มีปัญหาในการลดน้ำหนัก? วันนี้เรา debunk ตำนานการสูญเสียน้ำหนักหลายและค้นพบสิ่งที่เป็นเรื่องจริง
ในระหว่างการผจญภัยการลดน้ำหนักของคุณมันเป็นเรื่องง่ายสำหรับ Google "เคล็ดลับลดน้ำหนัก" และค้นหาข้อมูลมากมายเกี่ยวกับอาหารการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดจำนวนลงบนตาชั่ง
อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเจอกับตำนานการลดน้ำหนักที่อาจเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก
นี่คือตำนานการลดน้ำหนัก 5 อันดับแรก debunked!
ตำนาน # 1: ไม่กินอีกหกโมงเช้า
แหล่งเรามักจะได้ยินคำว่า "ก่อนหกอาหาร" หรือ "หลังหกอาหาร" ซึ่งแนะนำให้ dieters ไม่กินหลังจากหกในตอนเย็น ตามตำนานการบริโภคอาหาร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต) หลังเวลาหกโมงเย็นเป็นสาเหตุสำคัญของการเพิ่มน้ำหนัก
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยืนเพื่อแก้ไขตำนานนี้ ตามที่ผู้เขียนโภชนาการที่ปลายนิ้วของคุณ Elisa Zeid ไม่มีหลักฐานว่าถ้าคุณกินหลังจากช่วงเวลาหนึ่งของวันคุณจะได้รับน้ำหนัก เธอเสริมว่ามันไม่เป็นความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารที่ผ่านไปหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทั้งหมด
ตำนาน debunked: หากคุณมีแรงกระตุ้นที่จะกินมากเกินไปในเวลากลางคืนนี่อาจเป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณยังไม่ได้กินในระหว่างวัน
หากคุณมีแนวโน้มที่จะข้ามมื้อเช้าและกินเพียงเล็กน้อยในช่วงอาหารกลางวันเป็นไปได้ว่าคุณต้องการที่จะกินยาเกินขนาดในช่วงอาหารค่ำและนี่เป็นสาเหตุที่แท้จริงของการเพิ่มน้ำหนัก อีกครั้งคือการกินมากเกินไปไม่ใช่เวลาอาหารเย็นที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือคือการกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมระหว่างวันและพยายามกินในเวลาเดียวกันทุกวัน
ตำนาน # 2: ไม่มีการกินอะไรที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างแน่นอน!
แหล่งหากคุณกำลังอดอาหารไม่มีทางที่คุณจะกินอะไรก็ได้ที่เป็นของทานคาร์โบไฮเดรต หลีกเลี่ยงพาสต้าขนมปังและข้าวมิเช่นนั้นคุณก็จะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนทิ้งทุกสิ่งที่ออกกำลังกายให้เปลือง
ตำนาน debunked: คาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานของร่างกาย แต่มีคาร์โบไฮเดรตหลายประเภท สิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงคือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูปเช่นขนมปังขาวธัญพืชสีขาวและน้ำตาล
เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นซึ่งมีสารอาหารน้อยมาก แทนที่จะทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีเหล่านี้ลองเปลี่ยนพวกมันเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นข้าวกล้องขนมปังโฮลวีตธัญพืชและถั่ว
หากคุณจับคู่อาหารกับการออกกำลังกายทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีไม่ควรอยู่ในรายชื่อของคุณเพราะมันจะทำให้คุณมีเชื้อเพลิงสำหรับออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตมีประโยชน์มากให้พลังงานแก่ร่างกายในขณะที่คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายที่คุณอยากจะกำจัด
ตำนาน # 3: การข้ามมื้ออาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
แหล่งคนส่วนใหญ่ข้ามมื้ออาหารหรือทานแค่มื้อเดียวต่อวันเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ความเชื่อคือเพื่อที่จะลดน้ำหนักเราควรกินเพียงแค่พอที่จะตอบสนองหรือไปตามความต้องการแคลอรี่ของพวกเขาสำหรับวันที่
ตำนาน debunked: การงดอาหารเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แม้ว่าบางคนเชื่อว่าการไม่ได้กินอาหารช่วยให้พวกเขามีน้ำหนักน้อยลง แต่มันกลับตรงกันข้ามทั้งหมด
การข้ามมื้ออาหารจะทำให้คุณกินอาหารมื้อต่อไปและคุณมักจะกินมากกว่าที่ควร เช่นเดียวกับการงดมื้ออาหารเป็นประจำจะทำให้ร่างกายของคุณเชื่อว่าคุณกำลังอยู่ในโหมดอดอาหารดังนั้นมันจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและทำให้ไขมันสะสมในร่างกายแทน
อย่าลืมกินอาหารเช้าเต็มรูปแบบในตอนเช้าเพื่อไม่ให้คุณทานอาหารมื้อกลางวันและมื้อเย็นมากเกินไป
ความเชื่อที่ # 4: การกินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
แหล่งอาหารขยะและอาหารฟาสต์ฟู้ดทั้งหมดส่งผลต่อร่างกายของคุณและตอนนี้คุณดูคล้ายกับมิชลินแมน ดังนั้นคุณพบว่าตัวเองสาบานอาหารขยะและเริ่มที่จะเลือกอาหารที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมและมีสุขภาพดี
แต่แทนที่จะลดน้ำหนักคุณก็ยังเพิ่มขึ้น เกิดอะไรขึ้น?
ตำนาน debunked: ในขณะที่มันเหมาะที่จะกินขวาและรวมทุกกลุ่มอาหารลงในอาหารประจำวันของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ
การให้บริการที่เหมาะสมยังคงสำคัญ ตัวอย่างเช่นคุณอาจกินสลัดสีเขียวตลอดทั้งวัน แต่ถ้าคุณสลัดสลัดในน้ำสลัดคุณอาจยังมีแคลอรีมากกว่าที่คุณต้องการ
ดังนั้นถึงแม้จะเป็นการดีที่คุณรับประทานอาหารที่ถูกต้อง แต่ก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาการควบคุมสัดส่วนที่คุณต้องวางแผนทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก เสิร์ฟที่เหมาะคือ¼โปรตีนลีน¼ผลิตและ¼ธัญพืช
ตำนาน # 5: การออกกำลังกายเป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดของคุณ
แหล่งเนื่องจากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจึงต้องออกกำลังกายวันละสองชั่วโมง แต่การออกกำลังกายเป็นวิธีลดน้ำหนักได้อย่างไร?
ตำนาน debunked: เอาล่ะการออกกำลังกายก็ไม่เลวเลย - คุณต้องการร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายกับอาหารของคุณ การวิ่งบนลู่วิ่งอาจเป็นหนึ่งในเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีที่สุด แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าคุณต้องทำมากกว่านั้นเพื่อลดน้ำหนัก
โฆษกหญิงของสมาคมนักกำหนดอาหารอเมริกันระบุว่าการลดน้ำหนักเป็นเพียงแคลอรี่ที่บริโภคและแคลอรี่ที่เผาผลาญ หากคุณออกกำลังกาย แต่ยังกินมากกว่าที่ควรจะเป็นคุณอาจไม่เห็นผลที่ถูกต้อง
หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากขาดการควบคุมการกินการออกกำลังกายอาจทำให้คุณกินมากขึ้น - เพราะมันช่วยกระตุ้นความอยากอาหารซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกหิวเร็วกว่าปกติ
เพื่อลดน้ำหนักในขณะที่ออกกำลังกายและควบคุมอาหารให้ทำตามการควบคุมส่วนและพยายามกินอาหารเช่นผักโปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อกำจัดความหิวที่เกิดจากการออกกำลังกาย
เติมอาหารและออกกำลังกายให้กินกล้วยหนึ่งลูกหรืออย่างอื่นที่อุดมด้วยโพแทสเซียมหลังออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่าการมีวินัยยังคงเป็นกุญแจสำคัญ - ไม่มีการออกกำลังกายใด ๆ ที่สามารถลดผลกระทบจากอาหารที่ไม่ดีมาก
รายการด้านบนเป็นตำนานเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่คุณอาจติดตาม มีเรื่องเล่าอื่น ๆ อีกมากมาย แต่สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ตอนนี้คุณได้รู้จักกับข้อตกลงจริงแล้วคุณสามารถเลือกสิ่งที่ควรปฏิบัติและสิ่งที่ควรละเว้นเพื่อช่วยปรับปรุงโอกาสในการลดน้ำหนัก
รูปภาพปก: blogsmonitor.com
