ต้องการเริ่มต้นออกกำลังกาย แต่เกลียดความร้อนและเหงื่อที่เข้ากับมันใช่ไหม ทำไมไม่ลองออกกำลังกายทางน้ำ อ่านและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา
การออกกำลังกายทางน้ำเป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำในน้ำไม่ว่าจะในสระว่ายน้ำหรือในทะเล กิจกรรมเหล่านี้ช่วยลดแรงกดดันจากข้อต่อกล้ามเนื้อและกระดูกเนื่องจากน้ำมีความต้านทานตามธรรมชาติ
การออกกำลังกายประเภทนี้นอกเหนือไปจากการว่ายน้ำ ความจริงแล้วคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักว่ายน้ำเลย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ใช้น้ำ
มีความเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายทางน้ำนั้นมีไว้สำหรับผู้สูงอายุหรือหญิงมีครรภ์เท่านั้น แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลย! ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์อย่างมากจากการออกกำลังกายประเภทนี้ บางส่วนของผลประโยชน์เหล่านี้รวมถึง:
- ความเครียดน้อยลงในข้อต่อและกล้ามเนื้อ การลอยตัวของน้ำช่วยลด“ น้ำหนัก” ของคุณได้มากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้ช่วยลดความเป็นไปได้ของอาการปวดกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บ เนื่องจากเป็นข้อต่อที่มีน้ำหนักเบาจึงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ, โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง, fibromyalgia หรือฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ
- ปรับปรุงกล้ามเนื้อ น้ำให้ความต้านทานตามธรรมชาติกับร่างกายของคุณดังนั้นการเคลื่อนไหวทุกครั้งที่คุณทำจะคล้ายกับการใช้แถบความต้านทานหรืออุปกรณ์ออกกำลังกาย - และคุณไม่สังเกตเห็นเลยแม้แต่น้อย
- เพิ่มความยืดหยุ่น การอยู่ในน้ำช่วยให้คุณสามารถทำการโพสท่าและเหยียดที่ยากที่จะทำบนบก น้ำช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้หลากหลายและเพิ่มความยืดหยุ่นเมื่อเวลาผ่านไป
- ออกกำลังกายปอดของคุณ จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายทุกประเภทช่วยให้ปอดของคุณแข็งแรงขึ้น แต่น้ำก็สร้างแรงกดดันให้กับพวกเขามากขึ้นทำให้พวกเขาต้องทำงานหนักขึ้น
- ความอดทนหัวใจดีขึ้น น้ำเย็นช่วยเพิ่มอัตราการไหลเวียนของเลือดในร่างกายเพิ่มความทนทานต่อหลอดเลือดและหัวใจเมื่อเวลาผ่านไป
- เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก คลาสแอโรบิกในน้ำทั่วไปสามารถเผาผลาญได้ทุกที่ระหว่าง 400 ถึง 500 แคลอรี่ แต่จะขึ้นอยู่กับความลึกของน้ำอุณหภูมิขนาดและความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ การเคลื่อนไหวที่เร็วและรุนแรงยิ่งขึ้นที่เกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณเพิ่มแคลอรี่ที่เผาผลาญของคุณ
เริ่มอย่างไร
แหล่งในขณะที่มีชั้นเรียนออกกำลังกายทางน้ำคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยตัวเอง นี่คือแบบฝึกหัดทางน้ำที่คุณสามารถลองที่สระว่ายน้ำหรือชายหาดในท้องถิ่น:
- น้ำกำลังเดิน นี่คือการออกกำลังกายค่อนข้างง่ายซึ่งคุณสามารถดำเนินการในน้ำเอวสูง แค่เดินข้ามคนจนอย่างที่คุณต้องการบนบก ระวังท่าทางของคุณและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่เอนตัวไปด้านข้างมากเกินไป เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเดินในน้ำตื้นคุณอาจต้องลองเดินในน้ำลึก คุณสามารถใช้ก๋วยเตี๋ยวน้ำระหว่างขาของคุณและใช้เสื้อกั๊กลอยตัวในกรณีที่คุณไม่ทราบวิธีการว่ายน้ำ
- เพาะกายในน้ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำการเพาะกายในน้ำ คุณสามารถทำแจ็คกระโดดน้ำหรือเตะขา (ในขณะที่จับที่ขอบสระ) เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้คุณยังสามารถเหยียดแขนขาและข้างเหยียดขณะที่อยู่ในน้ำ
- แอโรบิกในน้ำ เช่นเดียวกับการเพาะกายในน้ำคุณสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคในสระ เพิ่มเพลงลงในการออกกำลังกายของคุณเพื่อความสนุกสนาน!
- K-ล้อ แบบฝึกหัดนี้มีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง, แขน, หลัง, หน้าอก, ก้นและ hamstrings คุณสามารถทำได้โดยการแช่น้ำ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและขนานกับพื้นสระค้างไว้ห้าวินาที ทำวงกลมเล็ก ๆ ด้วยมือของคุณหดตัวเอบีเอสของคุณและบีบเกรียนของคุณเพื่อปรับปรุงความสมดุลของคุณ สลับทั้งสองข้างและทำซ้ำสิบครั้งสำหรับแต่ละด้าน
- แบบฝึกหัดมือ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยมือเช่นเดียวกับการใช้มือหรือบาร์เบลโฟมซึ่งสร้างความต้านทานใต้น้ำ ทำหยิก bicep, tricep ดันลงหรือกิจวัตรใด ๆ ที่คุณชอบที่ทำงานออกมาของลูกหนูของคุณ, triceps, หน้าอกและไหล่
บางสิ่งที่ต้องจำ
แหล่งหากต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายทางน้ำลองลงทุนในรองเท้าน้ำและถุงมือแบบมีพังผืด ช่วยเพิ่มแรงฉุดและเพิ่มความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวของคุณ
จำไว้ว่าให้ดื่มน้ำเยอะ ๆ ตอนออกกำลังกายเพราะคุณสามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำในขณะที่อยู่บนบก อย่าลืมสวมครีมกันแดดถ้าออกกำลังกายระหว่างวันคุณไม่ต้องการทำลายผิวของคุณ!
จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายในน้ำมีประโยชน์มากมายและมันก็ง่ายมากเช่นกัน! ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? ลองออกกำลังกายด้วยน้ำในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเบื่อและเบื่อกับกิจวัตรปัจจุบันของคุณ ตอนนี้เมื่อฉันมุ่งหน้าไปที่ชายหาดและเดินบนน้ำด้วยตัวเอง (เร็ว)
รูปภาพปก: aquacareforme.wordpress.com
