การปรับปรุงสุขภาพของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากเท่าการนัดหมายแพทย์จากด้านหลังและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ค้นพบวิธีที่คุณสามารถเพิ่มสุขภาพด้วย 10 วิธีง่าย ๆ เหล่านี้
ร่างกายของเราเป็นวัดของเราใช่ไหม ถ้าคุณอยู่ในวันและอายุของวันนี้อาจเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณเป็นถังขยะแทนที่จะเป็นวิหาร
ไม่ได้บอกว่าเราทุกคนปฏิบัติต่อร่างกายของเราไม่ดี แต่มันก็ง่ายที่จะดูหมิ่นดูแคลนว่ามันยาก ไม่ ที่จะทำสิ่งที่ผิดทุกครั้งแล้ว
ใช่เอาล่ะฉันรู้ประโยคนั้นดูด (ลบสองเท่าและอะไรไม่) แต่คุณต้องยอมรับประเด็น ด้วยโฆษณาที่แสดง (และขาย) ภาพช็อคโกแลตผลิตภัณฑ์เสริมความงามที่เต็มไปด้วยสารเคมีและอาหารขยะทุกนาทีของวันมันเหมือนวัฒนธรรมที่เราไม่สามารถหลีกหนีได้
โชคดีที่เรามีข้อมูลทรัพยากรและความรู้มากมายในการกำจัดของเราซึ่งหมายความว่าเราสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆได้ เราสามารถควบคุมร่างกายของเราและชีวิตของเรา
นี่คือวิธี:
1. เลิกเป็นนกฮูกกลางคืน
ด้วยเหตุผลบางอย่างดูเหมือนว่าทุกคนจะคิดว่ามันเป็น 'amazeballs' เป็นนกฮูกกลางคืน ความคิดของคาเฟอีนที่ได้รับการสนับสนุนดึกดื่นตามมาด้วยเช้ามืดตาพร่าเป็นเช้า เด่นชัด แต่ฉันคิดว่ามันตรงกันข้าม
หลังจากนั้นใครอยากรู้สึกเหมือน crapola cupcakes ทุกเช้า? ใครอยากจะงีบหลับนาฬิกาปลุกห้าครั้งวิ่งอาบน้ำเย็น ๆ ด้วยความหวังว่าจะตื่นขึ้นมาซักหน่อยแล้วก็ยังรู้สึกเหมือนคุณนอนหลับครึ่ง
ไม่ใช่ฉัน. และไม่ร่างกายของคุณ
นี่คือเหตุผลที่คุณควรเปลี่ยนไปใช้นกตัวแรกและคลุมนกฮูกกลางคืนของคุณ ชีวิตของคุณจะดีขึ้นสำหรับทุกสิ่ง
คำแนะนำ: หากคุณพบว่าตัวเองนอนอยู่บนเตียงเวลา 22.00 น. โดยที่ดวงตาของคุณเปิดกว้างและนอนไม่ใกล้กว่าลูกแพร์กับพี่น้อง Hemsworth คนหนึ่งโปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงนี้เป็นกระบวนการไม่ใช่เมนูอาหารกลับบ้าน
ให้เวลา และนอนลงบนเตียงอย่างที่คุณเคยทำตอนเป็นเด็ก หรี่แสงไฟสูดหายใจลึก ๆ และพักผ่อนและอย่าทำอะไรที่แข็งขันเกินไป
2. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลัง 15.00 น
แหล่งการวิจัยเกี่ยวกับคาเฟอีนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกาแฟผสม และในความเป็นจริงเราอาจไม่เคยรู้เรื่องจริงของการที่คาเฟอีนโต้ตอบกับร่างกายของเรา แต่ตอนนี้มันปลอดภัยที่จะบอกว่าการบริโภคคาเฟอีนใกล้กับเวลานอนนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญมาก
คาเฟอีนมีครึ่งชีวิตห้าถึงหกชั่วโมงซึ่งหมายความว่าถ้าคุณดื่มกาแฟครั้งสุดท้ายตอนตีสี่ ครึ่ง ซึ่งยังคงอยู่ในระบบของคุณเวลา 22.00 น. เวลาที่คุณตั้งใจจะนอน เข้าใจฉันไหม? ไม่ค่อยน่าประทับใจสำหรับเวลานอนที่มีคุณภาพ
ปฏิเสธกาแฟหลังบ่ายสามโมง ง่าย.
3. เรียนรู้การหายใจ
"อะไร?! แต่ฉันรู้วิธีหายใจ ไม่งั้นฉันจะเป็นอย่างนั้นตายแล้ว
ขวา?
เอิ่มมม. ขอโทษ คุณเห็นจริง ๆ แล้วมีวิธีที่ผิดที่จะหายใจและฉันป้องกันความเสี่ยงการเดิมพันของคุณว่าคุณกำลังทำแบบนั้นไม่ใช่วิธีที่ดีสะอาดและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ดังนั้นวิธีที่ถูกต้องในการหายใจคืออะไร เอาล่ะการหายใจตื้น ๆ ผ่านหน้าอกของคุณก็ไม่ได้แน่นอน หรือกลืนในอากาศเหมือนคุณเป็นปลาทอง
วิธีที่เหมาะสมในการหายใจ (หรืออย่างน้อยวิธีที่ลดระดับความเครียดของคุณและทำความสะอาดร่างกายของคุณ) คือการหายใจลึก ๆ ช้าๆที่ทำให้หน้าท้องของคุณสูงขึ้นและล้มลง หายใจเข้าทางจมูกของคุณและทำให้การเคลื่อนไหวสงบนิ่งและผ่อนคลาย
ฉันรู้สึกดีขึ้นเพียงแค่เขียนเกี่ยวกับมัน!
4. ดื่ม
แหล่งเราสร้างมาจากน้ำ น้ำมาก. และถึงกระนั้นน้ำก็เป็นสิ่งสุดท้ายที่คนมักจะคิดเมื่อพวกเขารู้สึกกระหายน้ำ แปลกใช่มั้ย
รักษาร่างกายของคุณ (และสมองของคุณ) ให้ชุ่มชื่นและดื่มน้ำวันละแปดแก้ว คุณจะต้องการมากขึ้นในวันที่อากาศร้อนหรือถ้าคุณออกกำลังกายและน้อยลงในวันที่อากาศเย็นลงเมื่อคุณไม่ออกกำลังกายใด ๆ
อย่าปล่อยให้ปวดหัวบอกให้คุณดื่มเมื่อใดเพราะเมื่อคุณได้รับสิ่งต่าง ๆ เช่นปากแห้งและปวดหัวคุณจะขาดน้ำไปแล้ว
5. เข้าชั้นเรียนทำสมาธิ
ฉันจะไม่บอกให้คุณนั่งสมาธิและใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันสวดมนต์ "อ้อม" อย่างน้อยก็สำหรับคนที่ไม่เคยลองทำสมาธิมาก่อนและไม่มีความชอบใด ๆ ที่จะทำให้มันเป็นไปได้อย่างเหมาะสม
นี่คือเหตุผลที่เคล็ดลับนี้เป็นเพียงเพื่อไปที่ชั้นหนึ่งการทำสมาธิ หนึ่ง. จะใช้เวลาน้อยกว่า 60 นาทีและทฤษฎีจะถูกใช้ไปจำนวนมากดังนั้นการทำสมาธิที่แท้จริงของคุณอาจจะค่อนข้างสั้น จัดการได้ดี
คำแนะนำ: อย่าคาดหวังที่จะนั่งลงและสามารถล้างใจของคุณได้ทันที ที่จริงแล้วไม่เคยคาดหวังเช่นนั้น การทำสมาธิไม่ได้เกี่ยวกับการไม่คิด แต่เป็นการทำสมาธิ ดังนั้นอย่ายอมแพ้ถ้าจิตใจของคุณไม่รู้สึกชัดเจนเหมือนกับผิวของเจสสิก้าอัลบ้า ทำต่อไป. คุณทำได้ดีกว่านี้ถ้าคุณฝึกฝนอยู่เรื่อย ๆ
6. 10,000 ขั้นตอน
แหล่งนี่อาจเป็นเคล็ดลับที่ยากที่สุดที่ฉันจะให้กับคุณและเป็นเพราะใช้เวลาเท่าไหร่ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เราทำอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน ด้วยการทำงานในสำนักงานงานโต๊ะทำงานและการศึกษาที่บังคับให้เราต้องนั่งหลายวันคนส่วนใหญ่โชคดีที่ได้รับ 4,000 ขั้นตอนในวันที่ดี
นี่คือเหตุผลที่ฉันแนะนำให้คุณเลือกเครื่องนับก้าวและเริ่มเล็ง 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 8kms หรือ 1.5 ชั่วโมงในการเดินช้า
คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างในครั้งเดียวคุณสามารถแพร่กระจายและออกไปเดินเล่นก่อนทำงานในช่วงพักกลางวันและหลังเลิกงาน แต่ทำให้เป็นนิสัย ร่างกายของคุณถูกออกแบบมาเพื่อเคลื่อนย้าย
7. ออกจากการเพิ่มเกลือในมื้ออาหารของคุณ
คุณรู้หรือไม่ว่ามีการเติมเกลือเข้าไปในอาหารที่เราซื้อและบริโภคมากแค่ไหน? ในระยะสั้น: มาก และนั่นคือก่อนที่เราจะวางซอสและเกลือไว้บนนั้น
ดังนั้นสองสามสัปดาห์ไปเกลือฟรี อย่าเพิ่มเกลือพิเศษใด ๆ ลงในมื้ออาหารของคุณ Simples!
8. คิดในแง่บวก
แหล่งชีวิตไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ หากคุณไม่เชื่อฉันลองพิจารณาสถานการณ์นี้:
อาหารค่ำสำหรับครอบครัวได้ถูกย้ายไปที่ร้านอาหารอินเดียตามถนน
คู่ของฉันมีความสุขเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงนี้ เขาชอบอาหารอินเดียและชอบทานอะไรเผ็ด ในขณะเดียวกันฉันก็เย้ยหยันและกลัวอาหารเพราะอาหารรสเผ็ดไม่เห็นด้วยกับฉัน
สถานการณ์เดียวกันสองปฏิกิริยาที่ต่างกัน ทำไม? เพราะความชอบและความคิดส่วนบุคคลของเรา
นี่เป็นวิธีพูดยาว ๆ : สิ่งที่คุณคิดจะกำหนดความรู้สึกของคุณ คุณรู้สึกอย่างไรกับสิ่งที่ร่างกายของคุณทำอยู่ ร่างกายของคุณทำอะไรเป็นตัวกำหนดความรู้สึกของคุณ ดูว่าฉันจะไปทางไหนกับสิ่งนี้ มันเป็นวงจรทั้งหมด และในตอนท้ายมันคือสุขภาพของคุณ
ความคิดของคุณสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณดังนั้นเลือกพวกเขาอย่างชาญฉลาด
9 ล้อมรอบตัวเองกับคนดี
คุณคือผลรวมของคนที่คุณใช้เวลามากที่สุดด้วย น่ากลัวใช่มั้ย ท้ายที่สุดแล้วมีพวกเรากี่คนที่มีเพื่อนที่มีน้ำหนักมากที่เป็นลบน่ารังเกียจและจริงจังเพราะมันเป็นนิสัยที่ต้องอยู่รอบตัวพวกเขา หรือเพราะคุณรู้จักพวกเขามานาน
แต่เพื่อนของคุณจะกำหนดพฤติกรรมความรู้สึกและความคิดของคุณ พวกเขากำหนดเงื่อนไขให้คุณกระทำรู้สึกและคิดวิธีการหนึ่งที่สามารถเพิ่มสุขภาพของคุณหรือก่อวินาศกรรม เลือกเพื่อนที่ให้อำนาจสนับสนุนและสนับสนุนคุณ กำจัดสิ่งที่ไม่ต้องการ ง่าย
คำแนะนำ: ทุกคนต้องผ่านแผ่นที่ขรุขระ ดังนั้นอย่าลดเพื่อนอันเป็นที่รักที่กำลังประสบกับช่วงเวลาที่เลวร้ายแม้ว่าพวกเขาจะถูกมองในแง่ลบและมีความหมาย อยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขาสนับสนุนพวกเขาและช่วยเหลือคุณเท่าที่จะทำได้ หากปกติแล้วพวกเขาจะเป็นคนที่ยอดเยี่ยมติดกับพวกเขาผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
พวกเขาจะรักคุณมากยิ่งขึ้นและความสัมพันธ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย แต่รู้ว่าควรทิ้งไม้แขวนเสื้อและคนที่ไม่ได้ช่วยอะไรคุณ ฟังดูยากที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างสองอย่างนี้ แต่คุณจะรู้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อถึงเวลา คำมั่นสัญญา
10. โอบกอดธรรมชาติ
แหล่งและสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดคำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันทำได้คือคุณออกไปข้างนอกทุกวันและโอบกอดธรรมชาติ มนุษย์ไม่ได้ออกแบบมาโดยคำนึงถึงภายในอาคาร เราถูกออกแบบมาให้สนุกสนานในมหาสมุทรเล่นในทรายและเท้าของเราขุดลงไปในโลก เราตั้งใจจะใช้เวลาในอากาศที่บริสุทธิ์แสงแดดและธรรมชาติ
นี่คือเหตุผลที่คุณต้องกลับไปสู่รากเหง้าของคุณและใช้ชีวิตกลางแจ้ง ไม่ฉันไม่ขอให้คุณออกไปข้างนอกโดยไม่มีหมวกหรืออยู่ในเต็นท์ แสงแดดและอากาศบริสุทธิ์เพียง 15 นาทีจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมากต่อความรู้สึกและสุขภาพร่างกายของคุณ
คำแนะนำ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณสัมผัส "โลก" ทุกวัน สิ่งนี้อาจผ่านทรายดินหรือหญ้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเกิดขึ้น
เคล็ดลับสุขภาพที่ดีที่สุดของคุณคืออะไร? แจ้งให้เราทราบโดยแสดงความคิดเห็น!
รูปภาพปก: weheartit.com
