การให้เด็กกินเพื่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปไม่ได้! ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการที่ทำให้ลูกของคุณกินเพื่อสุขภาพ ...
คุณเคยพบตัวเองกับลูกของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการให้พวกเขากินเพราะมันดีสำหรับพวกเขา แต่พวกเขาไม่ต้องการหรือ หากคุณเป็นเหมือนผู้ปกครองส่วนใหญ่ผลลัพธ์ก็คือการยอมรับว่าการกัดหนึ่งหรือสองครั้งนั้น“ ดีพอ” เพราะคุณไม่มีพลังงาน (หรือเวลา) ที่จะนั่งที่นั่นตลอดทั้งคืนบอกพวกเขาซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าการกินมีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยอย่างไร พวกเขาเติบโตใหญ่และแข็งแรง
ดังนั้นคุณจะให้พวกเขาทานอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างไร
เด็ก ๆ สามารถเป็นคนกินจู้จี้จุกจิก และรสชาติของพวกเขาดูเหมือนจะมุ่งเน้นไปที่อาหารแคลอรี่สูงไขมันสูง ดังนั้นการทำความสะอาดผักและผลไม้จากจานของพวกเขาอาจเป็นฝันร้าย แต่มันเป็นไปไม่ได้ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการที่จะช่วยให้คุณจบการต่อสู้ยามค่ำคืนและเริ่มรับความสงบสุขที่โต๊ะอาหารของคุณ:
ทำให้การกินเพื่อสุขภาพสนุก
เด็ก ๆ มักไม่ตื่นเต้นกับสิ่งต่าง ๆ ที่พวกเขาทำ มี ทำ. ไม่ว่าจะเป็นการทำความสะอาดห้องนอนเข้านอนตรงเวลาหรือแปรงฟัน อาจพยายามทำให้แน่ใจว่าพวกเขาทำสิ่งที่ดีสำหรับพวกเขา และการกินอาหารที่มีคุณค่าก็ไม่ได้เป็นข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้
หากคุณต้องการเปลี่ยนการกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับการขอร้องและขอร้องให้ปฏิบัติตามคุณจะต้องทำให้มันสนุกสำหรับพวกเขา ยิ่งพวกเขาตั้งตารอมันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีคุณทั้งคู่มากขึ้นเท่านั้น
Littler นั้นง่ายต่อการให้ความบันเทิงด้วยอาหารเพื่อสุขภาพถ้าคุณจัดเรียงในรูปแบบภาพ ตัวอย่างเช่นคุณอาจสร้างจานที่ดูเหมือนฉากกลางแจ้งที่มีแครอทเป็นรางรถไฟและบร็อคโคลี่เหมือนต้นไม้ หรือบางทีคุณอาจไปชมทะเลที่แอปเปิลชิ้นกลายเป็นเรือใบหรือองุ่นเป็นลูกบอลชายหาด เพิ่มความตื่นเต้นมากขึ้นโดยให้ลูกของคุณเล่าเรื่องขณะที่พวกเขากินผ่านภาพ
เมื่อเด็กที่มีอายุมากขึ้นคุณสามารถมีส่วนร่วมในกระบวนการกินเพื่อสุขภาพเพราะยิ่งพวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรม "คนใหญ่" ยิ่งอยากให้พวกเขาปฏิบัติตามโดยไม่ต้องบีบบังคับ ปล่อยให้พวกเขาล้างผลไม้และผักและรับใช้พวกเขาเอง หากพวกเขามีความสามารถให้พวกเขาตัดพวกเขาด้วย บางครั้งการเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการก็เพียงพอที่จะทำให้พวกเขาตื่นเต้นเกี่ยวกับการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่พวกเขาเตรียมไว้
ให้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถเข้าถึงได้มากขึ้นกว่าตัวเลือกที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ
หากคุณมีตู้ขนมเค้กขนมหวานและมันฝรั่งทอดแน่นอนว่าคุณจะต้องสู้กับอาหารอร่อย ๆ มันยากพอที่จะเป็นผู้ใหญ่ในการตัดสินใจที่ดีในกรณีนั้นดังนั้นการคาดหวังจากเด็ก ๆ ก็ไม่สมเหตุสมผล
อย่าทำให้เป็น ทางเลือก กินเพื่อสุขภาพ ให้มันเป็นทางเลือกเดียวเพราะนั่นเป็นอาหารเพียงอย่างเดียวที่คุณมีในบ้าน ตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถปฏิบัติได้เป็นครั้งคราว แต่ก็เป็นเรื่องหนึ่งที่มีถุงชิปในตู้หนึ่งตู้เมื่อเทียบกับของว่างที่ผ่านการแปรรูปแล้ว
เก็บชามผลไม้ไว้บนโต๊ะเพื่อให้พวกเขาสามารถคว้าบางสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการหากพวกเขาหิว หรือมีแครอทอ่อนในตู้เย็นเพื่อให้สะดวกในการกิน หากพวกเขาต้องกินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับพวกเขาไม่มีการต่อสู้เลย พวกเขาจะกินเมื่อพวกเขาหิวพอ
อย่าลงโทษการกินเพื่อสุขภาพ
คุณได้ยินทุกครั้งในวลีเช่น“ จบจานหรือไม่สามารถออกไปข้างนอกและเล่นได้” นั่นเป็นทฤษฎีที่ยอดเยี่ยมเพราะความรับผิดชอบมาก่อนความปรารถนาเสมอ แต่โดยหลักแล้วคุณสอนลูกของคุณว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้น การลงโทษ มันเป็นงานที่น่าเบื่อ สิ่งที่ต้องทำก่อนที่คุณจะสนุกกับชีวิต
อย่าทำอะไรตามเงื่อนไขโดยขึ้นอยู่กับว่าพวกเขากินสิ่งที่ดีสำหรับพวกเขาหรือไม่ คุณไม่ต้องการให้มันเป็นการค้าเพราะพวกเขาจะนำความคิดนั้นไปสู่ความเป็นผู้ใหญ่ บางทีคุณอาจรู้สึกอย่างนั้นเอง? ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไม่กินอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหมดในจานคุณรู้สึกผิดไหม? ถ้ามันไม่ดีกับคุณมันจะไม่ไปนั่งกับพวกเขาเช่นกัน
คุณดีกว่าที่จะไม่พยายามแลกเปลี่ยนกับลูกเพื่อให้พวกเขากินในสิ่งที่คุณต้องการ หากพวกเขาขอให้ถูกแยกออกจากโต๊ะและพวกเขาไม่ได้สัมผัสกับกรีนของพวกเขาเพียงแค่บอกพวกเขาว่าไม่ ปล่อยให้การกินเพื่อสุขภาพยืนอยู่คนเดียวโดยไม่พูดถึงสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เมื่อออกจากโต๊ะ ให้เป็นอิสระอย่างสมบูรณ์จากปัจจัยอื่น ๆ
ดู ของคุณ ท่าที
โปรดจำไว้ว่าเด็ก ๆ จะรู้สึกอย่างไรกับสิ่งต่าง ๆ ดังนั้นหากคุณเข้าใกล้การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่น่าเบื่อหรือ 'ต้องทำ' มากกว่า 'อยากทำ' เด็กของคุณน่าจะทำแบบเดียวกัน พวกเขาจะคิดว่าเป็นสิ่งที่พวกเขาควรจะรู้สึกเช่นกัน
ในทางกลับกันหากคุณรู้สึกตื่นเต้นเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและดูเหมือนว่าจะได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจริงๆ พวกเขาต้องการเป็นเหมือนคุณดังนั้นพวกเขาจะเลียนแบบความรู้สึกและการกระทำของคุณจนกว่าพวกเขาจะกลายเป็นของตัวเองในที่สุด
และอย่าคิดว่าคุณโอเคเพียงแค่เล่นตอนที่คุณต่อหน้าพวกเขา พวกเขาได้ยินเสียงคุณแม้ว่าคุณคิดว่าพวกเขาไม่ได้ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังคุยโทรศัพท์กับเพื่อนคุยกันว่าคุณป่วยอะไรไปนอกจากผักกาดและแครอทและคุณหวังว่าคุณจะทานช็อคโกแลตได้ทั้งวันและไม่เพิ่มน้ำหนักพวกเขาได้ยินว่า พวกเขาใช้มันและพวกเขาเชื่อว่าเป็นสิ่งที่พวกเขาควรรู้สึกเช่นกัน
ต่อสู้กับความเย็นชาและทำให้สุขภาพลูกของคุณกิน ต้องการ ทำ. คุณจะช่วยเหลือพวกเขาทั้งในปัจจุบันและอนาคตเมื่อพวกเขาพัฒนาความสัมพันธ์เชิงบวกกับอาหารที่มีคุณค่า
