วิธีลดความอ้วนที่ขาอย่างรวดเร็ว

วิธีลดไขมันที่ขาอย่างรวดเร็วเป็นคำถามที่พบบ่อยที่สุดในหมู่ผู้หญิง น่าเสียดายที่เราทุกคนไม่ได้มี“ ขาแบบ” และบางครั้งมันอาจเป็นปัญหาที่แท้จริงในการทำให้ผอมลงและทำให้พวกเขาดูดีขึ้น ผู้หญิงมักจะฝากไขมันรอบ ๆ ต้นขาและ gluteus ไม่ว่าจะเนื่องมาจากรูปแบบทางกายภาพของพวกเขาหรือการดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่และนิสัยการบริโภคอาหารที่ไม่ดี

การทำให้ขาของคุณดูบางและน่าดึงดูดยิ่งขึ้นนั้นไม่ใช่งานที่เป็นไปไม่ได้ แต่มันต้องการอาหารที่เหมาะสมออกกำลังกายอย่างเพียงพอและการนวดมากมาย! ข้อกำหนดเบื้องต้นเหล่านี้เป็นพื้นฐานในการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีและขาที่ดูดี

นี่คือสิ่งที่คุณควรทำเพื่อลดไขมันที่ขาอย่างรวดเร็วและสวมกางเกงยีนส์ผอมเหล่านั้นอีกครั้ง!

เปลี่ยนอาหารของคุณและทำให้ขาของคุณสวยขึ้น

ขั้นตอนแรกในการลดไขมันที่ขาอย่างรวดเร็วประกอบด้วยการเปลี่ยนอาหารของคุณ ลองมาดูอาหารบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงและที่คุณควรได้รับสิทธิพิเศษอย่างแน่นอน

น้ำเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญที่สุดสำหรับขาผอม

ก่อนที่เราจะเจาะลึกถึงข้อดีข้อเสียของการกินอาหารบางอย่างคุณต้องรู้ว่าไขมันสะสมที่ขาของคุณมักเกิดจากการกักเก็บของเหลว เซลล์ไขมันดักจับน้ำส่วนเกินซึ่งเก็บไว้ที่ขาของคุณทำให้เกิดอาการบวมและเป็นรูพรุน เพื่อต่อสู้กับปรากฏการณ์นี้และขับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันและลดเกลือลงอย่างมาก!

เมื่อคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอร่างกายของคุณจะขาดน้ำและมีแนวโน้มที่จะกักเก็บน้ำไว้เพื่อการอนุรักษ์แหล่งน้ำ การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอแทนจะช่วยให้ร่างกายของคุณหยุดการรักษาและช่วยให้ปล่อยของเหลวส่วนเกิน

จำกัด อาหารที่มีไขมันสูงและให้ความสำคัญกับผักและผลไม้

วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันคือการลดปริมาณอาหารที่มีไขมันสูงและหลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูปอาหารทอดและเนย ควรเพิ่มปริมาณผักและผลไม้แทน - พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุและแคลอรี่ต่ำ!

ลดปริมาณอาหารประเภทแป้งและเพิ่มโปรตีน

อาหารประเภทแป้ง (พาสต้า, เพิ่มขึ้น, ขนมปัง, มันฝรั่ง) มีคาร์โบไฮเดรตสูงดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการกินในตอนเย็นและลดปริมาณในระหว่างวัน

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไข่สัตว์ปีกและปลาจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อติดมันและกำจัดไขมัน

กำจัดเซลลูไลท์ด้วยน้ำเย็นและการนวด

เพื่อกำจัดเซลลูไลท์และเปิดใช้งานการไหลเวียนของขาไอพ่นน้ำเย็นที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วย ทุกครั้งที่คุณอาบน้ำเสร็จคุณควรสลับระหว่างน้ำเย็นและน้ำอุ่นสั้น ๆ เป็นเวลา 3 นาทีเช่นเดียวกับการอาบน้ำ 3 ครั้งต่อวันโดยการพ่นไอพ่นน้ำเย็นลงไปในทิศทางที่สูงขึ้นจากเท้าถึง สะโพก.

หากคุณไม่สามารถซื้อชุดทรีทเม้นท์นวดการระบายน้ำเหลืองให้ทำเอง! เตรียมครีมต่อต้านเซลลูไลท์และนวดวันละสองครั้งบนขาของคุณด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ ขึ้นเพื่อกระตุ้นการไหลเวียน

รวมน้ำมันที่อธิบายไว้ด้านล่าง (10 หยดต่อกัน) กับครีมเบส 100 มล. เพิ่ม 10 กรัมสารสกัดจากไม้เลื้อยผสมให้เข้ากันและเก็บไว้ในที่มืดและเย็น

น้ำมันต่อต้านเซลลูไลท์และสารสกัด

• สารสกัดจากไอวี่ไกลโคลิกมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและสมานแผลดีเยี่ยมในการต่อสู้กับเซลลูไลท์และผิวเปลือกส้ม
• น้ำมันหอมระเหยจูนิเปอร์เป็นยาขับปัสสาวะ ช่วยระบายน้ำและช่วยขจัดเซลลูไลท์
• น้ำมันหอมระเหยจากมะนาวช่วยกระตุ้นการไหลเวียนทำความสะอาดระบบน้ำเหลืองและช่วยเพิ่มการระบายน้ำเหลือง
• น้ำมันหอมระเหยต้นไซเปรสช่วยลดการกักเก็บน้ำและเพิ่มการไหลเวียน
• น้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่ช่วยในการระบายน้ำและกระตุ้นการไหลเวียน
• น้ำมันหอมระเหยจากต้นซีดาร์มีลิโปไลติก (การเผาผลาญไขมัน) และน้ำเหลือง (ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง)

ปรับโทนด้วยการวิ่งออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อลีนด้วยการออกกำลังกาย

กฎพื้นฐานในการลดไขมันอย่างรวดเร็วคือการหลีกเลี่ยงการไม่ใช้งาน แม้แต่อาหารที่มีแคลอรีต่ำจะไม่มีผลต่อขาของคุณหากคุณไม่ออกกำลังกาย

อย่างน้อยที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเดินอย่างรวดเร็วทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีและปั่นจักรยานเป็นประจำ แต่การเดินเป็นเพียงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ควรนำมารวมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อที่จะลดไขมันอย่างรวดเร็วควรออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาทีทุกวัน

การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ขาดูสวยและกระชับ มันจะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาทั้งหมดของคุณ ลองวิ่งเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันหรือสลับกับกิจกรรมแอโรบิกเช่นจักรยานออกกำลังกายลู่วิ่งและสเต็ปเปอร์

ไม่เคยยกเว้นการออกกำลังกายขาปกติจากการออกกำลังกายของคุณ ทำแบบฝึกหัดที่พื้นสำหรับก้น, gluteus และต้นขาด้านนอกและด้านในของคุณจะทำให้พวกเขาดูดีขึ้นมาก การออกกำลังกายที่ยืนเช่น squats, lunges, น่องและน่องยกด้านข้างจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงยิ่งขึ้น

อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย! การยืดกล้ามเนื้อจะยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ