ค้นหาวิธีที่คุณจะได้รับประโยชน์จากการฝึกโยคะและในชีวิตด้วยการฝึกฝน Pratyahara ความสามารถในการถอนความรู้สึก
Pratyahara คืออะไร
Pratyahara หมายถึงการถอนความรู้สึกของคุณ แต่สิ่งที่จริงหมายถึงการถอนออกจากโลก? และสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อเราอย่างไรเมื่อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีบทบาทอย่างมีสติและ "ตื่น" ในโลกที่เราอาศัยอยู่ จะไม่ถอนความรู้สึกของเราและมีอยู่ในดินแดนที่แยกจากกันทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับเราหรือทำให้เรารู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกับสภาพแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่
Pratyahara เป็นเหมือนการนั่งสมาธิ ในระหว่างการทำสมาธิเราจะไม่เผลอหลับไปเราจึงล้างจิตใจของเสียงรบกวนภายนอกและความคิดที่ทำให้เราห่างไกลจากการมุ่งเน้นที่มีอยู่ในเวลาและสถานที่ปัจจุบันเท่านั้น มันเป็นวิธีหนึ่งในการทำให้ร่างกายและจิตใจสงบนิ่งเพื่อที่ว่าในขณะที่เรายังคงตระหนักถึงกิจกรรมที่เกิดขึ้นรอบตัวเราร่างกายและจิตใจของเราไม่ต้องการตอบสนองต่อมัน
คุณฝึก Pratyahara ในโยคะอย่างไร?
วิธีที่ดีที่สุดเพื่อล้างใจของคุณในระหว่างการฝึกโยคะของคุณและมุ่งเน้นไปที่ลำดับของการโพสท่าที่คุณกำลังทำคือการมีสมาธิในลมหายใจของคุณเอง นี่เป็นส่วนหนึ่งว่าทำไมการหายใจในโยคะจึงสำคัญ มันเป็นวิธีการเชื่อมโยงร่างกายของคุณเข้ากับจิตใจและทำให้คุณตระหนักถึงทุกสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังทำอยู่ เราพบกับความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับร่างกายของเราเมื่อฝึกโยคะและสิ่งนี้มักจะนำไปสู่ประสบการณ์ส่วนตัวทางจิตวิญญาณและอีฟีฟิปส์
อีกวิธีหนึ่งในการฝึกฝนทักษะการถอนความรู้สึกของคุณคือการเน้นไปที่ท่าโยคะที่คุณคุ้นเคยและคุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ การนอนเอนหลังลงบนหลังของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเพราะคุณจะสามารถจดจ่อกับลมหายใจและรู้สึกว่าร่างกายของคุณจมลงไปในเสื่อเมื่อแต่ละส่วนเริ่มผ่อนคลาย การมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนแยกจากกันช่วยให้จิตใจของคุณคิดหลงทาง การล้างใจของคุณคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการผ่อนคลายอย่างมีสติ
หากคุณคิดว่าคุณจะหลับให้เลือกท่าที่ไม่สามารถทำได้ ตัวอย่างเช่นสุนัขหันหน้าลงเป็นท่าพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบสำหรับฝึก Pratyahara เพราะมันป้องกันไม่ให้คุณหลับไปซึ่งไม่ใช่ Pratyahara คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การปล่อยให้ร่างกายของคุณจมลึกลงไปในท่าที่คุณหายใจจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของพื้นที่ที่ร่างกายของคุณอาศัยอยู่; ปั้นขึ้นไปในอากาศรอบ ๆ ตัวคุณและรู้สึกว่ามันสนับสนุนคุณ
ทำไมต้องฝึก Pratyahara
การแบ่งเขตโดยไม่สูญเสียการรับรู้ที่สมบูรณ์เป็นวิธีที่ดีในการดึงตัวเองออกจากสภาพแวดล้อมที่ปนเปื้อนของความคิดการกระทำและพฤติกรรมของผู้อื่น เพื่อให้คุณสามารถนำพลังงานภายในของคุณและต่อมารู้สึกสดชื่น โลกที่เราอาศัยอยู่ดูดพลังงานออกมาจากเราและบ่อยครั้งที่มันยากที่จะแยกความแตกต่างระหว่างใครกับสิ่งที่เราเป็นในฐานะปัจเจกบุคคลและสังคมที่เราอาศัยอยู่ในคำสั่งให้เรา
การถอนความรู้สึกของคุณช่วยให้คุณกลับสู่โลกด้วยมุมมองที่สดใหม่และมีวัตถุประสงค์; ซึ่งสามารถเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกด้านของชีวิตของคุณ ยิ่งคุณสามารถดึงพลังงานกลับเข้าไปด้านในได้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการทำสิ่งต่าง ๆ ที่มีความสำคัญต่อชีวิตของคุณ
คุณไม่สามารถก้าวหน้าในอาชีพหรือการศึกษาสนับสนุนครอบครัวของคุณและพัฒนาความสัมพันธ์ที่มีความสุขและสมหวังกับคู่ของคุณหากพลังงานทั้งหมดของคุณถูกใช้ไปโดยสิ่งที่ชีวิตประจำวันต้องการจากคุณ
คู่มือเริ่มต้น 5 ขั้นตอนในการฝึกฝน Pratyahara
วิธีที่ง่ายและใช้ประโยชน์ได้จริงในการฝึกฝน Pratyahara คือการใช้เทคนิคนี้ซึ่งมุ่งเน้นความสนใจของคุณในประสาทสัมผัสทั้งห้าในการสืบทอด
- สายตา - ความรู้สึกที่โดดเด่นที่สุดที่คุณมีคือการมองเห็นของคุณและดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะโฟกัสไปที่การถอนสายตาของคุณก่อน เมื่อคุณหลับตาให้ทำอย่างเบามือเพื่อไม่ให้เปลือกตากดกับเปลือกตาอย่างหนัก คุณอาจรู้สึกว่าเปลือกตาของคุณต้องการที่จะสั่นไหวเล็กน้อยและนี่ก็เป็นเรื่องดีตราบใดที่การโฟกัสของคุณมุ่งไปยังการมองเห็นหรือการมองผ่านดวงตาของคุณ มุ่งเน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดในใบหน้าของคุณ ผ่อนคลายคิ้วและหน้าผากของคุณและปากและแก้มของคุณ
- ลิ้มรส - ถัดไปคุณจะผ่อนคลายลิ้นของคุณโดยปล่อยให้มันอยู่ในปากของคุณ ผ่อนคลายกรามของคุณเพื่อไม่ให้เกิดความตึงเครียดระหว่างฟันของคุณ พยายามอย่ารั้งลิ้นของคุณไว้ให้ปลายที่วางอยู่นั้นค่อยๆเบียดหลังฟันล่างของคุณ
- กลิ่น - งดเว้นจากการใช้จมูกของคุณเพื่อดมกลิ่นอย่าใช้จมูกของคุณ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายสะพานจมูกของคุณเพราะดูเหมือนว่าจะผ่อนคลายความรู้สึกของกลิ่นเพื่อให้จมูกของคุณไม่ได้ทำงานเพื่อกวนใจคุณ
- เสียง - การผ่อนคลายหูชั้นในทำให้คุณสามารถกระตุ้นจิตใจตามธรรมชาติเพื่อตอบสนองต่อเสียงที่คุณได้ยิน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้นำความสนใจของคุณไปที่ขอบบนของโหนกแก้มและรู้สึกว่ามันละลายลงไปที่ใบหูส่วนล่าง
- แตะ - สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดคุณจะถอนอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ; ผิวของคุณ. ในแบบที่คุณต้องการมุ่งสู่ความรู้สึกเหมือนผิวของคุณแยกจากการมีอยู่ของคุณ คุณสามารถทำได้โดยค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าผิวหนังของคุณติดอยู่กับคุณเลย ร่างกายของคุณจะรู้สึกหนักและจมลึกลงไปในเสื่อของคุณออกไปจากคุณ
สำรวจวิธีอื่น ๆ ของการเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ของ Pratyahara
การเรียนรู้ที่จะถอนความรู้สึกของคุณจะเป็นประโยชน์ในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณเช่นกัน ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณต้องการล้างจิตใจของเสียงรบกวนภายนอกเพื่อค้นหาว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างหรือสิ่งที่คุณกำลังคิด คุณสามารถใช้มันเพื่อช่วยให้รู้สึกสดชื่นตัดสินใจที่สำคัญและรู้สึกใกล้ชิดกับคู่ของคุณ
Pratyahara มีวิธีการฝึกฝนอย่างไรในการช่วยชีวิตประจำวันของคุณ? แบ่งปันความคิดและประสบการณ์ของคุณและสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นนั่งสมาธิด้วยวิธีนี้เช่นกัน
รูปภาพปก: amyelandry.com
