เนื่องจากเรากำลังเข้าสู่ฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่คุณอาจตื่นขึ้นมาในวันพรุ่งนี้เช้าด้วยอาการไข้และเจ็บคอ ก่อนที่จะไปทานยาที่ขายตามเคาน์เตอร์เพื่อบรรเทาอาการคุณควรพยายามเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยการกินอาหารที่มีประโยชน์ บางทีแอปเปิ้ลต่อวันอาจไม่ทำให้แพทย์ออกไป แต่การแนะนำร้านขายของชำเหล่านี้ลงในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณติดเชื้อไวรัสตามฤดูกาลหรือแม้แต่ป้องกันไม่ให้คุณทาน
ระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์มีความซับซ้อนและการทำงานของมันได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการรวมถึงสุขภาพโดยรวมและสารอาหารที่เหมาะสม อาหารที่สมดุลไม่สามารถใช้เวทมนตร์ได้และมันจะไม่ทำให้คุณทนต่อความหนาว แต่ถ้าทุกอย่างเป็นระเบียบมันสามารถช่วยให้คุณใช้ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีได้
นี่คืออาหารที่ควรหาที่อยู่ในรายการขายของชำของคุณ:
1. ข้าวโอ๊ตและเพิ่งจะ
ข้าวโอ๊ตและเพิ่งจะอุดมไปด้วยเส้นใยและสารต่อต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาดีมากในการทำให้คุณแข็งแรงและต่อสู้กับไข้หวัดและเชื้อโรค มันพิสูจน์แล้วว่าพวกเขาทำให้ยาปฏิชีวนะทำงานได้ดีขึ้น นอกเหนือจากความสามารถในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของพวกเขาพวกเขายังทำให้แผลของคุณรักษาได้เร็วขึ้น คุณสามารถทำอาหารเช้าแสนอร่อยด้วยข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตและผลไม้แห้งบางชนิดเช่นแครนเบอร์รี่แอปริคอตหรือพลัม
2. กระเทียม
กระเทียมเป็นแพทย์ของอาหาร มันจะทำให้คุณปลอดภัยจากการติดเชื้อไวรัสเชื้อราแบคทีเรียและกาฝาก การป้องกันโรคมะเร็งกระเพาะอาหารและลำไส้ใหญ่ทำได้ดีเยี่ยมต่อสู้กับแบคทีเรียที่ทำให้เกิดแผลและมีประสิทธิภาพในการรับมือกับผู้บุกรุกทุกประเภทจากโลกภายนอก เหตุผลเดียวที่เราหลีกเลี่ยงการรับประทานกระเทียมก็คือกลิ่นแรง กลิ่นปากนั้นฆ่าความรักและมันก็ยากมากที่จะกำจัดมัน มีไม่มากที่คุณสามารถทำได้ แต่รอจนกว่ามันจะออกจากระบบของคุณ โชคดีที่กลิ่นแรงส่วนใหญ่มาจากกระเทียมดิบดังนั้นหากคุณใช้ในการปรุงอาหารจำนวนเล็กน้อยคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงกลิ่นปากและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ในเวลาเดียวกัน กระเทียมที่ปรุงแล้วจะให้รสชาติที่ดีแก่อาหารของคุณ
3. ปลา
ปลาอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 และควรบริโภคอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ไขมันโอเมก้า -3 นั้นดีต่อหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ปลามีแคลอรี่ต่ำและมีปริมาณโปรตีนสูง เพื่อรักษาผลประโยชน์ทั้งหมดของการกินปลาคุณควรพิจารณาจัดทำในลักษณะที่จะรักษาประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมด อย่าใช้ข้ออ้าง“ ฉันไม่ชอบปลา” เพราะมีปลาทุกประเภทในตลาดและคุณจะพบบางสิ่งบางอย่างสำหรับรสนิยมของคุณ
4. อัลมอนด์
อัลมอนด์มีวิตามินอีในปริมาณสูงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพียงหยิบถั่วอร่อยเหล่านี้เพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่จะช่วยลดผลกระทบจากความเครียดประจำวันของคุณ พวกเขายังสามารถมีส่วนร่วมในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอัลมอนด์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการรักษาคอเลสเตอรอลที่เรียกว่า "ไม่ดี" ในระดับที่สมดุล การแนะนำอัลมอนด์ในอาหารของคุณไม่ควรเป็นเรื่องยากเพราะรสชาติดีจริงๆ
5. มันเทศ
ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขาคือพวกเขาอุดมไปด้วยเส้นใย ปริมาณใยปกติจะช่วยลดจำนวนของอาการท้องผูกและความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งทวารหนักและลำไส้ใหญ่ ขอแนะนำให้คุณกินด้วยสกินเพื่อการบริโภคเส้นใยสูงสุด ผักนี้ยังอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระ สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพนี้คือมันอร่อย
6. ส้มโอ
กินส้มโอเพื่อบริโภควิตามินซีทุกวันวิตามินซีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับไวรัส เกรปฟรุ้ตอาจมีรสฝาดเล็กน้อย แต่คุณสามารถเลือกรสชาติที่เข้มข้นกว่าได้ ถ้าไม่คุณสามารถเปลี่ยนเป็นส้มมะนาวหรือส้มได้ ผลไม้จำพวกส้มยังเป็นประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหารของคุณและการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าพวกเขาทำให้คุณมีกลิ่นที่ดีขึ้น เพิ่มผลไม้เช่นมะนาวในรายการขายของชำของคุณและเพลิดเพลินกับสลัดผลไม้เพื่อสุขภาพของคุณ คุณสามารถเติมน้ำผึ้งไว้ด้านบนเพื่อรสชาติที่ดีกว่าได้เสมอ
7. โยเกิร์ต
ปริมาณที่แนะนำควรมีอย่างน้อยหนึ่งถ้วยต่อวัน เมื่อซื้อโยเกิร์ตดูที่ฉลากเพื่อให้แน่ใจว่ามันมีวัฒนธรรมที่ใช้งานอยู่ วัฒนธรรมที่แอคทีฟเหล่านี้เป็นแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีที่ทำให้ระบบลำไส้ของคุณสมดุลและไม่สัมผัสกับแบคทีเรียที่เป็นอันตรายอื่น ๆ โยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยวิตามินดีซึ่งสามารถลดโอกาสการเป็นหวัดได้อย่างมาก ระบบย่อยอาหารของคุณรับผิดชอบการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่อย่างเหมาะสมดังนั้นหากลำไส้ของคุณสัมผัสกับเชื้อโรคสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ขอแนะนำให้ใช้โยเกิร์ตธรรมดามากกว่าพันธุ์ที่มีกลิ่นหอมตั้งแต่หลังจากนั้นจะอุดมไปด้วยน้ำตาล
8. บรอกโคลี
นี่คือฤดูกาลที่ดีที่สุดของปีในการกินบรอคโคลี่ สามารถใช้ได้ทุกที่และราคาสมเหตุสมผล บร็อคโคลี่สามารถใช้ทำอาหารหรือทำสลัด เป็นส่วนผสมที่ดีในการเพิ่มในมื้ออาหารของคุณ บรอกโคลีอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระและสารต้านมะเร็งอื่น ๆ มันจะเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้คุณรับเชื้อไวรัสและเชื้อโรคได้น้อยลง การทานบร็อคโคลี่และผักใบเขียวโดยทั่วไปจะไม่เพียงทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยจากการศึกษาพบว่าบรอกโคลีช่วยให้คุณผลิตไขมันมากขึ้นซึ่งทำหน้าที่เป็นครีมนวดผมธรรมชาติ นอกจากนี้ยังมีโฟเลตที่ดีสำหรับการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและรักษาเซลล์สมองของคุณ
ต้องการแบ่งปันความคิดในหัวข้อนี้หรือไม่ คุณต้องการแนะนำอาหารที่มีประโยชน์ต่อชุมชนของเราอย่างไร ฝากข้อเสนอแนะของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง
