ที่น่าตื่นตาตื่นใจไม่มีแป้งไม่มีน้ำตาลแผนอาหาร

คุณต้องเคยได้ยินล้านครั้งวิธีที่คุณต้องการลดน้ำตาลในอาหารของคุณถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณพร้อมที่จะได้รับการแนะนำให้รู้จักกับแผนการลดน้ำหนักแบบใหม่ที่อาจจะทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉง ตรวจสอบแผนอาหาร“ No Flour No Sugar” ที่น่าตื่นตาตื่นใจ

หากคุณคุ้นเคยกับบทความของฉันแล้วคุณคาดหวังว่าประโยคถัดไป - อย่าเริ่มอาหารไม่ว่าในกรณีใดโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อนหน้านี้ หลังจากที่คุณทำเสร็จแล้วคุณสามารถมีส่วนร่วมในแผนอาหารนี้ สำหรับผู้เริ่มคุ้นเคยกับมัน

1. มันคืออะไร

แผนอาหาร“ No Flour No Sugar” ถูกคิดค้นโดย Peter H. Gott, MD อาหารนั้นค่อนข้างชื่อที่แนะนำ - คุณไม่ได้รับอนุญาตให้กินอะไรก็ตามที่มีน้ำตาลเพิ่มหรืออะไรก็ตามที่มีแป้ง

สิ่งที่แตกต่างจากอาหารของ Atkinson คือคุณได้รับอนุญาตให้มีน้ำตาลธรรมชาติ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกินผักและผลไม้ คุณไม่ได้รับอนุญาตให้มีคุกกี้เค้กขนมหวานโซดาขนมปังพาสต้าหรือสิ่งใดก็ตามที่มีแป้งหรือน้ำตาลผสมอยู่

2. มันทำงานอย่างไร

อาหารนี้ทำงานได้โดยการลบ "แคลอรี่ที่ว่างเปล่า" ทั้งหมดออกจากระบบของคุณ ยกตัวอย่างเช่นอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งเพิ่มเช่นพิซซ่าหรือโดนัทนั้นจริง ๆ แล้วอุดมไปด้วยแคลอรี่ แต่มีพลังงานต่ำ แล้วจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกินมัน เพียงคุณหิวอีกครั้ง

ผลสุดท้ายของการกินอาหารที่มี“ แคลอรี่ที่ว่างเปล่า” คือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากมาย สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะอาหารนี้มีสารอาหารค่อนข้างต่ำที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่นคุณจะได้รับปริมาณแคลอรี่เท่า ๆ กันจากชามมูสลี่สำหรับอาหารเช้าและจากโดนัทขนาดเล็ก อย่างไรก็ตามคุณจะย่อยสารอาหารจำนวนเล็กน้อยจากโดนัทได้เร็วขึ้นและหิวอีกครั้งและคุณจะยังคงมีแคลอรีทั้งหมดที่คุณได้รับในตอนแรก เฉพาะตอนนี้คุณจะต้องเพิ่มอีก

อาหารนี้แก้ปัญหาตรงนี้ อาหารที่คุณได้รับอนุญาตให้กินไม่มี "แคลอรี่เปล่า" และคุณจะได้รับพลังงานบริสุทธิ์เท่านั้น ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถลดปริมาณอาหารที่คุณกินได้ในขณะเดียวกันคุณจะได้รับพลังงานที่คุณต้องการ

3. วิธีการยึดมั่นในแผน

ไม่ยากอย่างที่คิด หากคุณกำลังดูแลน้ำหนักอยู่แล้วและพยายามทานอาหารเพื่อสุขภาพคุณอาจต้องแก้ไขเพิ่มเติมสักสองสามอย่าง

คุณได้รับอนุญาตให้กินเนื้อสัตว์ทุกประเภท ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาตัวเองมากเกินไป แน่นอนมันจะดีกว่าถ้ามันผอม แต่ไขมันเพียงเล็กน้อยจะไม่ทำอันตรายคุณ คุณยังได้รับอนุญาตให้กินไข่ผักผลไม้นมและผลิตภัณฑ์จากนมและซีเรียลธัญพืช อย่างไรก็ตามขนมปังธัญพืชไม่ขัดสี

วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะยึดติดกับแผนอาหาร“ No Flour No Sugar” คือการสร้างสรรค์ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลาซานญ่าจริงๆ - ไปข้างหน้าและสร้างมัน แทนที่จะใช้บะหมี่ให้ใช้บวบหรือมะเขือยาวหั่นบาง ๆ ทำซอสมะเขือเทศของคุณเองหรือซื้อมาคุณแน่ใจหรือว่าปราศจากน้ำตาล

อ่านทุกฉลากอย่างระมัดระวัง คุณอาจประหลาดใจที่เห็นว่าเกือบทุกอย่างที่คุณซื้อมีน้ำตาลเพิ่ม - แม้แต่ผักที่บรรจุแล้ว ซื้ออาหารออร์แกนิกและลองทำอาหารให้ได้มากที่สุดเพื่อตัวคุณเอง ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ได้เสมอว่ามีอะไรอยู่ในอาหารของคุณ ใช่แล้วและลืมเกี่ยวกับการซื้อน้ำผลไม้แม้กระทั่งผู้ที่อ้างว่าปราศจากน้ำตาล บีบน้ำผลไม้ของคุณเองที่บ้าน

4. ข้อดีข้อเสียของอาหาร

โปรที่ใหญ่ที่สุดของแผนอาหาร“ No Flour No Sugar” คือสิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง นอกจากนี้ความจริงที่ว่าคุณยังได้รับอนุญาตให้กินอาหารหลากหลายจะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ คุณจะมีโอกาสล้างพิษในร่างกายและปลดปล่อยจากอาหารที่ไม่ดีที่คุณกินทุกวัน

เมื่อพูดถึงข้อเสียความจริงที่ว่าคุณอาจขาดพลังงานและพละกำลังอาจเป็นหนึ่งเดียว ร่างกายของคุณทำหน้าที่เกี่ยวกับน้ำตาลดังนั้นการลดปริมาณของมันจะค่อนข้างยาก คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย แต่ถึงกระนั้นคุณยังไม่ได้แยกน้ำตาลออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ดังนั้นเพียงแค่หยิบลูกพีชตัวใหญ่ออกมาและจะกลายเป็นลูกพีชอีกครั้ง

5. แผนเมนู

ความเป็นไปได้ของสิ่งที่คุณกินได้มีขนาดใหญ่มากเมื่อเทียบกับแผนลดน้ำหนักอื่น ๆ นี่คือคำแนะนำสำหรับอาหารที่คุณสามารถเตรียมและกินได้

อาหารเช้า:

• ไข่เจียวผักโขมกับสลัดแตงกวาสด
• ไข่เจียวเห็ดกับสลัดมะเขือเทศสดและโยเกิร์ตสดไม่หวาน
• ไม่เติมน้ำตาลธัญพืชเต็มเมล็ดที่มีนมพร่องมันเนย

อาหารกลางวัน:

• อกไก่ย่างกับชามกรีกสลัด
• แซลมอนย่างกับสลัดมันฝรั่งชามเล็ก ๆ
• หมูสับกับข้าวโพดบนซัง

อาหารเย็น:

• แกงไก่กับซอสโยเกิร์ต
• บวบหรือบวบ
• ลูกชิ้นในซอสมะเขือเทศผสมโพเลนต้า

ขนม: