ทำอย่างไรจึงจะยืดหยุ่นมากขึ้น

ทำอย่างไรจึงจะยืดหยุ่นมากขึ้น

เมื่อเราหลับเราจะสามารถยืดหยุ่นได้อย่างน่าอัศจรรย์ เป็นจิตไร้สำนึกที่ช่วยให้เราสามารถเคลื่อนไหวและโค้งงอตามที่เราต้องการ เมื่อเราตื่นขึ้นสมองของเราจะคิดการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งและประเมินปัจจัยเสี่ยง มันจะบอกร่างกายของคุณว่าการงอที่ควรเจ็บปวดและคุณจะรู้สึกถึงความยืดสร้างความเจ็บปวด

การไม่มีความยืดหยุ่นและความรู้สึกเจ็บปวดนั้นอยู่ในหัวของเรา กล้ามเนื้อของเรามีความยาวพอที่จะทำสิ่งที่เราไม่เคยคิดว่าจะทำได้ ปัญหาคือเราเพิ่งยังไม่ทราบ

มีหลากหลายสไตล์การยืดเหยียดที่ผู้คนได้ลองใช้มาหลายปีเพื่อให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น

การยืดแบบคงที่ปกติของคุณเป็นวิธีที่ใช้กันมากที่สุด โค้งงอให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และดำรงตำแหน่งนั้นไว้เป็นระยะเวลาหนึ่ง โดยทั่วไปนี่เป็นคำนิยามที่ง่ายที่สุดที่ผู้คนสามารถนึกถึงเมื่อพวกเขาได้ยินคำว่ายืดออก น่าเสียดายที่สิ่งที่หลายคนกำลังทำเมื่อใช้การยืดแบบคงที่คือพวกเขาเด้งตลอดการเคลื่อนไหวเพราะพวกเขาพยายามที่จะเพิ่มช่วงของการยืด ข่าวร้าย.


ไม่แนะนำให้ตีกลับด้วยการยืดตัวเพราะอันตรายที่มันสามารถทำให้ร่างกายของคุณและเพราะกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้รับสิ่งที่พวกเขาต้องการ

สิ่งเดียวที่คุณได้รับจากการกระดอนก็คือคุณสามารถสัมผัสนิ้วเท้าของคุณสองครั้งเป็นครั้งแรกนับตั้งแต่มัธยม

รัสเซียมีผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ดีที่สุด นักวิทยาศาสตร์ของพวกเขาทำการวิจัยทุกอย่างและนำไปทดสอบ Pavel Tsatsouline เป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญชั้นนำเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย เขามีวิธีการที่เขาเรียกว่า "ผ่อนคลายไปกับการยืด"

สิ่งนี้เรียกร้องให้มีการถึงจุดที่คุณไม่สามารถไปเพิ่มเติมในการยืดและเกร็งกล้ามเนื้ออย่างหนักสำหรับสองสามวินาที หลังจากความตึงเครียดกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายจากนั้นคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้ลึกและตึงเครียดอีกครั้งดำเนินการต่อไปจนกว่าคุณจะถึงขีด จำกัด ของวันนั้น


วิธีนี้จะคำนึงถึงว่าเมื่อกล้ามเนื้อได้รับการเกร็งในช่วงระยะเวลาหนึ่งพวกเขาจะต้องผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ก่อนที่จะเกิดขึ้นอีกครั้ง โดยการทำเช่นนี้คุณกำลังแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณสามารถงอและเคลื่อนไหวได้ตามที่คุณต้องการคุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายพวกเขาก่อน

ฟังดูง่าย แต่ต้องใช้เวลา ความอดทนเป็นคุณธรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเตรียมร่างกายของคุณให้มีสุขภาพดี กำจัดความต้องการตอนนี้เป็นความคิดที่เรามีในอเมริกาถ้าคุณดันแรงเกินไปด้วยความยืดหยุ่นหรืออะไรก็ตามกับร่างกายคุณอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บสาหัส

การผ่อนคลายในการยืดกล้ามเนื้อจะคำนึงถึงพลังของกล้ามเนื้อ

คุณต้องคิดถึงกล้ามเนื้อที่คุณพยายามยืดและเกร็งกล้ามเนื้อนั้นเพื่อช่วยให้ผ่อนคลายหลังจากความตึงเครียดหมดไป การทำเช่นนี้จะใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความเข้าใจว่าการจับคู่บางพื้นที่จะส่งผลกระทบต่อผู้อื่นอย่างไรเนื่องจากความสัมพันธ์ของศัตรู สิ่งนี้บอกว่าเมื่อคุณเกร็งกล้ามเนื้อหนึ่งกล้ามเนื้อของศัตรูจะผ่อนคลาย


ดังนั้นคุณจึงต้องระมัดระวังในการทำให้เครียดในพื้นที่ที่ถูกต้องเพื่อที่คุณจะไม่ได้ผ่อนคลายในพื้นที่ที่คุณกำลังจดจ่ออยู่เพราะมีความตึงเครียดในตัวร้าย

หากวิธีนี้ฟังดูยากนี่คือสิ่งที่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยและทำตามวิธีของคุณ

เพียงแค่เลือกการยืดจากนั้นเข้าสู่การยืดจนถึงจุดที่ร่างกายของคุณบอกให้คุณหยุด ดำรงตำแหน่งนี้ไว้สองสามวินาทีหายใจเข้าลึก ๆ และปลดปล่อยลมหายใจ

นี่เป็นจุดเริ่มต้นของการทำความเข้าใจวิธีการผ่อนคลายในการยืดของคุณ คุณจะสามารถเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการยืดด้วยการหายใจลึก ๆ อย่าตีกลับถ้าแรงดันเกินกว่าที่จะจัดการได้ให้หยุดในวันนั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถขยับตัวขึ้นหรือออกจากแนวเหยียดเล็กน้อยในขณะที่คุณหายใจเข้าลึกเข้าไปในขณะที่หายใจออก

มีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ แต่นี่คือวิธีที่ปลอดภัยที่สุดและจากการวิจัยเสร็จสิ้นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำงานให้สำเร็จ

นอกจากนี้ยังจะสอนคุณเกี่ยวกับการสร้างความตึงเครียดในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการฝึกน้ำหนัก โดยการสร้างความตึงเครียดในกล้ามเนื้อนั้นคุณจะต้องบังคับให้กล้ามเนื้อนั้นทำงานได้มากขึ้นตลอดการเคลื่อนไหว หลังจากผ่อนคลายไปกับการยืดกล้ามเนื้อแล้วคุณจะได้เรียนรู้มากกว่าการเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณคุณจะสอนร่างกายของคุณเกี่ยวกับความตึงเครียดและจิตใจผ่านการควบคุมกล้ามเนื้อ

แท็ก: ข้อเท็จจริงออกกำลังกาย

บทความที่เกี่ยวข้อง

บทความยอดนิยม


หมวดหมู่ยอดนิยม


ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แนะนำ