การรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและดูแลตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก แต่ในระหว่างตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องมีอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับคุณ นี่คือลักษณะอาหารที่คุณตั้งครรภ์
เป็นเวลาที่ต้องรู้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพชนิดใดที่คุณควรกินในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยข้อเท็จจริงและข้อมูลที่ขัดแย้งกันมากมาย ฉันได้ทำการวิจัยอย่างละเอียดเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้วและความจริงทั้งหมดและข้อมูลที่ต้องพิจารณานั้นค่อนข้างน่าประหลาดใจ
ดังนั้นฉันได้รวบรวมข้อมูลที่ดีที่สุดและล่าสุดซึ่งฉันมั่นใจว่าจะให้แนวทางที่ดีแก่คุณในการทำงาน มีคำถามมากมายที่ต้องพิจารณาเช่นอาหารที่มีสารปรอทคอเลสเตอรอลโปรตีนหรือไขมันมากเกินไป
คุณบริโภคน้ำตาลเกลือหรือสารเคมีอื่น ๆ จากอาหารที่คุณกินมากเกินไปหรือไม่? นอกจากนี้ยังมีคำถามเกี่ยวกับวิตามินและการศึกษาที่แสดงอาหารบางอย่างสามารถเพิ่มพัฒนาการของทารกได้
ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่ายและอาจใช้เวลาตลอดไปในการอ่านทั้งหมด แม้ว่าเช่นเคยมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในอาหารของคุณ
สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณและลูกน้อยในระหว่างตั้งครรภ์
คุณและลูกน้อยของคุณมีความต้องการที่แตกต่างกันในบางครั้งและสิ่งนี้ควรนำมาพิจารณาด้วย ผลไม้และผักส่วนใหญ่มีความปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณดังนั้นอย่าลืมทานสิ่งเหล่านี้ทุกวัน
คุณควรเลือกสีที่หลากหลายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุหลากหลาย มันฝรั่งหวาน, ส้ม, แอปเปิ้ล, แตงกวา, องุ่น, กะหล่ำ, เบอร์รี่และอะโวคาโดมีบางส่วนที่เต็มไปด้วยความดีบริสุทธิ์ที่คุณอาจต้องการลองกินเป็นประจำทุกวัน
หากคุณพบความอยากที่ผิดปกติสำหรับสารที่ไม่ใช่อาหารคุณอาจมีข้อบกพร่องหรือร่างกายของคุณอาจบอกคุณได้ว่ามีบางสิ่งที่คุณต้องการและไม่ดูดซับ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ มันอาจเป็นเหล็กแคลเซียมหรือแร่ธาตุอื่นหรือวิตามินที่ก่อให้เกิดความอยากเหล่านี้ที่สามารถเสริม
การตั้งครรภ์และวิตามิน
การทานวิตามินเสริมระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ดี พวกเราหลายคนมักจะไม่ได้รับทุกอย่างที่จำเป็นในขณะตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามวิตามินและแร่ธาตุเสริมสามารถช่วยในการทำให้ถูกต้อง
พูดคุยกับ GP ของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่ต้องการในจำนวนที่สมดุล พูดคุยเรื่องอาหารและนิสัยประจำวันของคุณเพื่อให้แพทย์สามารถให้วิตามินและเกลือแร่ที่เหมาะสมแก่คุณ บางครั้งการทานวิตามินเสริมอาจทำให้ปวดท้อง หากเป็นกรณีนี้ขอให้ GP ของคุณลองใช้แบรนด์อื่น
ธัญพืชและถั่ว
ธัญพืชและถั่วมีสุขภาพดีสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรกินธัญพืชหลากหลายชนิดตั้งแต่ข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตบดข้าวกล้องข้าวสาลีทั้งข้าวโพดและข้าวโพดคั่ว
ใช่ถูกต้องแล้ว: ข้าวโพดคั่วยังมีสุขภาพดีและคุณสามารถมีได้มากในระหว่างตั้งครรภ์ โดยทั่วไปแล้วจะมีการเพิ่มเครื่องเทศลงในข้าวโพดคั่วที่ทำให้มีสุขภาพดีน้อยลง ธัญพืชประกอบด้วยโปรตีนซีลีเนียมเหล็กวิตามินอีและสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่ร่างกายและทารกต้องการ
ถั่วหลายชนิดเป็น superfoods และมีแร่ธาตุและวิตามินในระดับสูงดังนั้นเล็กน้อยไปไกล คุณควรซื้อวอลนัทถั่วลิสงถั่วบราซิลและอื่น ๆ เป็นประจำทุกวัน สิ่งเหล่านี้มีในโอเมก้า 3 ซีลีเนียมวิตามินอีโปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระที่คุณและทารกต้องการ วันละไม่กี่ให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการจากอาหารเหล่านี้
ถั่วและผักใบเขียว
ถั่วเป็นแหล่งของสารอาหารที่ดีและพวกเขามาในหลากหลายขนาดสีและรสนิยม ถั่วมีโปรตีนและไฟเบอร์มากกว่าผักชนิดอื่น ลองถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่วดำ, ถั่วเหลือง, ปิ่นโต, ขาว, ไตหรือถั่วเขียว
สิ่งเหล่านี้สามารถปรุงได้หลายวิธีที่ทำให้อาหารแต่ละมื้อมีเอกลักษณ์ ลองพวกเขาด้วยเห็ดเบคอนและซอสชีสหรือเพิ่มถั่วลงในสลัดของคุณหรืออาหารปรุงสุกอื่น ๆ เพื่อรับบริสุทธ์ในทุกวัน
ผักสีเขียวโดยเฉพาะผักใบเขียวเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ เหล่านี้รวมถึงสวิสชาร์ท, ผักขม, ผักกาดหอม, บรอกโคลีและผักคะน้าที่พวกเขาจะเต็มไปด้วยวิตามิน K, A และ C เหล่านี้และผักใบเขียวอื่น ๆ ยังให้แร่ธาตุที่คุณและทารกต้องการในระหว่างตั้งครรภ์
ยังมีอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่ต้องเตรียมเช่นโยเกิร์ตปลาซาร์ดีนไข่ปลาแซลมอนและเนื้อสัตว์ติดมันซึ่งเป็นแหล่งพลังงานและสารอาหารที่ดี อาหารแต่ละมื้อที่คุณทานมีผลกระทบต่อลูกน้อยของคุณในระหว่างตั้งครรภ์และคุณต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณทั้งคู่ แบ่งปันความคิดของคุณเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพชั้นนำเหล่านี้สำหรับคุณและลูกน้อยในระหว่างตั้งครรภ์และบอกเราว่าคุณชอบทานอาหารประเภทใดด้วยการแสดงความคิดเห็นด้านล่าง
