วิธีการแอบน้ำในอาหารของคุณ

บางครั้งการมีร่างกายที่ขาดน้ำนั้นยากกว่าที่คิด หากคุณมักจะพบว่าคุณสามารถดื่มโซดาได้นี่คือวิธีที่คุณสามารถหลอกร่างกายให้เลือกดื่มน้ำได้ทุกครั้ง

คุณเคยได้ยินมาก่อนทั้งหมด คุณรู้ว่าการเติมน้ำให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณก็ไม่เก่งในการลงมือทำ ฉันมีความผิดแน่นอน

มีประโยชน์มากมายกับการดื่มน้ำ แต่นั่นก็ไม่เพียงพอที่จะหยุดฉันจากการกระโดดข้ามแก้ว H2O ที่เย็นและเลือกโซดาแทน

การคงความชุ่มชื้นในสภาพอากาศที่อบอุ่นนี้นั้นยากพอโดยไม่ต้องจำไว้เสมอว่าคุณต้องดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะทุกวัน (ไม่ต้องพูดถึงการพยายามคิดออกว่าคุณควรจะดื่มน้ำมากแค่ไหน) ท้ายที่สุดการรู้ว่าการทำบางสิ่งนั้นดีสำหรับคุณและความสามารถในการนอนของคุณนั้นเป็นสองสิ่งที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง

การผูกมัดตัวเองกับการทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่มีวิธีลับ ๆ ล่อ ๆ ที่คุณสามารถเตือนตัวเองให้เติมเชื้อเพลิงให้ร่างกาย

1. ขอความช่วยเหลือจากแอปน้ำเพื่อให้อยู่เหนือสิ่งอื่นใด

แหล่ง

ฉันจะยอมรับว่าฉันไม่ได้ดีที่สุดเมื่อพูดถึงการดื่มน้ำทุกวัน ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันได้ทดลองกับแอพที่ชื่อว่า "Water Your Body" มันติดตามปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มทุกวันตามปริมาณที่คุณชั่ง

สิ่งที่เจ๋งที่สุดเกี่ยวกับแอพนี้คือมันมีบันทึกเครื่องดื่มที่ให้คุณเห็นปริมาณเฉลี่ยออนซ์ต่อสัปดาห์เดือนและปี นอกจากนี้ยังมีรายงานน้ำหนักที่ให้คุณติดตามว่าคุณลดน้ำหนักหรือไม่ สิทธิพิเศษเพิ่มเติมคือโทรศัพท์ของคุณจะสั่นเมื่อแอพแจ้งว่าคุณไม่ได้ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน มีบางครั้งที่ฉันต้องการการเตือนที่นุ่มนวล

จากการศึกษาของหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกาและสถาบันสุขภาพแห่งชาติน้ำคิดเป็นสัดส่วนประมาณ 45-75% ของน้ำหนักของเราซึ่งหมายความว่าการดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นส่งผลต่อสมองและพลังงานโดยรวม

นักวิจัยตรวจสอบอาการของผู้หญิงยี่สิบห้าที่มีสถานะความชุ่มชื้นที่แตกต่างกันหลังจากออกกำลังกาย พวกเขาพบว่า“ อารมณ์เสื่อมโทรม, การรับรู้ที่เพิ่มขึ้นของความยากลำบากในงาน, ความเข้มข้นต่ำลงและอาการปวดศีรษะเกิดจากการขาดน้ำในผู้หญิง 1.36%”

จุดที่ฉันพยายามทำคือคุณไม่จำเป็นต้องมีความกระตือรือร้นอย่างมากในการทำให้ร่างกายขาดน้ำ เพื่อที่จะก้าวตัวเองฉันเริ่มใช้น้ำ 16 ออนซ์อย่างน้อยสามขวด หลังจากนั้นมันเป็นเรื่องของการมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายของฉัน

2. ใช้เคล็ดลับขวดก้นลึกสำหรับการทดสอบการทำงาน

ไม่ว่าคุณจะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทุกวันหรือทำงานจากที่บ้านการเติมขวดของคุณให้คงที่เป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความกระหายของคุณ การเห็นแก้วของคุณครึ่งหนึ่งเต็ม (แทนที่จะว่างเปล่าครึ่ง) จะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะยึดติดกับระบบสุขภาพของคุณ

ไม่มีอะไรเติมเต็มหรือเติมความสดชื่นได้มากกว่าการเติมน้ำเย็นที่ไม่มีที่สิ้นสุดเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

3. พกขวดน้ำหรือกระติกน้ำร้อนนำมาใช้ใหม่ได้ทุกที่ที่คุณไป

แหล่ง

คนนี้สวยง่าย แต่รับประกันถูกกล่าวถึงซ้ำแล้วซ้ำอีก ฉันมาจากเมืองนิวยอร์กและสถานที่มากมายที่ฉันเยี่ยมชมมักจะเดินจากกัน ฉันยิ่งใหญ่ในการเดินไปทุกที่ซึ่งหมายความว่าการถือน้ำกับฉันเป็นสิ่งสำคัญ

เพื่อให้สนุกเล็กน้อยฉันชอบซื้อขวดที่มีการระบายสีบางประเภทไม่ว่าจะในรูปแบบของบรรจุภัณฑ์ที่สดใสหรือโลโก้ที่เรียบง่าย แต่น่ารัก มันดึงดูดความสนใจของฉันได้เร็วขึ้นและทำหน้าที่เป็นตัวเตือนที่ลึกซึ้งว่าฉันอาจจะต้องจิบที่จำเป็นมากตอนนี้

4. ทำเครื่องหมายขวดของคุณด้วยเวลาที่กำหนด

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื่นคือการทำตัวให้เป็นเป้าหมายในเวลาที่กำหนด ฉันชอบเริ่มต้นวันแรกของฉันดังนั้นฉันมักจะดื่มชามินต์ถ้วยนึ่งเวลา 9 โมงเช้าตามด้วยน้ำเปล่า 16 ออนซ์ ฉันทำสิ่งนี้ทุกเช้าโดยไม่เคยคิดถึงมันจริงๆ เมื่อเวลาผ่านไปฉันจะดื่มน้ำอีกขวดหนึ่งประมาณ 11.00 น. หรือ 12.00 น. และ 15.00 น. และอื่น ๆ และอื่น ๆ. ฉันไม่ได้ทำตามตารางที่แน่นอนเสมอ แต่ฉันเข้ามาใกล้แล้ว

หากคุณทำเป็นประจำการดื่มน้ำทุกวันจะเป็นสิ่งที่คุณทำโดยไม่รู้ตัว

5. เริ่มกินผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง

แหล่ง

หากคุณมีความหลงใหลในสมูทตี้คุณจะมีความสุขที่จะรู้ว่านี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด (และอร่อยที่สุด!) ในการผสมน้ำเข้าไปในอาหารของคุณ จริงๆแล้วมีผลไม้บางชนิดที่มีน้ำอยู่เช่นแตงกวาแตงโมและสับปะรด ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณจะได้รับน้ำและสารอาหารในระบบของคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงแคลอรี่ก็คือการเพิ่มผลไม้หรือผักลงไปในน้ำธรรมดาของคุณ หากคุณยังไม่ได้ลองน้ำแตงกวาคุณไม่ทราบว่าคุณพลาดอะไรไป!

อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยผู้เชี่ยวชาญบอกว่าคุณต้องดื่มมากกว่า 8 แก้วทุกวัน แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มดื่มน้ำ 92 ออนซ์ในการนั่งครั้งเดียวสิ่งสำคัญคือคุณต้องจำไว้ว่ามีความจริงบางประการในสุภาษิตที่สิ่งดีมากเกินไปอาจเป็นเรื่องเลวร้าย

สิ่งที่ผู้คนไม่ทราบก็คือเป็นไปได้ทั้งหมดที่จะดื่มน้ำมากเกินไปดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรักษาร่างกายและขีด จำกัด ของตัวเองไว้ในใจ

การศึกษานับไม่ถ้วนได้แสดงให้เห็นว่าร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำประมาณ 55% ถึง 60% ซึ่งหมายความว่าการเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณมีความสำคัญ มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มปริมาณน้ำของคุณ เคล็ดลับคือการสร้างสรรค์ด้วยวิธีการที่คุณทำ การดื่มน้ำมากขึ้นไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากลำบาก

บรรเทาน้ำนั่นคือ!