หากคุณเป็นอะไรอย่างฉันที่คุณรักเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟ ดังนั้นทำไมไม่ทำให้มันเป็น frappuccino สวรรค์ที่มีสุขภาพดี?
ถ้าคุณชอบกาแฟวิธีที่ดีที่สุดที่จะดื่มด่ำไปกับมันคือการดื่มมันธรรมดาหรือรวมเข้ากับส่วนผสมที่ดีสำหรับคุณ ด้วยความคิดนี้ฉันจึงสร้างสูตรอาหารสำหรับ frappuccino หรือสมูทตี้ถ้าคุณชอบทำแบบนั้น
ลืมนมพาสเจอร์ไรส์สูงและน้ำตาลทรายขาวผสม homogenized - เครื่องดื่มนี้ไม่มีสิ่งนั้น ด้วยการรวมกาแฟกับส่วนผสมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทำให้ฉันอยากดื่มด่ำกับความสุขที่ดื่มได้ทุกเช้า
การอ่านเพื่อหาสูตรเช่นเดียวกับข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับกาแฟและนมมะพร้าว (ทั้งที่พบใน Frappuccino นี้) เหตุผลที่คุณควรดื่มมันจริง คนรักกาแฟ - สำหรับคุณ!
บทความนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คำแนะนำทางการแพทย์และไม่ได้อ้างว่าได้อ้างถึงการศึกษาล่าสุดที่รู้จักในทุกกรณี
กาแฟ - โปรแกรมรักษาตอนเช้า
คนส่วนใหญ่สนุกกับการดื่มคาเฟอีนเมื่อพวกเขาเริ่มต้นวันใหม่หรือถ้าคุณเป็นอะไรอย่างฉันคุณก็สามารถเพลิดเพลินกับรสชาติของกาแฟในคาปูชิโน่ที่น่ารักลาเต้หรือฟราปปูชิโน - คาเฟอีนนั้นไม่จำเป็นเลย เมื่อคุณตื่นขึ้นมารู้สึกเหมือนเดินเข้าไปในกำแพงเมื่อ decaf ไม่ได้เป็นตัวเลือกและคุณต้องการประโยชน์ด้านสุขภาพที่มาจากคาเฟอีน)
มีบางอย่างเกี่ยวกับการดื่มเครื่องดื่มแสนอร่อยขณะเริ่มต้นวันใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนั่งบนแสงแดดหน้า MacBook ของคุณในขณะที่เดินผ่านวันข้างหน้าและไตร่ตรองสิ่งที่น่ารักที่ได้รับมอบหมาย
หากคุณอยู่ในสำนักงานเย็น ๆ เมฆสีเทาลอยอยู่บนขอบฟ้าและวันข้างหน้าดูเหมือนกับสิ่งที่ควรได้รับการเสนอชื่อสำหรับ "วันที่น่าเบื่อที่สุดตลอดกาล" ถ้วยโจของคุณอาจเป็นสิ่งเดียวที่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่น เพราะใครสามารถต้านทานการยิ้มอย่างน้อยนิดหน่อยเมื่อกลิ่นหอมของกาแฟแขวนอยู่ในอากาศ?
กาแฟมีอากาศชื่อเสียงที่ไม่ดีเนื่องจากแนวโน้มของผู้คนที่จะหลงระเริงกว่าในนั้นรวมกับความเครียด (และบางครั้งจำนวนเงินฟุ่มเฟือยของน้ำตาลมากเกินไป) และจบลงด้วยแผลในกระเพาะอาหาร ไม่มีอะไรผิดปกติกับการดื่มกาแฟสักหน่อย - อันที่จริงผู้ที่ดื่มกาแฟจะมีอายุยืนกว่าผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟ อย่างน้อยตามการศึกษาหนึ่งและฉันชอบการศึกษานี้โดยเฉพาะ ถ้าคุณรักกาแฟคุณก็จะเกินไป
ความจริงก็คือกาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพจำนวนมากและจำนวนมากของชาวอเมริกันที่หลงทางเพื่อให้ห่างไกลจากอาหารสุขภาพที่พวกเขาได้รับสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น (ที่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ) จากกาแฟกว่าอาหารอื่น ๆ ถ้าคุณกินอาหารสุขภาพที่ไม่ควรจะเป็นกรณีที่เป็นผลไม้และผักที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ แต่อย่างไรก็ตาม: มีความอุดมสมบูรณ์ของสารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟ
สารต้านอนุมูลอิสระเป็นเพียงหนึ่งในประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ในข้อความด้านล่างคุณสามารถค้นหาเพิ่มเติมได้
กาแฟช่วยลดความเครียด
มันไม่น่าแปลกใจที่คุณอาจต้องการที่จะเริ่มต้นวันของคุณด้วยถ้วยโจเมื่อมองผ่านงานข้างหน้าไม่ - ในการทดสอบกับการนอนหลับที่ถูกลิดรอนหนูนักวิจัยพบว่ากลิ่นของกาแฟช่วยลดความเครียด พวกเขาไม่ได้ทำการค้นคว้าสาเหตุอื่น ๆ เกี่ยวกับความเครียด
ฉันยังอ่านที่ไหนสักแห่ง (ฉันจำไม่ได้ว่าอยู่ที่ไหน) จากการศึกษาพบว่าเพียงกลิ่นกาแฟจะเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของผู้คน ในความเป็นจริงกาแฟประกอบด้วยสารประกอบอะโรมามากกว่า 800 รายการ นั่นไม่ใช่ความสำเร็จเล็ก ๆ !
กาแฟอาจช่วยป้องกันและลดอาการของโรคพาร์คินสัน
จากการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ดื่มกาแฟมีความเสี่ยงน้อยกว่า 31-80% ในการเกิดโรคพาร์กินสัน การศึกษาที่หลากหลายแสดงตัวเลขต่างกันเล็กน้อย แต่ดูเหมือนว่าจะมีการเชื่อมโยงระหว่างปริมาณคาเฟอีนที่บริโภคและความเสี่ยงที่ลดลง
กาแฟและตับ
สำหรับผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ตามการศึกษาหนึ่งกาแฟช่วยป้องกันโรคตับแข็งแอลกอฮอล์ เพียงหนึ่งถ้วยต่อวันก็เห็นว่าจะลดความเสี่ยงลง 20% การบริโภคกาแฟที่สูงขึ้นอาจทำให้ได้รับการปกป้องที่สูงขึ้น - แหล่งข่าวคนหนึ่งแนะนำว่า 4 ถ้วยหรือมากกว่าต่อวันลดความเสี่ยงลงได้ถึง 80% มันเป็นความคิดที่จะลดความเสี่ยงของโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์
กาแฟอาจช่วยป้องกันมะเร็งตับได้ - การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำมีความเสี่ยงลดลงถึง 40% ในการหดตัว
กาแฟสามารถช่วยป้องกันมะเร็งผิวหนังได้
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่ดื่มกาแฟวันละสามแก้วหรือมากกว่านั้นมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาเป็นมะเร็งเซลล์พื้นฐาน
กาแฟและมะเร็งชนิดอื่น
การศึกษาหนึ่งพบว่ามีความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากมะเร็งในช่องปากลดลง 50% เมื่อดื่มกาแฟสี่ถ้วยขึ้นไปต่อวัน
การศึกษาอื่นพบว่าการดื่มกาแฟสี่ถึงห้าถ้วยต่อวันลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ 15% อีกครั้งหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่ดื่มสี่หรือมากกว่าถ้วยต่อวันลดความเสี่ยงของมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก 25% นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบ่งชี้ว่าช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมาก
โรคเบาหวานประเภท 2 - กาแฟเป็นสิ่งมหัศจรรย์
ดูเหมือนว่าการดื่มวันละ 4 ถ้วยขึ้นไปสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานประเภท II ได้ 50%
สามารถเลื่อนและลดอาการของโรคอัลไซเมอร์ได้
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มกาแฟมีอัตราการลดอัลไซเมอร์มากถึง 60% มันยังแสดงให้เห็นว่ามันเริ่มมีอาการของโรคล่าช้าสองถึงสี่ปี
กาแฟทำให้คุณมีความสุขและฉลาด
หากคุณเป็นอะไรที่เหมือนฉันสักวันหลังจากดื่มกาแฟสักถ้วยคุณจะรู้สึกเหมือนได้อยู่ในโลกใบนี้ Superman ไม่มีอะไรให้คุณ เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่เพราะฉันหลงรักกาแฟเป็นการส่วนตัว - การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากาแฟมีผลต่อสมองของคุณในลักษณะที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
เป็นเรื่องที่ดีมากหากคุณมีปัญหาบางอย่างเกิดขึ้นเพราะกาแฟแม้ว่ามันอาจจะไม่สามารถแก้ปัญหาได้ก็ตาม
จากการศึกษาของ Harvard พบว่าผู้หญิงที่ดื่มกาแฟสี่แก้วขึ้นไปต่อวันนั้นมีแนวโน้มลดลงถึง 20% นี่ไม่ใช่เพราะคาเฟอีนเพียงอย่างเดียวโคคาโคล่ายังมีคาเฟอีนอยู่ด้วย แต่สิ่งนี้ดูเหมือนจะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มกาแฟ 4 ถ้วยขึ้นไปต่อวันนั้นมีโอกาสน้อยกว่าที่จะฆ่าตัวตาย 53%
ผลลัพธ์อื่น ๆ แนะนำให้คาเฟอีนช่วยเพิ่มเวลาในการตอบสนองความระมัดระวังความสนใจและเหตุผลเชิงตรรกะ คาเฟอีนที่คุณต้องการสำหรับเรื่องนี้ไม่มีความชัดเจน หากคุณหักโหมมันจะกลายเป็นความกระวนกระวายแทนดังนั้นโอกาสเป็นไปได้ที่จะเป็น
การแสดงของนักกีฬากาแฟ
อ้างอิงจากบทความหนึ่งในบทความ Huffington:“ คาเฟอีนเพิ่มจำนวนของกรดไขมันในกระแสเลือดซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อของนักกีฬาดูดซับและเผาผลาญไขมันเหล่านั้นเพื่อเป็นเชื้อเพลิงจึงช่วยประหยัดคาร์โบไฮเดรตสำรองของร่างกายในภายหลัง ”
มันยังปล่อยสารอะดรีนาลีนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการตอบโต้การต่อสู้หรือการบิน สิ่งนี้ดูเหมือนว่าจะนำไปสู่นักกีฬาที่ทำงานได้ดีขึ้นและยังยืนยงมากกว่านี้ นอกจากนี้ดูเหมือนว่าจะช่วยเผาผลาญไขมันโดยทั่วไปซึ่งดีมากหากคุณพยายามลดน้ำหนัก
ทุกคนควรดื่มกาแฟหรือไม่
มันขึ้นอยู่กับ; หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณคาเฟอีน ดูแหล่งที่มาที่แตกต่างกันพูดถึงสิ่งที่แตกต่าง - บางคนคิดว่ากาแฟหนึ่งแก้วต่อวันก็โอเค การค้นพบใหม่นั้นมีมุมมองที่ต่างออกไปเช่นกันดังนั้นโปรดตรวจสอบข้อค้นพบล่าสุด
ไม่ควรบริโภคกาแฟเหมือนอย่างอื่น การกระวนกระวายใจจะไม่ทำให้คุณมีสมาธิดีขึ้น - ในความเป็นจริงมันสามารถลดสมาธิโดยเฉพาะถ้าคุณมีสมาธิสั้น
โดยส่วนตัวฉันชอบกาแฟ แต่ฉันอ่อนไหวกับมัน ถ้าฉันมีจำนวนที่พอเหมาะฉันก็จะมีความสุข ถ้าฉันทำมากเกินไป (และสำหรับฉันที่เต็มไปด้วยเอสเพรสโซบางครั้งก็สามารถทำมากไป) ฉันจะสั่นคลอนและไม่สามารถคิดได้อย่างตรงไปตรงมาบางครั้งเป็นเวลาหลายชั่วโมง
การบริโภคกาแฟอาจทำให้กระเพาะอาหารระคายเคือง - มีฤทธิ์เป็นยาระบายและทำงานเป็นกรดดังนั้นจึงไม่ได้ผลดีกับแผลในกระเพาะอาหารและสภาวะที่คล้ายกัน
ดังที่บทความนี้แสดงให้เห็นว่ากาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรดื่มสิ่งแรกในตอนเช้าในขณะท้องว่างดื่มแปดถ้วยต่อวันหรือรวมกับนมวัวและน้ำตาลจำนวนมาก เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใดคุณต้องใช้วิจารณญาณของคุณเอง
น้ำมันมะพร้าวเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยม
แหล่งตอนนี้น้ำมันมะพร้าวเป็นสารที่แตกต่างอย่างมากจากกาแฟ แต่มันได้รับการกล่าวขานว่าเป็นผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์หลายอย่าง กะทิที่ใช้ในสมูทตี้ที่ฉันทำนี้ไม่ได้ประกอบด้วยน้ำมันมะพร้าว แต่ดูเหมือนว่าน้ำมันเป็นสิ่งที่ได้รับการศึกษามากที่สุดที่สุขภาพมีความกังวลและด้วยเหตุผลที่ดี - ดูเหมือนว่ามันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
อย่างไรก็ตามน้ำมะพร้าวนั้นมีอิเล็กโตรไลต์จำนวนมากดังนั้นในความจริงที่ว่าในการถ่ายเลือดนั้นถูกใช้เพื่อทดแทนพลาสมาเลือด อิเล็กโทรไลต์มีความสำคัญเนื่องจากช่วยให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย นักกีฬามักจะดื่มเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์อยู่ในนั้นเช่นเดียวกับคนที่ได้รับความสูญเสียของเหลวอย่างหนักเนื่องจากอาการปวดท้อง
ข่าวดีคือ - น้ำมะพร้าวนั้นเป็นธรรมชาติและหาซื้อได้ง่ายในซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่ในอเมริการวมถึง Trader Joe's และ Whole Foods
โรคอัลไซเมอร์และน้ำมันมะพร้าว
ดังที่กล่าวไว้กาแฟอาจช่วยป้องกันหรืออย่างน้อยก็เลื่อนอัลไซเมอร์และการศึกษาให้ผลบวกสำหรับน้ำมันมะพร้าวทำเช่นเดียวกันแม้ว่าอาจมีวิธีที่แตกต่างกัน
สมองใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงและหากไม่มีความสามารถในการเปลี่ยนกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันจะมีปัญหาอีกต่อไป ตอนนี้ฉันไม่รู้เทคนิคทั้งหมดของเรื่องนี้ แต่ดูเหมือนว่าเมื่อกินน้ำมันมะพร้าวสมองจะสามารถใช้เป็นเชื้อเพลิง (คีโตน) และลดผลกระทบของอัลไซเมอร์
การศึกษาในพื้นที่นี้เป็นข้อมูลเบื้องต้น แต่ฉันเคยได้ยินเรื่องราวของคนสองคนที่ลองใช้กับญาติที่ทุกข์ทรมานจากโรคอัลไซเมอร์และผลลัพธ์ก็ยอดเยี่ยม - พวกเขาได้รับ "คนจริง" กลับมา พวกเขาไม่ได้รักษาให้หายขาด แต่อาการก็ลดน้อยลงอย่างมาก
ขณะนี้การศึกษากำลังดำเนินอยู่ในขณะที่แพทย์ในอเมริกามีประสบการณ์แบบเดียวกันกับที่ลองใช้กับสามีของเธอซึ่งเป็นโรคอัลไซเมอร์ หวังว่าผลลัพธ์จะพร้อมใช้งานในปีนี้
คีโตนและโรคลมชักชัก
ในทำนองเดียวกันพบว่าเด็กที่เป็นโรคลมชักซึ่งกินไขมันมากและทานคาร์โบไฮเดรตน้อยอาจมีอาการชักน้อยกว่า นี่เป็นอีกครั้งที่จะทำอย่างไรกับคีโตนในกระแสเลือด ดูเหมือนว่าสมองจะอ้วนขึ้นเรื่อย ๆ แทนที่จะทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจะต้องเปลี่ยนเป็นไขมันก่อน
กาแฟอาจเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณ
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมเนื่องจากมะพร้าวมีไขมันอิ่มตัวจำนวนมากจึงไม่ทำให้คุณอ้วน ในความเป็นจริงตรงกันข้ามเป็นจริง การศึกษาหนึ่งพบว่า 15-30 กรัมของ MCTs (ไตรกลีเซอไรด์กลางโซ่ที่พบในน้ำมันมะพร้าว) ต่อวันเพิ่มการใช้พลังงานตลอด 24 ชั่วโมง 5%
นอกจากนี้ยังอาจช่วยระงับความหิวทำให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงทุกวันโดยไม่ต้องลอง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับพลังงานที่ให้คุณบริโภคไขมันมะพร้าว
มันยังแสดงให้เห็นว่าน้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์ในการช่วยลดไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตราย ตอนนี้ไม่หวานใช่ไหม การกินไขมันที่ไม่ทำให้คุณอ้วน? โดยธรรมชาติแล้วคุณไม่ควรทานเพียงแค่ไขมันมะพร้าวตลอดทั้งวันเช่นเดียวกับที่ควรทำในปริมาณที่พอเหมาะ
ให้คอเลสเตอรอลที่ดีและการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ดี
การศึกษาขนาดเล็กหนึ่งพบว่าน้ำมันมะพร้าวสามารถช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกาย (HDLs) และเปลี่ยนคอเลสเตอรอล "เลว" (LDLs) ให้เป็นประเภทที่อ่อนโยน
รอมีอีกหลายอย่างที่สามารถช่วยคุณได้
การบริโภคมะพร้าวยังช่วยให้คุณมีสารต้านอนุมูลอิสระและมะพร้าวเป็นไวรัสต้านเชื้อราต้านเชื้อแบคทีเรียและปรสิตซึ่งหมายความว่าพวกเขาช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียไวรัสเชื้อรา (รวมถึงการติดเชื้อยีสต์) และปรสิต ด้วยเหตุนี้น้ำมันมะพร้าวจึงถูกนำมาใช้กับผิวและไม่เพียง แต่สำหรับการปรุงอาหารเท่านั้น - มันเป็นน้ำยาล้างเครื่องสำอางที่ยอดเยี่ยมและช่วยให้ผิวนุ่มและปราศจากเชื้อรา
มันเป็นโลชั่นบำรุงผิวที่สมบูรณ์แบบสำหรับชิ้นส่วนส่วนตัวของผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนเนื่องจากช่วยป้องกันการติดเชื้อแห้งและยีสต์
อีกเหตุผลหนึ่งที่ควรปกปิดตัวเองในน้ำมันมะพร้าวคือช่วยป้องกันรังสีอุลตร้าไวโอเล็ตของดวงอาทิตย์ประมาณ 20% ตอนนี้รวมกับความสามารถของกาแฟที่จะช่วยป้องกันมะเร็งผิวหนังและคุณมีสูตรที่ดี ในความเป็นจริงคุณสามารถสร้างครีมกันแดดได้เอง:
“ สารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามิน (วิตามินซี, วิตามินอี), ฟลาโวนอยด์และกรดฟีนอลิกมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเปลี่ยนแปลงของผิวด้านลบมากมาย ถึงแม้ว่าสารประกอบของพืชที่แยกได้มีศักยภาพสูงในการปกป้องผิวหนังสารสกัดจากสมุนไพรทั้งหมดมีศักยภาพที่ดีขึ้นเนื่องจากองค์ประกอบที่ซับซ้อน
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าชาเขียวและชาดำ (โพลีฟีนอล) ช่วยบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์จากการสัมผัสกับรังสี UV เชื่อว่าเจลจากว่านหางจระเข้จะช่วยกระตุ้นผิวและช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่
การทดสอบ Spectrophotometer บ่งชี้ว่าในฐานะที่เป็นสารสกัดเข้มข้นของ Krameria triandra มันจะดูดซับ 25 ถึง 30% ของปริมาณรังสียูวีที่มักถูกดูดซับโดย octyl methoxycinnamate น้ำมันงาต่อต้าน 30% ของรังสียูวีในขณะที่น้ำมันมะพร้าวถั่วลิสงมะกอกและน้ำมันเมล็ดฝ้ายบล็อกออกประมาณ 20% "(ที่มา: NCBI; PMC หอสมุดแห่งชาติยาของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ)
ผู้คนยังใช้น้ำมันมะพร้าวเพื่อล้างปาก - เรียกว่าการดึงน้ำมัน - ล้างปากประมาณยี่สิบนาทีในเวลากลางคืน (คุณต้องเรียนรู้ที่จะทำงานหลายอย่างด้วยตัวนี้หรือคุณจะเบื่อ) ซึ่งจะช่วยป้องกันการสะสมของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายปรับปรุงสุขภาพฟันและกลิ่นปาก อย่าคายมันออกมาในอ่างเพราะมันอุดตันได้
สูตรกาแฟ frappuccino
frappuccino นี้รวมกะทิกับกาแฟ, น้ำผึ้งดิบ, กล้วย, เม็ดมะม่วงหิมพานต์และโกโก้ ในคำอื่น ๆ : พูดคุยเกี่ยวกับสมูทตี้อาหารสุดยอด! มันเปี่ยมไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ
ถ้าคุณชอบที่จะเป็นสมูทตี้หน้าโรงยิมฉันขอแนะนำให้คุณเพิ่มปริมาณของเม็ดมะม่วงหิมพานต์ที่ใช้ในการเพิ่มโปรตีนและอาจเพิ่มเนยถั่วอัลมอนด์บางส่วนเช่นกัน
ไข่ดิบยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม (ให้แน่ใจว่าได้มาจากแหล่งที่ปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงเชื้อ Salmonella และล้างให้สะอาดแล้วเช็ดให้แห้งก่อนเปิดเพราะแบคทีเรียมักจะวางอยู่บนเปลือกหอย)
ผงโปรตีนนั้นยอดเยี่ยม แต่โดยส่วนตัวฉันคงไม่มีวันได้ลิ้มรสเลย อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันพบคือผงโปรตีนดิบของ Sunwarrior
หากคุณต้องการสมูตตี้รุ่นใหม่ให้ผสมเนื้อมะพร้าวอ่อนกับน้ำมะพร้าวในเครื่องปั่นพลังสูงและทดแทนกะทิ นอกจากนี้ใช้โกโก้ดิบและเนยมะม่วงหิมพานต์ดิบ
สำหรับของเหลวที่แช่แข็งคุณสามารถใช้ถาดน้ำแข็งเพื่อให้ง่ายขึ้น ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องละลายก่อน
ส่วนผสม
ทำหน้าที่หนึ่ง
- กล้วย 1 ลูกแช่แข็งและละลายเล็กน้อย
- กะทิ 165ml (5.6 ออนซ์) กระป๋องกะทิแช่แข็งละลายเล็กน้อย (เพื่อที่จะได้ออกมาจากกระป๋อง) (ถ้าคุณแลกเปลี่ยนสิ่งนี้กับกล่องซื้อกะทิที่ใช้แทนนมมันจะไม่เป็นครีม)
- 1/2 ถ้วย + กาแฟเข้ม 1 ช้อนโต๊ะ (สามารถเพิ่มรสชาติได้มากขึ้น) แช่แข็งและละลายเล็กน้อย
- เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ช้อนโต๊ะ
- โกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้งดิบ 1-2 ช้อนชา
คำแนะนำ
รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นความเร็วสูง (ฉันใช้นินจา แต่แนะนำ Vitamix สำหรับเครื่องปั่นเครื่องปั่นทุกเครื่องจะทำแม้กระทั่งเครื่องเตรียมอาหารที่ดีตราบใดที่มันไม่ได้อ้วนเกินไป ) เสิร์ฟทันที
ทั้งกาแฟและมะพร้าวมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ เช่นเดียวกับถั่วน้ำผึ้งดิบกล้วยและต้นโกโก้ (ต้นโกโก้ดิบมีระดับสูงสุดของสารต้านอนุมูลอิสระของพืชทั้งหมด) แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้กล่าวถึงในบทความนี้ หากคุณอยากรู้คุณสามารถ google สิ่งนี้ แต่มั่นใจได้ว่านี่เป็นสมูทตี้ที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณโดยเฉพาะก่อนออกกำลังกาย
ชอบทุกอย่างอื่น - แตกต่างกัน หากคุณมีสมูทตี้เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ให้ใส่เบอร์รี่และผลไม้อื่น ๆ ไว้เป็นครั้งคราวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารที่หลากหลาย
