ความทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับไม่ได้เป็นเงื่อนไขที่น่าพอใจ การนอนไม่หลับอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวสำหรับหลาย ๆ คนและนำไปสู่ความกังวลใจความตึงเครียดและการขาดพลังงาน โชคดีที่มีวิธีธรรมชาติมากมายในการรักษาและหยุดการนอนไม่หลับและฟื้นฟูการนอนหลับพักผ่อนโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ
หากคุณกำลังมีปัญหาในการล้มหรือนอนหลับอ่านเคล็ดลับด้านล่าง - พวกเขาจะช่วยให้คุณผ่อนคลายลดความตึงเครียดและในที่สุดก็หยุดนับแกะ
1. คาเฟอีนและแอลกอฮอล์
พยายามอย่าบริโภคกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เลยหรืออย่างน้อยก็ควรหลีกเลี่ยงในช่วงบ่ายและเย็น พวกเขาเป็นตัวกระตุ้นและเป็นเครื่องดื่มที่เลวร้ายที่สุดหากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับ
2. ไม่เคยกินอาหารค่ำในตอนเย็น
มันไม่ง่ายที่จะหลับไปในขณะที่ย่อยอาหาร กินอาหารเย็นอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
3. ดื่มชานอนหรือนมร้อนสักถ้วยก่อนเข้านอน
มีชาสมุนไพรพร้อมใช้ในร้านอาหารเพื่อสุขภาพและร้านขายยาส่วนใหญ่ที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ นี่คือสูตรสำหรับหนึ่งในส่วนผสมของสมุนไพรที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหยุดอาการนอนไม่หลับ:
ผสมสมุนไพรต่อไปนี้:
- ดอกไม้ Hawthorn - 20%
- กรวยกระโดด - 30%
- รากสืบ - 40%
- ใบบาล์มมะนาว - 10%
เทน้ำเดือด 1 ถ้วยบนส่วนผสมสมุนไพร 1 ช้อนโต๊ะ ครอบคลุมและสูงชันเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ความเครียดและดื่มทุกคืนครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน มันส่งเสริมการนอนหลับจริงๆ!
ถ้าคุณชอบดื่มมันนมร้อนก็ดีต่อการนอนไม่หลับเพราะมันมีโปรตีนที่เรียกว่าทริปโตเฟนที่ช่วยผ่อนคลายและทำให้หลับ
4. อย่าใช้ห้องนอนของคุณเป็นอย่างอื่นนอกจากนอนหลับ
ห้องนอนของคุณมีไว้สำหรับการนอนหลับพักผ่อนและความใกล้ชิด คุณไม่ควรใช้คอมพิวเตอร์ดูทีวีหรือกินในห้องนอน เป็นห้องที่ออกแบบมาเพื่อการพักผ่อนเท่านั้นและไม่ควรมีสิ่งใดที่เตือนให้คุณตื่นตัว
5. แม้ว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน แต่อย่างีบหลับ
การหลับตอนกลางวันจะทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน
6. คลายเครียดทั้งร่างกายและจิตใจก่อนเข้านอน
อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนและใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อผ่อนคลายประสาทของคุณและส่งเสริมการนอนหลับ
อีกวิธีที่ดีในการลดหรือหยุดการนอนไม่หลับคือการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก, โยคะ, หรือการทำสมาธิครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงก่อนเข้านอนคือการพูดคุยหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียด
7. เมื่อคุณนอนไม่หลับจงลุกจากเตียง
หากคุณนอนไม่หลับคุณไม่ควรฝืนตัวเองนอนบนเตียง คุณจะจบลงด้วยการพลิกคว่ำและหงุดหงิดมากขึ้น
ลุกขึ้นไปที่อีกห้องแล้วลองทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย กลับไปนอนเมื่อคุณเริ่มรู้สึกง่วงนอนจริงๆ
8. เพิ่มการออกกำลังกายของคุณในระหว่างวัน
นี่เป็นอีกวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับ ไปจ๊อกกิ้งว่ายน้ำปั่นจักรยานเดินเร็วหรือลองทำกิจกรรมทางกายอื่น ๆ การออกกำลังกายในร่มและการออกกำลังกายก็ดี แต่อากาศบริสุทธิ์สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น มันเป็นอีกวิธีการรักษาธรรมชาติสำหรับการนอนไม่หลับ
การเพิ่มการออกกำลังกายในระหว่างวันจะทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นวิตกกังวลกระสับกระส่ายและกระวนกระวายตอนกลางคืน
9. ลดความเครียดและพยายามแก้ไขปัญหาที่อยู่ในใจคุณ
หากคุณมีข้อกังวลปัญหาหรือปัญหาดำเนินการและแก้ไขโดยเร็วที่สุด! การผัดวันประกันพรุ่งจะทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายและหงุดหงิดมากขึ้นรวมถึงยืดอายุและนอนไม่หลับให้มากขึ้น อย่าเพิ่มความเครียด - ลดลง!
ความเครียดในระดับสูงสามารถลดลงได้ด้วยการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายที่กล่าวถึงก่อนหน้าในบทความนี้หรือโดยการพูดคุยกับนักบำบัดมืออาชีพ ทำมันสามารถช่วยได้จริงๆ
ฉันหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนและลดหรือหยุดปัญหาการนอนไม่หลับของคุณ โปรดแจ้งให้เราทราบว่าพวกเขาได้ผลกับคุณหรือไม่เพียงแค่เขียนในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง
