คุณต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้นมีพลังงานมากขึ้นและผิวที่สะอาดและนุ่มนวล? หากคำตอบคือ "ใช่" ก็ถึงเวลาที่จะลองอาหารดีท็อกซ์
ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์ทางเลือกอาหารดีท็อกซ์ช่วยร่างกายของเราในการกำจัดสารพิษและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น อย่างไรก็ตามนักโภชนาการและแพทย์หลายคนแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารดีท็อกซ์ในระยะยาวเพราะมันสามารถกีดกันร่างกายของวิตามินที่สำคัญไขมันคาร์โบไฮเดรตและอื่น ๆ สรุป: ไม่แนะนำอาหารล้างพิษที่รุนแรง แต่เป็นข้อ จำกัด ของอาหารแปรรูปคาเฟอีน วัตถุเจือปนอาหาร ฯลฯ ยินดีต้อนรับ
นี่คืออาหารดีท็อกซ์ที่มีประโยชน์ซึ่งใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์และสามารถทำซ้ำได้ 3-4 ครั้งต่อปี (อย่างน้อย 2 เดือนจะต้องผ่านระหว่างอาหาร)
วันที่ 1
นี่เป็นวันที่ยากที่สุดที่จะอดทนเพราะการบริโภคแคลอรี่ที่สมบูรณ์เพียง 600 เจแนะนำให้เริ่มอาหารในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือในช่วงวันหยุด เนื่องจากการกำจัดสารพิษคุณอาจรู้สึกเหนื่อยอ่อนเพลียปวดหัวเล็กน้อยและเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น อาการเหล่านี้จะหายไปภายใน 2-3 วัน
ในวันแรกอาหารเช้ากลางวันและเย็นจะเหมือนกัน: น้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้วหรือน้ำผักจืด ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตที่มีไขมันเป็นกลางและต่ำได้ถึง 3 เดซิลิตร
วันที่ 2
อาหารเช้า: เป็นอาหารเช้าประจำสัปดาห์ที่เหลือ
ผลไม้สดส่วนหนึ่ง (เช่นแอปเปิ้ล 1 ผลส้ม 1 ผลองุ่น 1 กำมือ) ขนมปังแผ่นบาง 2 ชิ้นหรือขนมปังปิ้งกับครีมชีสสด 3 Decilitres ของโยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นกลางหรือ 3 เดซิลิตร 3 นมไขมันต่ำ . อนุญาตให้ดื่มชาสมุนไพรไม่หวานหนึ่งถ้วย
อาหารกลางวัน: 1 กีวี, สลัด (ผักกาดหอม, แครอทขูด, ขึ้นฉ่าย) ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก, ผักปรุงสุกที่คุณเลือก 150 กรัม, ชาสมุนไพรแบบไม่หวานหนึ่งถ้วย
อาหารเย็น: บลูเบอร์รี่ 50 กรัม (หรือผลเบอร์รี่อื่น ๆ ) มูสลี่ไม่หวานเพิ่มความหวานให้กับน้ำส้มและโยเกิร์ตไขมันต่ำ 3 เดซิลิตร ก่อนนอนอนุญาตให้มีชาสมุนไพรแบบไม่หวาน 1 ถ้วย
วันที่ 3
อาหารเช้า: เหมือนวันก่อน
อาหารกลางวัน: ส้มใหญ่ 1 ผล 150 กรัมสลัด (ผสมมะเขือเทศพริกไทยแตงกวาต้นหอม ฯลฯ ) ด้วยน้ำมะนาวและน้ำสลัดมะกอก มันฝรั่งปรุงสุกขนาดใหญ่ 1 ชิ้นชีสกระท่อมไขมันต่ำ 50 กรัมและชาสมุนไพรแบบไม่หวาน 1 ถ้วย
อาหารเย็น: โยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นกลาง 3 เดซิลิตรผสมกับบลูเบอร์รี่แครนเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่และน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาขนมปังแผ่นหนึ่งเต็มเมล็ดและชีสแบบกึ่งไขมันต่ำ ก่อนนอนอนุญาตให้ดื่มชาไม่หวานหนึ่งแก้ว
วันที่ 4
วันนี้เป็นวัน "ข้าว" ดังนั้นข้าวกล้อง 225 กรัม ในระหว่างวันที่ 4 คุณควรดื่มน้ำเท่านั้น
อาหารเช้า: 75 กรัมข้าวผสม 125 กรัมแอปเปิ้ลแช่อิ่ม สามารถใส่น้ำผึ้งเล็กน้อยและสามารถเพิ่มซินนามอนได้
อาหารกลางวัน: ข้าว 75 กรัมและผักปรุงสุก 175 กรัม (แครอทหรือผักโขมบรอกโคลีกะหล่ำปลีซาวอย)
อาหารเย็น: ข้าว 75 กรัมผสมกับผลไม้ระบายเล็กน้อย - แอปริคอต, ลูกเกด, ลูกมะเดื่อ
วันที่ 5
อาหารเช้า: เหมือนกับที่คุณทานในวันที่สองของการดีท็อกซ์อาหาร
อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล 1 ลูกแพร์ผักสด 150 กรัม (แครอทกะหล่ำปลีดอกกะหล่ำดอก) ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก มันฝรั่งปรุงสุก 1 ชิ้นใหญ่ผสมกับผักโขมสุก 75 กรัมน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและกระเทียมสับเล็กน้อย แทนที่จะดื่มกาแฟควรดื่มชาสมุนไพรที่ไม่หวาน
อาหารเย็น: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 75 กรัม, โยเกิร์ต 3 เดซิลิตรและสลัดผลไม้ (ตามที่คุณต้องการ) หลังอาหารเย็นหรือก่อนนอนให้ดื่มชาสมุนไพรที่ไม่หวาน
วันที่ 6
อาหารเช้า: เหมือนกับวันก่อนหน้า
อาหารกลางวัน: กล้วย 1 ลูกสลัดสด 159 กรัม (ผักกาดแก้วมะเขือเทศแตงกวามะกอกแครอท ... ) พร้อมน้ำมะนาวและน้ำสลัดน้ำมันมะกอก 1 มันฝรั่งปรุงสุกขนาดใหญ่ถั่วผสมสุก 75 กรัม (ถั่วถั่วถั่วฝักยาว) ผสมและ ปรุงแต่งด้วยน้ำมันดอกทานตะวันและถ้วยชาสมุนไพรที่ไม่หวาน
อาหารเย็น: มูสลี่ 75 กรัมที่ไม่ได้ทำให้หวานผสมกับน้ำมะนาวนิดหน่อย, น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา, แอปเปิ้ลขูดและโยเกิร์ต 3 เดซิลิตร, ขนมปังชิ้นเล็ก ๆ 1 ชิ้น, และชีสกึ่งไขมันต่ำ ในฐานะของหวานคุณสามารถทานขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้นกับน้ำผึ้งเล็กน้อยและชาสมุนไพรที่ไม่หวาน
วันที่ 7
อาหารเช้า: เหมือนกับวันก่อนหน้า
อาหารกลางวัน: 150 กรัมของสลัดผสม (ผักกาดหอม, ผักโขม, มะเขือเทศ, ผักชีฝรั่ง, โหระพาสด) ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล, ช้อนชามัสตาร์ดและโรยด้วยเมล็ดทานตะวัน; มันฝรั่งสุก 75 กรัมและปลาเทราท์ย่าง 75 กรัม (หรือปลาอื่น ๆ ) โรยด้วยใบผักชีฝรั่งสดและน้ำมันมะกอก อนุญาตไวน์ขาวหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: ส้มโอ 1 ผลไข่ต้ม 2 ชิ้นขนมปังธัญพืชหรือขนมปังปิ้งสองชิ้นพร้อมเนยเล็กน้อยและชาสมุนไพรไม่หวาน
ในระหว่างอาหารดีท็อกซ์ให้ดื่มน้ำมาก ๆ ประมาณวันละ 2 litters มันจะช่วยกำจัดสารพิษ
