วิธีพูดว่าไม่ต้องกังวลอย่างต่อเนื่อง

วิธีพูดว่าไม่ต้องกังวลอย่างต่อเนื่อง

ความคิดวิตกกังวลแตกในเวลาที่เลวร้ายที่สุด โดยธรรมชาติแล้วเราผลักดันความคิดที่ไม่ดีออกไป แต่สูตรที่ชนะใหม่จะพูดเป็นอย่างอื่น เตรียมความพร้อมที่จะต่อสู้กับไฟจิตด้วยไฟ

ความคิดเชิงลบเรียกร้องให้เราดำเนินการ มันช่วยให้เราไตร่ตรองถึงตอนจบที่เราไม่คาดคิดและแก้ไข ความคิดด้านลบที่มากเกินไปทำให้เราพิการทางร่างกายและจิตใจ

ถูกตัอง. กังวลนำปัญหาความวิตกกังวลทุกข์และสุขภาพ ปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง ได้แก่ การกีดกันการนอนหลับระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลงโอกาสในการเสียชีวิตจากโรคที่เพิ่มขึ้นและโอกาสที่จะเกิด PTSD เพิ่มขึ้น เรามีพลังหยุดกังวล ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อหลุดพ้นจากความกังวลและควบคุมได้อีกครั้ง

โซลูชั่นไร้กังวลแบ่งออกเป็นสองประเภท: การยอมรับและความเข้มข้น มาดูการยอมรับกันก่อน


กังวลคือยินดีต้อนรับ

ภาพถ่ายภาพถ่าย

สิ่งนี้ขัดกับย่อหน้าเกริ่นนำ การเชื้อเชิญความกังวลเข้ามาเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความคาดหวัง สัญชาตญาณแรกของเราบอกให้เราปิดกั้น ในความเป็นจริงความกังวลไม่ได้เกิดจากพลังจิต มันทำให้เสียงดังขึ้น สิ่งที่ผู้กังวลควรลองคือการเชิญความกังวลเข้ามา

จัดสรรเวลากังวล (อย่างน้อย 10 นาที) เพื่อให้ความคิดเชิงลบตัดออกไปยังจุดกังวล ถอดปลั๊กจากเทคโนโลยีอินเทอร์เน็ตและโทรทัศน์ ค้นหาสถานที่เงียบสงบและปล่อยให้หลวม

ก้าวไปข้างหน้าเมื่อหมดเวลากังวล หากความกังวลเกิดขึ้นหลังจากช่วงเวลาที่กังวลให้รับรู้การมีอยู่ของมันและบันทึกไว้ในช่วงที่เกิดความกังวลครั้งต่อไป


ทำสำเนา

การจดบันทึกความกังวลของคุณเป็นการรักษา เป็นกลยุทธ์ที่ดีในการลดความกังวลในการทดสอบดังนั้นจึงควรใช้กับผู้กังวล การเขียนความคิดเปรียบเสมือนการถ่ายทอดอารมณ์ความรู้สึกผ่านปากกาและลงบนกระดาษ

สำหรับทุกช่วงเวลาที่กังวลให้จดความคิดลงบนกระดาษ ไอเดียไดอารี่เครื่องผูกที่บรรจุกระดาษหรือโฟลเดอร์เป็นความคิดที่ดี แนวคิดที่คล้ายกันคือการพิมพ์แนวคิดในโปรแกรมประมวลผลคำหรือเป็นบล็อกส่วนตัว

เป็นผู้แก้ปัญหา

ภาพถ่ายภาพถ่าย

ในบางกรณีการแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ เราค้นหาวิธีการแก้ปัญหาความกังวลในหัวของเราเท่านั้นสำหรับความกังวลที่จะแย่ลง หากความกังวลเหล่านั้นกลายเป็นจริงความพร้อมของเราสำหรับความท้าทายนั้นน้อย ทางออกที่แท้จริงในการกังวลทำให้มั่นใจว่าปัญหาที่กังวลไม่ได้กลับมา


วิเคราะห์ปัญหาทีละขั้นตอน ความกังวลเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นจริงหรือเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริงหรือไม่ สถานการณ์สมมติที่ไม่มีการแก้ปัญหา แต่มีข้อกังวลที่แท้จริง ถัดไปความกังวลที่แท้จริงน่าจะเกิดขึ้นคืออะไร? ในที่สุดปัญหานี้แก้ไขได้หรือไม่? หากปัญหาสามารถแก้ไขได้ให้สร้างแผนและดำเนินการ แบ่งแผนออกเป็นขั้นตอนและแก้ไขแต่ละขั้นตอน

เป้าหมายไม่ใช่เพื่อค้นหาโซลูชันที่สมบูรณ์แบบ แต่เพื่อดำเนินการเพื่อขจัดความกังวล อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผนนั้นเป็นทางออกที่เป็นจริงในการควบคุมของคุณ

หากเป็นสถานการณ์สมมติให้เข้าใจว่ามีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นและยอมรับมัน มันไม่เปลี่ยนแปลงเพราะเรานึกภาพมันไว้ในใจของเรา สิ่งที่อาจเป็นมาตรการป้องกันคือการกักขังจริงๆ

ประเภทที่สองคือความเข้มข้น ความคิดด้านลบจะไม่มีเวลาคลานเมื่อการมุ่งเน้นไปที่งานสร้างสรรค์

จับตาดูรางวัล

การนัดหมายการทำงานโรงเรียนความบันเทิงและสุขภาพทำให้เรามุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย ตัวอย่างที่กล่าวถึงให้เรามีบางสิ่งที่จะมุ่งเน้น

คำตอบส่วนใหญ่สำหรับคำแนะนำทั้งสี่นั้นตามลำดับคือการชำระเงินการศึกษาระดับปริญญาเพื่อความเพลิดเพลินและการตรวจสุขภาพ กิจกรรมเหล่านี้มีความสำคัญต่อการปฏิเสธ มันกลายเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญและความกังวลมักจะมาจากการรบกวนหรือไม่มีอะไรทำ

เช่นเดียวกับกิจกรรมง่าย ๆ เช่นการอ่านหนังสือหรือตรวจสอบบัญชีโซเชียลมีเดีย ใช่มันทำให้เสียสมาธิ แต่มันก็ไม่ได้ผลักความคิดออกไป กิจกรรมเหล่านี้มีประสิทธิผล พวกเขาเป็นขั้นตอนทางบวกร่างกายจิตใจและอารมณ์ไปข้างหน้า ดูนี่เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสุขภาพ

ฝึกความสงบ

ภาพถ่ายภาพถ่าย

พักผ่อนและผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิสปาและ / หรือเดินเล่น ช่องทางแห่งความสงบภายในด้วยการทำสมาธิ โดยมุ่งเน้นที่เสียง 'โอห์ม' และปิดตาของคุณเสียงและความมืดเป็นเพียงการโฟกัสเท่านั้น การทิ้งความคิดแง่ลบไว้ชั่วคราวเป็นการชั่วคราวนำเราไปสู่สถานที่สงบสุขเมื่อเรากลับมา

ตัวเลือกที่สองคือการพักผ่อนในสปา ความร้อนน้ำมันและการนวดช่วยให้มั่นใจได้ว่าไม่มีอะไรเข้ามาในจิตใจนอกจากการผ่อนคลาย แนวคิดที่สามของการทำสมาธิคือการเดินในป่า ความรู้สึกมุ่งเน้นไปที่กลิ่นป่าเสียงและความงาม ธรรมชาติสงบสมองโดยไม่ต้องพูดหรือคิดอะไรสักคำ

จำไว้ว่าให้ออกกำลังกาย

ภาพถ่ายภาพถ่าย

ออกกำลังกายด้วยการสูบฉีดอะดรีนาลีน การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและกำจัดปีศาจภายในโดยการสร้างสารเคมีในสมองที่มีความสุขเพื่อแทนที่

ผิดหวังกับร่างกายและดูปอนด์ละลายไป แน่นอนผลลัพธ์ทางกายภาพจะไม่ปรากฏขึ้นทันที แต่จะให้การออกกำลังกายที่ดี

โยคะเป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกสมาธิและการออกกำลังกาย พิลาทิสการฝึกความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายที่ทันสมัยให้ผลลัพธ์เดียวกัน

ความกังวลไม่สิ้นสุด เมื่อมีความคิดด้านลบเกิดขึ้นความคิดหนึ่งจะเกิดขึ้น ความสม่ำเสมอสร้างเอฟเฟกต์ก้อนหิมะโดยไม่มีสัญญาณของการชะลอตัว

แม้แต่เรื่องที่ยากลำบากทางจิตใจก็ยังเป็นกังวลอยู่ในขณะนี้ ส่วนที่น่าเศร้าคือความรู้สึกในแง่ลบจะกลายเป็นสิ่งเสพติด อย่างไรก็ตามการตกต่ำสามารถควบคุมได้ ปล่อยให้แนวคิดเหล่านี้หนีจากหลุมดำที่ไม่มีวันจบสิ้นไปสู่ชีวิตที่เป็นบวก

กังวลเกี่ยวกับบทความนี้หรือสิ่งอื่นใด ต่อสู้ก่อนที่มันจะเอาชนะคุณ ใช้แนวคิดใด ๆ ที่คิดและจดไว้ในความคิดเห็นด้านล่าง

แท็ก: สุขภาพจิต

บทความที่เกี่ยวข้อง

บทความยอดนิยม


หมวดหมู่ยอดนิยม


ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แนะนำ