วิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่มีบทบาทบางอย่างในการเจริญเติบโตของเส้นผมที่มีสุขภาพดี แต่มี 6 ชนิดที่มีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพที่ดีและล็อคหวานฉ่ำ
ปอยผมของคุณน่าเบื่อและขาดความดแจ่มใส? ดูเหมือนว่าการเจริญเติบโตของเส้นผมของคุณจะถูกแสดงความสามารถไม่ว่าคุณจะทำอะไร? คุณอาจขาดวิตามินหนึ่งรายการหรือมากกว่านั้นเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
หากคุณชอบฉันคุณอาจเกลียดยาเม็ดโดยเฉพาะอย่างยิ่งยาเม็ดที่มีขนาดเกือบเท่ากับโอรีโอ! อย่างไรก็ตามความจริงก็คือเมื่อเราแก่ขึ้นเราต้องทำมากขึ้นเพื่อร่างกายของเราภายในเพื่อให้เส้นผมของเรามีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวา ส่วนหนึ่งคือระดับวิตามินในร่างกายของเรา
วิตามินช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตและพัฒนา มันช่วยให้เราสามารถปรับฟังก์ชั่นภายในของเราเช่นภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญ เรามักจะสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินส่วนใหญ่ของเราผ่านทางอาหารที่สมดุล แต่มันไม่ได้เป็นไปได้เสมอไป
ด้านล่างนี้คือรายละเอียดของวิตามินที่จำเป็นซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพร่างกายโดยทั่วไปและการเจริญเติบโตของเส้นผม
1. วิตามินเอ
ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในร่างกายและอยู่ในรูปแบบของเบต้าแคโรทีนและแคโรทีนอยด์อื่น ๆ นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับดวงตาที่แข็งแรง วิตามินเอสามารถพบได้ในแครอทผักกาดหอมมันฝรั่งพริกขี้หนูมะม่วงและผักและผลไม้อื่น ๆ
2. วิตามินดี
วิตามินนี้เพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมแคลเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง การได้รับแสงแดดประมาณ 30 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้วสำหรับร่างกายที่จะสังเคราะห์วิตามินนี้
อย่างไรก็ตามทุกคนไม่สามารถที่จะเปิดเผยตัวเองต่อดวงอาทิตย์นี้มากเนื่องจากสถานที่ประกอบอาชีพหรือยาเสพติดที่ถูกบริโภคเพื่อสิ่งอื่น การให้วิตามินดี 600 IU ต่อวันเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการ คุณยังสามารถได้รับวิตามินดีจากอาหารเช่นน้ำมันตับปลาอาหารทะเลและผลิตภัณฑ์นม
3. วิตามินบีคอมเพล็กซ์
นี่คือตระกูลของวิตามินซึ่งรวมถึง B-1 (วิตามินบี), B-2 (ไรโบฟลาวิน), B-3 (ไนอาซิน), B-5 (กรด panthothenic), B-6 (pyridoxine), B-7 หรือ H (ไบโอติน), B-9 (กรดโฟลิก) และ B-12 (cobalamin)
วิตามินนี้ในกลุ่มนี้ทำงานร่วมกันและมักจะอยู่ในประเภทเดียวกันของอาหารเช่นธัญพืชธัญพืชสัตว์ปีกผลิตภัณฑ์ไดอารี่ผักสีเขียวเนื้อปลาและตับ วิตามินนี้สำคัญที่สุดสำหรับวิตามินทั้งหมดตามที่คุณจะเห็นในภายหลัง
4. วิตามินซี
วิตามินนี้มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันและยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับอนุมูลอิสระ มันรวมอยู่ในเครื่องสำอางมากมาย การขาดวิตามินซีทำให้ร่างกายของคุณเป็นโรคต่าง ๆ เช่นหวัดและไข้หวัดใหญ่และสิ่งภายนอกเช่นผมแห้งและผิวหนัง คุณสามารถได้รับวิตามินซีผ่านผลไม้โดยเฉพาะผักและผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว วิตามินซียังช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก
5. วิตามินอี
วิตามินนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ มันหมายถึงกลุ่มของสารประกอบที่ตกอยู่ในสองกลุ่ม - โทโคฟีรอลและโทโคฟีรีน สารประกอบเหล่านี้เกิดขึ้นในน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันข้าวโพดเนยและน้ำสลัด วิตามินอียังเกิดขึ้นตามธรรมชาติในน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันจมูกข้าวสาลีและน้ำมันดอกคำฝอยรวมทั้งในถั่วบางชนิด มันบอกว่าจะขัดขวางความเสียหายอนุมูลอิสระและยับยั้งสัญญาณของริ้วรอยก่อนวัย
6. วิตามินเค
นี่คือตระกูลของวิตามินอีกชนิดหนึ่งซึ่งรวมถึง K1, K2 และ K3 วิตามินเคเป็นสาเหตุที่เลือดแข็งตัวอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดสุขภาพของกระดูก สามารถพบได้ในผักใบเขียวน้ำมันถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์นม
วิตามินเฉพาะที่กำหนดเป้าหมายการเติบโตของเส้นผม
วิตามินทั้งหมดที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายที่ดีที่สุดซึ่งแปลว่าการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ดีขึ้น หากคุณดูรายการส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ที่สร้างขึ้นเพื่อส่งเสริมอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมคุณจะเห็นวิตามินเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งชนิด
- วิตามิน D: นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการขี่จักรยานรูขุมขนเพื่อสุขภาพ การขาดวิตามินดีจะทำให้ผมร่วง หากคุณไม่สามารถรับปริมาณวิตามินดีที่ต้องการจากอาหารและแสงแดดคุณอาจจำเป็นต้องใส่ผลิตภัณฑ์เสริมในอาหารของคุณ การมีร่างกายของคุณสร้างสิ่งที่ต้องการผ่านแสงแดดยังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินนี้
- Vitamin B-3 (ไนอาซิน): หากปราศจากวิตามินนี้เส้นผมของคุณจะเปราะและไม่มีชีวิตชีวา โดยการรวมไนอาซินไว้ในอาหารของคุณคาดหวังว่าหนังศีรษะที่ได้รับการบำรุงและเส้นผมที่นุ่มชุ่มชื้น การขาดไนอาซินในร่างกายปรากฏว่าเป็น pellagra
- Vitamin B-7 หรือ H (Biotin): นี่คือหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผมที่นิยมมากที่สุดในตลาด สามารถหาได้จากอาหาร แต่ร่างกายของคุณไม่สามารถเก็บไว้ได้เพราะมันเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ ไบโอตินช่วยกระตุ้นรูขุมขนที่เติบโตแล้วและนำไปสู่การเจริญเติบโต ผู้หญิงบางคนบ่นเรื่อง breakouts แต่ควรแก้ไขโดยการดื่มน้ำโหลด
- วิตามินซี: สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเซลล์เม็ดเลือดแดง วิตามินซียังผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่เป็นเครื่องมือเมื่อมันมาถึงสุขภาพผิวและการเจริญเติบโตของเส้นผม
5 วิธีในการรักษาระดับวิตามินของคุณ
- ดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะหลังอาหารและดื่มน้ำตลอดทั้งวัน
- กินอาหารที่สมดุลกับอาหารที่แนะนำ
- ลดหรือกำจัดการสูบบุหรี่อย่างสมบูรณ์ หากคุณไม่สูบบุหรี่ลดการสัมผัสกับควันบุหรี่
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- กำจัดการบริโภคยาที่ไม่จำเป็น
อย่าเริ่มทานวิตามินด้วยตัวเองคุณสามารถตรวจสอบว่าคุณมีวิตามินไม่เพียงพอหรือไม่โดยการตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบระดับวิตามินของคุณ ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเสมอก่อนรับประทานอาหารเสริมที่จะมีผลต่อสุขภาพของคุณ