากการใส่กาเบลล์และรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย
ส่วนที่เจ๋งที่สุดคือบางคนลดเวลาออกกำลังกายลงครึ่งหนึ่ง สิ่งแรกคือสิ่งแรกแทนที่จะเรียกว่า "การออกกำลังกาย" เราต้องการอ้างถึงการฝึกอบรมเพื่อ "ฝึกหัด" หรือ "ฝึกอบรม" มันเกี่ยวกับการปรับปรุงและทำให้ดีขึ้นในบางสิ่ง
หากคุณไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นอย่างไรฉันขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้วิธีการยกระดับสะโพกและ deadlift ของคุณ เมื่อคุณสามารถทำแบบฝึกหัดสองข้อนี้จากนั้นคุณก็พร้อมที่จะเรียนรู้การแกว่งกาเบลล์ที่มีชื่อเสียง นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้น! นี่คือการฝึกชนิดหนึ่งที่ไม่เก่า
4. คำถามของ OrandaStyle: กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคืออะไร?
ฉันผสมการฝึกของฉันทุกสองสามสัปดาห์ อย่างไรก็ตามฉันเก็บแม่แบบที่สอดคล้องกันดังนั้นความสมบูรณ์ของโครงสร้างของร่างกายของฉันยังคงแข็งแกร่ง
นี่คือแบบฝึกหัดของฉันที่ฉันฝึกสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเพื่อการฝึกที่สมดุล
นี่คือวิดีโอแสดงว่าเซสชันมีลักษณะอย่างไร:
นี่คือเซสชั่นการเขียนของสิ่งที่ฉันจะฝึกในระหว่างสัปดาห์
A.
ตุรกีรับอัพ 2 ต่อด้าน
1 สวิงอาร์ม 10 ต่อข้าง
Mobility ทำงานและทำซ้ำ 3 ชุด
บี
Goblet Squat 8 ครั้ง
ดึงอัพ 5 reps
Mobility ทำงานและทำซ้ำ 3 ชุด
ซี
Single Leg Deadlift 6 ต่อข้าง
Push Ups 8 reps
Mobility ทำงานและทำซ้ำ 3 ชุด
คุณสามารถเยี่ยมชมบล็อกของลอเรนที่ laurenbrooks.laurenbrookstraining.com
5. Maria Kang - ไม่มีแม่แก้ตัว
1. คุณอยู่ใน 7 คำที่สื่อความหมาย?
ฉันเป็นคนที่มีความกระตือรือร้นที่มุ่งมั่นมุ่งมั่นมีระเบียบวินัยและกำกับในทุกสิ่งที่เธอทำ!
2. อะไรคือ“ สัมผัสพิเศษ” สิ่งที่ทำให้บล็อกของคุณ / ทำงานแตกต่างกัน / ไม่เหมือนใคร / ของแท้?
ฉันไม่ได้สมบูรณ์แบบ. ฉันไม่แกล้งทำเป็น ฉันคิดว่าผู้คนสนุกกับงานของฉันเพราะฉันดังก้องกับผู้อ่านของฉัน
3. เคล็ดลับพิเศษวิธีการหรือคำแนะนำสำหรับผู้อ่าน OrandaStyle
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกาย (ร่างกายของคุณ!)
- เฉลิมฉลอง NSVs (ชัยชนะที่ไม่ใช่สเกล) เนื่องจากสเกลไม่ได้เป็นตัวกำหนดที่ดีที่สุดสำหรับความคืบหน้า
- ยืนยันตัวเองทุกเช้าเพื่อความสวยงามและแข็งแรง คุณคือสิ่งที่คุณคิด!
- นวดหน้าท้องเพื่อขจัดอาการท้องอืด
4. คำถามของ OrandaStyle: กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคืออะไร?
ฉันวิ่ง 10-15 ไมล์ต่อสัปดาห์แสดงความแข็งแกร่ง 3x / สัปดาห์และโยคะ 1x / สัปดาห์
คุณสามารถเยี่ยมชมบล็อกของ Maria ได้ที่ www.mariakang.com และ www.noexcusemom.com
6. เทเรซ่าเอสฟิตเนส
1. คุณอยู่ใน 7 คำที่สื่อความหมาย?
Booty shaker, ศิลปิน, มุ่งมั่น, มีไหวพริบ, มีชีวิตชีวา, ชนิด
2. อะไรคือ“ สัมผัสพิเศษ” สิ่งที่ทำให้บล็อกของคุณ / ทำงานแตกต่างกัน / ไม่เหมือนใคร / ของแท้?
ฉันรักการสอนผู้หญิงจากทั่วโลกว่าจะรวมการเต้นรำ ... เข้ากับการฝึกความแข็งแกร่งกับการมุ่งเน้น Booty ร้อนแรง ฉันคิดว่าสะโพกของเราและรองเท้าบู๊ตของเราเป็น "ศูนย์รวมความสุข" ของร่างกายของเรา ... และมันทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและสนุกกับการทำงานส่วนนี้ของคุณ ... ทั้งเมื่อคุณเต้นและยกน้ำหนัก ฉันชอบที่จะช่วยผู้หญิงให้“ ออกกำลังกายอย่างราบรื่น” และสนุกกับกระบวนการและผลลัพธ์
3. เคล็ดลับพิเศษวิธีการหรือคำแนะนำสำหรับผู้อ่าน OrandaStyle
ถ้าคุณรักที่จะเต้น ... หรือคุณกำลังเล่นกีฬาหรือคุณมีชีวิตที่ยุ่งเหยิง ... ฉันขอแนะนำให้ฝึกร่างกายให้แข็งแรง ... นอกจากนี้คุณต้องเปิดใช้งานและตื่นขึ้นมาก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน ออกมาเพื่อให้พวกมันยิงเมื่อคุณยกน้ำหนัก…. และฉันขอแนะนำให้เพิ่มใน“ การปล้นเท่านั้น” ในแผนการออกกำลังกายของคุณเพื่อเงยขึ้นยกและเติบโตด้านหลังที่คุณรัก ...
และฉันคิดว่าเมื่อคุณไปเต้นรำด้วยสะโพกของคุณ (และเขย่าตัวเองอย่างอิสระ) และทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณมีส่วนร่วมเมื่อคุณเต้น ... คุณสามารถทำให้การเต้นเป็นช่วงเวลาที่ดีเช่นกันด้วยการฝึกความแข็งแรง คาร์ดิโอในการผสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผลลัพธ์ที่ร้อนแรง ... และมันทำให้ความสนุกในการออกกำลังกายมีการเคลื่อนไหวทั้งสองประเภทด้วยเช่นกัน! :)
4. คำถามของ OrandaStyle: กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคืออะไร?
ฉันฝึกความแข็งแรง (ยกน้ำหนัก) ที่โรงยิม 2 วันต่อสัปดาห์…แล้วฉันชอบที่จะเรียนเต้นแซมบ้าในแต่ละสัปดาห์ด้วย…ฉันยังพยายามแสดงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ :) …และฉันชอบไปทุก ๆ วัน“ Beauty Walks .”
7. Heather Craig - Booty Luv® Fitness
1. คุณอยู่ใน 7 คำที่สื่อความหมาย?
โปรฟิตเนสที่มีประสบการณ์ความเห็นอกเห็นใจตลกสร้างสรรค์และขับเคลื่อน
2. อะไรคือ“ สัมผัสพิเศษ” สิ่งที่ทำให้บล็อกของคุณ / ทำงานแตกต่างกัน / ไม่เหมือนใคร / ของแท้?
Booty Luv®กระตุ้นให้ผู้หญิง“ สร้างรูปร่างที่แม่ของคุณให้ ya ™”! มันเกี่ยวกับการสร้างความมั่นใจการเคลื่อนไหวที่เพิ่มความแข็งแกร่งและความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมในร่างกายของคุณ
เป้าหมายไม่ใช่โจรที่สมบูรณ์แบบ (หมายถึงอะไร) - มันเกี่ยวกับการรักษา "ขยะในลำตัวของคุณ" ในขณะที่ให้โจรและเพิ่มความนับถือตนเอง!
3. เคล็ดลับพิเศษวิธีการหรือคำแนะนำสำหรับผู้อ่าน OrandaStyle
หากคุณนั่งทำงานและต้องการเพิ่มการไหลเวียน / กิจกรรมกล้ามเนื้อ / ป้องกันเซลลูไลท์ที่มีให้กับคุณ: บีบแก้มทั้งสองข้างของคุณจากนั้นสลับข้างแล้วสลับชีพจรทั้งสองในเวลาเดียวกัน มันยอดเยี่ยมมากในการเชื่อมต่อสมองของคุณเข้ากับตัวโจรในแบบที่สนุก!
4. คำถามของ OrandaStyle: กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคืออะไร?
ตารางการสอน / การฝึกอบรม / การล่าถอยที่แน่นของฉันทำให้ฉันกระตือรือร้น นอกจากนี้ฉันทำ 45 นาทีของการฝึกน้ำหนักตัวเต็มสองครั้งต่อสัปดาห์ด้วยเสียงระฆัง (เช่น squats ที่มีการกดไหล่, burpees, แถวไม้กระดาน, ส่วนขยายไขว้) และชั้นเรียนโยคะหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ และ Booty Luv® Fitness 5 ครั้งต่อสัปดาห์แน่นอน!
คุณสามารถเยี่ยมชมบล็อกของ Heather ได้ที่ bootyluvfitness.com
8. นาตาลีจิลล์ฟิตเนส
1. คุณอยู่ใน 7 คำที่สื่อความหมาย?
มีพลังความเอาใจใส่ห่วงใยประสบความสำเร็จแข็งแกร่งเสริมขีดความสามารถมุ่งเน้นการแก้ปัญหา
2. อะไรคือ“ สัมผัสพิเศษ” สิ่งที่ทำให้บล็อกของคุณ / ทำงานแตกต่างกัน / ไม่เหมือนใคร / ของแท้?
ทุกสิ่งที่ฉันแบ่งปันกับผู้ติดตามของฉันคือสิ่งที่ฉันทำเป็นการส่วนตัว ฉันอยู่ที่จุดสูงสุด - ฉันได้ทำงานให้เป็นที่ที่ฉันอยู่ทั้งกายและใจ - และฉันได้เรียนรู้มากมายในกระบวนการ!
ฉันพบวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายและโภชนาการง่ายขึ้นและนั่นคือสิ่งที่ฉันแบ่งปัน ฉันต้องการให้ทุกคนเป็นคนที่ดีที่สุด
3. เคล็ดลับพิเศษวิธีการหรือคำแนะนำสำหรับผู้อ่าน OrandaStyle
หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักและตั้งเป้าที่จะก้าวหน้าในการออกกำลังกายของคุณอยู่เสมอจากนั้นใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการสร้างความแตกต่าง ทำให้จิตใจของคุณถูกต้องและทำงานต่อความก้าวหน้า ทำงานเพื่อมุ่งสู่ความแข็งแกร่ง…ไม่ใช่สู่“ ความสมบูรณ์แบบ” - ความสมบูรณ์แบบไม่มีอยู่จริง
4. คำถามของ OrandaStyle: กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคืออะไร?
ฉันเชื่อว่าไม่ต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงไม่ต้องไปโรงยิมไม่ต้องการอุปกรณ์หนัก สิ่งที่คุณต้องการคือตัวคุณเอง ฉันออกกำลังกายน้ำหนักตัวไม่กี่นาทีทุกเช้าและในช่วงบ่ายฉันพยายามไปเดินเล่น
คุณสามารถเยี่ยมชมบล็อกของนาตาลีได้ที่ www.nataliejillfitness.com
9. Lori และ Michelle - ฝาแฝดแท้ๆ
1. คุณอยู่ใน 7 คำที่สื่อความหมาย?
สร้างแรงบันดาลใจ, เป็นกันเอง, สนุก, ของแท้, มีประโยชน์, แง่บวก, ห่วงใย
2. อะไรคือ“ สัมผัสพิเศษ” สิ่งที่ทำให้บล็อกของคุณ / ทำงานแตกต่างกัน / ไม่เหมือนใคร / ของแท้?
เราต้องการแบ่งปันประสบการณ์ของเรา (ทั้งดีและไม่ดี) เพื่อเสริมกำลังผู้หญิงที่พวกเขาสามารถรักร่างกายของพวกเขาและไปยังสถานที่แห่งความสุขและความสมดุลด้วยความสนุกสนานมากมายตลอดทาง
เราชอบที่จะทำให้มันเป็นจริงด้วยความซื่อสัตย์บริสุทธิ์โดยการเป็นเราอย่างหมดจด เราต้องการแสดงให้ผู้หญิงเห็นว่าเป็นไปได้ที่จะฟื้นความมีค่าของตนเองสุขภาพและความสุข เราช่วยให้ผู้หญิงเรียนรู้ที่จะรักร่างกายของพวกเขาผ่านการเคลื่อนไหวโภชนาการที่สมดุลและความคิดเชิงบวก
3. เคล็ดลับพิเศษวิธีการหรือคำแนะนำสำหรับผู้อ่าน OrandaStyle
น้อยกว่ามาก นี่คือแนวคิดที่สามารถใช้ได้กับทุกส่วนของชีวิต เราเชื่อในการออกกำลังกายให้น้อยลงเพื่อให้มีชีวิตมากขึ้น เราเชื่อว่าการดูแลผิวของคุณให้น้อยลงเพื่อให้ผิวเปล่งประกาย เราเชื่อมั่นในการหมกมุ่นน้อยลงเพื่อหาวิธีการกินและการใช้ชีวิตอย่างสมดุลและมีความสุข
4. คำถามของ OrandaStyle: กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคืออะไร?
กิจวัตรการออกกำลังกายของเรานั้นง่าย - ค้นหาความเคลื่อนไหวทุกวันและทำให้มันสนุก เราเคยเป็นผู้หญิงที่ออกกำลังกายวันละ 1-2 ชั่วโมงสำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายน้อยกว่า 20 นาทีต่อวัน คุณสามารถดูการออกกำลังกายประจำปีของเราได้ที่นี่
คุณสามารถเยี่ยมชมบล็อกของ Lori และ Michele ได้ที่ purelytwins.com
10. Booty โดย Mich
1. คุณมี 7 คำที่สื่อความหมายได้อย่างไร
ระวัง ความคิดสร้างสรรค์ บวก. แท้จริง. ขอบคุณ. อิสระ. ทำงานหนัก.
2. อะไรคือ“ สัมผัสพิเศษ” สิ่งที่ทำให้บล็อกของคุณ / ทำงานแตกต่างกัน / ไม่เหมือนใคร / ของแท้?
บล็อกนี้เป็นความคิดการออกกำลังกายและชุดของฉันเอง ฉันรู้สึกว่าถ้าฉันอยู่กับตัวเองและผู้อ่านอยู่เสมอมันจะแตกต่างและเป็นของจริงเพราะฉันเขียนเกี่ยวกับชีวิต / ประสบการณ์ของฉันและเราทุกคนต่างในรูปแบบของตัวเองเมื่อพูดถึงการเขียนเสื้อผ้าหรือการออกกำลังกาย!
การออกกำลังกายและแฟชั่นไปด้วยกันอย่างไม่ต้องสงสัย วิธีที่เราออกกำลังกายและเครื่องแต่งกายที่เราเลือกสวมใส่นั้นเป็นวิธีการแสดงออก หากคุณใส่ใจในสิ่งที่คุณสวมใส่และวิธีการสวมใส่เสื้อผ้าคุณใส่ใจสุขภาพและร่างกายของคุณและต้องการดู / รู้สึกดีที่สุด
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าการออกกำลังกายแบบ Booty ที่ดีที่สุดสำหรับกางเกงยีนส์ผอมของคุณล่ะ? ฉันได้รับความคุ้มครองของคุณ!
3. เคล็ดลับพิเศษวิธีการหรือคำแนะนำสำหรับผู้อ่าน OrandaStyle
วิธีสร้าง Booty ที่แน่นและยกขึ้น! Squats, lunges เดิน, deadlifts, sprints / วิ่งบนเนินเขา, squats หนักและ lunges หนัก! ไม่ต้องกลัวที่จะยกน้ำหนัก แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีรูปร่างที่ถูกต้องเสมอ!
เสียงที่มีน้ำหนัก, กระชับและปั้นที่โจรและขาเหล่านั้นในขณะที่วิ่งจะเพิ่มความยาวและคุณจะได้ออกกำลังกายที่มีเหงื่อออกมาก! เช่น 3 รอบ: 20 squats, 20 lunges, 10 deadlifts, sprint 1 นาที (สามารถเอียงบนลู่วิ่งไฟฟ้า) พัก 1 นาทีแล้วทำซ้ำ!
ความจริงเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับตัวฉัน: ฉันเคยเป็นคนประหม่าของตัวเองเมื่อฉันยังเด็ก แต่ตอนนี้ฉันรักมันมาก! เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ฉันชอบ!
4. คำถามของ OrandaStyle: กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคืออะไร?
วิ่ง, Crossfit, โยคะ, ปั่น, พิลาทิส ฉันชอบยกน้ำหนัก, คาร์ดิโอ, การฝึกความเข้มสูง แต่ก็ผ่อนคลายและเหยียดในชั้นเรียนโยคะ! ฉันไม่สามารถเน้นถึงความสำคัญในการยืดและรู้สึกสบายตัวในร่างกายของคุณและมันจะป้องกันการบาดเจ็บ!
กิจวัตรของฉันเปลี่ยนแปลงและวิวัฒนาการอยู่เสมอ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ฉันรู้สึกว่าฉันกำลังท้าทายจิตใจและร่างกายของฉันด้วยการออกกำลังกายหรือเป้าหมายใหม่! ฉันยังรักเพียงแค่การออกกำลังกายและถามตัวเองว่าฉันสามารถทำให้เรื่องนี้มีความท้าทายมากขึ้นดังนั้นฉันมักจะสร้างความสนุกสนานบ้าออกกำลังกายใหม่สำหรับลูกค้าของฉัน!
คุณสามารถเยี่ยมชมบล็อกของ Mich ได้ที่ bootybymich.com
11. Ingrid โรเมโร
1. คุณมี 7 คำที่สื่อความหมายได้อย่างไร
หลงใหล, ทำงานหนัก, ตลก (หรือโง่โง่), ผู้ประกอบการ, รักภรรยาและแม่
2. อะไรคือ“ สัมผัสพิเศษ” สิ่งที่ทำให้บล็อกของคุณ / ทำงานแตกต่างกัน / ไม่เหมือนใคร / ของแท้?
ในเว็บไซต์และบล็อกของฉันคุณจะพบกับประสบการณ์ทางสังคมที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับฉัน ทุกอย่างจากการฝึกอบรม, โภชนาการ, สายบิกินี่แข่งขันของฉันสายอาหารเสริมของฉันทีม EDGE, ebooks, กิจกรรมที่ฉันโฮสต์หรือไปและแน่นอนครอบครัวที่สวยงามของฉัน มันจะทุ่มเทยังกับผู้หญิงที่เรามีเป้าหมายที่แตกต่างกันความงามและความต้องการด้านสุขภาพมากกว่าผู้ชายดังนั้นการฝึกอบรมของเราควรได้รับการออกแบบตาม
3. เคล็ดลับพิเศษวิธีการหรือคำแนะนำสำหรับผู้อ่าน OrandaStyle
•แผนที่ออกแผนเกมประจำวัน หากคุณมีแผนคุณจะประสบความสำเร็จมากกว่า!
•พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้รูทีนสม่ำเสมอ!
•โทรในระบบการสนับสนุน (สามีในครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ)
• การจัดการเวลา!
•รับการออกกำลังกายในที่ที่คุณสามารถ (วิ่งกับลูกน้อยออกกำลังกายที่บ้านเมื่อพวกเขางีบหลับ ฯลฯ )
•ใช้เวลาหนึ่งวันและเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์ สิ่งนี้จะลดเวลาที่คุณใช้ปรุงอาหารทุกวัน
•สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดต้องแน่ใจว่าได้มีเวลาสำหรับคู่สมรสของคุณ บางทีคืนวันทุกสัปดาห์!
4. คำถามของ OrandaStyle: กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคืออะไร?
วันที่ 1 - ร่างกายส่วนล่าง / ขา (ออกกำลังกายทั้งหมด 4 เซ็ต 12 ครั้ง)
ดัมเบลล์หมอบขาเตะกลับ
Dumbbell พุ่งเข้าหาด้านข้าง
ดัมเบลครอสไปยังขั้นตอนขึ้น
ดัมเบลสวิงพุ่งไปข้างหน้าและถอยหลัง
ดัมเบลคุกเข่าหมอบ
วันที่ 2 - อาวุธ / ลูกหนู / ไขว้ (ออกกำลังกายทั้งหมด 4 เซ็ต 12 ครั้ง)
ดัมเบลหยิก
ดัมเบลโดยทุจริต
Dumbbell Hammer ขดไปจนถึงบ่ากด
แถวตรง
วางลงบนม้านั่งหรือวางบนพื้น
วันที่ 3 - Glutes (แบบฝึกหัดทั้งหมด 4 ชุด 12 reps)
ขั้นตอนข้างกับวงต้านทาน
ระบบท่อดับไฟด้วยวงต้านทาน
ลาเตะด้วยขาที่ทำมุม
ยืนสินบนกับวงต้านทาน
ดัมเบลขาเดียวแรงผลักสะโพก (ขาข้างหนึ่งในอากาศ)
วันที่ 4 - หลังและหน้าอก (แบบฝึกหัดทั้งหมด 4 เซ็ต 12 ครั้ง)
ดัน
ดัมเบลก้มลงแถวในลูกบอลความมั่นคง
กดหน้าอกบอลเสถียรภาพ
อีควอไลเซอร์หงายแถว (วางที่ด้านหลัง)
วางแผนบนม้านั่งเพื่อบินกลับดัมเบล
วันที่ 5 - Plyos
การออกกำลังกายทุก 30 วินาที
กระโดดสองครั้ง (หมอบเพื่อพุ่ง - กระโดดไปพุ่ง)
กระโดดกระตุกด้าน
นักสเก็ตน้ำแข็งถ่วงน้ำหนัก
เหน็บกระโดด
เข่าสูง
วันที่ 6 - คอร์
การออกกำลังกายทุก 30 วินาที
ไม้กระดานเดิน (ไม้กระดานและขึ้นมาจนถึงนิ้วเท้าสัมผัส)
Plank กับข้อศอก
แจ็คไม้กระดาน
Side planks ขึ้นและลง
เข่าขับ
คุณสามารถเยี่ยมชมบล็อกของอิงกริดที่ ingridromero.com
