สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมไฟเบอร์

ใยอาหารคืออะไรและดีต่อสุขภาพหรือไม่? นี่คือทั้งหมดที่คุณต้องรู้หากคุณกำลังคิดที่จะเริ่มต้นการเสริมใยอาหาร

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเนื่องจากมีการกล่าวกันว่าดีต่อสุขภาพของคุณ

ไม่แน่ใจว่าคุณต้องการไฟเบอร์เสริมหรือไม่? คุณจะได้ไฟเบอร์จากที่อื่นและต้องการเท่าไหร่ในแต่ละวัน?

อ่านต่อเพื่อค้นหาทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมไฟเบอร์

ใยอาหารคืออะไร

ใยอาหารซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นกลุ่มหรืออาหารหยาบเป็นส่วนหนึ่งของอาหารจากพืชที่ร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยได้ ซึ่งแตกต่างจากส่วนประกอบอื่น ๆ ในอาหารจากพืชซึ่งย่อยได้ไฟเบอร์ยังคงอยู่ในกระเพาะอาหารและผ่านร่างกายตามที่เป็นอยู่

ไฟเบอร์จัดเป็นทั้งที่ละลายน้ำหรือไม่ละลายน้ำ อดีตละลายง่ายในน้ำกลายเป็นเจลเหมือนวัสดุ ซึ่งจะช่วยลดระดับกลูโคสและคอเลสเตอรอลในเลือด

ในทางกลับกันส่งเสริมการเคลื่อนไหวของอาหารและวัสดุที่มีสุขภาพดีผ่านระบบย่อยอาหารของคุณช่วยปรับปรุงปัญหาการย่อยอาหารเช่นอาการท้องผูกและการเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำอย่างน้อย 38 กรัมของไฟเบอร์สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่และ 25 กรัมสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ ตัวเลขเหล่านี้เปลี่ยนไปเมื่อคนโตขึ้นโดยผู้ชายสูงอายุต้องการเพียง 30 กรัมและ 21 กรัมสำหรับผู้หญิง

ฉันควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหารหรือไม่

แหล่ง

มีวิธีใดบ้างที่จะได้ไฟเบอร์จากอาหารเสริมไฟเบอร์? มี!

ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้เราได้รับความต้องการใยอาหารทุกวันจากธรรมชาติและอาหารครบทั้งผักผลไม้ธัญพืชถั่วและถั่ว นี่เป็นเพราะเรายังได้รับสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ นอกเหนือจากพวกเขาเช่นกัน

ถ้าเราสามารถได้รับไฟเบอร์ทั้งหมดที่เราต้องการจากอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบทำไมบางคนถึงต้องพึ่งพาอาหารเสริมไฟเบอร์? อย่างไรก็ตามหลายคนพยายามที่จะได้รับปริมาณที่แนะนำทุกวันดังนั้นจึงจำเป็นต้องเสริมใยอาหาร

อาหารเสริมเหล่านี้ทำจากเส้นใยที่ใช้งานได้ซึ่งสกัดจากพืชหรือสัตว์ พวกเขามีจำหน่ายในรูปแบบต่าง ๆ รวมถึงน้ำมันผงแคปซูลและยาเม็ด

เส้นใยที่มีการใช้งานมากที่สุด ได้แก่ psyllium, inulin, oligofructoce, เพกติน, เซลลูโลส, เบต้ากลูแคน, โพลีextroseและเส้นใยอะคาเซีย

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้จากการเสริมใยอาหารคืออะไร?

แหล่ง

โดยทั่วไปแล้วอาหารเสริมไฟเบอร์นั้นใช้งานง่ายและปลอดภัยซึ่งเป็นเหตุผลที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ใช้ อย่างไรก็ตามการทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่สบายใจและสามารถลดความสามารถของร่างกายในการดูดซับสารอาหารที่สำคัญจากอาหาร

ใยมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดก๊าซและไม่สบายท้อง นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณและทำให้อุจจาระหลวม มันค่อนข้างเป็นจริงสำหรับเส้นใยอย่าง psyllium, inulin, guar gum, polydextrose, starch ที่ทนและ oligofructose

นอกเหนือจากปัญหาช่องท้องแล้วเส้นใยส่วนเกินยังรวมไปถึงแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมและสังกะสีซึ่งนำพวกเขาออกจากร่างกายไปด้วย นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าเพคตินและหมากฝรั่งกระทิงลดการดูดซึมสารอาหารเช่นเบต้าแคโรทีนไลโคปีนและลูทีน สิ่งนี้จะลดโอกาสในการดูดซึมสารอาหารเหล่านี้

ถึงแม้จะมีความเสี่ยงที่เป็นไปได้เหล่านี้ผู้ใหญ่ที่ติดอยู่ในปริมาณที่แนะนำของเส้นใยทุกวันมีโอกาสสูงที่จะประสบจากพวกเขา

ปฏิกิริยาระหว่างยา

ไฟเบอร์เสริมอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการดูดซึมยาบางชนิดในร่างกายของคุณ ตัวอย่าง Psyllium อาจลดผลกระทบของ carbamazepine, ดิจอกซินและ Coumadin

เพกตินอาจมีปฏิกิริยากับการดูดซึมของ Lovastatin หากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์โปรดแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบว่าคุณกำลังรับประทานยาหรือวางแผนที่จะทานอาหารเสริมใยอาหาร

การใช้ใยอาหารเสริมให้ได้ประโยชน์สูงสุด

แหล่ง

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นและปฏิกิริยาระหว่างยาและให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารเสริมของคุณ

ขั้นแรกไปพบแพทย์ของคุณและตรวจสอบกับเขาหรือเธอก่อนที่จะเริ่มเสริมเส้นใยใด ๆ อย่ารีบเร่งและเพิ่มปริมาณของคุณทุกวัน เริ่มต้นเพียงเล็กน้อยและค่อยๆเพิ่มจำนวนในแต่ละวัน

คุณยังสามารถพยายามกระจายปริมาณใยอาหารของคุณทุกวันและดื่มของเหลวจำนวนมากเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหากระเพาะอาหารและความรู้สึกไม่สบาย สุดท้ายตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานไฟเบอร์เสริมแยกต่างหากจากยาของคุณ ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนหรือสองชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์

คุณกำลังเสริมไฟเบอร์อยู่หรือเปล่า? มาและแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับทุกคน!