คู่มือการอยู่รอดสำหรับวันหยุดกิน

คู่มือการอยู่รอดสำหรับวันหยุดกิน

วันหยุดของคุณหมุนรอบอาหารที่มีไขมันสูงไม่ดีสำหรับคุณ แต่รสชาติดีหรือไม่? แค่ความคิดของอาหารโฮมเมดและของหวานทั้งหมดทำให้คุณได้รับสิบปอนด์หรือไม่?

วันหยุดยากถ้าคุณดูน้ำหนักด้วยเหตุผลหลายประการ สิ่งที่ชัดเจนคืออาหารนั้นมีมากขึ้น การชุมนุมทุกครั้งดูเหมือนว่าจะมีกำหนดเวลาอาหาร คุณต้องอยู่บ้านหลังนี้เพื่อทานอาหารเที่ยงและทานอาหารเย็น และไม่เพียง แต่เป็นอาหารอาหารที่มีอยู่อย่างมากมาย แต่ยังเป็นอาหารของว่างด้วย

ไม่เพียง แต่จะมีอาหารมากขึ้น แต่โดยปกติแล้วจะเป็นอาหารที่คุณไม่ได้รับตามปกติ ดังนั้นคุณมองว่าเป็น 'การรักษา' ซึ่งทำให้ง่ายต่อการปรับการกินหรือการกินมากขึ้นเพราะคุณรู้ว่ามันจะเป็นทั้งปีก่อนที่คุณจะสามารถมีอาหารจานนั้นอีกครั้ง

ท้ายที่สุดถ้าคุณเป็นคนที่กินความเครียดอะไรที่เครียดกว่าวันหยุด? คุณมีความเครียดทางการเงินหากคุณมีของขวัญมากมายให้ซื้อหรือปาร์ตี้เพื่อเข้าร่วม คุณมีความเครียดในครอบครัวเพราะคุณต้องรับมือกับญาติ ๆ ที่ยากพอที่จะทำด้วยตัวเอง แต่เอาพวกเขาทั้งหมดเข้าด้วยกันและ WHAMO! หากเคยมีเวลาอยากอาหารที่สะดวกสบายนี่คือมัน


ใช่วันหยุดอาจเป็นเรื่องยากในรอบเอว แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็น ความจริงก็คือคุณ สามารถ เอาตัวรอดในวันหยุดด้วยเข็มขัดของคุณในรอยเดียวกับก่อนที่จะเริ่ม อย่างไร?

ออกจากการบอกตัวเองว่าคุณไม่สามารถทำได้

ผู้หญิงกำลังกินเค้กช็อคโกแลต

หากคุณบอกตัวเองซ้ำ ๆ ว่าคุณไม่สามารถเลือกได้หรือคุณไม่สามารถผ่านโต๊ะขนมโดยไม่ต้องคว้าขนมหวานที่คุณชื่นชอบนั่นแสดงว่าคุณพูดถูก คุณไม่สามารถ อย่างไรก็ตามถ้าคุณบอกตัวเองว่าคุณทำได้คุณก็จะเป็นเช่นนั้น


คุณสามารถทำสิ่งที่คุณบอกตัวเองว่าคุณสามารถทำได้ ให้เครดิตกับตัวเองบ้าง คุณทำให้มันผ่านสถานการณ์ที่ค่อนข้างลำบากในชีวิตใช่ไหม ดังนั้นทำไมไม่ยอมรับว่าคุณแข็งแกร่งพอที่จะเดินผ่านชีสเค้กหรือเหลวไหล คุณคือ. คุณเพียงแค่ต้องเชื่อและกระทำมัน

อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวจนเกินไป

คุณไม่ได้กินกี่ครั้งต่อวันเพราะคุณรู้ว่าคุณกำลังจะไปรวมตัวกันที่จะมีอาหารจานโปรดมากมาย และจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไปถึงที่นั่น คุณกินทุกอย่างที่เห็นใช่มั้ย

แม้ว่ามันอาจดูเหมือนว่าคุณจะดีกว่าแค่กินอาหารมื้อใหญ่มื้อเดียว แต่ความจริงก็คือคุณอาจบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการหากคุณกินอย่างมีสติตลอดทั้งวันและไม่แสดงอาการหิวมาก และไม่เพียง แต่คุณกินมากขึ้นเท่านั้น คุณหิวมากจนคุณต้องการอาหารและคุณต้องการมันตอนนี้เพื่อที่คุณจะกินอะไรก็ได้ที่อยู่ข้างหน้าคุณ


ดังนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองหิวจนเกินไปก่อนไป นั่นหมายถึงสองสิ่ง ขั้นแรกให้แน่ใจว่าคุณกินในระหว่างวัน บางทีคุณอาจต้องการกินไฟแช็กเพราะคุณรู้ว่าคุณจะกินแคลอรี่มากกว่าปกติในคืนนั้นและก็ไม่เป็นไร แต่อย่าข้ามไปกินข้าวเลย

สองกินอะไรที่มีคุณค่าทางโภชนาการก่อนออกเดินทาง ทานซุปน้ำซุปหนึ่งถ้วยหรือหยิบแอปเปิ้ลกับชีสสักชิ้น หากคุณไม่หิวมากเกินไปเมื่อไปถึงที่นั่นคุณจะมีแนวโน้มลดน้อยลงในการลงมือทำหลายอย่างที่อาจไม่ได้รสชาติที่ดีนัก

เลือกสรร

เพียงเพราะมันเป็นวันหยุดไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมากเกินไป ทุกอย่าง. มีกี่ครั้งที่คุณเข้าแถวซื้ออาหารใส่ของชิ้นนี้ลงไปนิดหน่อยและใส่ลงไปในจานของคุณเพื่อให้มันเพิ่มขึ้นเมื่อคุณทำอะไรซักอย่าง อย่างแท้จริง ต้องการ? ตรวจสอบการเลือกอาหารทั้งหมดก่อนที่คุณจะเข้าสู่สายอาหาร โดยเลือกสิ่งที่คุณต้องการล่วงหน้าคุณสามารถหลีกเลี่ยงงานอดิเรกวันหยุดเก่านี้

มันเป็นเรื่องโง่ที่จะคาดหวังว่าคุณจะผ่านช่วงวันหยุดและไม่อนุญาตให้ทำสิ่งใด ๆ นอกจากนี้จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณบอกตัวเองว่าคุณไม่สามารถพายแอปเปิ้ลโฮมเมดของคุณยายหรือคุกกี้น้ำตาลชื่อดังของป้ามอลลี่ได้ คุณกินสองครั้งใช่มั้ย

ให้เวลากับตัวเองบ้าง อนุญาตให้ตัวเองสองสามถือว่า เลือกอาหารที่คุณจะได้รับในช่วงเวลานี้ของปี มันง่ายที่จะเดินออกไปจากสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณสามารถทำได้ตลอดเวลาทำเช่นนั้น ไปหาอาหารที่มีความพิเศษและกินด้วยความรัก

ดูแอลกอฮอล์ของคุณ

ผู้หญิงถือไวน์แดงหนึ่งแก้ว

แม้ว่าจะโอเคที่จะมีแก้วหนึ่งหรือสองฟอง แต่ระวังให้ดีว่าคุณจะไม่หักโหมจนเกินไป ยากที่จะดูว่าคุณกินอะไรและกินเท่าไหร่เมื่อคุณเห็นเป็นสองเท่า

คุณมักจะเลือกอาหารที่ไม่ดีเมื่อคุณดื่มซึ่งนำไปสู่การเพิ่มแคลอรี่ แต่แอลกอฮอล์ก็มีแคลอรี่ด้วย แม้แต่เบียร์ขนาดเล็กก็ยังมีปริมาณ 96-110 แคลอรี่ต่อการเสิร์ฟ 12 ออนซ์ มีไม่กี่คนและคุณทำได้ดีเกินขีด จำกัด แคลอรี่รายวัน

และถ้าคุณตัดสินใจที่จะซึมซับเชียร์วันหยุดอย่าพยายามทำในขณะท้องว่าง แอลกอฮอล์ถึงเลือดของคุณเร็วขึ้นและกระทบคุณหนักขึ้น ดังนั้น จำกัด ตัวเองไว้ที่เครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ก่อนที่คุณจะกินถ้าคุณต้องการควบคุมการเลือกอาหารของคุณ

เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ

ไม่เพียง แต่คุณสามารถยกเลิกความเสียหายในช่วงวันหยุดด้วยการดูสิ่งที่คุณกิน แต่คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณได้รับ หากคุณรู้ว่าคุณกำลังบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินอยู่ให้เผาผลาญแคลอรี่เพิ่ม

เพิ่มความยาวของการออกกำลังกายของคุณ ใส่เวลาบนลู่วิ่งหรือวงรีของคุณให้มากขึ้นเข้าร่วมชั้นเรียนพิเศษเพื่อต่อสู้กับมื้ออาหารในวันหยุดของคุณ หรือเพิ่มความเข้มของคุณและออกกำลังกายให้หนักขึ้นเล็กน้อย

ไม่เพียง แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่พิเศษเท่านั้น แต่ยังมีความเป็นไปได้ที่คุณจะไม่เลือกที่ดีถ้าคุณออกกำลังกายต่อไป ทำไม? เพราะเมื่อคุณออกกำลังกายคุณมักจะไม่ต้องการเลิกทำการทำงานหนักทั้งหมดของคุณ

วันหยุดเป็นเพียงความเสียหายต่ออาหารของคุณตามที่คุณปล่อยให้เป็น ใช้การควบคุมและวางมันไว้กับคุณ คุณจะมีความสุขมากขึ้น

แท็ก: เคล็ดลับแรงจูงใจอาหารเพื่อสุขภาพ

บทความที่เกี่ยวข้อง

บทความยอดนิยม


หมวดหมู่ยอดนิยม


ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แนะนำ