ลำดับการฝึกโยคะเป็นลำดับการฝึกโยคะที่ยอดเยี่ยมตลอดทั้งปี (แม้ว่าจะไม่ได้ออกแดด!) ค้นหาสาเหตุและวิธีการ ...
คำทักทายของดวงอาทิตย์คืออะไร
ในโยคะคำทักทายจากดวงอาทิตย์เป็นท่าที่เรียบง่ายซึ่งมีการฝึกฝนสิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อทักทายวัน ลำดับนี้สามารถฝึกฝนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกโยคะเพิ่มเติมหรือสามารถนำมาใช้เป็นแบบฝึกทั้งหมดได้ด้วยการขยายเวลาที่ใช้ในแต่ละท่าหรือทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
เหตุใดจึงต้องฝึกซ้อมอาทิตย์
เมื่อคุณรวมคำทักทายจากดวงอาทิตย์เข้ากับการฝึกโยคะประจำวันของคุณคุณจะต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกโยคะหรืออาสนะหลักของคุณหรือเพื่อเริ่มต้นวันใหม่หรือกิจกรรมที่คุณกำลังจะมีส่วนร่วม และอีกครั้งทุกวันลำดับของการเคลื่อนไหวจะคุ้นเคยกับร่างกายและจิตใจของคุณซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการทักทายจากแสงแดดทุกครั้งที่คุณต้องการเตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่ง คุณจะสามารถไหลผ่านคำทักทายและรู้สึก "พร้อม" ได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป
การทักทายของดวงอาทิตย์เตรียมร่างกายและจิตใจของคุณอย่างไร?
เมื่อคุณฝึกลำดับการทักทายด้วยแสงอาทิตย์ลมหายใจแต่ละครั้งที่คุณประสานกับการเคลื่อนไหวของร่างกายแต่ละครั้งซึ่งช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณเชื่อมต่อได้เนื่องจากคุณตระหนักถึงความสัมพันธ์ระหว่างทั้งสองมากขึ้น การหายใจและการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลของฉากนั้นเป็นประโยชน์ต่อคุณในรูปแบบต่อไปนี้ ...
- จิตใจของคุณปลอดโปร่งในขณะที่คุณมุ่งเน้นพลังงานภายในของคุณเพื่อมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของร่างกายขณะเคลื่อนไหวเข้าและออกจากท่าต่างๆ
- ด้วยท่าที่ร่างกายของคุณเปิดขึ้นแขนขาของคุณจะถูกยืดและข้อต่อของคุณจะคลายซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีพลังและสดชื่น
- คุณจะสร้างพื้นที่ภายในร่างกายของคุณเพื่อให้อวัยวะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการยืดและขยายผ่านอากาศที่ไหลเข้าและออกจากร่างกาย
- กระดูกสันหลังของคุณจะผ่านเส้นโค้งที่แตกต่างหลากหลายในขณะที่คุณย้ายเข้าและออกจากท่าแต่ละท่าอย่างคล่องแคล่วซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความยืดหยุ่นของหลังของคุณและเพื่อบรรเทาความตึงเครียดในไหล่ของคุณ
- การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในร่างกายทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
- คุณจะหายใจในปริมาณออกซิเจนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะกระตุ้นสมองของคุณและเตรียมคุณสำหรับการทำกิจกรรมต่อไป คุณจะรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่า
วิธีการทำความเคารพดวงอาทิตย์
ดวงอาทิตย์มีรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป แต่มันไม่ได้เรียงลำดับเฉพาะที่คุณเลือกที่จะทำตามซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมันคือการประสานของลมหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณที่นับ หากคุณทำอย่างถูกต้องคุณควรรู้สึกว่ามันเป็นลมหายใจซึ่งจะผลักดันร่างกายของคุณเข้าและออกจากท่าต่างๆ
คำแนะนำง่ายๆเพื่อหลีกเลี่ยงความสับสนว่าเมื่อใดที่คุณควรหายใจเข้าหรือออกก็คือการหายใจเข้าท่าที่เคลื่อนไหวขึ้นด้านบนเสมอและหายใจออกเมื่อเคลื่อนไหวลง
นี่คือคำอธิบายพื้นฐานของคำทักทายสำหรับคุณที่จะฝึกที่บ้าน ...
- เริ่มยืนที่ด้านบนของพรมโดยให้สะโพกของคุณแยกออกจากกันและหัวเข่าของคุณปลดล็อคเพื่อให้ขาของคุณรู้สึกมั่นคง แต่ยืดหยุ่นได้ แพร่กระจายนิ้วเท้าของคุณบนพรมและรู้สึกว่าสี่มุมของเท้าของคุณดันเข้าไปในเสื่อเพื่อให้คุณมีสายดินอย่างเต็มที่ หายใจเข้าออกเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะเริ่มและไหล่ของคุณจะลดลงและหน้าอกของคุณจะถูกยกขึ้นอย่างสะดวกสบาย
- ตอนนี้ในการสูดดมครั้งแรกของคุณหายใจในอากาศผ่านจมูกของคุณและยกแขนของคุณตรงขึ้นเหนือหัวของคุณเพื่อให้คุณยืดลำตัวขึ้นและมือของคุณพบกันเหนือหัวของคุณในตำแหน่งสวดมนต์ คุณกำลังทักทายพระอาทิตย์ พยายามอย่าเกร็งไหล่ของคุณ แทนที่จะทำให้มันแย่ลง
- ทีนี้ก้มเงยออกมาจากสะโพกเมื่อหายใจออกทางอากาศ ให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณงอเมื่อคุณถึงพื้นด้วยมือของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมี hamstrings แน่นเช่นนี้จะปกป้องหลังของคุณ หากคุณไม่สามารถสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณให้แตะที่ข้อเท้าแทน มุ่งเน้นการรักษากล้ามเนื้อในขาของคุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่
- หายใจเข้าและเงยหน้าขึ้นเพื่อให้คุณยืนอยู่ข้างหน้าโค้งครึ่งแล้ววางมือของคุณอย่างมั่นคงบนเสื่อเพื่อให้มุมทั้งสี่ของฝ่ามือกดลงไปหายใจออกและก้าวเท้าของคุณกลับเข้าไปในท่าไม้กระดาน ใช้เวลาสักครู่เพื่อจัดแนวร่างกายของคุณเพื่อให้ข้อมือของคุณอยู่ห่างจากไหล่กว้างและเท้าของคุณแยกสะโพกออกจากกัน หายใจเข้าอย่างเต็มที่และยืดกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่คุณเตรียมท่าไม้กระดาน
- พยายามนำความร้อนเข้าสู่ศูนย์กลางของร่างกายโดยหายใจออกท่าทางที่ท้าทายนี้ดันส้นเท้าของคุณลงกับพื้นและทำให้ขาของคุณตรง อย่าล็อคข้อศอกของคุณ ใช้กล้ามเนื้อในต้นแขนของคุณ
- ตอนนี้หายใจเข้าขณะที่คุกเข่าลงกับพื้นแล้วแกะอกของคุณลงบนเสื่อแล้วกวาดมันให้เป็นสุนัขที่หันขึ้นด้านบน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณถูกดึงกลับมาเพื่อให้กระดูกคอของคุณเปิดเผยและขาของคุณยังรู้สึกผ่อนคลายอยู่
- ตอนนี้หายใจออกนั่งลงในท่าโพสของเด็กหากคุณต้องการและเปลี่ยนเป็นสุนัขหันหน้าลงทันทีโดยการยกสะโพกขึ้นและขึ้นไปบนฟ้ายืดกระดูกสันหลังออก หัวเข่าของคุณอาจงอ แต่ขาของคุณควรยังคงมีส่วนร่วมและส้นเท้าของคุณดันลงไปเพื่อให้คุณรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในท่านี้เป็นเวลาห้าครั้งโดยมุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าท่าและยกสะโพกของคุณให้สูงขึ้นแล้วดึงกลับมา
- ขั้นตอนสุดท้ายหรือกระโดดเท้าของคุณกลับขึ้นมาระหว่างมือของคุณและยอมจำนนต่อการพับ
- ตอนนี้หายใจเข้าและเอื้อมแขนไปด้านข้างและค่อย ๆ แบนกลับมาที่ตำแหน่งยืนใช้เวลาสักครู่เพื่อควบคุมลมหายใจของคุณ
อธิบายว่าคุณใช้คำทักทายจากดวงอาทิตย์เพื่ออะไร
คุณฝึกแสดงความยินดีกับแสงแดดทุกเช้าหรือไม่? คุณทำวันละกี่ครั้ง มันช่วยให้คุณโฟกัสหรือรู้สึกว่า 'พร้อมสำหรับการกระทำ' อย่างไร อธิบายถึงการดัดแปลงหรือเพิ่มเติมใด ๆ ในลำดับที่คุณต้องการเพิ่มในการฝึกโยคะประจำวันของคุณ
