อาการซึมเศร้าสมควรได้รับการเอาใจใส่: สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย

อาการซึมเศร้าสมควรได้รับการเอาใจใส่: สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย

ประมาณครึ่งหนึ่งของเพื่อนสนิทของฉันต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางอารมณ์ที่พวกเขากำลังใช้ยา ในความเป็นจริงผู้ใหญ่ 1 ใน 10 คนถูกกล่าวขานว่าเป็นโรคซึมเศร้าในสหรัฐอเมริกาเท่านั้น

คำร้องเรียนที่ฉันได้ยินบ่อยที่สุดจากเพื่อนของฉันคือยาของพวกเขาเปลี่ยนพวกเขาให้กลายเป็นซอมบี้ - ลบสมองด้วยการกิน binges ขอบคุณ

อีกเรื่องที่ฉันได้ยินคือเรื่องน่ารำคาญที่พวกเขามีความผิดปกติของครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน

มีบางคนที่ไม่เชื่อว่าความซึมเศร้าเป็นเรื่องจริง สำหรับคนเหล่านั้นฉันพูดว่า: คงเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ในคุกแห่งความกลัวว่าจะแสดงสัญญาณของความอ่อนแอ ฉันเดาว่าคุณจะไม่ถูกจัดว่าเป็น "มีความสุข" ด้วยตัวคุณเอง


การเป็นมนุษย์คือการอ่อนแอและรู้สึกถึงคนอื่นแม้ว่าเราจะไม่เข้าใจสิ่งที่พวกเขากำลังประสบ สำหรับทุกคนฉันพูดว่า: ลองลองลองนึกภาพว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณรู้สึกอย่างไร สำหรับความรักของพีทแค่ถามพวกเขา! ขอให้พวกเขาอธิบายว่าความรู้สึกซึมเศร้าของพวกเขาอย่างไร - เพื่อระบายสีรูปภาพด้วยคำพูดหรืออะไรก็ตามที่จะช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่พวกเขาขัดแย้งกับภายใน

ฉันคิดว่ามันคงเป็นเรื่องยากที่จะ“ แค่มีความสุข” เมื่อคุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังถือ SUV ไว้บนหลังของคุณตลอดทั้งวันและยังคงคาดว่าจะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพในที่ทำงานรับอาหารเย็นบนโต๊ะสำหรับเด็ก ๆ รักษาบ้านเรียบร้อยและเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งเล่นในกระสอบ - ทั้งหมดโดยไม่มีการร้องเรียน

ฉันต้องการให้คุณถ่ายรูปในใจใครซักคนที่พยายามทำภารกิจเหล่านั้นด้วยรถ SUV ที่ติดอยู่กับด้านหลัง คุณรู้สึกถึงภาระของพวกเขาหรือไม่ น้ำหนักของสินค้าส่วนเกิน? ความเครียดทางร่างกายและอารมณ์แม้กระทั่งลุกจากเตียงและเผชิญหน้ากับวัน? ถ้าใช่คุณกำลังประสบกับความเอาใจใส่เท่าที่ควร


ดังนั้นดีสำหรับเราที่สามารถเห็นอกเห็นใจ แต่ความรุ่งโรจน์ของวีรบุรุษที่ไม่ได้ร้องเหล่านั้นจะทำอะไรดีที่สุดทุกวันแม้ว่าพวกเขาจะถูกลากไปมาอย่างหนัก?

ปัญหาคือว่าแม้จะมีทุกความสนใจที่ได้รับภาวะซึมเศร้าในสื่อในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาก็ต้องใช้ความเห็นอกเห็นใจไม่ใช่สถิติเพื่อช่วยคนที่คุณรักที่เป็นทุกข์

การเอาใจใส่คือพลังแห่งความเข้าใจและจินตนาการในความรู้สึกของผู้อื่น


เพื่อนที่ดีที่สุดของแม่ฉันกลัวงูง่าย ๆ ซึ่งแม่ของฉันคิดว่าไร้สาระ ทำไม? เพราะพวกเราส่วนใหญ่รู้ว่างูกลัวเรามากกว่าพวกเรา ฉันบอกแม่ของฉันให้จินตนาการว่ามันจะรู้สึกอย่างไรถ้าแทนที่จะเป็นงูตัวเล็ก ๆ ในเส้นทางของพวกเขานั่นคือสิงโตหิวโหยขนาดใหญ่! แม่ของฉันไม่คิดว่าเพื่อนของเธอมีปฏิกิริยากับสิงโตมากเกินไป

ฉันบอกเธอให้ใช้เวลาสักครู่และจินตนาการว่ามีสิงโตยืนอยู่ข้างหน้าเธอ - ไม่มีบาร์ไม่มีการยับยั้งหรือเป็นเพียงสิงโตที่กินเนื้อขนาดใหญ่ แม่ของฉันตกลงว่าเธออาจจะมีปฏิกิริยาแบบเดียวกันกับที่เพื่อนของเธอต้องทำกับงู - เธอจะแข็งด้วยความหวาดกลัวบางทีอาจจะฉี่นิดหน่อยแล้วก็กรีดร้องออกไป!

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่พวกเขาพบกับงูฉันบอกให้แม่ของฉันหยุดและตระหนักว่าในความคิดของเพื่อนเธองูนั้นเป็นสิงโตที่น่ากลัวจริง ๆ จากนั้นเธออาจจะเห็นอกเห็นใจต่อปฏิกิริยาของเพื่อนกับงูมากขึ้น

ดังนั้นการเอาใจใส่จะช่วยได้อย่างไร

แหล่งแหล่ง

การหัวเราะใครสักคนหรือเพิกเฉยความรู้สึกของพวกเขาคือการเอาเสียงของพวกเขาออกไปเพื่อที่พวกเขาจะไม่สามารถสื่อสารความทุกข์ของพวกเขากับใครก็ตามที่อยู่รอบตัวพวกเขาเพราะมันเป็นเพียงหูหนวก

เราทุกคนต่างก็ซึมเศร้าอย่างอ่อนโยนในบางจุดในชีวิตของเรา ไม่ยากเกินไปที่จะจินตนาการว่าเพื่อนหรือคู่สมรสที่มีความสุขของคุณต่ำและน่าสยดสยองแค่ไหน และถ้าคุณจินตนาการไม่ออกให้ขอให้พวกเขาวาดภาพและพยายามอย่างดีที่สุดที่จะเข้าใจ

ตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขาและให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่ข้างๆพวกเขา พวกเขาสมควรได้รับความเคารพและการสนับสนุนจากคุณในการต่อสู้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าคุณไม่สามารถคาดหวังให้ใครบางคนที่มีภาวะซึมเศร้าให้กำลังใจเพราะคุณบอกเขา มันเหมือนกับการบอกคนตาบอดให้พยายามมองให้หนักขึ้น

อาการซึมเศร้าเป็นเรื่องยุ่งยากมาก ใช่มียารักษาโรค แต่ก็ไม่ทำให้อาการซึมเศร้าหายไปอย่างสมบูรณ์ จะยังคงมีขึ้น ๆ ลง ๆ เพียงแค่อยู่ที่นั่นด้วยการขึ้น ๆ ลง ๆ นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องทำ ฉันรักเพื่อนของฉัน. ฉันทนทุกข์เมื่อพวกเขาทนทุกข์เพราะความทุกข์ด้วยกันดีกว่าความทุกข์เพียงอย่างเดียว

มีอะไรอีกบ้างที่อาจช่วยได้?

ลูกชายของฉันยังได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าอันเนื่องมาจากการมี Asperger's นี่คือการทำสมาธิแบบง่าย ๆ ที่เราใช้บางครั้งเมื่อเขารู้สึกโดยเฉพาะในแง่ลบและเอาชนะตนเอง:

การทำสมาธิแบบคลาวด์

แหล่งแหล่ง
  • นอนราบหรือนั่งสบาย ๆ และผ่อนคลาย ปล่อยให้ความคิดของคุณท่องไปอย่างอิสระโดยไม่มีการตัดสิน
  • เตือนตัวเองว่าความคิดเป็นเพียงความคิด เรามีความคิดโดยเฉลี่ย 70,000 ต่อวัน เพียงเพราะเรามีความคิดเชิงลบไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะถูกต้อง
  • ภาพท้องฟ้าสีครามในวันที่อากาศอบอุ่น
  • ทีนี้ลองนึกภาพความคิดด้านลบของคุณติดอยู่ในก้อนเมฆที่ลอยอยู่รอบ ๆ ในท้องฟ้าสีคราม สมมติว่าคุณกำลังคิดว่า“ ฉันยังไม่ดีพอ” ลองนึกภาพคำเหล่านั้นในคลาวด์ของคุณแล้วปล่อยให้สายลมเบา ๆ เข้ามาแล้วเริ่มผลักเมฆผ่านสายตาที่มองเห็นในสมองของคุณ หายไปเป็นอะไร ท้ายที่สุดมันเป็นแค่ความคิดและมันก็ไม่ได้มีความหมายอะไรเลย
  • ทำสิ่งเดียวกันกับความคิดด้านลบอื่น ๆ ที่ปรากฏขึ้นในหัวของคุณ
  • การทำสมาธิเป็นแนวปฏิบัติในการควบคุมตนเองและการควบคุมตนเองเป็นสิ่งที่ต้องปฏิบัติ เมื่อคุณทำสมาธิกับเมฆได้ดีแล้วลองใช้เทคนิคทุกวันเมื่อความคิดเชิงลบปรากฏขึ้นในหัวของคุณและดูว่ามันช่วยบรรเทาความตึงเครียดความเศร้าและความโกรธตลอดทั้งวันหรือไม่

หากคุณมีเทคนิคหรือเรื่องราวที่คุณต้องการแบ่งปันโปรดแสดงความคิดเห็น เราจะผ่านเรื่องนี้ไปด้วยกัน

แท็ก: เคล็ดลับสุขภาพจิต

บทความที่เกี่ยวข้อง

บทความยอดนิยม


หมวดหมู่ยอดนิยม


ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แนะนำ