วิธีอยู่ในรูปทรงขณะตั้งครรภ์

เป็นกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปในขณะตั้งครรภ์? นี่คือเคล็ดลับสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณคงรูปร่างและดูดีอยู่!

การมีรูปร่างที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องลำบากเหน็ดเหนื่อยหรือเป็นอันตรายต่อทารก แต่อย่างใด - มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อใช้เวลาเก้าเดือนอย่างมีความสุขในทุกแง่มุม!

1. กินอย่างเหมาะสม

สิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อพูดถึงเรื่องการกินและตั้งครรภ์คือการไม่รับประทานอาหาร! Caps Lock จำเป็นต้องเน้นเรื่องนี้ ฉันขอโทษ แต่มันสำคัญมากที่จะไม่คิดถึงการควบคุมอาหารไม่ว่าคุณจะคิดอย่างอ่อนโยน

ใช่คุณกำลังจะลดน้ำหนักและไม่มีทางรู้แน่ชัดว่าจะมีน้ำหนักเท่าไหร่เพราะร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน แต่สิ่งที่คุณไม่สามารถมีอิทธิพลได้

ขอแนะนำให้คุณอย่าเพิ่มแคลอรีใด ๆ ในช่วงไตรมาสแรกที่คุณเพิ่ม 300 แคลอรีต่อวินาทีในช่วงที่สองและ 450 ในช่วงที่สาม แต่ทำในสิ่งที่คุณรู้สึกอยากทำและสิ่งที่คุณคิดว่าดีที่สุด

พยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหยุดกินอาหารขยะ (ซึ่งคุณควรทำอย่างใดอย่างหนึ่ง) และเพิ่มอาหารของคุณด้วยผลไม้ผักเนื้อสัตว์สีขาวธัญพืช ฯลฯ

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ - 8 แก้วต่อวันเป็นปริมาณที่เหมาะสมและทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น

2. ออกกำลังกาย

ผู้หญิงหลายคนยังไม่เข้าใจว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางในขณะตั้งครรภ์ไม่เป็นอันตรายเลย ในความเป็นจริงมันสามารถส่งผลให้สุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นบรรเทาพวกเขาจากความเครียดหรือความกังวลใด ๆ ที่เป็นไปได้และทำให้ผ่านแรงงานและระยะเวลาหลังคลอดง่ายขึ้นและไม่พึงประสงค์น้อยลง

สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และนำไปใช้กับผู้หญิงทุกคน - แม้คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ

หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บเช่นกีฬากลุ่มการเล่นสกีการดำน้ำและอื่น ๆ โดยที่ไม่ต้องพูด แต่มีหลายสิ่งหลายอย่างที่หญิงตั้งครรภ์ที่ต้องการออกกำลังกายและฟิตสามารถทำได้เช่นว่ายน้ำเรียนโยคะเดินแอโรบิคและอื่น ๆ อีกมากมาย

สถานที่หลายแห่งในวันนี้จัดกลุ่มพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ให้โอกาสคุณในการรักษารูปร่างและพบกับผู้หญิงคนอื่น ๆ ที่กำลังจะผ่านสิ่งเดียวกันกับที่คุณเป็น อาจเป็นเรื่องสำคัญหากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณตั้งครรภ์และไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น