การมีสุขภาพที่ดีและความพอดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราแต่ละคนดังนั้นอะไรที่ทำให้สุขภาพดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดี ลองดูที่บทความต่อไปนี้เพื่อค้นหาขั้นตอนที่ง่ายและง่ายที่สุดสำหรับคุณที่มีสุขภาพดี
ในชีวิตที่วุ่นวายในทุกวันนี้เราทุกคนต้องการวิธีแก้ไขปัญหาทันทีต่อความต้องการด้านโภชนาการและการออกกำลังกายของเรา มักกล่าวกันว่าในร่างกายที่มีสุขภาพดีนั้นมีจิตใจที่แข็งแรง เราทุกคนทำงานอยู่เบื้องหลังบางสิ่งไม่ว่าจะเป็นเงินหรือหางานที่ดีกว่าสร้างบ้านในฝันหรือดิ้นรนเพื่อให้ความสัมพันธ์ดำเนินต่อไป
ท่ามกลางทั้งหมดนี้มันเป็นเรื่องยากที่จะหยุดและมองดูตัวของเราเอง มีกี่คนที่ใช้เวลาในการดูแลร่างกายของเราและความเป็นอยู่ที่ดีทั้งหมด?
มาดูกันว่าเราจะบรรลุสิ่งนี้ได้อย่างไรด้วยการเปลี่ยนแปลงอย่างง่าย ๆ ต่อวิถีชีวิตและอาหารของเรา
1. กินคนในท้องถิ่นคิดว่าเป็นคนทั่วโลก
มีหลายประเทศในโลกนี้และแต่ละคนมีอาหารแบบดั้งเดิมของตัวเอง ทีนี้ถ้าเราพิจารณาอย่างถี่ถ้วนว่าอะไรเป็นสิ่งที่ผู้คนในภูมิภาคนั้นกินเข้าไปเราจะตระหนักได้ว่าอาหารที่บริโภคนั้นขึ้นอยู่กับสภาพภูมิอากาศของภูมิภาคนั้น สภาพภูมิอากาศมีหน้าที่ในการย่อยอาหารที่เหมาะสม
ฉันรู้ว่าคงเป็นงานที่ต้องติดตามทุกอย่างที่คุณกินใช่ไหม? ก็ไม่ได้จริงๆ สว่านง่าย กินมากที่สุดของสิ่งที่ปลูกในท้องถิ่น ไม่สำคัญว่าคุณอยู่ในส่วนไหนของโลกเพียงแค่กินอาหารหลักที่นั่น
เราไม่จำเป็นต้องเข้าใจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง เราทุกคนไม่เข้าใจการทำงานของรถยนต์ใช่ไหม แต่เรายังคงขับมันและสนุกกับมัน
ฉันไม่ได้ขอให้คุณติดเฉพาะอาหารท้องถิ่นหรืออาหารดั้งเดิม ของว่างเล็กน้อยที่ร้านอาหารอิตาเลี่ยนหรือกรีกนาน ๆ ครั้งจะไม่เจ็บ แต่ที่สำคัญคือการกินส่วนใหญ่ที่ผลิตในประเทศและเรียกว่าอาหารหลักของภูมิภาคนั้น เชื่อใจฉันมันใช้งานได้
2. การมีสติเป็นกุญแจสำคัญ
คุณเคยทานดาร์กช็อกโกแลตแท่งเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างมีสติมีความสุขทุกช่วงเวลาและจบลงด้วยความรู้สึกพึงพอใจอย่างแท้จริงหรือไม่? นั่นคือไม่มีอะไรนอกจากศิลปะการกินอย่างมีสติ ตอนนี้ไม่ต้องกลัวในตอนแรกมันฟังดูเยอะมาก แต่ด้วยการฝึกฝนมันจะกลายเป็นเรื่องง่ายและเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ
สติคือสถานะของการตระหนักถึงปัจจุบันของคุณอย่างสมบูรณ์และประสบกับมันอย่างแท้จริง
คนส่วนใหญ่ที่กินมากกว่าคนที่กินอาหารโดยไม่พอใจกับมัน และเพราะพวกเขาไม่เคยพอใจพวกเขากินต่อไป
ขั้นตอนแรกคือการรู้ว่าคุณกำลังทานอะไรอยู่และให้ความมั่นใจกับตัวเองว่านี่เป็นอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ ไม่มีอะไรสามารถเอาชนะกลิ่นหอมของผักปรุงสดด้วยสมุนไพรสดใช่ไหม? สังเกตอาหารบนจานของคุณดมมันซาบซึ้งที่คุณได้ปรุงอาหารที่สดใหม่และอาหารเพื่อสุขภาพทานกัดเล็ก ๆ และลิ้มรสมันเล็กน้อย อาหารที่ควรลิ้มรสไม่กลืนกิน การกลืนอาหารชิ้นใหญ่นั้นเรียกว่าเติมตัวคุณเองและไม่กินอาหาร
ใช้เวลาในการทำอาหารให้เสร็จอย่ารีบ คุณประหยัดเวลาในการทำอะไร? กินช้ากินอย่างมีสติ เมื่อนั้นคุณจะรู้สึกพึงพอใจอย่างแท้จริง และเมื่อคุณรู้สึกพึงพอใจกับการกัดทุกครั้งที่ทำคุณจะไม่อยากกินมากเกินไป ลองคิดดูตอนนี้
3. การออกกำลังกายตามธรรมชาติ
ไปที่โรงยิมและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่นักเล่น (อ่าน: แพง) ของการอยู่พอดีในวันนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อช่วยลดน้ำหนักหรือปรับกล้ามเนื้อเหล่านั้น คนดังได้รับเงินเพื่อดูว่า เราเป็นคนธรรมดาที่มีสิ่งที่มีความหมายมากกว่าในการลงทุนเวลาพลังงานและเงินของเรา
สิ่งแรกแรก; เอามันออกไปจากหัวของคุณที่จะไปยิมที่มีราคาแพงหรือจ้างผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงเท่านั้นที่จะทำให้คุณฟิต ตามความเป็นจริงในความคิดของฉันสิ่งเหล่านี้ไม่มีอะไรนอกจากการล่วงละเมิดต่อร่างกายของคุณ
รับรองเท้าวิ่งที่ดีหรือซื้อเชือกกระโดดแล้วลุยเลย! นั่นอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องสามารถรักษาน้ำหนักของคุณและคงความฟิตไว้ได้ ออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมตามธรรมชาติเพื่อรับประโยชน์มากขึ้น
คุณไม่คิดว่าหัวใจของคุณจะมีความสุขมากขึ้นในการสูบฉีดในสภาพแวดล้อมธรรมชาติที่เต็มไปด้วยอากาศที่บริสุทธิ์กว่าในห้องขนาดกะทัดรัดที่ใช้เครื่องปรับอากาศหรือไม่? ลองนึกถึงการสั่นไหวของคอนทราสต์ทั้งสองที่ที่ส่งออกไป มีแนวโน้มใดที่จะทำให้คุณรู้สึกในแง่บวกและมีแรงจูงใจ?
กฎนั้นง่าย ยิ่งคุณมีสุขภาพที่ดีและสอดคล้องกับตัวคุณมากเท่าไร
4. ทิ้งยาและอาหารเสริมเหล่านั้นทิ้ง
มีพวกเรากี่คนที่มีนิสัย 'ยากระตุ้น'? มาดูกัน; โปรตีนสั่นหลังออกกำลังกายหนึ่งเม็ดหลังอาหารเช้าสำหรับวิตามินหนึ่งก่อนอาหารกลางวันสำหรับแคลเซียมและหนึ่งก่อนนอนเพราะคุณคิดว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับ โอ้มาเลยคุณคิดว่ามันช่วยอะไรได้บ้าง?
ทุกคนที่คิดว่ายาเม็ดและอาหารเสริมจะรักษาพวกเขาจากการขาดบางอย่างผิดและเข้าใจผิด ต้องการวิตามินซี? กินส้มมะนาวและผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมด ทำไมโปรตีนถึงสั่นเมื่อคุณมีเนื้อปลาชีพจรพืชตระกูลถั่วชีสและถั่วเหลือง คุณลองโยเกิร์ตเย็น ๆ หรือนมอุ่น ๆ ก่อนนอนเพื่อรักษาอาการ 'ฉันคิดว่าฉันเป็นโรคนอนไม่หลับ' หรือไม่?
สำหรับทุกปัญหาสุขภาพหรือการขาดความช่วยเหลืออยู่ที่นั่นในครัวของคุณและถ้าคุณทานอาหารที่มีความสมดุลคุณจะไม่ขาดวิตามินหรือแคลเซียมในร่างกาย
ดังนั้นหยุด popping ยาและเปลี่ยนอาหารของคุณ ยาและอาหารเสริมทำให้คุณเป็นทาส คุณต้องเป็นอิสระจากพวกเขา โปรดจำไว้ว่าผู้คนมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีชีวิตที่พอดีแม้ก่อนที่จะค้นพบยาและอาหารเสริม
สิ่งประดิษฐ์ที่ประดิษฐ์ขึ้นจะมีผลข้างเคียงในระยะยาวเสมอไปสู่ธรรมชาติ!
5. ความมหัศจรรย์ของการเดิน
เมื่อคุณบอกคุณยายว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมคุณเคยได้ยินคำพูดของเธอว่าคุณควรเข้ายิมออกกำลังกายจ้างผู้ฝึกสอนส่วนตัวหรือลงทะเบียนในชั้นเรียนที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ทันทีในเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในที่สุดคุณก็รู้ว่ามันไม่มีอะไรหลอกลวง) ไม่มีสิทธิ์? เธอมักจะบอกให้คุณเดิน ทำไม? เพราะอายุสูตรเก่านี้ไม่เคยล้มเหลว มันทำงานได้ทุกครั้งสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น
การเดินดีต่อหัวใจและดีต่อจิตใจ มันทำให้เรากระตือรือร้นมีชีวิตชีวาและคึกคักอยู่เสมอด้วยพลังงาน คุณสามารถเดินเล่นสบาย ๆ หรือเดินเร็วซึ่งทั้งสองอย่างนี้ดีสำหรับคุณ! ดังนั้นตอนนี้คุณรู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกว่าไม่ได้ใช้งานหรือต่ำ
6. การทำสมาธิ
ฉันพูดถึงประโยชน์ของการนั่งสมาธิมากน้อยแค่ไหน เป็นการยากที่จะอธิบายถึงประโยชน์ของการทำสมาธิเว้นแต่ว่าคุณจะได้สัมผัสด้วยตัวเอง
ดังนั้นการทำสมาธิคืออะไร? การทำสมาธิไม่ได้เป็นเพียงการเฝ้าดูลมหายใจของคุณ ความรู้สึกและสภาวะของการมีชีวิตที่สมบูรณ์และตระหนักถึงอารมณ์ความคิดและความทุกข์ทั้งหมดของคุณ การทำสมาธิได้พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดเอาชนะสัมภาระทางอารมณ์และช่วยให้ผู้คนมีทัศนคติที่ดีต่อชีวิต
7. กินของสด
จากไก่แช่แข็งไปจนถึงชิปแช่แข็งและจากความร้อนและให้บริการพาสต้าเพื่อให้ความร้อนและให้บริการ mac และชีส ตลาดละแวกของเราและ บริษัท อาหารแช่แข็งดูเหมือนว่าจะทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้นมาก (อ่าน: ไม่แข็งแรง) อะไร? ตกใจ?
ใช่อาหารแช่แข็งนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและขาดคุณค่าทางโภชนาการ ยังไม่ชอบสามัญสำนึกใช่ไหม นักโภชนาการที่มีประสบการณ์มากที่สุดอ้างว่าไม่มีประโยชน์ที่จะกินอาหารที่ปรุงมานานกว่า 4-5 ชั่วโมงเพราะมันไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการอีกต่อไป พวกเราทุกคนใช้ชีวิตอย่างมีความสุขทันที เราไม่ต้องการรออะไรหรือพยายามทำอะไร ทางลัดกลายเป็นวิถีชีวิต
ทำให้เป็นกฎ อย่ารวมอาหารแช่แข็ง (ฉันรู้ว่ามันเร็วและอร่อยจริงๆ) ในอาหารประจำวันของคุณ ในขณะที่จะไม่เป็นอันตราย แต่กินอาหารที่ปรุงสดใหม่ทุกวัน
8. ปริมาณน้ำ
เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับการดื่มน้ำแกลลอนคำแนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี อะไร? No! เราทุกคนต่างกันและมีความอยากอาหารที่แตกต่างกันดังนั้นตรรกะสำหรับทุกคนที่มีน้ำถึง 3 ลิตรจึงสมเหตุสมผล
ดื่มน้ำเมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการมัน ดื่มเมื่อกระหายน้ำหลังอาหารเป็นต้นและไม่ว่าคุณจะดื่มน้ำเท่าไหร่มันเป็นของเหลวจริงๆ ดังนั้นนับซุปน้ำผลไม้และน้ำมะพร้าวด้วย!
9. ผักและผลไม้
นี่เป็นข้อเท็จจริงที่ทราบกันดีสำหรับเราเกือบทั้งหมด แต่ทำไมจึงมีการเน้น เพราะพวกเราส่วนใหญ่ที่รู้เรื่องนี้มักจะไม่ทำตาม อาหารที่อุดมด้วยผลไม้และผักสดจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและไม่จำเป็นที่จะต้องทานยาเสริมอีก
10. ทัศนคติเชิงบวก
หากคุณกำลังจะกังวลบ่นและร้องไห้ตลอดเวลาคุณจะไม่รู้สึกดีกับตัวเอง และสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อรักษาสุขภาพให้ดีก็แค่ลงท่อระบายน้ำ ร่างกายของคุณจะไม่แสดงผลลัพธ์ในชั่วข้ามคืนดังนั้นจงอดทน รักตัวเองใจดีกับผู้อื่นและสร้างแรงบันดาลใจในการทำงานสร้างสรรค์ การมีสุขภาพที่ดีนั้นเป็นสภาวะของจิตใจด้วยดังนั้นควรทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องและรู้สึกดีต่อสุขภาพของคุณในทุกระดับ
รักษาสุขภาพให้แข็งแรง
