การฝึกโยคะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ทางกายภาพมากมาย แต่เราไม่เพียง แต่พูดถึงท่าที ค้นหาวิธีการหายใจด้วยโยคะที่สามารถช่วยให้คุณมีพุงและแบนได้
หลายคนฝึกโยคะเพื่อให้ได้ร่างกายที่มีหุ่นน้อยและมีความหมาย และพวกเขากำลังทำมันถูกต้อง! การจับท่าที่เฉพาะเจาะจงนั้นทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้ออื่น ๆ แข็งแรงขึ้นและคืนนี้เมื่อเวลาผ่านไป การเคลื่อนไหวผ่านชุดของอาสนะจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นปรับปรุงสมดุลของคุณและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
นอกเหนือจากท่าโพสท่าคุณรู้หรือไม่ว่าโยคะยังได้รับประโยชน์จากการหายใจแบบโยคะและส่วนใหญ่คุณสามารถหายใจด้วยการออกกำลังกายการหายใจที่ถูกต้อง? ใช่คุณสามารถ!
มีแบบฝึกหัดการหายใจหลายประเภทที่ฝึกโยคะซึ่งใช้ขึ้นอยู่กับประเภทของโยคะที่คุณติดตาม วันนี้เรามาพูดเกี่ยวกับ Kapalabhati และวิธีการทำงานเพื่อช่วยให้คุณมีหน้าท้องราบเรียบ
Kapalabhati คืออะไร
Kapalabhati เป็นพิธีกรรมที่ "ทำความสะอาด" มากกว่าเพราะมันแปลว่า "ชำระจิตใจของคุณ" ประโยชน์ของ Kapalabhati ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับการชำระล้างจิตใจเท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์ทางร่างกายหลายประการอีกด้วย มันเป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการล้างและทำความสะอาดจมูก, ปอด, และระบบทางเดินหายใจทั้งหมดของคุณ การปฏิบัติของ
Kapalabhati ส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงและปอดแข็งแรงขึ้น
สิ่งนี้เริ่มต้นจากการสูดดมอากาศตามปกติและตามด้วยการหายใจออกที่รุนแรงและแข็งแรง หลังจากที่คุณหายใจเข้าไปทางอากาศพยายามทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวทันทีที่คุณหายใจออกทางจมูก ขอแนะนำให้คุณเรียนรู้จากผู้สอนโยคะก่อนที่จะทำการทดสอบด้วยตัวเอง
ประโยชน์ของมันคืออะไร?
แหล่งในการต่อสู้กับโรคอ้วนมันถูกค้นพบว่า Kapalabhati มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับแผ่นหินที่ก่อตัวรอบเอว ประโยชน์หลักของ Kapalabhati คือ:
- การล้างพิษของร่างกายโดยเฉพาะสารพิษในปอด
- การทำให้โลหิตบริสุทธิ์เนื่องจากการสูดดมและการหายใจออกที่รุนแรง มันส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นดังนั้นออกซิเจนจะแพร่กระจายในกระแสเลือดได้อย่างง่ายดายนำไปสู่การซ่อมแซมเซลล์ได้เร็วขึ้น
- เพิ่มระดับออกซิเจนในกระแสเลือดช่วยให้เวลาในการรักษาเร็วขึ้นสำหรับโรคที่รู้สึกได้ในร่างกายโดยเฉพาะในระบบทางเดินหายใจ
- การหดตัวของกระเพาะอาหารในระหว่างการหายใจออกรุนแรงซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อในพื้นที่ทั่วไป การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นช่วยลดโอกาสที่เซลล์ไขมันจะพัฒนาขึ้นในบริเวณกระเพาะอาหาร ดังนั้นจึงมีแผ่นท้องน้อย
- เสริมสร้างความแข็งแกร่งของแกนร่างกายและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก
ทำอย่างไร
แหล่ง- ในการเริ่มต้นให้ลองหาสถานที่ที่คุณรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่แห่งนี้ไม่มีแนวโน้มที่จะถูกรบกวน คุณจะมีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับการที่มีคนมาหรือไปหรือมีเสียงพื้นหลังแบบสุ่มมากมาย
- เมื่อคุณพบจุดนั้นวางตำแหน่งตัวเองในตำแหน่ง Gyan Mudra - นั่งไขว่ห้างและเคล็ดลับของนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของคุณจะต้องสัมผัส ให้คอของคุณหลังและสะโพก ramrod ตรงเพื่อให้อากาศไปถึงกระเพาะอาหาร
- หายใจเข้าช้าๆ ลิ้มรสความสดของมัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการสูดดมของคุณผ่อนคลายและปานกลาง - ไม่ควรเร็วเกินไปหรือช้าเกินไป หลังจากหายใจเข้าให้เอาอากาศออกจากรูจมูกของคุณอย่างแน่นหนาในพัฟเล็ก ๆ อย่าออกกำลังกายนี้หากคุณมีจมูกอุดตันหรือมีน้ำมูกไหลเนื่องจากจะทำให้คุณต้องหายใจทางจมูก
- ในขณะที่หายใจออกอย่างมีพลังอย่าลืมเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อย่างน้อยสิบครั้งต่อวัน คุณสามารถเพิ่มจำนวนครั้งที่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ ๆ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ภายในสิบนาที
เตือนความจำบ้าง
Kapalabhati ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีโรคในหัวใจและความดันโลหิต แต่แนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีโรคหอบหืดหรือโรคทางเดินหายใจอื่น ๆ การออกกำลังกายนี้ควรหลีกเลี่ยงโดยหญิงตั้งครรภ์เพราะในขั้นต้นอาจจำกัดความต้องการออกซิเจนของทารกในครรภ์
คุณควรทราบด้วยว่าผลของการฝึกหายใจเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันที มันมาหลังจากการฝึกซ้ำแล้วซ้ำอีกควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม พยายาม จำกัด ระยะเวลาในช่วงฤดูร้อนเมื่ออากาศร้อนและอาจทำให้คุณรู้สึกหวิวและเวียนศีรษะ
แล้วคุณเคยลองหายใจโยคีก่อนไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณลองทำแบบฝึกหัดอะไรบ้างและประสบการณ์ของคุณเป็นอย่างไร?
