การทำตามอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายสามารถช่วยคุณป้องกันโรคต่าง ๆ ที่มากับอายุและสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน
อาหารที่สมดุลคืออะไร? มีคำแนะนำเฉพาะที่ทุกคนสามารถติดตามได้หรือไม่? ในขณะที่มีกฎทั่วไปที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าขนาดส่วนของกลุ่มอาหารที่แตกต่างกันเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา ทั้งนี้เป็นเพราะความต้องการสารอาหารบางอย่างของเราเพิ่มขึ้นหรือลดลงตามอายุของเรา
ดังนั้นสิ่งที่คุณควรกินและวิธีที่คุณควรกินสำหรับอายุของคุณ? อ่านต่อเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม:
ในวัยยี่สิบของคุณ
แหล่งหนึ่งในความท้าทายของผู้คนในวัย 20 ปีคือการรับประทานอาหารที่ถูกต้องหากพวกเขาสามารถหาเวลาทานได้เลย คนส่วนใหญ่ในช่วงอายุนี้พบว่าตัวเองล้นมือกับโรงเรียนหรือที่ทำงาน กิจกรรมเหล่านี้ (และอื่น ๆ !) ปล่อยให้เวลาเล็กน้อยในการเตรียมอาหารทำให้พวกเขาวิ่งตรงไปที่โซ่อาหารฟาสต์ฟู้ด
บุคคลในวัยยี่สิบของพวกเขามีความสุขกับอัตราการเผาผลาญที่เร็วขึ้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีสำหรับพวกเขาที่จะกินทุกสามถึงสี่ชั่วโมง
กินอาหารและของขบเคี้ยวในระหว่างนั้น แต่หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและอาหารขยะที่ไม่ดี อาหารเหล่านี้มักจะไร้ประโยชน์ - พวกเขาไม่ได้ให้สารอาหารที่เหมาะสมและเพียงแค่เพิ่มแคลอรี่ที่ไม่ได้รับอาหารของคุณ พวกเขายังสามารถนำไปสู่โรคในอนาคตเช่นความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงและโรคเบาหวาน
คุณทำอะไรได้บ้าง? เปลี่ยนโซดาเป็นน้ำผลไม้สดกินไฟเบอร์เป็นอาหารเช้าเพื่อการย่อยที่ดีต่อสุขภาพและเลือกเนื้อไม่ติดมันและปลาสำหรับโปรตีนเพื่อให้พลังงานพิเศษที่คุณต้องการตลอดวันที่วุ่นวาย เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีแทนของเสียโดยการเลือกธัญพืชเพราะมันจะเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณ
ในวัยสามสิบของคุณ
แหล่งเมื่อผู้คนเข้าสู่อายุ 30 ปีการเผาผลาญของพวกเขาช้าลงและพวกเขาพบว่าพวกเขามีปัญหาในการเผาผลาญปอนด์พิเศษเหล่านั้น ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคุณควรเริ่มใช้“ การป้องกันอาหาร” ที่ดีที่สุดที่นี่เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจนำไปสู่โรคในอนาคตและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับเงื่อนไขดังกล่าว
คุณทำอะไรได้บ้าง?ริ้วรอยและสัญญาณอื่น ๆ ของริ้วรอยอาจเริ่มเผยให้เห็นและผิวจะเริ่มสูญเสียความยืดหยุ่นเช่นกัน คุณสามารถลดสัญญาณของริ้วรอยบนผิวหนังและร่างกายโดยการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นหน่อไม้ฝรั่งบรอคโคลี่ผักโขมและมะเขือยาว
หากคุณพบว่าคุณกำลังสูญเสียไอน้ำในทันใดให้รีบเริ่มต้นพลังงานด้วยการกินอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามินอีเช่นอะโวคาโดและถั่ว การบริโภคโปรตีนควรสูงขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเพราะสารอาหารสามารถช่วยคุณในการเผาผลาญ เนื้อเยี่ยมมาก แต่คุณสามารถทานคู่กับเต้าหู้ชีสหรือโยเกิร์ต
ในวัยสี่สิบของคุณ
แหล่งถ้าคุณเกลียดอัตราการเผาผลาญเมื่อคุณอยู่ในช่วงอายุ 30 แล้วคุณก็จะอยู่ในข่าว - มันจะชะลอตัวลงมากขึ้นเมื่ออายุครบ 40 ปีในช่วงนี้ร่างกายจะเริ่มสูญเสียอย่างน้อย 10% มวลกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่พื้นที่มากขึ้นสำหรับเซลล์ไขมัน
คุณทำอะไรได้บ้าง?โปรตีนเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับคนที่อยู่ในมือขวา กินอาหารเช่นถั่ว, ไข่, อัลมอนด์, นม, ไก่, ปลาแซลมอน อาหารเหล่านี้ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ จำกัด การพัฒนาของเซลล์ไขมันในร่างกายของคุณ
นอกจากนี้ยังเป็นช่วง 40 ของคุณเมื่อข้อต่อของคุณเริ่มต้นขึ้น ปัญหากระดูกจะเริ่มปรากฏขึ้นโดยเฉพาะถ้าคุณไม่ได้รับปริมาณแคลเซียมในวัยเด็ก รวมแคลเซียมในอาหารของคุณ หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงนมครีมให้ลองรับแคลเซียมจากอาหารเสริมหรือนมลดไขมัน
หากคุณเป็นนักดื่มกาแฟตัวยงหรือคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากโคล่าตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องละทิ้งพวกเขา คาเฟอีนป้องกันร่างกายจากการดูดซึมแคลเซียมทั้งหมดที่คุณต้องการ
ในวัยห้าสิบขึ้นไป
แหล่งผู้หญิงที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปต้องการแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมทุกวัน เพิ่มโยเกิร์ตชีสหรือนมในมื้ออาหารทุกวัน ในทางตรงกันข้ามผู้ชายอาจประสบปัญหาในการดูแลสุขภาพต่อมลูกหมากของพวกเขา - ปัญหาเหล่านี้อย่างจริงจังและได้รับการตรวจปกติกับ GP ของคุณเกี่ยวกับลำไส้และสุขภาพต่อมลูกหมาก
คุณทำอะไรได้บ้าง?กินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก - เพิ่มขนมปังโฮลเกรนและซีเรียล, ผักและผลไม้ในอาหารของคุณ ต่อต้านอนุมูลอิสระยังแนะนำสำหรับคนในกลุ่มอายุนี้
สรุปคุณปฏิบัติตามกฎทั่วไปเมื่อกิน กินอาหารที่ดิบมากที่สุดเท่าที่จะทำได้และพยายามลดการบริโภคอาหารแปรรูปเมื่อคุณทำได้ หลีกเลี่ยงการทิ้งขยะและอย่ากินมากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างมากซึ่งแตกต่างจากการบริโภคอาหาร จากนั้นคุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหารของคุณโดยการเพิ่มหรือลดอาหารขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการ
แล้วคุณล่ะคุณทานอาหารที่อายุเท่าไหร่? คุณกินอะไรและหลีกเลี่ยงอะไร
รูปภาพปก: expofruityfresh.com
