หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักคุณอาจตกเป็นเหยื่อของการกินตามอารมณ์ อ่านต่อและเรียนรู้วิธีควบคุมการกระตุ้นความรู้สึกของคุณ
ประหลาดใจกับชื่อเรื่อง? คุณไม่ควร
ผู้หญิงหลายคนไม่เข้าใจแนวคิดของความหิวโหยทางอารมณ์จริง ๆ มันเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้คุณกินเมื่อคุณไม่หิวร่างกาย แต่ก็ยังรู้สึกดีขึ้นหลังจากช็อกโกแลตหนึ่งชิ้น (หรือสองชิ้น)
อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความหิวโหยทางอารมณ์และวิธีควบคุมและหยุดกินอารมณ์
อารมณ์หิว: คุณให้อาหารความรู้สึกของคุณ?
เพื่อให้เข้าใจแนวคิดนี้อย่างสมบูรณ์คุณต้องเข้าใจ ทำไม คุณกินและเก้าในสิบถ้าคุณมีน้ำหนักเกินคุณจะไม่หิวจากความหิวโหย คุณอาจกำลังหิวกระหายอารมณ์ซึ่งเป็นสิ่งที่นำคุณไปสู่การเลือกอาหารที่ไม่จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก
ถามตัวคุณเองว่า: ครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกหิวร่างกายคืออะไร?
คุณรู้ไหมว่าเมื่อท้องของคุณบ่นคุณรู้สึกมึนเล็กน้อยและคุณหงุดหงิดและหงุดหงิดเล็กน้อย? คุณอาจรู้สึกสั่นหรือรู้สึกว่าพลังงานไหลออกมา จำไม่ได้ใช่ไหม ไม่ต้องกังวลเพราะคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
ถ้าคุณไม่หิว - อยากกินมาจากไหน?
พวกเราหลายคนกินด้วยเหตุผลมากมายที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการบำรุงร่างกายของเรา เราทั้งเศร้าเหงาหรือผิดหวัง เรากระหายความรักความสนใจหรือการเชื่อมต่อทางกายภาพ
เรากินในความพยายามที่จะเบี่ยงเบนความสนใจหรือบรรเทาตัวเองจากอารมณ์หรือสถานการณ์ใด ๆ ที่เรารู้สึกไม่สบายใจ
แน่นอนว่าการกินอาหารบางอย่างทำได้ทั้งสองอย่างในเวลาอันสั้น แต่เมื่อคุณบริโภคอาหารที่สะดวกสบายเหล่านี้เสร็จแล้วคุณจะยังคงมีความรู้สึกด้านลบอยู่และยังมีอีกสองสามอย่างที่เพิ่มความผิดและความอัปยศลงในส่วนผสม
แล้วคุณจะทำยังไงให้รู้สึกดีขึ้น? คุณกินแล้ววัฏจักรก็ยังดำเนินต่อไป
วิธีแก้ปัญหา: การเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร
แหล่งคุณจะแยกตัวเองออกจากรูปแบบอารมณ์ - อาหาร - อารมณ์ - อาหารต่อเนื่องนี้ได้อย่างไร น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีการแก้ปัญหาเกิดขึ้นเพียงปลายนิ้ว
อย่างไรก็ตามด้วยเวลาเล็กน้อยและความอดทนคุณ จะ สานต่อการกินอารมณ์ของคุณและเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารตลอดไป - ให้การลดน้ำหนักที่คุณต้องการมากกว่าอะไร
นี่คือวิธีที่คุณทำ:
# 1: ระบุทริกเกอร์ของคุณ
ก่อนที่คุณจะสามารถแก้ปัญหาการกินมากเกินไปคุณต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าปัญหาคืออะไร ดังนั้นคุณต้องระบุอารมณ์ที่ส่งคุณไปที่ห้องครัวเพื่อค้นหาความสะดวกสบาย
สำหรับฉัน - อารมณ์ปัญหาของฉันคือความวิตกกังวล นั่นคือความรู้สึกเดียวที่ทำให้ฉันต้องการที่จะเอื้อมมือไปยังชิปถุงหรือกล่องไอศกรีม ไม่สำคัญว่าเกี่ยวข้องกับชีวิตส่วนตัวอาชีพการเงินหรือสิ่งอื่นใดของฉันหรือไม่ ถ้าฉันรู้สึกกังวลฉันอยากกิน
อารมณ์ที่ทำให้คุณต้องการที่จะกินคืออะไร? มันเป็นความเหงา (ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้แม้ในขณะที่คุณอยู่ต่อหน้าคนอื่นเพราะเป็นสภาวะของจิตใจไม่ใช่สถานะของร่างกาย)? หรือบางทีเมื่อคุณรู้สึกอ่อนแอหรือเศร้า
อารมณ์เชิงบวกสามารถส่งคุณค้นหาอาหารเช่นกัน บางครั้งเมื่อคุณตื่นเต้นหรือมีความสุขคุณต้องการฉลองด้วยอาหาร ดังนั้นอย่านับอารมณ์เพราะโดยทั่วไปมักเกี่ยวข้องกับความสุข
# 2: คิดหาวิธีแก้ไขที่แท้จริง
เมื่อคุณระบุอารมณ์หรืออารมณ์ที่เป็นตัวกระตุ้นให้คุณถึงเวลาแล้วที่จะต้องหาวิธีแก้ปัญหาที่ไม่เกี่ยวข้องกับการกิน นั่นคือคุณต้องสร้าง จริง แนวทางแก้ไขที่รักษาปัญหาของคุณไม่ใช่แค่ผ้าพันแผลเพื่อปกปิดบาดแผล
ตัวอย่างเช่นหากความอ้างว้างเป็นตัวกระตุ้นหลักของคุณคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเมื่อคุณรู้สึกเหงาที่จะสนองความรู้สึกนั้นจริงๆ คุณช่วยไปเยี่ยมครอบครัวหรือเพื่อน ๆ ได้ไหม? บางทีคุณอาจเข้าร่วมกลุ่มหรือหางานอดิเรกที่ทำให้คุณมีเวลาว่างน้อยและมีโอกาสน้อยที่คุณจะต้องการ บริษัท
หาวิธีแก้ปัญหาให้ได้มากที่สุดเพื่อที่คุณจะได้มีทางเลือกมากมายเมื่ออารมณ์เข้ามาในครั้งต่อไป ท้ายที่สุดคุณมีทางเลือกมากขึ้นในการแก้ไขอารมณ์ที่เป็นตัวกระตุ้นความน่าจะเป็นที่คุณจะทำกับการกินแคลอรี่สูงและอาหารที่มีไขมันสูง
# 3: ดำเนินการ
เมื่อคุณมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณหิวทางอารมณ์กับความหิวทางร่างกายก็ถึงเวลาที่จะนำความรู้นั้นไปปฏิบัติจริง คุณต้องทำการแก้ปัญหาที่คุณทำงานอย่างหนักเพื่อที่จะได้ตอบสนองความต้องการของคุณในแบบที่เป็นจริง แก้ไข พวกเขา
เลือกโซลูชันที่น่าสนใจที่สุดสำหรับคุณและทำมัน ท้ายที่สุดแล้วสิ่งเหล่านี้คุณไม่ทำอะไรเลยถ้าคุณไม่ทำ ทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อเปลี่ยนการตอบสนองต่ออารมณ์ของคุณและคุณจะเปลี่ยนผลลัพธ์ตามปกติ
# 4: ฉลองชัยชนะของคุณ
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องยอมรับทุกครั้งที่มีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก อย่ารอจนกว่าการเดินทางของคุณจะเสร็จสิ้นเพราะคุณจะรู้ว่าไม่มีสิ่งนั้นเป็น "จุดจบ" คุณจะพยายามทำให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ
เมื่อคุณไม่อยากกินและมีส่วนร่วมในสิ่งที่สร้างสรรค์แทนขอแสดงความยินดีด้วยตัวคุณเองฉลองชัยชนะของคุณด้วยการทำสิ่งที่คุ้มค่า สิ่งที่ทำให้คุณยิ้มและรู้สึกดี
บางทีคุณอาจต้องการแสดงความยินดีกับตัวเองด้วยการแช่น้ำร้อนนาน ๆ เพื่อแช่และผ่อนคลาย หรือในที่สุดคุณอาจดาวน์โหลดหนังสือเล่มใหม่ที่คุณรออ่าน คุณยังสามารถออกไปข้างนอกเพื่อรับทำเล็บมือเล็บเท้าหรือทรงผมที่ดีเพื่อปรนเปรอตัวเองสำหรับงานที่ทำได้ดี
มันขึ้นอยู่กับคุณว่าจะให้รางวัลอะไรกับคุณเพียงแค่ให้แน่ใจว่ามันเป็นสิ่งที่คุณชอบเพื่อที่จะกระตุ้นให้คุณต้องการที่จะรู้สึกถึงความสำเร็จนั้นอีกครั้ง นั่นคือสิ่งที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและก้าวไปข้างหน้าสู่เป้าหมายของคุณ
เมื่อคุณเริ่มรับมือกับอารมณ์และความรู้สึกที่ผลักดันให้คุณอยากทานคุณจะสังเกตเห็นบางสิ่งที่เกิดขึ้น เชื่อหรือไม่ว่าคุณจะไม่หิวหรือถูกผลักดันให้กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะในที่สุดคุณจะสามารถแก้ไขความรู้สึกที่ทำให้คุณอยากทานอาหารปริมาณมาก
โดยพื้นฐานแล้วคุณจะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องลอง ฉันรู้เพราะฉันทำไปแล้ว ฉันเลิกใช้อาหารเพื่อซ่อนอยู่ข้างหลังเมื่อฉันรู้สึกไม่สบายใจและเริ่มรับมือกับชีวิตที่แย่ลง เป็นผลให้ฉันลงจากรถไฟเหาะที่ลดน้ำหนัก / เพิ่มน้ำหนักและพบกับความสงบที่เพิ่งค้นพบ
ลองทำดูสิ่งที่คุณสามารถทำได้ สิ่งที่คุณต้องสูญเสีย (นอกเหนือจากปอนด์ส่วนเกินเหล่านั้น)?
