คุณอยู่ในรักสามเส้ากับอาหารไหม?

คุณเคยสังเกตไหมว่าอารมณ์ของคุณสามารถเปลี่ยนไปตามสิ่งที่คุณกิน ข่าวดีก็คือว่ามันไม่ได้อยู่ในหัวของคุณทั้งหมด นั่นเป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น บางส่วนเป็น - อารมณ์ส่วน

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่เผยแพร่โดย Penn State University พบว่าการกินอาหารขยะเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดีอาจทำให้อารมณ์เชิงลบแย่ลงได้ แต่ถ้าคุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณรู้สึกดีคุณจะไม่เปลี่ยนอารมณ์เลย สิ่งนี้หมายความว่า?

"อาหารที่สะดวกสบาย?

สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าอาหาร“ ความสบาย” อาจจะไม่ได้ปลอบโยนเลย แน่นอนว่ามันอาจเป็นไปได้ในขณะที่คุณกำลังผลักมันเข้าไปในปากของคุณในความพยายามที่จะผลักดันอารมณ์ของคุณลงไปด้วย แต่นาทีที่มันหายไปคุณจะกลับมาทันทีที่คุณเริ่มยกเว้นที่แย่กว่านั้น

นี่ไม่ใช่แนวคิดใหม่จริงๆ หากคุณเคยกินเพียงเพื่อปลอบใจตัวเองหรือหันเหความสนใจจากความรู้สึกด้านลบคุณจะรู้ว่าคุณรู้สึกแย่ลงหลังจากทำเช่นนั้น ทำไม? เพราะตอนนี้คุณได้เพิ่มความรู้สึกผิดและความอัปยศลงในรายการอารมณ์ร้ายที่คุณกำลังประสบอยู่ทำให้คุณไม่มีความสุขมากกว่าที่เคยเป็นมาก่อนที่จะเริ่มกิน

นี่เป็นคำถามใหญ่ที่คุณต้องถามตัวเอง: คุณสามารถรับมือกับอารมณ์ที่ไม่มีอาหารได้หรือไม่? ลองคิดถึงเรื่องนี้สักครู่หนึ่งเพราะคุณอาจจะหิวจากอารมณ์ความรู้สึกมากกว่าความหิวทางร่างกายบ่อยกว่าที่คุณคิด

เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณเลือกที่จะคว้าจานและนั่งลงที่โต๊ะอาหารเย็นเพราะท้องของคุณคำรามเพราะมันไม่ได้กินในเวลาหลายชั่วโมง? คุณจำไม่ได้เหรอ เอ่อโอ้.

ข่าวดีก็คือคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้คนจำนวนมากกินเพราะวิธีที่พวกเขารู้สึกอารมณ์มากกว่าทางร่างกาย ดังนั้นคุณจะเปลี่ยนการกินเป็นวิธีตอบสนองต่ออารมณ์โดยอัตโนมัติได้อย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำมานานแล้ว (อาจจะเป็นตลอดชีวิต) คุณต้องเปลี่ยนการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์

การสิ้นสุดรักสามเส้า

คุณต้องทำลายโซ่ระหว่างคุณอารมณ์และอาหารของคุณ เป็นรักสามเส้าที่คุณไม่ต้องการถ้าคุณพยายามปรับปรุงสุขภาพและระดับการออกกำลังกายของคุณ แน่นอนว่ารักสามเส้าก็จบลงด้วยโศกนาฏกรรมเช่นกันหากคุณไม่ทำการเปลี่ยนแปลง

เมื่อคุณกำจัดความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้แล้วคุณจะสามารถย้ายโลกของคุณและรู้สึกดีกับตัวเอง คุณจะสร้างความสัมพันธ์ในเชิงบวกและมีความหมายกับอาหาร (และตัวคุณเอง) ที่สร้างจากความไว้วางใจและความรักซึ่งอาจแตกต่างจากที่คุณมีในขณะนี้ คุณทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร

ลองทำตามขั้นตอนง่าย ๆ (แต่ไม่จำเป็นต้องง่าย) เหล่านี้:

ขั้นตอนที่ # 1: ตระหนักถึง

คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงบางอย่างได้เว้นแต่คุณจะรู้ว่ากำลังทำอยู่ ดังนั้นถึงเวลาที่คุณจะต้องตอบสนองต่อการกินตามอารมณ์ในระดับแนวหน้า วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือเก็บวารสาร ใช่มันไม่สนุกเสมอที่จะหยุดสิ่งที่คุณทำและเขียนสิ่งต่าง ๆ ลงไป แต่ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณอย่างแท้จริงมันเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยคุณทำสิ่งนั้น

อย่างน้อยที่สุดหยุดตัวเองอย่างน้อยเมื่อคุณอยู่ที่ตู้เย็นหรือตู้และถามตัวเองว่าคุณหิวจริงหรือไม่ กระเพาะอาหารของคุณคำราม? คุณรู้สึกมึนหัวหงุดหงิดหรือปวดหัวเล็กน้อยหรือไม่? เป็นเวลาหลายชั่วโมงแล้วที่คุณได้รับร่างกายครั้งล่าสุด?

หากคุณไม่สามารถตอบคำถามเหล่านี้ได้ใช่คุณอาจต้องการที่จะกินอารมณ์ออกมากกว่าที่จำเป็น หากนี่คือสิ่งที่คุณกำลังทำคุณพร้อมที่จะดำเนินการในขั้นตอนต่อไป อย่างไรก็ตามถ้าคุณหิวร่างกายโดยทั้งหมดกิน!

ขั้นตอนที่ 2: ประเมินสถานะทางอารมณ์ของคุณ

เมื่อคุณได้ตระหนักถึงความจริงที่ว่าร่างกายของคุณไม่ต้องการอาหาร แต่จิตใจของคุณปรารถนามันถึงเวลาที่จะหาสาเหตุแล้ว ก่อนที่คุณจะเสาะหาอาหารสักชิ้นหนึ่งที่คุณเคยไปลองประเมินอารมณ์ที่คุณรู้สึกอยู่ในขณะนี้ คุณเศร้ามีความสุขเบื่อวิตกกังวลหรือเครียดหรือไม่? เกิดอะไรขึ้นในความคิดและในใจของคุณ?

ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากหากคุณมีประสิทธิภาพในการปิดกั้นอารมณ์และเลือกที่จะไม่จัดการกับสิ่งที่ไม่ดี หากคุณมีเวลานั่งลงและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก มันอาจปลดล็อกประตูเพื่อหาคำตอบเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณกิน

เตรียมพร้อมที่จะรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยจากสิ่งที่คุณเปิดเผยเกี่ยวกับตัวคุณ คุณกำลังค้นหาความลึกภายในของจิตวิญญาณของคุณเพื่อค้นหาความจริงบางอย่างที่คุณใช้เวลาหลายปีเพื่อฝัง แต่อย่าตัดสินด้วยตัวคุณเอง เพียงค้นหาตัวเองในฐานะนักสำรวจผู้ซึ่งพยายามค้นหาความจริง

ขั้นตอนที่ # 3: ให้ตัวเลือกด้วยตัวคุณเอง

เมื่อคุณระบุได้ว่าอารมณ์ใดที่คุณพยายามสูดดมโดยการกินมันถึงเวลาที่ต้องจัดการกับอารมณ์นั้นโดยไม่ต้องใช้อาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาใด ๆ ที่น่ารำคาญสำหรับคุณและสร้างคุณที่กินเฉพาะเมื่อเธอหิวร่างกาย สำหรับความคิดที่ดีเป็นอย่างไร

หากความวิตกกังวลส่งผลให้คุณค้นหาการบำรุงทางอารมณ์ลองหารายการตัวเลือกที่คุณสามารถทำได้ (นอกเหนือจากการรับประทานอาหาร) ที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความกังวลหรือกังวลได้โดยตรงบางทีคุณสามารถออกไปเดินเล่นและใช้พลังงานบ้างหรือคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้และปล่อยความกลัวออกไป

หากเป็นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ให้สร้างแผนที่จะบรรเทาความกังวลของคุณ ตัวอย่างเช่นหากเป็นสถานการณ์ทางการเงินของคุณที่มีหน้าท้องเป็นปมทำงานกับที่ปรึกษาทางการเงินเพื่อปลดภาระหนี้สินหรือพิจารณาหางานพิเศษเพื่อรักษารายได้ให้มากขึ้น

ขั้นตอนที่ # 4: รักตัวเองโดยไม่คำนึงถึง

โปรดจำไว้ว่าบางครั้งเราค้นหาอาหารเพื่อให้ความรักความรักและความสัมพันธ์ที่ไม่ใช่การตัดสินเราอยากให้เรารู้สึกว่าเราไม่ได้ไปที่อื่น หากคุณมอบสิ่งนี้ให้กับตัวเองความรักที่ไม่มีเงื่อนไขนี้คุณไม่จำเป็นต้องมีรักสามเส้าเพื่อสนองความต้องการของคุณ คุณจะมีความสุขมากกว่าด้วยตัวคุณเอง

คุณมีข้อบกพร่องบางอย่างที่ต้องทำให้สำเร็จหรือไม่? อาจ. เราทุกคนทำ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและไม่มีวันเป็นดังนั้นอย่ากดดันตัวเองแบบนั้น

จำไว้ว่าคุณมีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยม และคุณแข็งแกร่งกว่าที่คุณรู้อยู่บ่อยครั้ง อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนโลกของคุณหากคุณไม่พอใจกับความเป็นอยู่ในปัจจุบัน คุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณคิด

คุณสมควรได้รับชีวิตที่คุณตื่นขึ้นมาทุกเช้าตื่นเต้นกับวันที่อยู่ข้างหน้า เริ่มรักตนเองและบำรุงด้านอารมณ์ของคุณโดยไม่ต้องใช้อาหารและคุณจะได้สัมผัสกับความรู้สึกที่สดใสและสดใสกว่าที่คุณเคยฝันว่าจะเป็นไปได้

ก้าวออกจากสามเหลี่ยมรักและดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี คุณจะดีใจที่ได้ทำ